筋拉傷看哪科?運動傷害完整預防、處理及復健指南
筋拉傷看哪科?其實骨科和復健科都可以協助處理。 台灣目前沒有專門的運動傷害診所,因此選擇醫院時,建議事先確認院所是否配備X光機(檢查骨骼損傷)及超音波(檢查軟組織損傷),以便醫師做...
跳繩是超有效率的有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。 我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。
筋拉傷看哪科?其實骨科和復健科都可以協助處理。 台灣目前沒有專門的運動傷害診所,因此選擇醫院時,建議事先確認院所是否配備X光機(檢查骨骼損傷)及超音波(檢查軟組織損傷),以便醫師做...
飽受脹氣之苦嗎?別擔心!「消脹氣姿勢」並非遙不可及。 這篇文章提供九個簡單易學的瑜伽動作,例如嬰兒式、貓牛式和仰臥屈膝式等,能有效舒緩脹氣。這些動作能溫和按摩腹部,促進腸道蠕動,幫...
指甲掀開護理,其實並不複雜,但處理得當與否,關係到傷口癒合速度及預防感染。 輕微的指甲掀起,通常只需仔細清潔傷口,修剪撕裂的指甲邊緣,並貼上乾淨的敷料即可。 若伴隨出血,則需加壓止...
餵母奶會瘦嗎?答案是:有可能,但並非必然! 餵母奶確實會消耗額外熱量,平均每天約500-700卡,但這不代表可以放縱飲食。 關鍵在於「聰明飲食」:選擇富含蛋白質(雞肉、魚類等)、多...
束腳式,又稱束角式,是舒緩下背痛和髖關節緊繃的有效瑜伽體式。 正確的練習方法是關鍵:首先,坐姿端正,而非直接強行雙腳盤開,慢慢地將腳跟靠近臀部,再逐步向外延伸,感受大腿內側的伸展。...
蛋白質吃太多放屁?其實蛋白質本身並非放屁的直接元凶。 許多人擔心攝取過多蛋白質會導致臭屁,這確實可能發生,但原因並非蛋白質本身,而是腸道菌群對未完全消化的蛋白質進行發酵分解時產生的...
跳繩不僅是一種高效燃脂的運動,更能全面鍛鍊全身肌肉。跳繩肌肉訓練涵蓋小腿肌群(腓腸肌、比目魚肌)、大腿肌群(股四頭肌、臀大肌、腘繩肌)、核心肌群(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌...
正確的划船姿勢是高效提升背部力量、避免運動傷害的關鍵。 這篇文章深入剖析坐姿划船和槓鈴划船的關鍵動作要點,例如肩胛骨控制、核心穩定和背部肌肉協同收縮,並結合YouTube教學影片(...
硬舉,健力三項之一,能有效鍛鍊全身肌群,是提升肌力與爆發力的頂級動作。 它充分運用「硬舉 肌群」的力量,包括背肌(豎脊肌、闊背肌)、腿部肌群(臀大肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群)以...
努責效應是指在用力屏氣時,例如舉重或用力排便,因閉合聲門並收縮腹部及胸部肌肉而增加胸腔內壓,導致血壓驟升、心臟回流血量下降,進而影響腦部供血。輕微情況可能造成頭暈、頭痛、心悸;嚴重...
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