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Home 跳繩教學

揭秘『跳繩長度』這樣量!3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度(影片教學)

下班去跳繩 by 下班去跳繩
2024 年 8 月 20 日
in 跳繩教學
揭秘『跳繩長度』這樣量!3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度(影片教學)

調整跳繩長度3細節:一般身高160~175公分的人適合用中等跳繩約260公分,調整長度的核心概念把握3個細節

  • 1.繩子每圈輕碰腳前方地板、不拖行、不騰空
  • 2.用自在的姿勢跳繩
  • 3.以當下姿勢調整長度,就能調出最適合的長度。

跳繩長度總是在改變,跟姿勢息息相關,是跳繩俐落好看重要因素,絕不是簡單測量就可完成的事情。

調繩長度拉到腋下、胸口、腰間…等等,都是懶人參考做法,今天開始真正了解長度調整方式。我用影片示範和文字教學,說明量出最適合自己的長度正確方式,一切符合你身高、風格和技巧的長度。

這篇詳細說明

Toggle
  • 調整跳繩長度從3細節著手
  • 細節1. 跳繩從腳前方輕碰地板通過
  • 細節2. 長度需與時俱進不斷調整
  • 細節3. 用自在舒服的姿勢跳繩
  • 跳繩長度影響動作優缺點分析
  • 每個人的正確跳繩長度會隨著姿勢改變
  • 在跳繩上面打結
  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程
  • 調整跳繩長度常見問題QA

調整跳繩長度從3細節著手

  1. 你可以用自在舒服的姿勢跳繩
  2. 掌握核心概念:跳繩能從腳前方輕碰地板通過
  3. 長度與時俱進、隨姿勢變化不斷調整

這3個細節是相輔相成,沒有先後因果關係,以下用文字和1個影片詳解接說這3個細節。

揭秘『跳繩長度』這樣量!3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度。追加跳繩打結原因、方式、知識與好處。|跳繩教學

提供一份身高和跳繩長度對照表,你可以先依照對找表找到適合自己的一般長度範圍,從這範圍著手開始調整。

一般跳繩長度範圍身高對照表
短繩 230~250 公分150~160 公分
中等跳繩 260 公分160~175 公分
長繩 280 公分175~185 公分
超長繩 300 公分185~210 公分
跳繩長度與身高比例對照表

調整方式

Total Time: 10 minutes

找到好出力、自在的姿勢

調整跳繩長度跟手肘位置高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度都有關係,先找到自己好出力的姿勢開始跳繩。

確保繩子輕碰腳前地板

使用自己自在的姿勢跳繩時,確保繩子每圈都是輕碰腳尖前方的地板。繩子絆腳、騰空代表繩子太短;繩子用力打地、拖行、反彈,則代表繩子太長。

調整長度

固定好姿勢,知道繩子碰到地面位置後,開始調整長度。

重複步驟

跳繩長度會隨著姿勢改善、出力方式改善、跳繩動作改變而產生變化,所以長度必須時常調整。

細節1. 跳繩從腳前方輕碰地板通過

核心概念是保持繩子每圈都可輕碰腳尖前方地面,如果繩子絆腳、騰空代表繩子太短。繩子用力打地、拖行、反彈代表繩子太長。

先用自己當下最舒服、自在、最能發力的姿勢開始跳繩,固定好自己當下習慣的姿勢、可以順利甩繩、核心保持穩定、手腕發力後,再來看看這時候跳繩經過腳底時,是否剛好在腳前方地板輕碰而過。

跳繩長度會因為手臂姿勢而有很大差別
長度會因為手臂姿勢而有很大差別

詳細姿勢說明可以參考 跳繩『正確姿勢』5個關鍵點

第1個細節:跳繩需輕碰腳前方地板即可

細節2. 長度需與時俱進不斷調整

跳繩長度總是在變化,不是每分每秒變化,而是這禮拜跟上禮拜不一樣。第1個細節說到『當下』最舒服自在的姿勢,因為隨著練習,你的跳繩技巧、用力方式、平衡感等等各方面會逐步提升,隨著熟練度、核心穩定、手臂手腕出力程度不同,你使用的跳繩長度都需做出調整。

一般在新手時期,大家的手臂總是打很開,這樣比較耗體力、運動效率比較低、且要完成各種動作的難度變高、動作也不夠俐落。這時候需要比較長的繩子。

第2個細節:依照當下姿勢調整適合的長度

細節3. 用自在舒服的姿勢跳繩

調整跳繩長度跟手肘位置高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度都有關係,流程是:找到當下自在的姿勢>確保繩子輕碰腳前地板>調整長度>重複。

跳繩長度不是數學也不是科學,沒一定的計算方式,重點是把握好自己自在、舒服、能保持穩定的姿勢即可,最重要的還是與時俱進,隨著技巧提升、隨著練習更多招式,你的穩定姿勢自然會產生變化,當產生變化後記得再重新調整新的適合自己的跳繩長度喔!

