下班去跳繩|最完整跳繩教學影音說明x12

怎麼開始學跳繩?我把經驗和技巧轉換成跳繩教學影音、文字,幫你用有效率的方式,快速學會跳繩。

這個40秒短片可看到各種跳繩動作穿插,有些強度高的動作,例如double under二迴旋或是跑步跳繩,有些簡單快速的基本跳、boxer step。我花了4個月把這些動作連貫起來,這些是你可以期待外來自己都能學到的動作,包含把各種動作連結起來的方式。

跳繩各種變化招式

跳繩動作 超詳細拳擊手跳教學 Boxer Step tutorial

跳繩初學者必學,跳繩拳擊步5個步驟:

  • 正確預備姿勢:手臂夾緊、手肘朝後、手腕擺在髖骨兩邊
  • 重心放在後腳,挺胸,單腳原地跳兩下後換腳同時轉換重心到另一腳
  • 換腳,確保重心依然保持在後腳,前腳輕點地
  • 腳尖起跳與落地,腳跟保持在空中
  • 加上側甩,節奏是:左、左、右、右、甩、甩
🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步法🥊 boxer step tutorial 學拳擊手跳繩,增強全身協調能力 - boxer step tutorial

學會像拳擊手一樣的跳繩技巧,可以參考 如何像拳擊手一樣跳繩?『跳繩拳擊步教學』

初學者學跳繩教學,透過5個關鍵保持正確姿勢(第5點你會希望開始早點知道)

初學者『跳繩教學』!正確姿勢5關鍵,第5點你會希望練習前就有人跟你說這方法|最詳細!給新手的跳繩教學影片

關鍵是手腕甩繩的方式!跳繩方法、跳繩正確姿勢坊間說法大同小異,但都只沾到基本,並沒真正點出最關鍵核心重點:手腕加拇指甩繩。這細節動作竟然是幫我完成所有招式的關鍵,練習跳繩必學!我超希望自己第一天跳繩就知道這件事情!

  1. 手部動作:手臂彎曲夾緊身體,手肘往後,手掌握住跳繩,擺在髖骨附近。
  2. 起跳動作:雙腳或是單腳跳起跳均可,輕跳離地1~2公分即可。
  3. 身體動作:核心緊繃保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。
  4. 落地動作:只以腳尖落地,膝蓋微彎保持靈活。
  5. 手腕動作(最重要):手腕需由外往內旋轉,並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉動。跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓,下壓即是腳需起跳的訊號。

這邊看完整說明 5個關鍵保持跳繩正確姿勢

下班去跳繩|最完整跳繩教學影音說明x12 2022 年 10 月 5 日 下班去跳繩

你想讓跳繩動作更進步嗎?

好,我需要 | 不用了

練習跳繩從Side Swing側甩學起,超簡單!15分鐘擺脫新手樣貌

跳繩怎麼跳?從這個動作(超簡單)練習起,15分鐘讓你不再像新手|跳繩教學 側甩side swing新手必練

跳繩怎麼跳?新手練跳繩一定要從side swing(側甩)開始,尤其基本跳繩動作還不熟練的新手必練side swing。與其用錯誤動作跳繩、手臂張很開、用肩膀帶動繩子這些新手常見錯誤,以後還要努力改善,不然直接從side swing練起學跳繩,讓你快速擺脫新手樣貌。而且學會side swing竟然只要15分鐘!

跳繩動作 Side Swing 側甩步驟教學

Total Time: 11 minutes

Side swing手部動作細節

下班去跳繩|最完整跳繩教學影音說明x12 2022 年 10 月 5 日 下班去跳繩

1. 決定好自己的『主要手』。
2. 先往主要手方向甩第一下。主要手手腕要保持在另一隻手上方。
3. 接著,往另一邊甩。跟剛剛一樣將主要手手腕維持在上方。
4. 主要手將繩子打開並快速回到原位。

Side swing跳起動作細節

跳繩用腳尖落地

1. 打開繩子往下甩,輕輕跳起。
2. 可以用一隻腳跳,也可以用兩隻腳跳。
3. 繩子速度要快,發出咻~咻~的聲音;腳只要輕跳起離地1~2公分讓繩子通過。

Tools:

  • 跳繩
  • 運動鞋

這邊看完整說明 側甩Side Swing教學

學會調整適合自己的跳繩長度(注意3個細節)

揭秘『跳繩長度』這樣量!3個細節把跳繩調整到最合適身高的長度。追加跳繩打結原因、方式、知識與好處。|跳繩教學

跳繩長度不是數學也不是科學,沒一定的計算方式,重點是把握好自己自在、舒服、能保持穩定的姿勢即可,最重要的還是與時俱進,隨著技巧提升、隨著練習更多招式,你的穩定姿勢自然會產生變化,當產生變化後記得再重新調整新的跳繩長度囉!

