關於我 – 下班去跳繩

跳繩是超有效率的有氧運動,我把長期跳繩的心得與各種技巧做成影片與文字說明,幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。

跳繩改變了我的運動習慣,最棒的是持續挑戰的過程,挑戰『把難的動作做的簡單、簡單的動作做的俐落』,這個過程大幅幫我提昇整體身體狀態,從生理健康到堅強心理素質都有顯著進步。

無聊是運動殺手

我一向都知道要多運動、要持續運動,嘗試了跑步但因為無聊而失敗,我去健身房也不喜歡像倉鼠一樣在輪子上轉圈圈一直跑;嘗試了健身課程因為很花時間也痛苦所以失敗了,接著用APP跟著練TABATA也因為無趣而失敗…我相信這個過程很多人都經歷過。

直到接觸到跳繩👍👍👍我可以在任何地方進行,它不會佔用太多空間,也不用花太多時間,而且每次練習的感覺都不同。當玩得開心並且確認這個運動有效時,不會有人感到無聊。

以下40秒短片可看到各種動作穿插,有些強度高的動作,例如double under或是跑步跳繩,有些簡單快速的基本跳、單腳跳。為了完成這連續動作我至少花了4個月練習,把難的動作做的簡單、簡單的動作做的俐落。

跳繩各種變化招式

跳繩超有效率

短時間能消耗的熱量比其他有氧運動高真多!每天下班花20分鐘搞定一天的運動量。我把方法與原理寫在 跳繩減肥心得:學這動作幫我燃脂效果加倍

跳繩超好上手

不用大場地、不用貴器材、要簡單動作有簡單動作、想練進階動作有進階招式。

跳繩超有趣

學會基礎跳繩後,接著練習進階動作,這時候就是跳繩和跑步明顯區別的地方出現了!跳繩很有趣,各種變化動作可以提升燃脂效率、提升肌力訓練、提升心肺功能,還能不斷創新技巧自我挑戰。

下班去跳繩20分鐘改變整個人

跳繩最棒的是持續挑戰的過程,挑戰『把難的動作做的簡單、簡單的動作做的俐落』,這個過程大幅幫我提昇整體身體狀態,從生理健康到堅強心理素質都有顯著進步。

我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。

跳繩是最有效率的有氧運動,不只短時間內消耗很多熱量,對我來說更重要的是『跳繩真的很好玩!讓我想一直練習、突破、進步,很快就養成每天運動的習慣』。對我來說這是最有效率的運動,沒有之一。

跳繩新手從這動作開始學

跳繩怎麼跳?從側甩Side Swing學起

跳繩怎麼跳?從這個動作(超簡單)練習起,15分鐘讓你不再像新手

跳繩正確姿勢

初學者學跳繩教學,透過5個關鍵保持正確姿勢(第5點你會希望開始早點知道)

初學者『跳繩教學』!正確姿勢5關鍵,第5點你會希望練習前就有人跟你說這方法|最詳細!給新手的跳繩教學影片

到這邊看更多影音教學

Comments 3

  1. Dobie says:

    請問你跳繩是哪一個牌子?

    • 下班去跳繩 says:

      hi Dobie,
      我沒特別挑品牌耶,各種都有😂
      有迪卡儂$39的PVC繩,也有英國買的RA money rope,也有蝦皮買的,不過我都是使用PVC繩就是了。

  2. 邦 河馬 says:

    本人目前聘請桌球、羽球教練學習,2位教練都大力推薦練習跳繩增強腳步,主要是練習單腳跳,單腳1次可跳百下,但實在無聊且無法強化靈活度,故於昨日買了課程,希望能讓打球時的腳步如行雲流水!

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