下班去跳繩
  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
No Result
View All Result
  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
下班去跳繩
No Result
View All Result
Home 跳繩教學
跳繩怎麼跳?從側甩Side Swing學起

跳繩怎麼跳?從這動作學起(超簡單),看看如何在15分鐘不再像新手!

跳繩怎麼跳?新手從side swing側甩開始學,可以大幅降低學習門檻,步驟:1. 決定自己的主要手(以右手為例) 2. 往右邊甩同時右腳往後方小踏步 3. 往左邊甩左腳原地小踏步 4. 主要手打開甩繩回到原位完成輕跳。*注意事項,兩手腕靠近,主要手總是保持在上方。

新手練跳繩一定要從side swing(側甩)開始,尤其基本跳繩動作還不熟練的新手必練side swing。與其用錯誤動作跳繩、手臂張很開、用肩膀帶動繩子這些新手常見錯誤,以後還要努力改善,不然直接從side swing練起學跳繩,讓你快速擺脫新手樣貌。而且學會side swing竟然只要15分鐘!

我用文字與影片詳細教學,幫你用有效率的方式,短時間內快速上手side swing,擺脫新手樣貌。可以看教學影片,也可往下看文字說明。

跳繩怎麼跳?從這個動作(超簡單)練習起,15分鐘讓你不再像新手|跳繩教學 側甩side swing新手必練

這篇詳細說明

  • 跳繩入門動作 Side Swing 側甩
  • 跳繩怎麼跳?學side swing,手部動作學時時間:2分鐘
  • 如何跳繩?學side swing,跳起動作學時時間:5分鐘
  • side swing配合腳步移動。學時時間:10分鐘
  • 練好side swing的優點
  • 練習side swing注意事項
  • 跳繩怎麼跳?結論:從side swing(側甩)學起
  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程
  • 學跳繩Side Swing常見問題

跳繩入門動作 Side Swing 側甩

Side swing可以用來控制節奏,會出現在超多地方,例如:動作啟動、進入動作、動作轉換、銜接穿插、跳繩結尾。

side swing 2

或是最簡單、也最實用:運用side swing大幅增加連續跳繩的次數。每跳2~3次接一個side swing,整理一下節奏,連續跳繩100下變超簡單。

跳繩初學者把side swing做到位、練好看,保證可以讓跳繩動作直接提升到下一個層次。

跳繩怎麼跳?學side swing,手部動作學時時間:2分鐘

Side swing手部動作細節

  1. 決定好自己的『主要手』。以我來說是右手。
  2. 先往主要手方向(右邊)甩第一下。左手往右甩時,左手心朝下大拇指朝後。右手保持在原位,記得主要手右手腕要在左手上方。
  3. 接著,往左甩。左手回到原位。這時候右手腕來到左邊,跟剛剛一樣將主要手右手維持在左手上方。右手心朝下把大拇指指向後方。
  4. 左手留在原位。右手將繩子打開並快速回到原位。

記得一定要把主要手保持在上方,這樣可以避免繩子糾纏在一起。一但習慣這個動作,知道手腕轉動方式、主要手都保持在上方。大概只要2分鐘就可以上手了!

跳繩怎麼跳?Side Swing確保主要手總是保持在上方
Side Swing確保主要手總是保持在上方

接著來看怎麼跳過去。

如何跳繩?學side swing,跳起動作學時時間:5分鐘

Side swing跳起動作細節

右手打開把跳繩當成鞭子甩出去,保持繩子速度,讓繩子保持慣性準備主要邊做下一次side swing

  1. 打開繩子往下甩,輕輕跳起。
  2. 可以用一隻腳跳,也可以用兩隻腳跳。
  3. 只要繩子速度夠快,發出咻~咻~的聲音,腳只要輕輕跳起就可以讓繩子通過。

右甩左甩後,右手打開回到原本位置同時使用左腳單腳輕輕跳起就好。往右打開是用左腳輕跳,可以先把右腳稍微抬起來一點點,做個預備動作可以讓動作看起來更俐落、更有動感。

一腳懸空帶起身體完成輕跳
一腳懸空帶起身體完成輕跳

新手剛開始還不習慣,可以先把繩子放下,練習這個右腳啟動帶起身體由左腳跳起的動作,繩子這麼細,你只要很輕鬆的稍微跳起離地就好。

大概只要5分鐘就可以上手了!

你看!只花了不到10分鐘就可以做出第一個非新手動作。學會side swing後接著把腳步加進去。

既然已經開始可以跳過繩子,這時候把跳繩長度調整到位是非常重要的事情。學會調整跳繩長度可以參考 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!為什麼長度總在變?這3個細節把跳繩調整到最合適長度

