扭傷腳踝是常見的運動傷害，可能因外力造成韌帶撕裂或拉傷。初期症狀包含疼痛、腫脹、瘀青甚至活動受限。消腫是扭傷後的重要環節，也是康復的關鍵。那麼，當扭傷腳後，應該如何快速消腫呢？醫師建議，除了冰敷外，還可以透過「腳踝幫浦運動」促進血液迴流加速消腫。
扭傷腳如何消腫？促進血液迴流消紅熱痛
扭傷腳後，患處會出現紅、腫、熱、痛等發炎反應，此時可利用腳踝幫浦運動促進血液迴流，加速消腫止痛。腳踝幫浦運動是一種簡單易行的復健運動，可在家中自行進行。具體做法如下：
1. 平躺或坐在椅子上，將患肢抬高，使腳踝高於心臟。
2. 用手抓住患肢的腳踝，做緩慢的腳踝屈伸運動。
3. 每次做10～15次，每天做3～4次。
腳踝幫浦運動可促進患處的血液迴流，減少腫脹和疼痛。此外，它還可以增強患肢的肌肉力量和靈活性，防止扭傷再次發生。
注意事項：
1. 在進行腳踝幫浦運動時，應避免患肢承受重量，以免加重病情。
2. 如果在做腳踝幫浦運動時感到疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢醫生。
3. 如果扭傷後腫脹和疼痛嚴重，應及時就醫，以免延誤病情。
幫浦運動促進血液迴流 降扭傷腳紅熱痛
物理治療師分享扭傷腳消腫妙招：踝關節幫浦運動。
踝關節幫浦運動能促使血液循環，並將組織間的液體或腫脹的液體、代謝廢物等，經由淋巴系統送回至心臟，讓腫脹的組織消腫。
踝關節幫浦運動在家就可以做
1. 躺在床上，先以枕頭或毛巾墊高扭傷的腳，讓腳踝高於心臟。
2. 腳尖朝上，往上勾起，維持5秒後再放鬆。
3. 腳尖往下踩，維持5秒後再放鬆。
4. 如此重複以上步驟，每組10次，共做3組。
踝關節幫浦運動有助於消腫，但若超過24小時仍未見改善或是持續腫脹，則須就醫，以接受進一步檢查並排除是否傷到骨頭或韌帶。
值得注意的是，當腳踝骨折或韌帶斷裂時，絕對不能做踝關節幫浦運動，以免造成二次傷害，一定得經由醫師診斷才能進行運動。
扭傷腳如何消腫？. Photos provided by unsplash
扭傷腳腫脹不適？三分鐘伸屈幫浦運動助消腫
扭傷腳腫脹不適時，可以嘗試三分鐘伸屈幫浦運動來幫助消腫。具體做法如下：
1. 平躺於床上或瑜伽墊上，並將扭傷的腳抬高，使之高於心臟。
2. 彎曲並伸直腳踝，做上下擺動的動作。
3. 重複此動作約三分鐘，或直到腳踝腫脹消退為止。
幫浦運動可以促進血液循環，幫助消除腫脹和疼痛。如果扭傷腳腫脹嚴重，則應立即就醫。
| 扭傷腳腫脹不適？三分鐘伸屈幫浦運動助消腫 | |
|---|---|
| 做法： | |
| 1. 平躺於床上或瑜伽墊上，並將扭傷的腳抬高，使之高於心臟。 | |
| 2. 彎曲並伸直腳踝，做上下擺動的動作。 | |
| 3. 重複此動作約三分鐘，或直到腳踝腫脹消退為止。 | |
| 注意事項： | |
| 如果扭傷腳腫脹嚴重，則應立即就醫。 | |
扭傷腳腫脹疼痛怎麼辦？腳踝幫浦運動消腫法
1.
保持患肢抬高：
將扭傷的腳抬高於心臟水平，促進血液和淋巴液迴流，有助於消腫止痛。您可以使用枕頭或毛巾將腳墊高，也可以坐在高腳椅或沙發上，將腳放在另一張椅子上。
2.
冰敷：
冰敷可以幫助減輕疼痛、腫脹和發炎。在扭傷後立即冰敷，每次冰敷15-20分鐘，每天冰敷數次，直到腫脹消退。
3.
壓迫：
使用彈性繃帶或護具對扭傷的腳踝進行適當的壓迫，可以幫助減少腫脹和疼痛。但是，不要綁得太緊，以免影響血液循環。
4.