例如新手學側甩 side swing後,跳繩長度理論上就會需要縮短一點,這樣做起來才俐落。可參考 新手跳繩怎麼跳?學Side Swing 有詳細動作教學。

雖然我推薦手臂夾緊身體,但維持手臂打開也是能夠充分運動,一樣能把跳繩基本體力、肌力、耐力都培養好也可以。例如下方是Anthony Joshua的跳繩訓練影片,他手臂打開但也跳得很好看。

SPEED & TIMING - ANTHONY JOSHUA SKIPPING FOOTAGE IN CAMP AHEAD OF WLADIMIR KLITSCHKO CLASH

第3個細節:用好出力、舒服自在的動作跳繩

跳繩長度影響動作優缺點分析

優點缺點
長繩容錯率高比較不容易失誤動作做好的話比較俐落繩子較重需更大力氣速度比較慢需要韻律感,跳不好容易拖泥帶水
短繩速度快、輕巧初學者比較好上手容錯率低、較容易絆腳比較難練各種進階招式
跳繩長度優缺點比較表

每個人的正確跳繩長度會隨著姿勢改變

很多人跳繩一直卡關遇到瓶頸、瘋狂絆腳,絕大原因都是跳繩沒調整到最適合長度自己的長度;而多數人並不知道,跳繩長度不是依據身高決定,而是依據姿勢決定。

高個兒可以用短繩、短小精悍的拳擊手也能用長繩,重點是透過手臂高低、手臂與身體距離遠近、手腕打開角度決定跳繩長度。你在這個影片可以看到,手擺動的不同動作也會影響繩子長度喔!如果手無法靠緊身體、總是往外伸,那用長繩子比較不容易打腳。

跳繩動作教學|👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士式!這1招沒做好會毀掉你的流暢度👻 side swing cross over tutorial

一般跳繩長度我都推薦長繩,雖然繩子重需要比較大力氣,往好處看是更能達到訓練的目的!練好的話,做各種招式銜接也比較好做、好看。以下放長繩代表 Mayweather 和短繩代表PACQUIAO的影片(剛好在擂臺上也是對頭…)

長繩代表 Mayweather

FLOYD MAYWEATHER MAKES CRAZY JUMP ROPE SKILLS LOOK EASY AHEAD OF MARCOS MAIDANA FIGHT

短繩代表 PACQUIAO

MANNY PACQUIAO LIGHT ON HIS FEET WHILE JUMPING ROPE - EsNews EXCLUSIVE

長繩+手臂打開代表 Teofimo Lopez

TEOFIMO LOPEZ MIMICS ROBERTO DURAN ON THE JUMP ROPE; INCREDIBLE SKILLS & FOOTWORK

長繩+手臂合起代表 LuLu Hawton

LULU HAWTON SHOWS HOW MUCH SHE LOVE JUMPING ROPE

不只專業拳擊手,即使小朋友跳繩長度、兒童跳繩長度調整也能依照這3個細節來進行。

在跳繩上面打結

揭秘『跳繩長度』這樣量!3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度(影片教學) 2025 年 6 月 12 日 下班去跳繩
跳繩打結的好處

為什麼在跳繩上面打結?因為可以大幅加深、加強你感受到跳繩的位置,得到明顯回饋,清楚知道繩子轉動的位置,進而更好掌握時機,也能精準控制跳繩動向。而且打結也可以增加跳繩轉速,提升容錯能力。其實就像甩流星槌一樣,手把前方有個球甩起來更有感。

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跳繩打結方式教學:

  1. 繩子交叉第1圈
  2. 手把從下面往上穿過
  3. 穿過去後不要拉緊
  4. 手把再從下面往上穿過第2次
  5. 用力拉,把繩結變成8字型
跳繩繩子打結方式 #short

跳繩打結不是必要動作,我建議打不打結都試試看,找到好的手感最重要。打結會影響長度,記得要先打結後才開始調整跳繩長度喔。

下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程

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調整跳繩長度常見問題QA

跳繩長度計算方式?拉到腋下、胸口或腰間可以嗎?

不行。因為長度會隨著手臂、手肘與手腕位置而變,先找到自己當下自在、好發力的跳繩姿勢,並確保用這姿勢跳繩時繩子每圈都能輕碰腳尖前方地面。

跳繩長度設定?長的好還是短好?

長短各有優缺點。長繩優點是容錯率高,動作比較不容易失誤;短繩優點是速度快、輕巧初學者比較好上手。我建議使用長繩練習起。

為什麼跳繩要打結?

跳繩打結可以大幅加強繩子回饋,讓我們感受到跳繩的位置。得到明顯回饋,清楚知道繩子轉動的位置,進而更好掌握時機,也能精準控制跳繩動向。而且打結可以增加跳繩轉速,提升容錯能力。
跳繩打結不是必要動作,建議打不打結都試試看,找到好的手感最重要。

跳繩打結會影響長度嗎?

打結會影響長度,記得要先打結後才開始調整跳繩長度喔。

跳繩長度與身高比例

身高150~160 公分,使用短繩 230~250 公分
身高160~175 公分,使用中等跳繩 260 公分

跳繩長度如何調整?

1. 跳繩剛好能從腳前方輕碰地板通過
2. 可以用自在舒服的姿勢跳繩
3. 長度與時俱進、隨姿勢變化不斷調整

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