跳繩是提高羽毛球運動水平的一個好方法，尤其對腳步靈活度可以帶來顯著提升；它可以幫助你提高你的速度、敏捷性和耐力。它還可以改善你的腳步和在球場上的移動。 世界上大部分的羽毛球職業選手...

跳繩是一種很好的鍛鍊方式，但重要的是採取預防措施以避免受傷。首先討論與跳繩有關的常見傷害，然後教你如何在跳繩前進行適當的熱身和拉伸。了解跳繩缺點與優點後，接著會提供你提高跳繩技術的...

跳繩瘦哪裡呢？跳繩會運用到全身肌肉，可以瘦手臂、小腿、臀部和大腿，並增強肩膀與背部肌肉的緊實，進而能夠快速燃燒體內脂肪。跳繩時小腿肌肉是主要目標肌肉，小腿的腓腸肌和比目魚肌將得到加...

跳繩小腿變粗是錯誤的迷思，跳繩瘦小腿原因是可以訓練到比目魚肌拉長變結實，肌肉有更好代謝能力進而排除水腫，讓小腿變更瘦。跳繩還可以運用到腹橫肌和腹斜肌和二頭肌，幫助你鍛鍊肌肉減輕體重...

跳繩訓練是少數可以使用到全身肌肉並大幅提昇核心穩定能力的訓練方式，而且強效瘦身。跳繩也是田徑選手、籃球員、長跑選手都必備的訓練菜單，除此之外，跳繩對於關節的壓力遠比跑步較小，可以增...

體脂率是指體重中由脂肪所構成部分的百分比，男生健康體脂率是14〜23％之間，女生則為17〜27％之間，隨著年紀增加體脂率標準也會增加，而肥胖的標準值是30歲男生體脂率超過25％，女...

連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩1000下熱量消耗燃燒180大卡，跳繩30分鐘消耗400大卡，慢速跳繩1小時消耗掉740大卡，大多數人跳繩2000下熱量可消耗350...

跳繩後拉筋伸展運動將幫助你在第二天感覺更好，並有助於防止受傷。跳完繩後一定要做拉筋舒緩，大幅降低膝蓋與小腿運動傷害的機率，也可以避免小腿變粗！ 推薦1個必做拉伸動作：掌撐大跨步＋轉...

跳繩的普及率在健身領域一直上升。跳繩被列入有氧運動的範疇，跳繩有助於提高健身水平，助於人們的減肥，跳繩運動減脂效果甚至比TABATA更好。 https://www.instagra...

『跳繩教學』快速學會跳繩拳擊步🥊 boxer step tutorial 學會拳擊手跳繩步法可以提高全身調節能力，節奏感，靈活步法和力量。是非常有效率的訓練方式