這邊看完整說明 調整跳繩長度方式

跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士式

這招沒做好會毀掉你的流暢度,鬥牛士跳是初學者動作殺手!看影片說明如何避開致命傷

跳繩動作教學|👻跳繩初學者動作殺手 鬥牛勇士式!這1招沒做好會毀掉你的流暢度👻 side swing cross over tutorial

學會跑步跳可以把跳繩減脂效率大幅提昇

專家說跳繩減脂比跑步有效,把跳繩跑步一起做效率再增30%!快學方法|跳繩教學 跑步跳

跳繩減脂的方法是基於 HIIT(高強度間歇訓練)鍛煉方法。維持一定強度跳繩10分鐘,消耗的熱量相等於跑步30分鐘!在20分鐘HIIT運動中穿插跳繩動作,一輪可以”“燃燒約300卡路里,相當於”再慢跑1小時“,對於想提高運動效率的人來說(換句話說就是降低時間😂 ),跳繩減肥計劃第一步就是跳繩時加上跑步,或是跑步加上跳繩,這樣運動絕對是個划算、高CP值的選項。

跳繩好處之一:確保你不會在有跑步機上或繞著跑道跑圈感到無聊到死,而在 20-30 秒的間隔內提高跳繩的強度進行跑步跳繩,是使用全身肌肉跑步、跳躍與休息間交替進行鍛煉以產生高效減脂。

快速學會跳繩動作 Cross Over 交叉跳

跳繩教學『交叉跳』這樣練超快(用跑的?)心得全解析!學會交叉跳大幅提昇運動整體協調性。cross over tutorial

跳繩缺點?跳繩壞處?醫師破解謠言

跳繩是燃燒脂肪快速,又能夠鍛鍊肌肉和促進心肺功能的運動,尤其夏天在室內跳繩,不用擔心曬黑,是一項不錯的運動。

有些人擔心跳繩傷膝蓋,復健醫生澄清:跳繩是垂直力量,承受的反作用力遠比跑步低,而且跳繩能鍛鍊下肢肌肉,反而不容易造成膝蓋受傷,『剛好跟一般人擔心的相反』。

另一個傳言說『跳繩會傷膝蓋』導致許多人對跳繩聞之卻步,但復健科醫師澄清,跳繩並不會讓小腿變粗,如果運動後覺得腿不舒服,只要拉筋、按摩就能舒緩。

跳繩動作俐落3關鍵

物理治療師也說:臨床上發展正常即將進入青春期的孩子,建議一周2次,每次大約60分鐘,活動內容強調動作協調技巧+心肺有氧+核心穩定的排列組合,舉例跳繩。跳繩好處實在太多了!


跳繩動作|跑步跳+各種變化 running step variations

跳繩教學🔓1天解鎖 二迴旋 Double Under 真的超簡單!5階段拆解,超詳細解說。

『跳繩教學』🔓1天解鎖 二迴旋 Double Under💎真的超簡單!5階段拆解,超詳細解說。

跳繩一跳二迴旋(Double under、雙迴旋)是:一種跳繩動作,跳起來落地前跳繩從腳下經過兩圈。練習二迴旋能訓練身體敏捷性、平衡、協調、準確性;用在跳繩減肥菜單中也能大幅燃燒卡路里,穿插在跳繩連續動作中可提升挑戰與可看性。

可以參考這邊詳細說明 1天學會二迴旋 double under tutorial

簡單版 交叉二迴旋 教學 double under cross over tutorial

『跳繩動作』交叉二迴旋 教學。學簡單版,快速上手 double under cross over tutorial

高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練

跳繩訓練是少數可以使用到全身肌肉並大幅提昇核心穩定能力的訓練方式,而且強效瘦身。跳繩也是田徑選手、籃球員、長跑選手都必備的訓練菜單,除此之外,跳繩對於關節的壓力遠比跑步較小,可以增加關節強健與靈活,在手腳協調方面因為完全運用到四肢與全身,可加強交感及副交感神經的控制能力。

『跳繩訓練』新手必練!必練!這是確保你未來所有跳繩動作穩定流暢的關鍵訓練

Comments 1

  1. 啡啡 says:

    我練二迴旋一個月還是一直打腳…用影片的方法試幾次剛剛馬上成功🤩大推

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