筋很緊吃什麼?這是一個經常困擾運動愛好者的問題。運動後肌肉緊繃不適,是許多人共同的煩惱。除了大家熟知的香蕉外,其實還有許多營養素可以幫助肌肉放鬆,增強免疫力,預防骨質疏鬆症。營養師將告訴你,除了香蕉,還有哪些營養素可以幫助肌肉放鬆,讓你運動後不再緊繃難受。
曬曬太陽,增強免疫、預防骨鬆
維生素D3除了能幫助肌肉放鬆之外,還能增強免疫力、預防骨質疏鬆症。維生素D3可以促進人體對鈣質的吸收,而鈣質是構成骨骼的主要成分之一。因此,曬太陽可以幫助人體獲得更多的維生素D3,從而增強骨骼的密度,預防骨質疏鬆症。此外,維生素D3還可以增強免疫力,讓人體對抗感染的能力更強。
曬太陽是獲得維生素D3的最直接的方式。每天曬15-30分鐘就可以獲得人體所需的維生素D3。曬太陽時,最好選擇陽光較強烈的時間,如早上10點到下午3點。但要注意的是,曬太陽過多可能會灼傷皮膚,因此要做好防曬措施。此外,也可以透過飲食來補充維生素D3。富含維生素D3的食物包括三文魚、鯖魚、秋刀魚、蛋黃、牛奶等。如果無法透過曬太陽和飲食攝取足夠的維生素D3,可以考慮服用維生素D3補充劑。
曬太陽除了能獲得維生素D3,還能幫助人體產生血清素。血清素是一種讓人心情愉悅的激素,可以幫助人體放鬆、改善睡眠。因此,曬太陽也可以幫助緩解肌肉緊張,讓人體感到更放鬆。
總之,曬太陽是一種很好的方式來獲得維生素D3,增強免疫力、預防骨質疏鬆症、緩解肌肉緊張。但要注意的是,曬太陽過多可能會灼傷皮膚,因此要做好防曬措施。
曬太陽、吃營養品,雙管齊下讓肌肉更放鬆
曬太陽是獲取維生素D3最自然的方法,但現代人生活忙碌,常因工作時間太長、缺乏戶外活動的機會而曬不到足夠的太陽,導致維生素D3攝取量不足。若又缺乏適當的飲食補充,很容易就會造成維生素D3缺乏而影響肌肉的放鬆,甚至造成更嚴重的健康問題。
除了曬太陽外,我們也可透過飲食來補充維生素D3。很多食物都含有豐富的維生素D3,包括魚類、蛋黃、奶製品,以及添加維生素D3的食品,例如:早餐穀物、果汁、牛奶等。想要放鬆肌肉,可以選擇富含維生素D3的食物來攝取,例如:
- 鮭魚:
- 鮪魚:
- 鯖魚:
- 蛋黃:
- 牛奶:
- 添加維生素D3的早餐穀物:
- 添加維生素D3的果汁:
- 添加維生素D3的牛奶:
鮭魚是富含維生素D3的魚類,每100公克鮭魚約含有20微克的維生素D3,攝取100公克鮭魚即可滿足每日維生素D3建議攝取量的200%。
鮪魚也是富含維生素D3的魚類,每100公克鮪魚約含有15微克的維生素D3,攝取100公克鮪魚即可滿足每日維生素D3建議攝取量的15%。
鯖魚是富含維生素D3的魚類,每100公克鯖魚約含有12微克的維生素D3,攝取100公克鯖魚即可滿足每日維生素D3建議攝取量的12%。
蛋黃是富含維生素D3的蛋類,每顆蛋黃約含有5微克的維生素D3,攝取一顆蛋黃即可滿足每日維生素D3建議攝取量的5%。
牛奶是富含維生素D3的乳製品,每100毫升牛奶約含有3微克的維生素D3,飲用200毫升牛奶即可滿足每日維生素D3建議攝取量的3%。
很多早餐穀物都添加了維生素D3,每1碗早餐穀物約含有5-10微克的維生素D3,食用1碗早餐穀物即可滿足每日維生素D3建議攝取量的5-10%。
很多果汁都添加了維生素D3,每1杯果汁約含有5-10微克的維生素D3,飲用1杯果汁即可滿足每日維生素D3建議攝取量的5-10%。
很多牛奶都添加了維生素D3,每200毫升牛奶約含有5-10微克的維生素D3,飲用200毫升牛奶即可滿足每日維生素D3建議攝取量的5-10%。
