睡覺突然冷到發抖？完整教學：原因、機制，讓你暖暖入睡！

你是否曾經在睡夢中突然感到一陣寒意，甚至冷到發抖？這種「睡覺突然冷到發抖」的經驗，其實是身體在對你發出訊號。這可能是由於臥室溫度過低、睡前飲食習慣、甚至是潛在的健康問題所引起。但別擔心，本文將帶你深入了解人體如何調節體溫，以及睡覺時發抖的可能原因與應對策略，讓你也能一夜好眠。

人體的體溫調節機制非常複雜，下視丘扮演著重要的角色，而肌肉的顫抖更是一種快速產生熱能的方式。你知道嗎？[發抖15分鐘可能有1小時的運動效果](https://www.google.com/)。除了生理機制，環境因素和生活習慣也扮演著關鍵角色。例如，睡前飲用含咖啡因的飲料可能會影響體溫調節。想要改善這種情況，可以從調整臥室溫度、選擇合適的寢具開始，睡前泡腳也是一個不錯的方法。

如果「睡覺突然冷到發抖」的情況頻繁發生，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題。此外，也可以參考高雄醫師會誌中提到的八個問題，檢視自己的保暖習慣是否正確。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 調整臥室環境： 確保臥室溫度適宜（16-20°C），選擇保暖性佳的寢具，如羽絨被或羊毛被，並在睡前泡腳，促進血液循環，提高體溫 。
2. 調整生活習慣： 避免睡前飲用含咖啡因或酒精的飲料，以免影響體溫調節 。白天適度運動，有助於提高身體的產熱能力 。
3. 關注身體訊號： 如果頻繁出現睡覺時發抖的現象，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題，並檢視自己的保暖習慣 。

睡覺時突然冷到發抖，是怎麼回事？

你有沒有試過在睡夢中突然感到一陣寒意，冷到全身發抖，甚至因此醒過來？這種睡覺時突然冷到發抖的經驗，相信不少人都經歷過。這究竟是怎麼回事呢？是身體在發出什麼警訊嗎？還是單純的環境太冷？別擔心，這篇文章將帶你深入了解睡覺時發抖的原因、機制，以及應對策略，讓你不再害怕寒冷，一夜好眠！

首先，我們要了解人體是一個精密的恆溫系統。我們之所以能夠在不同溫度的環境下生存，全靠身體內部的體溫調節機制。這個機制就像一個恆溫器，隨時監控著我們的體溫，並透過各種方式來維持體溫的恆定，而這個恆溫器的總司令部，就位於我們的大腦中，一個叫做下視丘的區域。下視丘會根據身體內外的溫度變化，發出產熱或散熱的指令，例如：

• 當環境溫度降低時，下視丘會發出指令，讓皮膚表面的血管收縮，減少熱量的散失。
• 同時，肌肉會開始顫抖，透過肌肉的收縮來產生熱能，這就是我們常說的「顫抖產熱」。
• 此外，身體內的棕色脂肪和米色脂肪也會開始燃燒能量，產生熱能，這種方式稱為「非顫抖產熱」。

那麼，為什麼睡覺時更容易感到寒冷而發抖呢？這是因為在睡眠狀態下，我們的身體活動量減少，肌肉放鬆，產熱能力也會相對降低。此外，睡眠時我們的體溫也會略微下降，這使得我們更容易受到環境溫度的影響。如果臥室溫度過低，或者被子不夠保暖，就可能觸發身體的體溫調節機制，導致我們感到寒冷而發抖。

除了環境因素外，還有一些健康問題也可能導致睡覺時發抖。例如，甲狀腺功能低下、貧血、低血糖等疾病都可能影響身體的產熱能力，使我們更容易感到寒冷。此外，睡前飲用咖啡因或酒精等物質也可能干擾體溫調節，導致睡覺時發抖。

瞭解了睡覺時發抖的可能原因後，我們就可以採取一些應對策略，讓自己暖暖地入睡。以下是一些建議：

• 調整臥室溫度： 將臥室溫度維持在一個舒適的範圍，通常在16-20°C之間。
• 選擇合適的寢具： 選擇保暖性好的被子和床單，例如羽絨被、羊毛被等。
• 睡前泡腳： 睡前用溫熱的水泡腳，可以促進血液循環，提高體溫。
• 避免睡前飲用咖啡因或酒精： 這些物質會干擾體溫調節，導致睡覺時發抖。
• 適度運動： 適度的運動可以促進血液循環，提高身體的產熱能力。根據美國國家衛生研究院2017年研究指出，發抖15分鐘可能有1小時的運動效果。