side swing配合腳步移動。學時時間:10分鐘

右甩,右腳往原地稍微往後一點點的地方踏步,可以讓動作看起來更俐落;左甩,左腳在原地踏一下,但身體維持原本姿勢即可。

Side Swing腳步動作
Side Swing腳步動作

右手打開甩繩單腳輕跳,回到原位,完成整個動作。

熟練一點後可以試著把腳步放大,往右後方用腳尖踩地,左腳自然勾起腳尖,讓動作更有動感。

Side Swing腳步動作進階
Side Swing腳步動作進階

右腳用力瞪地帶動身體往前進入左甩;右腳往前彎膝抬起帶動一次輕跳。重複。

把side swing做對,可以幫助你每個動作都更流暢。因為手靠近,要做cross over也快、要double under也可以維持動作,讓未來動作更順暢。

*Side Swing也是非常適合穿插在跑步跳的動作,大幅增加可看性。看『跑步跳』詳細教學請點 此連結。

練好side swing的優點

新手把side swing做到位、練好看,保證可以讓跳繩技巧直接提升到下一個層次。

  1. side swing可以幫助新手保持姿勢固定適當位置。如果起跳是從後方把繩子往前甩,手臂一定會打開,新手時期常常手臂一打開就忘記收回去了。
  2. 跳繩過程中可透過大量使用Side swing控制節奏。例如:動作啟動、進入動作、動作轉換、銜接穿插、跳繩結尾。
  3. side swing可以大幅增加連續跳繩次數。每跳2~3下再接一次side swing,整理節奏重新出發。
跳繩起手動作side swing

練好Side Swing接著調整跳繩姿勢,可以參考這篇說明 跳繩教學!跳繩正確姿勢5關鍵,第5點你會希望開始練習前就有人跟你說

練習side swing注意事項

  • 身體不要跟著手轉動,核心出力固定好全身姿勢
  • 避免手臂往外打開,盡量靠著身體。
  • 兩手手腕維持靠近。
  • 用手腕帶動繩子,避免動到肩膀。

跳繩怎麼跳?結論:從side swing(側甩)學起

先要決定自己的『主要手』是哪邊。我是右手,故以下均以右手角度進行解說。

  1. 繩子放在腳尖前面。
  2. 往右邊甩繩,左手手腕轉動讓腕掌心朝下,左手拇指朝後並將左手保持在右手下方。
  3. 右甩時右腳往後小踏一步。
  4. 換右手往左邊甩繩時左手順勢回到原位,右手手腕轉動讓掌心朝下,拇指朝後。左腳原地小踏一步。
  5. 右手以使用鞭子方式往右用力甩出回到原位
  6. 單腳(雙腳)輕跳越過繩子
  7. 注意手臂從頭到尾保持緊靠身體。

下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程

跳繩怎麼跳?從這動作學起(超簡單),看看如何在15分鐘不再像新手! 2023 年 3 月 24 日 下班去跳繩

練跳繩你一定要練連續動作,而完成一整套連續動作的過程就是最好的訓練。

我設定的跳繩動作是以健身、運動、訓練身體素質和跳得好看為目標,練的動作都是有針對性的訓練:💪 平衡 💪 協調 💪 核心強度 💪 增肌減脂 💪 最重點『好看!』

不好看幹嘛練😂 我把課程重心放在用好看的動作進行健身與訓練

學會從跳繩新手進階跳神高手的方式,學會穩定基本跳、拳擊步到二迴旋連續動作,再學到進階跳繩訓練方式,幫你打造2套穩定、流暢、好看的跳繩動作+2套燃脂瘦身訓練菜單!優惠5折+送2條精選高速跳繩,再領$1200進步獎金。

看下班變跳神線上教學

  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領$1200獎金)
    下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領$1200獎金)
    促銷 特價商品
    NT$8,200 NT$4,999
    加入購物車

學跳繩Side Swing常見問題

手怎麼握跳繩?

手握跳繩的方式

四指握住跳繩手把,大拇指伸出朝前方按壓在手把前端接近繩子處。這樣可以更好控制跳繩轉速、轉動方向與掌握甩繩時機。

怎麼跳過繩子?

單腳跳過繩子會比雙腳簡單也更俐落,方法:一隻腳先稍微抬起,帶動身體往上,用另外一隻腳輕輕跳起離地1~2公分。繩子這麼細,輕輕跳起即可,重點是起跳時機。

下班去跳繩

下班去跳繩

跳繩是超有效率的有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。 我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。

Comments 1

  1. 您好 請問好的跳繩,要在哪裡買? says:
    8 個月 ago

    您好
    請問好的跳繩,要在哪裡買?

    回覆

發佈留言 取消回覆

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

關於我

下班去跳繩

跳繩是超高效率有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。
聯絡方式:[email protected]

跳繩教學

跳繩教學與正確姿勢

跳繩怎麼跳?從側甩開始學

🥊 拳擊步教學

正確調整跳繩長度

二迴旋Double Under教學

跑步跳教學

 

 

 

跳繩減肥燃脂

🔥跳繩加倍燃脂減肥心得

跑步跳繩一起做超減脂

跳繩10大好處

跳繩菜單HIIT運動訓練

跳繩教學影片

網站頁面

關於我-下班去跳繩

隱私權政策與免責聲明

使用條款

Copyright © 2020-2022 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有 放這邊自己拿有限公司 82907663

  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練

Copyright © 2020-2022 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有 放這邊自己拿有限公司 82907663

插入/編輯連結

請輸入目標網址

或連結到現有的內容

    尚未指定搜尋詞彙。以下顯示最近發佈的項目。 搜尋或使用向上/向下鍵以選取項目。