【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶
【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組
基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨
前言
許多人擔心 HIIT 會導致肌肉流失，但根據專業健身教練 Clara 的研究和經驗，只要掌握正確的訓練方法，HIIT 反而可以幫助你增肌。透過每週 3 次，每次約 30 分鐘有效的 HIIT 訓練，你會發現，在完成有規律的 HIIT 後，心肺系統和肌力都有顯著改善，而且有明顯減脂效果，身體狀態更好，甚至增加肌肉量。
可以參考 HIIT是有氧嗎？比較有氧無氧運動，瞭解HIIT減重優勢
HIIT 會掉肌肉嗎？科學研究帶你瞭解 HIIT 的真相
近年來，高強度間歇訓練 (High-Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) 成為許多人的健身首選，HIIT 是一種結合高強度運動和短暫休息的訓練方式，能有效促進脂肪燃燒、提升心肺功能和肌力，不過，也有人擔心 HIIT 會導致肌肉流失。事實上，科學研究已證實，HIIT 不僅不會造成肌肉流失，反而能幫助你增加肌肉量。
一項發表在《英國運動醫學雜誌》的研究中，研究人員比較了 HIIT 和慢跑兩種運動方式對肌肉量和體脂的影響。結果發現，進行 HIIT 訓練的組別在 12 週內平均減少了 4.4 公斤體脂，並增加了 1.8 公斤肌肉量；而慢跑組別在同一時間內平均減少了 3.3 公斤體脂，但肌肉量沒有顯著變化。
另一項發表在《美國運動醫學雜誌》的研究也發現，HIIT 能夠增加肌肉量。研究人員讓一羣受試者進行為期 8 週的 HIIT 訓練，結果發現，受試者的肌肉量平均增加了 2.5 公斤。
這些研究結果表明，HIIT 不僅不會導致肌肉流失，反而能幫助你增加肌肉量。這種效果可能是因為 HIIT 能夠促進肌肉生長激素 (MGH) 的分泌。MGH 是一種重要的肌肉生長激素，能促進肌肉蛋白質的合成，從而增加肌肉量。
如果你想透過健身來減脂和增加肌肉量，HIIT 是一個非常好的選擇。HIIT 不僅能幫助你快速燃燒脂肪，還能促進肌肉生長。不過，在進行 HIIT 訓練時，一定要注意安全，並循序漸進地增加運動強度。
HIIT vs 肌肉量：新陳代謝的增長，脂肪的消失
HIIT 不僅可以幫助你減脂，還能幫助你增加肌肉量。這是因為 HIIT 可以提高你的新陳代謝率，即使在你不運動的時候，你的身體也會繼續燃燒脂肪。此外，HIIT 也可以幫助你增加肌肉量，肌肉越多，你燃燒脂肪的速度就越快。
以下是一些 HIIT 如何幫助你增加肌肉量的原因：
- HIIT 可以刺激肌肉生長。當你進行 HIIT 訓練時，你的肌肉會受到很大的刺激，這會導致肌肉纖維的微小撕裂。當這些肌肉纖維修復時，它們就會變得更強壯、更大。
- HIIT 可以提高生長激素的分泌。生長激素是一種促進肌肉生長的激素。HIIT 訓練可以提高生長激素的分泌，從而幫助你增加肌肉量。
- HIIT 可以減少肌肉流失。當你減肥時，你可能會失去一些肌肉。這是因為當你減少卡路里的攝入量時，你的身體會分解肌肉組織以獲取能量。HIIT 訓練可以幫助你減少肌肉流失，因為它可以提高你的新陳代謝率，讓你的身體更有效地燃燒脂肪。
如果你想通過 HIIT 訓練增加肌肉量，你應該注意以下幾點：
- 選擇合適的重量。在進行 HIIT 訓練時，你應該選擇合適的重量，以便在每次鍛鍊中都能達到肌肉疲勞。如果你選擇的重量太輕，你的肌肉就不會受到足夠的刺激，你也就無法增加肌肉量。
- 注意休息。HIIT 訓練是一種高強度的鍛鍊，因此你應該注意休息。在每次鍛鍊後，你應該休息至少 24 小時，以便讓你的肌肉有足夠的時間來恢復。如果你不注意休息，你的肌肉就會過度疲勞，你也就無法增加肌肉量。
- 飲食均衡。如果你想通過 HIIT 訓練增加肌肉量，你必須飲食均衡。你應該攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質是肌肉生長的必要營養素，碳水化合物可以為你的肌肉提供能量，脂肪可以幫助你維持體能。
