揭秘『跳繩長度』這樣量！3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度(影片教學)

調整跳繩長度3細節：一般身高160～175公分的人適合用中等跳繩約260公分，調整長度的核心概念把握3個細節

• 1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空
• 2.用自在的姿勢跳繩
• 3.以當下姿勢調整長度，就能調出最適合的長度。

跳繩長度總是在改變，跟姿勢息息相關，是跳繩俐落好看重要因素，絕不是簡單測量就可完成的事情。

調繩長度拉到腋下、胸口、腰間…等等，都是懶人參考做法，今天開始真正了解長度調整方式。我用影片示範和文字教學，說明量出最適合自己的長度正確方式，一切符合你身高、風格和技巧的長度。

調整跳繩長度從3細節著手

1. 你可以用自在舒服的姿勢跳繩
2. 掌握核心概念：跳繩能從腳前方輕碰地板通過
3. 長度與時俱進、隨姿勢變化不斷調整

這3個細節是相輔相成，沒有先後因果關係，以下用文字和1個影片詳解接說這3個細節。

提供一份身高和跳繩長度對照表，你可以先依照對找表找到適合自己的一般長度範圍，從這範圍著手開始調整。

細節1. 跳繩從腳前方輕碰地板通過

核心概念是保持繩子每圈都可輕碰腳尖前方地面，如果繩子絆腳、騰空代表繩子太短。繩子用力打地、拖行、反彈代表繩子太長。

先用自己當下最舒服、自在、最能發力的姿勢開始跳繩，固定好自己當下習慣的姿勢、可以順利甩繩、核心保持穩定、手腕發力後，再來看看這時候跳繩經過腳底時，是否剛好在腳前方地板輕碰而過。

詳細姿勢說明可以參考 跳繩『正確姿勢』5個關鍵點

細節2. 長度需與時俱進不斷調整

跳繩長度總是在變化，不是每分每秒變化，而是這禮拜跟上禮拜不一樣。第1個細節說到『當下』最舒服自在的姿勢，因為隨著練習，你的跳繩技巧、用力方式、平衡感等等各方面會逐步提升，隨著熟練度、核心穩定、手臂手腕出力程度不同，你使用的跳繩長度都需做出調整。

一般在新手時期，大家的手臂總是打很開，這樣比較耗體力、運動效率比較低、且要完成各種動作的難度變高、動作也不夠俐落。這時候需要比較長的繩子。

細節3. 用自在舒服的姿勢跳繩

調整跳繩長度跟手肘位置高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度都有關係，流程是：找到當下自在的姿勢>確保繩子輕碰腳前地板>調整長度>重複。

跳繩長度不是數學也不是科學，沒一定的計算方式，重點是把握好自己自在、舒服、能保持穩定的姿勢即可，最重要的還是與時俱進，隨著技巧提升、隨著練習更多招式，你的穩定姿勢自然會產生變化，當產生變化後記得再重新調整新的適合自己的跳繩長度喔！

例如新手學側甩 side swing後，跳繩長度理論上就會需要縮短一點，這樣做起來才俐落。可參考 新手跳繩怎麼跳？學Side Swing 有詳細動作教學。

雖然我推薦手臂夾緊身體，但維持手臂打開也是能夠充分運動，一樣能把跳繩基本體力、肌力、耐力都培養好也可以。例如下方是Anthony Joshua的跳繩訓練影片，他手臂打開但也跳得很好看。

跳繩長度影響動作優缺點分析

每個人的正確跳繩長度會隨著姿勢改變

很多人跳繩一直卡關遇到瓶頸、瘋狂絆腳，絕大原因都是跳繩沒調整到最適合長度自己的長度；而多數人並不知道，跳繩長度不是依據身高決定，而是依據姿勢決定。

高個兒可以用短繩、短小精悍的拳擊手也能用長繩，重點是透過手臂高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度決定跳繩長度。你在這個影片可以看到，手擺動的不同動作也會影響繩子長度喔！如果手無法靠緊身體、總是往外伸，那用長繩子比較不容易打腳。

一般跳繩長度我都推薦長繩，雖然繩子重需要比較大力氣，往好處看是更能達到訓練的目的！練好的話，做各種招式銜接也比較好做、好看。以下放長繩代表 Mayweather 和短繩代表PACQUIAO的影片（剛好在擂臺上也是對頭…）

不只專業拳擊手，即使小朋友跳繩長度、兒童跳繩長度調整也能依照這3個細節來進行。

在跳繩上面打結

為什麼在跳繩上面打結？因為可以大幅加深、加強你感受到跳繩的位置，得到明顯回饋，清楚知道繩子轉動的位置，進而更好掌握時機，也能精準控制跳繩動向。而且打結也可以增加跳繩轉速，提升容錯能力。其實就像甩流星槌一樣，手把前方有個球甩起來更有感。

跳繩打結不是必要動作，我建議打不打結都試試看，找到好的手感最重要。打結會影響長度，記得要先打結後才開始調整跳繩長度喔。

下班變跳神｜平衡穩定流暢，全方位跳繩課程

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調整跳繩長度常見問題QA