跳繩消耗熱量逆天高，學1動作減肥時間縮短6個月！科學方式實測算給你

連續跳繩10分鐘消耗的熱量相等於跑步半小時，跳繩1000下熱量消耗燃燒180大卡，跳繩30分鐘消耗400大卡，慢速跳繩1小時消耗掉740大卡，大多數人跳繩2000下熱量可消耗350大卡熱量。不過消耗的熱量高低很大原因也取決於體重。

作為一種提高心率和減肥的高效方法，你能指望跳繩幫你燃燒多少卡路里呢？我將為你分解這些數字，科學方式實測算給你，並告訴你如何利用跳繩來減肥，而且訓練過程再加1個動作讓你時間減少減肥6個月。

靠跳繩消耗熱量減肥，你女朋友/男朋友再也不擔心你這次減肥會失敗了。

跳繩能燃燒多少熱量

跳繩可以燃燒大量的卡路里，只要跳繩 10分鐘 卡路里就能燃燒100大卡以上。如果跳繩30分鐘，你可以期待燃燒400卡路里，長期進行幫你大幅降低體脂率。

這可能看起來不是很多，但隨著時間的推移，訓練到後半段燃燒的熱量會逐漸增加。而且必須記住，你的體重越重，燃燒的卡路里就越多。

大多數人以中等速度跳繩每跳1000次，就會燃燒100-190卡路里的熱量。大多數人跳繩半小時消耗的熱量在310-560左右。

跳繩速度MET值代謝當量

MET代謝當量是一段時間內體育鍛鍊的能量成本的量度。你可以在下方表格中看到個種強度MET值。

MET=1表示一個人在靜坐時所消耗的能量；MET=2表示所消耗的能量是MET=1的活動之2倍。MET=10的活動消耗的能量是MET=1的活動之10倍。

跳繩1小時消耗熱量計算方式

跳繩消耗熱量計算公式：每分鐘燃燒的色量 =（MET x 體重(公斤) x 3.5）÷ 200

跳繩燃燒掉的卡路里數量將取決於你的體重、強度和鍛鍊時間。一個重達60公斤的人緩慢地跳繩10分鐘卡路里將燃燒92大卡的熱量。90公斤的人快速跳繩10分鐘熱量將燃燒194卡路里。

這邊列出一個表格說明：

跳繩消耗熱量的因素

許多人想知道跳繩可以燃燒多少熱量、多高卡路里。跳繩時燃燒的卡路里數量取決於幾個因素：

• 體重
• 強度
• 跳了多長時間。

一般來說，跳繩每分鐘可以燃燒大約10-12卡路里。因此，如果跳繩30分鐘，可以期望燃燒300-360卡路里。

體重影響跳繩卡路里燃燒

體重更大的人在執行相同任務時消耗更多的卡路里。90公斤的人以每分鐘100-120跳的速度跳繩，將在30分鐘內燃燒558卡路里。在相同情況下，60公斤的人將燃燒372卡路里。

跳繩可以快速幫助身體達到有效心跳率，並開啟後燃效應在訓練結束後繼續消耗熱量長達20小時。

跳繩減肥的好處

跳繩減肥有幾個關鍵好處

1. 跳繩是一種很好的鍛鍊方式，比大多數其他運動，例如跑步，燃燒更多的熱量。短短跳熟 10分鐘 熱量可以燃燒多達100~150大卡。
2. 跳繩很容易在任何地方進行。可以帶著跳繩去任何地方，只要有時間就可以快速鍛鍊，保持身材健美。
3. 便宜CP值高。跳繩的價格相對便宜，在大多數體育用品商店都能找到。

跳繩會運用到全身肌肉，瘦手臂、瘦小腿、瘦臀部、瘦大腿、跳繩瘦肚子、增強肩膀與背部肌肉的緊實。可以參考這篇說明進一步了解跳繩瘦哪裡。

如果你正在尋找一種高效的、易於使用的、能燃燒大量卡路里的鍛鍊方法，跳繩是一個很好的選擇！

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如何開始跳繩減肥

那麼，如何開始跳繩減肥？首先，找到一個平坦地面，在沒有任何障礙物的情況下進行熱身。

接下來，找一個舒適的地方站立。要確保你的雙腳與臀部同寬，不寬過肩膀，手臂放在身體兩側，握住跳繩，手肘朝後，上臂貼著身體。

一旦你就位，就是跳的時候了！關鍵是要保持你的腹肌緊繃、核心穩定。記住要用腳掌著地，而不是用腳跟著地。跳繩是一種快速燃燒卡路里和減肥的好方法。短短10分鐘內，你可以燃燒大約100~150卡路里。

如果你想讓女朋友（或男朋友）再也不用擔心你減肥失敗，請確保自己每天都跳繩。

跳繩消耗熱量注意事項

以下是一些幫助你跳繩減肥的技巧。

1. 確保穿正確的鞋子。網球鞋、慢跑協或訓練鞋是不錯的選擇，因為它們能提供良好的支撐。不建議休閒鞋或涼鞋甚至脫鞋。
2. 以適度的速度跳。你不希望跳得太慢或太快，找到一個讓你感到舒服的節奏並堅持下去。
3. 跳躍時不要過於前傾。這可能給你的膝蓋帶來不必要的壓力。
4. 保持你背部挺直和你收緊核心，這將有助於保護你的背部，並確保你在每次跳躍中獲得最大的收益。

學這動作減肥時間少6個月

跳繩動作Double Under Cross Over 交叉2迴旋，動作是跳起來在空中時讓繩子從腳底經過兩圈且同時進行交叉的動作。

動作先決條件：可以連續完成5次double under迴旋且於同一點起跳與落地

進入動作的方式是跳起來轉兩圈，但第二圈把手交叉後維持交叉動作時落地。手腕轉動的方式是關鍵，在身體前方劃8的方式轉動手腕，身體姿勢必須保持稍微前彎，讓繩子更好通過。

Double Under Cross Over 交叉2迴旋可以大幅幫助減肥的主要原因，第一是大幅增加全身肌肉使用率，是少數能運動到全身肌肉的動作；第二是還必須『好好想』動作運作讓手腳配合，動腦消耗更多熱量。

跳繩減肥效果

跳繩被稱為『有氧運動之王』是有原因的。它是你能做的最有效和最能燃燒卡路里的運動之一。在短短10分鐘內，你可以燃燒多達150卡路里的熱量！

跳繩不僅是燃燒卡路里和調節身體的好方法，而且也是一種樂趣。它非常適合各種不同健身水平的人進行訓練，可以很容易地修改以適應你的需求。所以你還等什麼呢？開始跳吧!

一個體重為70公斤的人1小時內跳繩可以消耗496卡路里熱量，是相當逆天的消耗熱量效率，如果把跳繩作為常規訓練的一部分，可以幫助人們大幅減輕體重、降低體脂率。

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