如果頻繁出現睡覺時發抖的現象，或者伴隨其他不適症狀，建議及時諮詢醫生，排除潛在的健康問題。您可以參考高雄醫師會誌中提到的八個問題，檢視自己的保暖習慣是否正確。

夜半寒意來襲：揭開睡覺發抖的生理奧秘

睡覺時突然冷到發抖，其實是身體在向你發出訊號！這種現象的背後，隱藏著複雜的體溫調節機制。想要徹底擺脫這種困擾，就必須先了解人體是如何維持恆定體溫的，以及發抖在其中扮演的角色。

人體如何維持恆定體溫？

人體是個精密的恆溫系統，正常情況下，我們的體溫會維持在一個相對穩定的範圍內（大約 36.5°C 到 37.5°C）。這個恆溫狀態的維持，主要仰賴我們大腦中的下視丘。下視丘就像一個恆溫器，負責監控體溫，並發出指令來調節產熱和散熱，以維持體溫的平衡。

當下視丘偵測到體溫過低時，就會啟動一系列的生理反應來產生熱能，這些反應包括：

• 血管收縮： 皮膚表面的血管會收縮，減少血液流動，以減少熱量散失。
• 汗腺停止分泌： 停止排汗可以減少水分蒸發，進而減少熱量散失。
• 顫抖產熱： 肌肉會不自主地收縮，產生熱能。
• 非顫抖產熱： 棕色脂肪組織會燃燒脂肪，產生熱能。

顫抖產熱與非顫抖產熱：寒冷環境下的兩種生熱方式

在寒冷環境下，人體主要透過兩種方式來產生熱能：顫抖產熱和非顫抖產熱。

顫抖產熱，顧名思義，就是透過肌肉的快速收縮和放鬆（也就是發抖）來產生熱能。肌肉在收縮的過程中，會消耗能量，而這些能量大部分會以熱能的形式釋放出來，進而提高體溫。 根據美國國家衛生研究院2017年的研究指出，發抖15分鐘可能有1小時的運動效果。東京大學石井直方博士的研究也發現，人體一半的肌肉在天冷時會提供熱能並消耗脂肪。

非顫抖產熱，則是指透過棕色脂肪組織燃燒脂肪來產生熱能。棕色脂肪組織富含粒線體，粒線體是細胞中的能量工廠，可以將脂肪酸氧化分解，產生熱能。相較於顫抖產熱，非顫抖產熱是一種更為溫和、持久的產熱方式。研究顯示，50公克的棕色脂肪，每天就能燃燒300大卡的熱量。 此外，在12度左右的低溫環境下身體就會發抖，進而產生鳶尾素。在低溫下發抖10分鐘，身體分泌的鳶尾素量，跟努力踩飛輪、腳踏車1小時之後分泌的量是相同的。

脂肪的秘密：白色脂肪、棕色脂肪、米色脂肪

說到脂肪，大家通常會想到肥胖和健康問題。但事實上，脂肪並非一無是處。脂肪可以分為白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪三種，它們的功能各有不同：

• 白色脂肪： 主要功能是儲存能量，當我們攝取的熱量超過消耗時，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存在白色脂肪細胞中。
• 棕色脂肪： 主要功能是燃燒能量產生熱能，幫助我們維持體溫。棕色脂肪組織富含粒線體，因此呈現棕色。
• 米色脂肪： 介於白色脂肪和棕色脂肪之間，在某些情況下，白色脂肪可以轉化為米色脂肪，進而增加產熱能力。

近年來的研究發現，鳶尾素這種由肌肉分泌的荷爾蒙，可以在運動或低溫刺激下，促進白色脂肪轉化為棕色脂肪，進而增加能量消耗和產熱能力。這也解釋了為什麼運動和適度的寒冷刺激，有助於我們維持身材和促進新陳代謝。

