調整跳繩長度3細節:一般身高160~175公分的人適合用中等跳繩約260公分,調整長度的核心概念把握3個細節
- 1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空
- 2.用自在的姿勢跳繩
- 3.以當下姿勢調整長度,就能調出最適合的長度。
跳繩長度總是在改變,跟姿勢息息相關,是跳繩俐落好看重要因素,絕不是簡單測量就可完成的事情。
調繩長度拉到腋下、胸口、腰間…等等,都是懶人參考做法,今天開始真正了解長度調整方式。我用影片示範和文字教學,說明量出最適合自己的長度正確方式,一切符合你身高、風格和技巧的長度。
調整跳繩長度從3細節著手
- 你可以用自在舒服的姿勢跳繩
- 掌握核心概念:跳繩能從腳前方輕碰地板通過
- 長度與時俱進、隨姿勢變化不斷調整
這3個細節是相輔相成,沒有先後因果關係,以下用文字和1個影片詳解接說這3個細節。
提供一份身高和跳繩長度對照表,你可以先依照對找表找到適合自己的一般長度範圍,從這範圍著手開始調整。
一般跳繩長度範圍 | 身高對照表 |
短繩 230~250 公分 | 150~160 公分 |
中等跳繩 260 公分 | 160~175 公分 |
長繩 280 公分 | 175~185 公分 |
超長繩 300 公分 | 185~210 公分 |
調整方式
Total Time: 10 minutes
找到好出力、自在的姿勢
調整跳繩長度跟手肘位置高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度都有關係,先找到自己好出力的姿勢開始跳繩。
確保繩子輕碰腳前地板
使用自己自在的姿勢跳繩時,確保繩子每圈都是輕碰腳尖前方的地板。繩子絆腳、騰空代表繩子太短;繩子用力打地、拖行、反彈,則代表繩子太長。
調整長度
固定好姿勢,知道繩子碰到地面位置後,開始調整長度。
重複步驟
跳繩長度會隨著姿勢改善、出力方式改善、跳繩動作改變而產生變化,所以長度必須時常調整。
細節1. 跳繩從腳前方輕碰地板通過
核心概念是保持繩子每圈都可輕碰腳尖前方地面,如果繩子絆腳、騰空代表繩子太短。繩子用力打地、拖行、反彈代表繩子太長。
先用自己當下最舒服、自在、最能發力的姿勢開始跳繩,固定好自己當下習慣的姿勢、可以順利甩繩、核心保持穩定、手腕發力後,再來看看這時候跳繩經過腳底時,是否剛好在腳前方地板輕碰而過。
詳細姿勢說明可以參考 跳繩『正確姿勢』5個關鍵點
細節2. 長度需與時俱進不斷調整
跳繩長度總是在變化,不是每分每秒變化,而是這禮拜跟上禮拜不一樣。第1個細節說到『當下』最舒服自在的姿勢,因為隨著練習,你的跳繩技巧、用力方式、平衡感等等各方面會逐步提升,隨著熟練度、核心穩定、手臂手腕出力程度不同,你使用的跳繩長度都需做出調整。
一般在新手時期,大家的手臂總是打很開,這樣比較耗體力、運動效率比較低、且要完成各種動作的難度變高、動作也不夠俐落。這時候需要比較長的繩子。
細節3. 用自在舒服的姿勢跳繩
調整跳繩長度跟手肘位置高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度都有關係,流程是:找到當下自在的姿勢>確保繩子輕碰腳前地板>調整長度>重複。
跳繩長度不是數學也不是科學,沒一定的計算方式,重點是把握好自己自在、舒服、能保持穩定的姿勢即可,最重要的還是與時俱進,隨著技巧提升、隨著練習更多招式,你的穩定姿勢自然會產生變化,當產生變化後記得再重新調整新的適合自己的跳繩長度喔!
