跳繩怎麼跳？從這動作學起(超簡單)，看看如何在15分鐘不再像新手！

跳繩怎麼跳？新手從side swing側甩開始學，可以大幅降低學習門檻，步驟：1. 決定自己的主要手（以右手為例） 2. 往右邊甩同時右腳往後方小踏步 3. 往左邊甩左腳原地小踏步 4. 主要手打開甩繩回到原位完成輕跳。*注意事項，兩手腕靠近，主要手總是保持在上方。

新手練跳繩一定要從side swing(側甩)開始，尤其基本跳繩動作還不熟練的新手必練side swing。與其用錯誤動作跳繩、手臂張很開、用肩膀帶動繩子這些新手常見錯誤，以後還要努力改善，不然直接從side swing練起學跳繩，讓你快速擺脫新手樣貌。而且學會side swing竟然只要15分鐘！

我用文字與影片詳細教學，幫你用有效率的方式，短時間內快速上手side swing，擺脫新手樣貌。可以看教學影片，也可往下看文字說明。

跳繩入門動作 Side Swing 側甩

跳繩初學者把side swing做到位、練好看，保證可以讓跳繩動作直接提升到下一個層次。

跳繩怎麼跳？學side swing，手部動作學時時間：2分鐘

Side swing手部動作細節

1. 決定好自己的『主要手』。以我來說是右手。
2. 先往主要手方向（右邊）甩第一下。左手往右甩時，左手心朝下大拇指朝後。右手保持在原位，記得主要手右手腕要在左手上方。
3. 接著，往左甩。左手回到原位。這時候右手腕來到左邊，跟剛剛一樣將主要手右手維持在左手上方。右手心朝下把大拇指指向後方。
4. 左手留在原位。右手將繩子打開並快速回到原位。

記得一定要把主要手保持在上方，這樣可以避免繩子糾纏在一起。一但習慣這個動作，知道手腕轉動方式、主要手都保持在上方。大概只要2分鐘就可以上手了！

接著來看怎麼跳過去。

如何跳繩？學side swing，跳起動作學時時間：5分鐘

Side swing跳起動作細節

右手打開把跳繩當成鞭子甩出去，保持繩子速度，讓繩子保持慣性準備主要邊做下一次side swing

1. 打開繩子往下甩，輕輕跳起。
2. 可以用一隻腳跳，也可以用兩隻腳跳。
3. 只要繩子速度夠快，發出咻～咻～的聲音，腳只要輕輕跳起就可以讓繩子通過。

右甩左甩後，右手打開回到原本位置同時使用左腳單腳輕輕跳起就好。往右打開是用左腳輕跳，可以先把右腳稍微抬起來一點點，做個預備動作可以讓動作看起來更俐落、更有動感。

新手剛開始還不習慣，可以先把繩子放下，練習這個右腳啟動帶起身體由左腳跳起的動作，繩子這麼細，你只要很輕鬆的稍微跳起離地就好。

大概只要5分鐘就可以上手了！

你看！只花了不到10分鐘就可以做出第一個非新手動作。學會side swing後接著把腳步加進去。

既然已經開始可以跳過繩子，這時候把跳繩長度調整到位是非常重要的事情。學會調整跳繩長度可以參考 揭秘『跳繩長度』原來這樣量！為什麼長度總在變？這3個細節把跳繩調整到最合適長度

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side swing配合腳步移動。學時時間：10分鐘

右甩，右腳往原地稍微往後一點點的地方踏步，可以讓動作看起來更俐落；左甩，左腳在原地踏一下，但身體維持原本姿勢即可。

右手打開甩繩單腳輕跳，回到原位，完成整個動作。

熟練一點後可以試著把腳步放大，往右後方用腳尖踩地，左腳自然勾起腳尖，讓動作更有動感。

右腳用力瞪地帶動身體往前進入左甩；右腳往前彎膝抬起帶動一次輕跳。重複。

把side swing做對，可以幫助你每個動作都更流暢。因為手靠近，要做cross over也快、要double under也可以維持動作，讓未來動作更順暢。

*Side Swing也是非常適合穿插在跑步跳的動作，大幅增加可看性。看『跑步跳』詳細教學請點 此連結。

練好side swing的優點

新手把side swing做到位、練好看，保證可以讓跳繩技巧直接提升到下一個層次。

1. side swing可以幫助新手保持姿勢固定適當位置。如果起跳是從後方把繩子往前甩，手臂一定會打開，新手時期常常手臂一打開就忘記收回去了。
2. 跳繩過程中可透過大量使用Side swing控制節奏。例如：動作啟動、進入動作、動作轉換、銜接穿插、跳繩結尾。
3. side swing可以大幅增加連續跳繩次數。每跳2~3下再接一次side swing，整理節奏重新出發。

練好Side Swing接著調整跳繩姿勢，可以參考這篇說明 跳繩教學！跳繩正確姿勢5關鍵，第5點你會希望開始練習前就有人跟你說

練習side swing注意事項

• 身體不要跟著手轉動，核心出力固定好全身姿勢
• 避免手臂往外打開，盡量靠著身體。
• 兩手手腕維持靠近。
• 用手腕帶動繩子，避免動到肩膀。

跳繩怎麼跳？結論：從side swing(側甩)學起

先要決定自己的『主要手』是哪邊。我是右手，故以下均以右手角度進行解說。

1. 繩子放在腳尖前面。
2. 往右邊甩繩，左手手腕轉動讓腕掌心朝下，左手拇指朝後並將左手保持在右手下方。
3. 右甩時右腳往後小踏一步。
4. 換右手往左邊甩繩時左手順勢回到原位，右手手腕轉動讓掌心朝下，拇指朝後。左腳原地小踏一步。
5. 右手以使用鞭子方式往右用力甩出回到原位
6. 單腳（雙腳）輕跳越過繩子
7. 注意手臂從頭到尾保持緊靠身體。

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學跳繩Side Swing常見問題

手怎麼握跳繩？

四指握住跳繩手把，大拇指伸出朝前方按壓在手把前端接近繩子處。這樣可以更好控制跳繩轉速、轉動方向與掌握甩繩時機。

怎麼跳過繩子？

單腳跳過繩子會比雙腳簡單也更俐落，方法：一隻腳先稍微抬起，帶動身體往上，用另外一隻腳輕輕跳起離地1~2公分。繩子這麼細，輕輕跳起即可，重點是起跳時機。