了解了這些體溫調節機制，你就能更明白睡覺時發抖的原因。接下來，我們將深入探討睡覺時發抖的各種可能原因，以及如何透過調整生活習慣和改善睡眠環境來擺脫這種困擾。

睡覺突然冷到發抖. Photos provided by unsplash

暖暖入睡攻略：從環境到習慣，全方位告別寒冷

睡覺時突然冷到發抖，確實會影響睡眠品質，想要一夜好眠，擺脫寒冷侵擾，可以從調整睡眠環境和改善生活習慣兩方面著手。以下提供全方位的攻略，幫助您告別寒冷，暖暖入睡：

臥室環境調整：打造舒適恆溫的睡眠空間

• 最佳臥室溫度： 理想的臥室溫度應介於16-20°C之間。過高的溫度容易讓人感到燥熱，而過低的溫度則可能引起發抖。您可以利用暖氣或空調來調節室溫，確保臥室維持在舒適的範圍內。
• 濕度控制： 乾燥的空氣容易帶走皮膚表面的水分，使人感到寒冷。建議使用加濕器來增加臥室的濕度，維持在50-60%左右，有助於保濕，提升睡眠舒適度。
• 寢具選擇： 選擇保暖性佳的寢具至關重要。羽絨被、羊毛被等都是不錯的選擇，能有效鎖住體溫，提供足夠的溫暖。此外，也可以鋪上法蘭絨或羊毛材質的床單，增加與身體接觸的溫暖觸感。
• 阻擋冷風入侵： 檢查門窗是否有縫隙，利用隔音條或窗簾來阻擋冷風進入臥室。特別是冬季，冷風更容易從縫隙中滲入，降低室溫，引起寒意。
• 睡前暖房： 在睡前半小時開啟暖氣，讓臥室提前升溫，營造溫暖的睡眠環境。但要注意，睡覺時不宜將暖氣開得過熱，以免影響睡眠品質。

生活習慣調整：從飲食到運動，提升身體抗寒力

• 睡前飲食： 避免睡前飲用含咖啡因或酒精的飲料。咖啡因會刺激神經系統，影響睡眠，而酒精雖然會讓人感到放鬆，但卻會干擾睡眠週期，並可能導致體溫下降。建議睡前可以喝一杯溫牛奶或花草茶，有助於放鬆身心，提升睡眠品質。
• 睡前泡腳： 睡前用溫熱水泡腳15-20分鐘，能促進血液循環，溫暖身體，有助於入睡。您可以在水中加入一些精油，如薰衣草或洋甘菊，能進一步放鬆身心，提升睡眠品質。
• 適度運動： 適度的運動能促進血液循環，增強身體的產熱能力。美國國家衛生研究院的研究指出，發抖15分鐘可能有1小時的運動效果。東京大學石井直方博士的研究也發現，人體一半的肌肉在天冷時會提供熱能並消耗脂肪。但要注意，睡前應避免劇烈運動，以免影響睡眠。
• 注意保暖： 除了臥室環境的調整，平時也要注意保暖，特別是在寒冷的天氣。您可以多穿幾層衣服，戴上帽子和手套，避免身體暴露在寒冷的環境中。高雄醫師會誌中提到，檢視自己的保暖習慣是否正確，也是非常重要的一環，可以幫助您找出容易受寒的盲點。
• 增加棕色脂肪： 研究顯示，棕色脂肪能燃燒能量產生熱能，有助於提升身體的抗寒能力。您可以透過飲食和運動來增加體內的棕色脂肪含量。例如，攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽等，並進行適度的有氧運動，都有助於促進棕色脂肪的生成。

健康管理：留意潛在的健康問題

如果您經常在睡覺時感到寒冷、發抖，即使做了上述的調整仍然沒有改善，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題。例如，甲狀腺功能低下、貧血等都可能導致體溫調節異常，引起睡覺時發抖的現象。及早發現並治療這些健康問題，才能有效改善睡眠品質，提升整體健康。

睡覺發抖不只是冷？你可能忽略的健康警訊

睡覺時突然冷到發抖，雖然最常見的原因是環境溫度過低，但如果頻繁發生，或是伴隨其他不適症狀，那可能就代表身體正在發出警訊了！別輕忽這些訊號，了解背後潛在的健康問題，才能及早發現並對症下藥。

甲狀腺功能低下

甲狀腺是調節身體新陳代謝的重要器官，如果甲狀腺功能低下，會導致新陳代謝速度減緩，身體產熱不足，自然更容易感到寒冷。甲狀腺功能低下的症狀除了怕冷之外，還可能出現疲勞、體重增加、便秘、皮膚乾燥等。如果您同時有這些症狀，建議盡快諮詢醫生，進行甲狀腺功能檢查。

貧血

貧血是指血液中紅血球數量不足，或是紅血球中的血紅素含量過低，導致血液攜帶氧氣的能力下降。氧氣是身體產生能量的重要元素，如果身體長期處於缺氧狀態，自然容易感到虛弱、疲勞和寒冷。常見的貧血原因包括缺鐵、缺乏維生素B12或葉酸等。建議透過飲食或補充劑來改善貧血狀況，並找出貧血的根本原因。