如果你能遵循以上幾點，你就可以通過 HIIT 訓練增加肌肉量。HIIT 訓練是一種非常有效的方法，可以幫助你減脂、增加肌肉量，並改善你的整體健康狀況。
hiit會掉肌肉嗎？. Photos provided by unsplash
解開 HIIT 和肌肉量謎團：燃脂增肌，雕塑完美體態
HIIT 與肌肉量：相互促進的增肌減脂利器
HIIT 的燃脂和增肌效果取決於具體的運動方式。高強度的間歇性運動會導致乳酸增加，肌肉在無氧環境下工作，這可能會導致肌肉分解。但這種分解是暫時的，並不會導致長期肌肉流失。事實上，HIIT 可以通過刺激肌肉生長和降低皮下脂肪來增肌減脂。
HIIT 不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助增肌。研究表明，HIIT 與力量訓練相結合可以比單獨進行力量訓練更有效地增長肌肉。HIIT 可以促進生長激素的分泌，生長激素是肌肉生長和修復的重要激素。此外，HIIT 可以增加肌肉的胰島素敏感性，讓肌肉更有效地利用葡萄糖，從而促進肌肉生長。
HIIT 的燃脂機制：燃燒卡路里，塑造完美曲線
HIIT 能夠燃燒脂肪，是因為它可以提高新陳代謝率和促進脂肪氧化。高強度的運動會讓身體產生更多的熱量，從而提高新陳代謝率。此外，HIIT 可以促進脂肪氧化，也就是將脂肪分解成能量。HIIT 訓練後，身體會持續燃燒脂肪，即使在休息時也是如此。這被稱為「後燃效應」。後燃效應可以持續長達 24 小時，讓你在鍛鍊後繼續燃燒脂肪。
HIIT 的減脂效果取決於你所選擇的運動類型、訓練強度、訓練持續時間和訓練頻率。一般來說，高強度的 HIIT 訓練比低強度的 HIIT 訓練燃燒更多脂肪。此外，較長的 HIIT 訓練也比較短的 HIIT 訓練燃燒更多脂肪。但是，不要過度訓練，否則可能會導致肌肉分解和免疫系統功能下降。
安全進行 HIIT 訓練的注意事項
HIIT 是一種高強度的運動，因此在進行 HIIT 訓練時，安全是最重要的。以下是一些安全進行 HIIT 訓練的注意事項：
做好熱身運動：在進行 HIIT 訓練之前，一定要做好熱身運動，以防止肌肉拉傷和其他傷害。
循序漸進：不要一開始就進行高強度的 HIIT 訓練。循序漸進地增加訓練強度和持續時間，以避免身體不適。
量力而為：不要勉強自己進行高強度的 HIIT 訓練。如果感到身體不適，應立即停止訓練。
注意休息：HIIT 訓練後，一定要注意休息，以讓身體恢復。
補充水分：在進行 HIIT 訓練時，一定要補充水分，以防止脫水。
| 燃脂 | 增肌 | 注意事項 | |
|---|---|---|---|
| HIIT 的燃脂機制 | 提高新陳代謝率、促進脂肪氧化、後燃效應 | ||
| HIIT 與肌肉量 | 乳酸增加、肌肉分解、肌肉生長、降低皮下脂肪 | 促進生長激素分泌、增加肌肉胰島素敏感性 | |
| 安全進行 HIIT 訓練的注意事項 | 做好熱身運動、循序漸進、量力而為、注意休息、補充水分 |
HIIT 會掉肌肉嗎？燃脂增肌不衝突，打造健美體態
HIIT 是否會導致肌肉流失一直是健身界爭論不休的話題。有些人認為 HIIT 會分解肌肉組織，導致肌肉量下降，而另一些人則認為 HIIT 可以同時燃燒脂肪和增加肌肉量。事實上，HIIT 是否會導致肌肉流失取決於多種因素，包括訓練強度、訓練量、飲食和休息。
如果 HIIT 訓練強度過高、訓練量過大，且沒有足夠的休息和營養支持，確實有可能導致肌肉流失。這是因為高強度間歇訓練會對肌肉造成微小的損傷，如果沒有足夠的休息和營養，肌肉就無法修復和生長。
然而，如果 HIIT 訓練強度適中、訓練量適當，並且有足夠的休息和營養支持，則可以同時燃燒脂肪和增加肌肉量。這是因為 HIIT 可以促進生長激素的分泌，生長激素是一種可以促進肌肉生長和修復的激素。此外，HIIT 還可以提高胰島素敏感性，胰島素是一種可以促進肌肉生長的激素。
