跳繩是有氧運動嗎？跳繩是有氧運動，而且是最好的一種！跳繩讓身體快度達到有效運動心跳率，訓練10分鐘消耗熱量300卡，超過慢跑30分鐘，燃脂效率是跑步3倍；透過進階動作提升強度，跳繩...

後燃效應原理：運動增加肌肉對攝氧量 (VO2) 的需求，氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成運動所需的能量。劇烈運動中，身體需要大量氧氣來轉換成量，當消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債...

體脂率是指體重中由脂肪所構成部分的百分比，男生健康體脂率是14〜23％之間，女生則為17〜27％之間，隨著年紀增加體脂率標準也會增加，而肥胖的標準值是30歲男生體脂率超過25％，女...

跳繩一跳二迴旋（Double under、雙迴旋）是：一種跳繩動作，跳起來落地前跳繩從腳下經過兩圈。練習二迴旋能訓練身體敏捷性、平衡、協調、準確性；用在跳繩減肥菜單中也能大幅燃燒卡...

跳繩跳多久跟你的目標有關：簡易運動為目標，用一般強度跳繩15分鐘，消耗300卡熱量，微冒汗、適合促進新陳代謝；以減肥為目標，則用HIIT跳繩菜單訓練，以20分鐘為目標，熱身5分鐘後...

跳繩教學：許多人在手腕與腳之間協調性會不夠好，一開始我也遇過這樣的狀況；自從學會『手腕甩繩，大拇指將手把往下壓、甩出，下壓即是告訴腳需要起跳的訊號』，很快我就把手腳搭配變成為肌肉記...

如何跳繩？先從正確姿勢開始： 手臂夾緊、核心用力保持穩定 腳尖起跳、腳尖落地，過程中腳跟總是懸空 掌握節奏，運動數拍子技巧控制速度 保持平衡比速度重要 手腕由外往內轉同時拇指下壓加...

跳繩訓練是少數可以使用到全身肌肉並大幅提昇核心穩定能力的訓練方式，而且強效瘦身。跳繩也是田徑選手、籃球員、長跑選手都必備的訓練菜單，除此之外，跳繩對於關節的壓力遠比跑步較小，可以增...

跳繩減脂的方法是基於 HIIT。在30秒間隔內進行跑步加跳繩提高訓練強度，使用全身肌肉跑、跳與休息間交替進行訓練，產生高效減脂效果。快學跑步跳繩正確方式，把跳繩減脂效率再加倍。

跑步跳繩已經能很大程度的幫身體減脂，如果搭配其他手部動作一起進行做些跳繩進階招式，可以更大量運用到手、核心肌群和頭腦，消耗更多脂肪；同時大幅提昇自身協調能力。