運動：
在扭傷初期，應避免劇烈運動，以免加重病情。在疼痛減輕、腫脹消退後，可以逐漸開始進行一些輕柔的運動，如散步、游泳或騎自行車等，以幫助恢復關節活動度和肌肉力量。
5.
服用消炎止痛藥：
如果疼痛嚴重，可以服用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以幫助減輕疼痛和炎症。
6.
尋求專業幫助：
如果扭傷嚴重，疼痛劇烈，腫脹明顯，或者無法行走，應及時就醫，由醫生進行診斷和治療。醫生可能會建議您進行X光檢查或其他檢查，以排除骨折或其他更嚴重的損傷。
扭傷腳快速消腫新招數 腳踝幫浦運動
扭傷腳後，除了冰敷之外，還可以透過腳踝幫浦運動來加速消腫。腳踝幫浦運動是一種簡單易行的復健運動，可以促進血液循環，幫助消腫止痛。
扭傷腳踝幫浦運動作法：
1. 躺在床上或沙發上，將患肢抬高至高於心臟的位置。
2. 在患肢腳踝下方墊一個枕頭或毛巾，使腳踝處於輕鬆伸展的狀態。
3. 開始進行腳踝幫浦運動：
– 先將腳掌向上彎曲，維持數秒。
– 再將腳掌向下彎曲，維持數秒。
– 重複以上動作，每組做10-15次，每天做3-4組。
腳踝幫泵運動可以促進血液迴流，幫助消腫止痛。
進行腳踝幫泵運動時，應注意以下事項：
– 動作要緩慢、輕柔，避免引起疼痛。
– 運動後如果感到疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢醫生。
– 如果扭傷情況嚴重，應盡早就醫，以免延誤治療。
扭傷腳踝幫浦運動注意事項：
不要過度用力，以免加重扭傷程度。
如果感到疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢醫生。
運動後如果感到疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢醫生。
如果扭傷情況嚴重，應盡早就醫，以免延誤治療。
扭傷腳踝幫浦運動的益處：
1. 促進血液循環： 腳踝幫浦運動可以促進血液循環，幫助消腫止痛。
2. 緩解疼痛： 腳踝幫浦運動可以幫助緩解扭傷引起的疼痛，並促進扭傷部位的恢復。
3. 增強踝關節靈活性： 腳踝幫浦運動可以增強踝關節的靈活性，並防止踝關節再次扭傷。
4. 幫助傷口癒合： 腳踝幫泵運動可以幫助傷口癒合，並促進扭傷部位的恢復。
扭傷腳如何消腫？結論
扭傷腳是一種常見的運動傷害，如果沒有適當的治療，可能會導致嚴重的後果。因此，扭傷腳後應立即進行冰敷，並在冰敷後進行腳踝幫浦運動，以促進血液迴流，加速消除紅腫、熱痛與瘀血。此外，在扭傷後的一段時間內，應避免劇烈運動，並適當休息，以利於傷口的癒合。如果扭傷後出現嚴重的疼痛或腫脹，應立即就醫，以避免延誤治療。
醫師教您的扭傷腳如何消腫的方法，除了可以快速消腫之外，還可以預防扭傷再次發生。因此，如果您經常扭傷腳，建議您學習並經常做腳踝幫浦運動，以增強腳踝的穩定性，減少扭傷發生的機率。
希望這篇文章對您有所幫助。如果您有任何有關扭傷腳的問題，歡迎諮詢醫師。醫師將竭誠為您解答。
扭傷腳如何消腫？ 常見問題快速FAQ
1. 扭傷腳要怎麼消腫？
扭傷初期先採取R.I.C.E.原則，即 休息（rest）、冰敷（ice）、壓迫（compression）、抬高（elevation），來減緩腫脹及疼痛，扭傷24~48小時後，腫脹沒改善會進入慢性發炎期，這時您可以嘗試做腳踝幫浦運動，促進血液迴流，幫助消腫。
2. 腳踝幫浦運動該怎麼做？
首先平躺，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，保持腳踝放鬆。將患肢抬高過心臟，放在枕頭或墊子上，腳踝上下擺動10~15次，然後休息，重複此動作10~15分鐘，每天2~3次。
3. 扭傷疼痛紅腫伴隨淤青，如何消除？
腳踝扭傷後，如果伴隨明顯淤青，建議您在扭傷後24～48小時內冰敷，冰敷時，每次15～20分鐘，每天3～4次。48小時後熱敷，可促進血液循環，加速瘀血消散，切忌急性期熱敷以免紅腫更嚴重。