因此，HIIT 是否會導致肌肉流失取決於多種因素，包括訓練強度、訓練量、飲食和休息。如果 HIIT 訓練強度過高、訓練量過大，且沒有足夠的休息和營養支持，確實有可能導致肌肉流失。然而，如果 HIIT 訓練強度適中、訓練量適當，並且有足夠的休息和營養支持，則可以同時燃燒脂肪和增加肌肉量。
因此，如果您想通過 HIIT 減脂而不掉肌肉，則需要注意以下幾點：
訓練強度應適中，不要過高。
訓練量應適當，不要過大。
休息和營養要充足，以促進肌肉修復和生長。
飲食中應含有足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
訓練後應進行充分的伸展，以防止肌肉痠痛。
HIIT 掉肌肉謬論破解：燃脂不掉肌，反而增肌添活力
HIIT 訓練掉肌肉？這是一個常見的謬論，但事實上，正確的 HIIT 訓練不但不會掉肌肉，反而能幫助你增加肌肉量。
HIIT 是高強度間歇訓練 ( High-Intensity Interval Training ) 的縮寫，是一種結合高強度運動和短暫休息的訓練方式。這種訓練方式可以快速提高心率，促進脂肪燃燒，同時也能增強肌肉力量和耐力。
HIIT 訓練為什麼不會掉肌肉？
研究表明，HIIT 訓練可以刺激肌肉生長。在 HIIT 訓練中，肌肉會經歷高強度的收縮和放鬆，這種訓練可以促進肌肉蛋白質的合成，從而增加肌肉量。
此外，HIIT 訓練可以提高胰島素敏感性，這意味著身體可以更有效地利用葡萄糖，從而減少脂肪的堆積。當體脂率降低時，肌肉的輪廓就會更加明顯，讓人看起來更加精壯。
HIIT 訓練如何增肌添活力？
HIIT 訓練可以通過以下幾種方式增肌添活力：
提高新陳代謝：HIIT 訓練可以提高身體的新陳代謝率，這意味著即使在休息時間，身體也會持續燃燒脂肪。
增加肌肉量：HIIT 訓練可以刺激肌肉生長，從而增加肌肉量。肌肉量越多，基礎代謝率就越高，燃燒脂肪的效果也就越好。
增強肌肉力量和耐力：HIIT 訓練可以增強肌肉的力量和耐力，這可以幫助你在日常生活中更有活力，也可以讓你應對更多的身體挑戰。
HIIT 訓練如何避免掉肌肉？
為了避免 HIIT 訓練掉肌肉，你需要注意以下幾點：
訓練強度適當：HIIT 訓練的強度應該根據你的身體狀況來決定。如果你剛開始進行 HIIT 訓練，應該從低強度的訓練開始，並逐漸增加強度。
訓練時間適當：HIIT 訓練的時間應該控制在 20-30 分鐘左右。如果訓練時間過長，可能會導致肌肉疲勞和分解。
訓練頻率適當：HIIT 訓練的頻率應該根據你的身體狀況來決定。如果你剛開始進行 HIIT 訓練，應該每週進行 2-3 次訓練，並逐漸增加頻率。
訓練後補充營養：HIIT 訓練後，應該及時補充富含蛋白質和碳水化合物的食物，以幫助肌肉恢復和生長。
總之，HIIT 訓練是一種有效的燃脂增肌訓練方式。只要你注意訓練強度、時間、頻率和營養補充，就可以避免掉肌肉，並獲得增肌添活力的效果。
HIIT 會掉肌肉嗎？結論
綜觀以上內容，HIIT 這種高強度間歇訓練雖然可以有效燃燒脂肪、提升心肺功能和肌力，並增加肌肉量，但前提是必須正確、安全地執行 HIIT 訓練。如果訓練強度過大、訓練時間過長，或者沒有給肌肉足夠的休息時間，都可能導致肌肉流失。因此，在進行 HIIT 訓練時，務必循序漸進，並在訓練後補充足夠的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉的恢復和生長。
整體而言，HIIT 是一種非常有效的減脂增肌訓練方式，但前提是必須正確執行。如果您有興趣嘗試 HIIT 訓練，請務必事先做好功課，並在專業健身教練的指導下進行訓練，以避免運動傷害，並達到最佳的健身效果。
HIIT 會掉肌肉嗎？常見問題快速 FAQ
HIIT 訓練會不會導致肌肉流失？
不會，相反地，HIIT 有助於增長肌肉。HIIT 可以有效燃燒脂肪，同時刺激肌肉生長，幫助您打造更健美、勻稱的身材。
HIIT 多久可以減脂增肌？
具體時間取決於您的個人情況和訓練強度，但一般來說，堅持 HIIT 訓練 2-3 個月，就可以看到明顯的減脂增肌效果。
HIIT可以每天做嗎？
可以，但建議每週至少休息一天，讓肌肉有充分的恢復時間。過度訓練可能導致疲勞和肌肉損傷。
