HIIT 什麼時候做最好？掌握下午與傍晚的黃金時段，高效燃脂、提升運動表現

在健身運動中，選擇合適的運動時間可以顯著提升運動效果。如果您想透過高強度間歇式訓練 (HIIT) 來高效燃脂並提升運動表現，那麼下午和傍晚可能就是您訓練的黃金時段。

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下午和傍晚的燃脂高峯期：掌握 HIIT 最佳訓練時機

如果你正在尋找能快速燃脂、提升運動表現的訓練方式，那麼 HIIT（高強度間歇訓練）絕對是你不可錯過的選擇。HIIT 是一種短時間、高強度的運動方式，可以讓你快速燃燒大量脂肪和卡路里。更棒的是，HIIT 訓練可以幫助你改善心肺耐力、肌肉耐力、爆發力等綜合體能表現。

進行 HIIT 訓練，其實受訓者身體的狀態會比訓練時間更重要，而這與我們體內激素的分泌息息相關。而下午和傍晚這段時間，身體的新陳代謝率會有所提高，體內負責燃燒脂肪的激素——兒茶酚胺的分泌也會增加，因此下午和傍晚是進行 HIIT 訓練的最佳時段。

研究表明，在下午和傍晚進行 HIIT 訓練，可以比其他時間燃燒更多的脂肪。這是因為在下午和傍晚，我們的肌肉對胰島素更加敏感，而胰島素是一種幫助身體利用葡萄糖的激素。當肌肉對胰島素更敏感時，它們就可以更有效地利用葡萄糖，並將其轉化為能量，而不是儲存為脂肪。

此外，在下午和傍晚進行 HIIT 訓練，也可以幫助你提高運動表現。これは、この時間帯に分泌されるコルチゾールというホルモンが、筋肉の分解を抑え、筋肉の合成を促進するためです。此外、下午和傍晚の時間帯は、筋力、敏捷性、スピードなどの運動能力を発揮しやすい時間帯でもあります。

因此，如果你想通過 HIIT 訓練燃燒脂肪、提高運動表現，那麼下午和傍晚是最佳的訓練時段。

HIIT 黃金時段：下午與傍晚的燃脂策略

下午和傍晚是進行 HIIT 訓練的黃金時段，此時身體的各項機能將達到最佳狀態，無論是肌肉力量、協調性或是反應速度皆是如此，因此更能充分發揮 HIIT 訓練的效果。

下午時分，體內的皮質醇（Cortisol）和生長激素（Growth Hormone）濃度會達到最高，這兩種激素具有增強肌肉力量、改善協調性的作用，因此下午進行 HIIT 訓練能幫助你更有效率地燃燒脂肪，並增強肌肉力量。

傍晚時分，心跳率和血壓會自然降低，這意味著身體此時正處於相對放鬆的狀態，更適合進行高強度的 HIIT 訓練。降低的心跳率和血壓有助於減少運動過程中對心血管系統的負擔，使你能夠更安全、更有效地完成 HIIT 訓練。

傍晚時分，體內的瘦體素（Leptin）濃度會達到最高，瘦體素是一種抑制食慾、促進脂肪燃燒的激素。因此，在傍晚進行 HIIT 訓練可以更有效地燃燒脂肪，並減少飢餓感，幫助你控制體重。

傍晚時分，肌肉的爆發力和耐力都會達到最佳狀態，因此更適合進行高強度的 HIIT 訓練。在傍晚進行 HIIT 訓練能幫助你提高運動表現，讓你能夠在訓練中發揮出更好的水平。

hiit什麼時候做最好？. Photos provided by unsplash

HIIT 最佳時段揭祕：如何在下午和傍晚充分燃脂

下午和傍晚是進行 HIIT 訓練的最佳時段，因為這段時間身體的反應速度最快，更有利於進行高強度間歇式訓練。此外，傍晚也是心跳率和血壓最低的時候，在改善運動表現的同時，也能降低受傷的機會。以下是一些在下午和傍晚進行 HIIT 訓練的具體方法：

