跳繩是提高羽毛球運動水平的一個好方法，尤其對腳步靈活度可以帶來顯著提升；它可以幫助你提高你的速度、敏捷性和耐力。它還可以改善你的腳步和在球場上的移動。 世界上大部分的羽毛球職業選手...

跳繩瘦哪裡呢？跳繩會運用到全身肌肉，可以瘦手臂、小腿、臀部和大腿，並增強肩膀與背部肌肉的緊實，進而能夠快速燃燒體內脂肪。跳繩時小腿肌肉是主要目標肌肉，小腿的腓腸肌和比目魚肌將得到加...

跳繩減肥：跳繩能充分運用全身肌肉，幫身體快速到達有效心跳率並開啟後燃效應。實測數據顯示，跳繩10分鐘燃燒熱量比跑步半小時還多。把效率再提升，我的心得是加入double under動...

跳繩後拉筋伸展運動將幫助你在第二天感覺更好，並有助於防止受傷。跳完繩後一定要做拉筋舒緩，大幅降低膝蓋與小腿運動傷害的機率，也可以避免小腿變粗！ 推薦1個必做拉伸動作：掌撐大跨步＋轉...

跳繩的普及率在健身領域一直上升。跳繩被列入有氧運動的範疇，跳繩有助於提高健身水平，助於人們的減肥，跳繩運動減脂效果甚至比TABATA更好。 https://www.instagra...

『跳繩教學』快速學會跳繩拳擊步🥊 boxer step tutorial 學會拳擊手跳繩步法可以提高全身調節能力，節奏感，靈活步法和力量。是非常有效率的訓練方式

調整跳繩長度3細節：一般身高160～175公分的人適合用中等跳繩約260公分，調整長度的核心概念把握3個細節：1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空 2.用自在的姿勢跳繩 3....

跳繩小腿變粗是錯誤的迷思，跳繩瘦小腿原因是可以訓練到比目魚肌拉長變結實，肌肉有更好代謝能力進而排除水腫，讓小腿變更瘦。跳繩還可以運用到腹橫肌和腹斜肌和二頭肌，幫助你鍛鍊肌肉減輕體重...

連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩1000下熱量消耗燃燒180大卡，跳繩30分鐘消耗400大卡，慢速跳繩1小時消耗掉740大卡，大多數人跳繩2000下熱量可消耗350...

跳繩是一種很好的鍛鍊方式，但重要的是採取預防措施以避免受傷。首先討論與跳繩有關的常見傷害，然後教你如何在跳繩前進行適當的熱身和拉伸。了解跳繩缺點與優點後，接著會提供你提高跳繩技術的...