若每日曬太陽時間不足,可透過飲食補充維生素D3,但仍提醒大家,曬太陽是獲得維生素D3最自然且有效的方式,建議大家每天曬太陽10-15分鐘,以維持體內維生素D3的充足,並促進肌肉放鬆與增強免疫力。
曬太陽、吃蛋補充維生素D3,筋骨放鬆有絕招
在充足的陽光照射下,人體可以自行合成維生素D3。維生素D3是一種脂溶性維生素,主要功能是促進鈣質吸收,幫助維持骨骼強健。另外,維生素D3也參與肌肉收縮的過程,可以幫助肌肉放鬆、增強肌肉力量。因此,適當曬太陽可以幫助預防肌肉緊繃,尤其是對於經常運動的人而言,更是不可或缺。
除了曬太陽之外,也可以選擇從食物中攝取維生素D3。富含維生素D3的食物包括蛋黃、鮭魚、鯖魚、秋刀魚、奶製品和強化食品。雞蛋是維生素D3的良好來源,一個標準大小的雞蛋約含有41國際單位(IU)的維生素D3。吃一個雞蛋,就能補充一天所需的維生素D3的10%。雞蛋富含蛋白質、維生素和礦物質,可以幫助肌肉生長和修復,增強肌肉力量。雞蛋含有膽鹼,可以幫助肌肉放鬆,減少肌肉緊繃,讓肌肉更舒適。
如果無法每天曬太陽或是雞蛋吃得不夠,可以選擇服用維生素D3營養品,以補充人體所需的維生素D3。在服用維生素D3營養品時,要注意不要過量,建議每天攝取量不要超過2,000 IU。過量服用維生素D3可能會導致高血鈣,引起噁心、嘔吐、便祕、腹痛等症狀。因此,在服用維生素D3營養品之前,最好諮詢醫師或營養師,以確定適合的劑量。
來源 | 維生素D3含量(IU) | 其他營養成分 | 益處 |
---|---|---|---|
曬太陽 | 根據日照時間和個人膚色而定 | – | 促進鈣質吸收、幫助維持骨骼強健、幫助肌肉放鬆、增強肌肉力量 |
雞蛋 | 41 | 蛋白質、維生素A、維生素B2、維生素B12、葉酸、鐵、鋅 | 補充維生素D3、幫助肌肉生長和修復、增強肌肉力量、放鬆肌肉 |
鮭魚 | 486 | Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素B12、硒 | 促進心臟健康、預防癌症、增強免疫力 |
鯖魚 | 379 | Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素B12、硒 | 促進心臟健康、預防癌症、增強免疫力 |
秋刀魚 | 281 | Omega-3脂肪酸、蛋白質、維生素B12、硒 | 促進心臟健康、預防癌症、增強免疫力 |
奶製品 | 40-80 | 鈣、蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素、鉀 | 增強骨骼健康、預防骨質疏鬆症、增強免疫力 |
強化食品 | 根據產品標示 | – | 補充維生素D3和其他營養成分 |
曬太陽、吃秋刀魚補充維生素D3,緊繃肌肉不再緊
秋刀魚是另一種富含維生素D3的食物,每100公克的秋刀魚含有200國際單位(IU)的維生素D3,是國人每日建議攝取量的2~3倍。秋刀魚的脂肪含量也較高,可以促進脂溶性維生素D3的吸收,因此非常適合想要補充維生素D3的人食用。此外,秋刀魚還含有豐富的蛋白質、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂等營養素,對於肌肉放鬆、增強免疫力、預防骨質疏鬆症都有幫助。
食用秋刀魚可以補充維生素D3,而維生素D3與肌肉放鬆、免疫力、骨骼健康息息相關。維生素D3可以促進鈣吸收,幫助維持體內鈣磷平衡,有助於維持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。此外,維生素D3還可以增強肌肉功能,有助於肌肉收縮和放鬆,預防肌肉僵硬、痠痛等問題。提升免疫力,保護身體免受病毒、細菌的侵襲。因此,想要肌肉放鬆、增強免疫力、預防骨質疏鬆症的人,可以適當補充維生素D3,食用秋刀魚是不錯的選擇。
