跳繩一跳二迴旋（Double under、雙迴旋）是：一種跳繩動作，跳起來落地前跳繩從腳下經過兩圈。練習二迴旋能訓練身體敏捷性、平衡、協調、準確性；用在跳繩減肥菜單中也能大幅燃燒卡...

跑步跳繩已經能很大程度的幫身體減脂，如果搭配其他手部動作一起進行做些跳繩進階招式，可以更大量運用到手、核心肌群和頭腦，消耗更多脂肪；同時大幅提昇自身協調能力。

跳繩跳多久跟你的目標有關：簡易運動為目標，用一般強度跳繩15分鐘，消耗300卡熱量，微冒汗、適合促進新陳代謝；以減肥為目標，則用HIIT跳繩菜單訓練，以20分鐘為目標，熱身5分鐘後...

跳繩是有氧運動嗎？跳繩是有氧運動，而且是最好的一種！跳繩讓身體快度達到有效運動心跳率，訓練10分鐘消耗熱量300卡，超過慢跑30分鐘，燃脂效率是跑步3倍；透過進階動作提升強度，跳繩...

跳繩減肥：跳繩能充分運用全身肌肉，幫身體快速到達有效心跳率並開啟後燃效應。實測數據顯示，跳繩10分鐘燃燒熱量比跑步半小時還多。把效率再提升，我的心得是加入double under動...

後燃效應原理：運動增加肌肉對攝氧量 (VO2) 的需求，氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中，身體需要大量氧氣來轉換成量，當消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債...

透過跳繩獲得最佳的燃脂HIIT鍛煉，或是想提升跳繩減肥效率，無論是哪個目的，你可以從這篇說明附上的4份跳繩菜單中挑選和是的加入你的訓練中。而且跳繩還是一個非常好幫身體啟動後燃效應的...

1. 驚人的減肥燃脂效率 2. 提高身心協調 3.加強心臟健康 4. 增加骨骼密度..7. 提高敏捷 8. 跳繩提升專注度 9. 提升意志力 10. 很有趣！這是我親身體驗的跳繩好...

調整跳繩長度3細節：一般身高160～175公分的人適合用中等跳繩約260公分，調整長度的核心概念把握3個細節：1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空 2.用自在的姿勢跳繩 3....

跳繩怎麼跳？新手從side swing側甩開始學，可以大幅降低學習門檻，步驟：1. 決定自己的主要手（以右手為例） 2. 往右邊甩同時右腳往後方小踏步 3. 往左邊甩左腳原地小踏步...