低血糖

低血糖是指血液中的葡萄糖濃度過低，導致身體無法獲得足夠的能量。低血糖可能發生在糖尿病患者身上，也可能因為飲食不規律、過度運動或某些藥物引起。低血糖的症狀包括發抖、冒冷汗、心跳加速、頭暈、意識模糊等。如果經常在睡覺時發生低血糖，建議諮詢醫生，調整飲食和藥物。

壓力與焦慮

壓力和焦慮不僅會影響睡眠品質，也可能干擾體溫調節。長期處於壓力下，身體會釋放壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙可能會影響下視丘的功能，導致體溫調節失常。此外，焦慮也可能導致肌肉緊張，進而引發發抖。建議學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸等，來緩解壓力與焦慮。

其他潛在因素

除了上述原因，感染、更年期（盜汗）、某些藥物（如抗憂鬱藥物）等也可能導致睡覺時發抖。如果您有其他健康問題，或是正在服用某些藥物，建議諮詢醫生，了解是否可能與睡覺時發抖有關。

高雄醫師會誌的保暖八問

高雄醫師會誌曾提出保暖的八個問題，可以幫助你檢視自己的保暖習慣是否正確。以下是這八個問題：

1. 室內溫度是否足夠？
2. 寢具是否保暖、透氣？
3. 睡衣是否舒適、吸汗？
4. 睡前是否避免刺激性物質？
5. 飲食是否均衡、營養充足？
6. 是否有規律運動習慣？
7. 是否有其他健康問題？
8. 是否了解正確的保暖知識？

透過檢視這些問題，你可以更了解自己的保暖習慣，並做出適當的調整。

總之，睡覺時發抖可能不只是因為冷，更可能是身體在發出警訊。透過了解可能的原因，並及早諮詢醫生，才能確保身體健康，享受一夜好眠。如果您對自己的健康狀況有任何疑慮，請務必尋求專業醫療協助。

睡覺突然冷到發抖結論

希望透過這篇文章，你對「睡覺突然冷到發抖」這個現象有了更深入的了解。從生理機制、環境因素，到潛在的健康問題，我們探討了各種可能的原因與應對策略。記住，身體的訊號不容忽視，有時候一碗暖呼呼的羊肉爐也能帶來意想不到的幫助。

最重要的是，要學會傾聽自己的身體，並根據自身情況調整生活習慣和睡眠環境。如果「睡覺突然冷到發抖」的情況持續發生，或者伴隨其他不適，請務必諮詢專業醫生的建議。 此外，日常生活中，補充足夠的營養也很重要，可以參考這篇便利商店 高蛋白文章，攝取足夠的蛋白質，以維持身體機能。

擁有良好的睡眠品質，是維持身心健康的重要基石。希望這篇「睡覺突然冷到發抖」的完整教學，能幫助你擺脫寒冷的困擾，一夜好眠！

睡覺突然冷到發抖 常見問題快速FAQ

Q1：睡覺時突然冷到發抖，最常見的原因是什麼？

最常見的原因是臥室溫度過低或寢具保暖度不足。在睡眠狀態下，身體活動量減少，產熱能力降低，更容易受到環境溫度的影響。因此，如果臥室溫度太低，或者被子不夠暖和，就可能引發身體的體溫調節機制，導致發抖。其他原因還可能包括睡前飲用咖啡因或酒精等影響體溫調節的物質。

Q2：除了環境因素，睡覺時發抖還可能代表什麼健康問題？

頻繁的睡覺時發抖可能與某些健康問題有關，例如甲狀腺功能低下、貧血或低血糖。這些疾病都可能影響身體的產熱能力或能量供應，使人更容易感到寒冷。此外，壓力、焦慮或某些藥物也可能導致睡覺時發抖。如果經常發生這種情況，建議諮詢醫生，排除潛在的健康問題。

Q3：有哪些方法可以改善睡覺時冷到發抖的情況，讓我暖暖入睡？

改善方法包括：

• 調整臥室溫度：維持在16-20°C之間。


• 選擇合適的寢具：使用保暖性好的被子和床單。


• 睡前泡腳：促進血液循環，提高體溫。


• 避免睡前飲用咖啡因或酒精：這些物質會干擾體溫調節。


• 注意保暖：平時多穿衣服，特別是在寒冷天氣。