例如新手學側甩 side swing後,跳繩長度理論上就會需要縮短一點,這樣做起來才俐落。可參考 新手跳繩怎麼跳?學Side Swing 有詳細動作教學。
雖然我推薦手臂夾緊身體,但維持手臂打開也是能夠充分運動,一樣能把跳繩基本體力、肌力、耐力都培養好也可以。例如下方是Anthony Joshua的跳繩訓練影片,他手臂打開但也跳得很好看。
跳繩長度影響動作優缺點分析
優點 | 缺點 | |
長繩 | 容錯率高比較不容易失誤動作做好的話比較俐落 | 繩子較重需更大力氣速度比較慢需要韻律感,跳不好容易拖泥帶水 |
短繩 | 速度快、輕巧初學者比較好上手 | 容錯率低、較容易絆腳比較難練各種進階招式 |
每個人的正確跳繩長度會隨著姿勢改變
很多人跳繩一直卡關遇到瓶頸、瘋狂絆腳,絕大原因都是跳繩沒調整到最適合長度自己的長度;而多數人並不知道,跳繩長度不是依據身高決定,而是依據姿勢決定。
高個兒可以用短繩、短小精悍的拳擊手也能用長繩,重點是透過手臂高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度決定跳繩長度。你在這個影片可以看到,手擺動的不同動作也會影響繩子長度喔!如果手無法靠緊身體、總是往外伸,那用長繩子比較不容易打腳。
一般跳繩長度我都推薦長繩,雖然繩子重需要比較大力氣,往好處看是更能達到訓練的目的!練好的話,做各種招式銜接也比較好做、好看。以下放長繩代表 Mayweather 和短繩代表PACQUIAO的影片(剛好在擂臺上也是對頭…)
長繩代表 Mayweather
短繩代表 PACQUIAO
長繩+手臂打開代表 Teofimo Lopez
長繩+手臂合起代表 LuLu Hawton
不只專業拳擊手,即使小朋友跳繩長度、兒童跳繩長度調整也能依照這3個細節來進行。
在跳繩上面打結
為什麼在跳繩上面打結?因為可以大幅加深、加強你感受到跳繩的位置,得到明顯回饋,清楚知道繩子轉動的位置,進而更好掌握時機,也能精準控制跳繩動向。而且打結也可以增加跳繩轉速,提升容錯能力。其實就像甩流星槌一樣,手把前方有個球甩起來更有感。
跳繩打結方式教學:
- 繩子交叉第1圈
- 手把從下面往上穿過
- 穿過去後不要拉緊
- 手把再從下面往上穿過第2次
- 用力拉,把繩結變成8字型
跳繩打結不是必要動作,我建議打不打結都試試看,找到好的手感最重要。打結會影響長度,記得要先打結後才開始調整跳繩長度喔。
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調整跳繩長度常見問題QA
跳繩長度計算方式?拉到腋下、胸口或腰間可以嗎?
不行。因為長度會隨著手臂、手肘與手腕位置而變,先找到自己當下自在、好發力的跳繩姿勢,並確保用這姿勢跳繩時繩子每圈都能輕碰腳尖前方地面。
跳繩長度設定?長的好還是短好?
長短各有優缺點。長繩優點是容錯率高,動作比較不容易失誤;短繩優點是速度快、輕巧初學者比較好上手。我建議使用長繩練習起。
為什麼跳繩要打結?
跳繩打結可以大幅加強繩子回饋,讓我們感受到跳繩的位置。得到明顯回饋,清楚知道繩子轉動的位置,進而更好掌握時機,也能精準控制跳繩動向。而且打結可以增加跳繩轉速,提升容錯能力。
跳繩打結不是必要動作,建議打不打結都試試看,找到好的手感最重要。
跳繩打結會影響長度嗎?
打結會影響長度,記得要先打結後才開始調整跳繩長度喔。
跳繩長度與身高比例
身高150~160 公分,使用短繩 230~250 公分
身高160~175 公分,使用中等跳繩 260 公分
跳繩長度如何調整?
1. 跳繩剛好能從腳前方輕碰地板通過
2. 可以用自在舒服的姿勢跳繩
3. 長度與時俱進、隨姿勢變化不斷調整