從5方面看出負重跳繩好處與增加運動效率的原理

你對負重跳繩練習感到好奇嗎？讓我來為你分析。負重跳繩運動是改善心血管健康的一個好方法。當你在跳繩上增加重量時，你就會增加鍛鍊的強度，從而使有氧運動更有效率和效果。負重跳繩好處還包含了改善骨密度，增加肌肉質量，以及更好的全身協調提升。

影片是用負重跳繩（600g）進行各種動作訓練。

負重跳繩對新陳代謝的益處

在跳繩鍛鍊中增加阻力是加快新陳代謝率和燃燒更多卡路里的好方法。當你使用負重跳繩時，你的身體必須更努力地工作以移動額外的重量，從而導致心率和熱量消耗的增加。

除了加快你的新陳代謝，負重跳繩還可以幫助提高你的協調性、敏捷性和平衡性。它們是增加鍛鍊強度和以新方式挑戰你的肌肉的好方法。

用負重跳繩進行訓練可以大幅提昇身體素質，關於跳繩運動的好處可參考 『10個跳繩好處＋3注意事項』增肌減脂穩定心理，跳繩深受明星喜愛！

負重跳繩對神經認知的好處

負重跳繩運動已被證明可以改善認知功能。在《運動與健康科學》雜誌上發表的一項研究中，完成12周負重跳繩項目的參與者在注意力、任務轉換、視覺掃描和抑制方面有明顯的改善。

加重跳繩的心理方面好處

到目前為止，我們已經看了負重跳繩運動的許多身體益處。但心理上的好處呢？嗯，有很多研究表明，這種類型的訓練對心理健康有很大的好處。

首先，負重跳繩運動可以幫助提高自信心和自尊心。它對情緒也有積極影響，有助於減少焦慮和抑鬱。更重要的是，它可以增加快樂和幸福的感覺，同時降低壓力水平。

簡而言之，負重跳繩運動是促進你的心理健康和身體健康的一個好方法。

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如何開始使用負重跳繩

現在你知道了所有關於負重跳繩運動的好處，是時候學習如何開始了。這裡有幾個提示：

1. 首先要測量你的跳繩，確保它長度適中
2. 增加跳繩重量，可以選PVC材質的負重跳繩。
3. 開始跳！確保你跳起離地面1~2公分即可，不要因為負重跳繩比較粗你就跳比較高，維持原本姿勢就好。

一旦你掌握了訣竅，可以嘗試增加一些基本的練習，如負重跳繩二迴旋double under、深蹲跳或跑步跳，再更提高強度。

負重跳繩好處可預防骨質疏鬆

身體在跳躍時會產生抗衡阻力，就是所謂『負重』，跳繩、爬山、慢跑等運動尤其明顯。而高強度負重運動有助於身體提升和維持骨密度。根據衛福部《骨質疏鬆症臨床治療指引》，從事地面反作用力達體重兩倍以上的運動，例如跳繩就是最好的例子，可改善停腰椎及股骨頸的骨密度。

負重跳繩與一般跳繩在減肥方面的差別

無繩跳繩一般是指空手或手持兩根短繩像跳繩一樣移動，但無論是空手還是手持兩根短繩，與原跳繩手臂相比，克服阻力要小得多，熱量消耗也會下降，負重跳繩相對於普通繩跳繩，由於負重，身體克服阻力會更大，消耗更多的熱量，因此，我們可以知道，同時，無繩跳繩減肥效果最差，繩跳繩減肥效果中等，負重跳繩減肥效果最好。

負重跳繩與一般跳繩在訓練肌肉的差別

普通繩跳繩屬於有氧運動。長期運動可以有效提高肢體和下肢的耐力。無繩跳繩由於手臂克服的阻力降低，對手臂肌肉的刺激程度也會降低，而下肢克服的阻力與普通繩跳繩相當，因此無繩跳繩對手臂肌肉的耐力會小一些。而負重跳繩，因為在運動中，下肢不僅克服了身體的自重，還克服了負重的阻力，所以負重跳繩更像是有氧運動中的無氧運動，所以對提高下肢肌肉力量非常有效(如果負重物在手臂上，對提高手臂肌肉力量也有同樣的效果)。因此，如果在同一時間內進行這三種不同形式的跳躍，三者對下肢肌肉的耐力是相當的，無繩跳繩對上肢肌肉的耐力是最低的，而負重跳繩可以提高相應部位肌肉的力量。

負重跳繩訓練安全注意事項

現在你瞭解了負重跳繩運動的好處，重要的是要注意安全問題。這裡有幾件事情要記住：

始終使用適合你健身水平的重量。如果你剛開始做，選擇一個足夠輕的重量，讓你可以輕鬆地跳。隨著你越來越強壯，你可以逐漸增加重量。

避免抽搐或空彈跳的動作，因為它們可能是危險的，會導致受傷。跳繩時要始終平穩地緩慢移動。

開使用負重跳繩訓練前，可以看看 8個技巧避免跳繩運動傷害

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