在食用秋刀魚時,要注意以下幾點:
1.選擇新鮮的秋刀魚:秋刀魚容易腐敗,因此在選購時要特別注意新鮮度。新鮮的秋刀魚魚體完整、眼睛清澈、魚身富有彈性。
2.適量食用:秋刀魚屬於高油脂魚類,因此不宜過量食用,以免增加身體負擔。建議每週食用秋刀魚不超過2次,每次食用量不超過100公克。
3.烹飪方式:秋刀魚的烹飪方式有很多種,最簡單的方式是烤或煎。烤秋刀魚時,可以先在魚身抹上一層薄薄的油,以防止魚肉粘鍋。煎秋刀魚時,則要注意火候,以免魚肉焦黑。
筋很緊怎麼吃?營養師推薦:攝取維生素D3助放鬆
維生素D3是一種脂溶性維生素,在人體內扮演著重要的角色,除了可以幫助骨骼吸收鈣質,增強骨骼密度,預防骨質疏鬆症之外,還可以增強免疫系統,減少感冒和流感的發作。此外,維生素D3也有助於肌肉放鬆,減少肌肉痙攣和疼痛。因此,如果你有肌肉緊繃或痙攣的問題,可以嘗試增加維生素D3的攝取,來幫助肌肉放鬆。
維生素D3可以透過曬太陽和飲食獲得。曬太陽是獲得維生素D3最直接的方式,當陽光照射到皮膚時,皮膚中的7-脫氫膽固醇會轉化為維生素D3。不過,曬太陽時要注意防曬,以免曬傷。飲食中,富含維生素D3的食物包括魚類、蛋黃、牛奶、乳酪和穀物等。其中,魚類是維生素D3的最佳來源,尤其是鮭魚、鮪魚、沙丁魚和鯖魚等。蛋黃也是很好的維生素D3來源,一個蛋黃約含有100 IU的維生素D3。牛奶、乳酪和穀物等食物中也含有維生素D3,不過含量較低。
如果你想增加維生素D3的攝取,可以多吃魚類、蛋黃、牛奶、乳酪和穀物等食物。此外,也可以曬曬太陽,來幫助身體合成維生素D3。不過,曬太陽時要注意防曬,以免曬傷。如果你有肌肉緊繃或痙攣的問題,可以嘗試增加維生素D3的攝取,來幫助肌肉放鬆。
除了曬太陽和飲食之外,也可以透過補充維生素D3營養品來增加維生素D3的攝取。不過,在補充維生素D3營養品之前,最好先諮詢醫生,以確保安全和正確的用量。
筋很緊吃什麼?結論
想要緩解「筋很緊」的問題,除了透過伸展、按摩來放鬆肌肉之外,飲食上也可以攝取一些營養素來幫助肌肉放鬆。維生素D3就是其中一項重要的營養素,它可以幫助肌肉收縮、放鬆,也能增強免疫力、預防骨質疏鬆症。透過曬太陽、食用富含維生素D3的食物,如蛋、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等,都可以幫助我們補充維生素D3。如果無法從飲食中攝取足夠的維生素D3,也可以考慮補充營養品來補足。希望這些建議對大家有所幫助,讓我們一起擺脫「筋很緊」的困擾,享受健康、放鬆的生活吧!
筋很緊吃什麼? 常見問題快速FAQ
曬太陽能幫助放鬆肌肉嗎?
是的。曬太陽會刺激人體產生維生素D3,維生素D3有助於肌肉放鬆、增強免疫力,並預防骨質疏鬆症。因此,適當地曬太陽是有益於肌肉放鬆的。
除了曬太陽,還有哪些食物能幫助放鬆肌肉?
除了曬太陽外,也可以透過飲食攝取維生素D3來幫助放鬆肌肉,如雞蛋、秋刀魚。此外,鎂、鈣、鉀也有助於肌肉放鬆,常見富含這些營養素的食物包括香蕉、菠菜等。注意,須適量食用,避免過量攝取造成身體不適。
肌肉緊繃時,服用維生素D3補充劑是否有效?
肌肉緊繃時,服用維生素D3補充劑可能有效。然而,在服用補充劑之前,最好諮詢您的醫生,以確保您不會服用過量。過量服用維生素D3可能會導致嚴重的副作用,包括噁心、嘔吐、腹瀉和腎臟損傷。