跳繩瘦哪裡呢？跳繩會運用到全身肌肉，可以瘦手臂、小腿、臀部和大腿，並增強肩膀與背部肌肉的緊實，進而能夠快速燃燒體內脂肪。跳繩時小腿肌肉是主要目標肌肉，小腿的腓腸肌和比目魚肌將得到加...

跳繩減肥：跳繩能充分運用全身肌肉，幫身體快速到達有效心跳率並開啟後燃效應。實測數據顯示，跳繩10分鐘燃燒熱量比跑步半小時還多。把效率再提升，我的心得是加入double under動...

連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩1000下熱量消耗燃燒180大卡，跳繩30分鐘消耗400大卡，慢速跳繩1小時消耗掉740大卡，大多數人跳繩2000下熱量可消耗350...

後燃效應原理：運動增加肌肉對攝氧量 (VO2) 的需求，氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中，身體需要大量氧氣來轉換成量，當消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債...

體脂率是指體重中由脂肪所構成部分的百分比，男生健康體脂率是14〜23％之間，女生則為17〜27％之間，隨著年紀增加體脂率標準也會增加，而肥胖的標準值是30歲男生體脂率超過25％，女...

跳繩減脂的方法是基於 HIIT。在30秒間隔內進行跑步加跳繩提高訓練強度，使用全身肌肉跑、跳與休息間交替進行訓練，產生高效減脂效果。快學跑步跳繩正確方式，把跳繩減脂效率再加倍。

透過跳繩獲得最佳的燃脂HIIT鍛煉，或是想提升跳繩減肥效率，無論是哪個目的，你可以從這篇說明附上的4份跳繩菜單中挑選和是的加入你的訓練中。而且跳繩還是一個非常好幫身體啟動後燃效應的...

調整跳繩長度3細節：一般身高160～175公分的人適合用中等跳繩約260公分，調整長度的核心概念把握3個細節：1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空 2.用自在的姿勢跳繩 3....

跳繩一跳二迴旋（Double under、雙迴旋）是：一種跳繩動作，跳起來落地前跳繩從腳下經過兩圈。練習二迴旋能訓練身體敏捷性、平衡、協調、準確性；用在跳繩減肥菜單中也能大幅燃燒卡...

跳繩教學：許多人在手腕與腳之間協調性會不夠好，一開始我也遇過這樣的狀況；自從學會『手腕甩繩，大拇指將手把往下壓、甩出，下壓即是告訴腳需要起跳的訊號』，很快我就把手腳搭配變成為肌肉記...