1. 選擇合適的運動強度

HIIT 訓練的強度非常重要，適當的強度可以幫助您在短時間內燃燒更多卡路里並增強肌肉耐力。一般來說，HIIT 訓練的強度應達到最大心率的 80% 至 95%。您可以使用心率監測器或其他設備來監測您的心率，以確保您在正確的強度範圍內訓練。

2. 安排合理的訓練時間

HIIT 訓練的時間長度應根據您的體能狀況而定。對於初學者，建議每次訓練時間為 10-15 分鐘。隨著體能的提高，您可以逐漸增加訓練時間至 20-30 分鐘。

3. 選擇合適的運動形式

HIIT 訓練可以採用多種運動形式，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。您可以根據自己的喜好和體能狀況選擇合適的運動形式。

4. 熱身和冷卻

在進行 HIIT 訓練前，先進行 5-10 分鐘的熱身運動，以提高肌肉溫度並降低受傷的風險。訓練結束後，也應進行 5-10 分鐘的冷卻運動，以幫助身體從高強度運動中恢復。

5. 循序漸進

如果您是 HIIT 訓練的新手，建議您從低強度和短時間的訓練開始，並逐漸增加訓練強度和時間。這樣可以避免受傷，並讓您的身體適應 HIIT 訓練的強度。

6. 注意休息

HIIT 訓練是一種高強度的運動，因此在訓練過程中，您需要給予身體足夠的休息時間。在每次 HIIT 訓練之間，建議休息至少 24 小時。

HIIT 極致時刻：下午與傍晚的燃脂巔峯

在下午和傍晚期間進行 HIIT 訓練，可以說是燃脂的極致時刻。這是因為，人體在這個時段的激素分泌、能量代謝和肌肉狀態都處於最佳狀態，非常適合進行高強度間歇式訓練。

1. 傍晚是燃脂的黃金時間段

傍晚時分，人體的皮質醇水平處於較低水平，而生長激素水平則處於較高水平，這兩種激素的變化有利於脂肪燃燒和肌肉生長。此外，傍晚時分人體的肌肉力量和耐力也較為充沛，能夠更好地完成 HIIT 訓練。

2. HIIT 訓練促進激烈的有氧運動

HIIT 訓練可以有效提升有氧運動的強度和效率。在 HIIT 訓練中，短暫的休息時間讓身體快速恢復，讓您能夠保持較高的運動強度，從而促進更多的脂肪燃燒。

3. HIIT 訓練有效提升無氧運動

HIIT 訓練也可以有效提升無氧運動的強度和效率。在 HIIT 訓練中，短暫的休息時間讓身體快速恢復，讓您能夠保持較高的運動強度，從而促進更多的肌肉生長。

4. HIIT 訓練提升整體運動表現

HIIT 訓練還可以提升整體運動表現。HIIT 訓練可以增強肌肉力量和耐力，改善有氧運動和無氧運動的能力，並提高協調性和平衡性。這些方面的提升都會讓您在各種運動中表現得更好。

5. HIIT 訓練的技巧

在下午和傍晚進行 HIIT 訓練時，應注意以下技巧：

充分熱身：在 HIIT 訓練前，應進行充分的熱身，以提高心率和肌肉溫度，減少受傷的風險。
循序漸進：HIIT 訓練應循序漸進，逐漸增加訓練強度和時間。
注意休息：HIIT 訓練中的休息時間應足夠，以讓身體得到適當的恢復。
補充水分：HIIT 訓練中應注意補充水分，以保持身體的水分平衡。
傾聽身體：HIIT 訓練應傾聽身體的感受，如有不適應立即停止訓練。

HIIT極速燃脂時段：下午和傍晚的高能輸出

在下午和傍晚進行HIIT訓練時，身體的能量代謝狀況處於最佳狀態，此階段人體的肌肉和神經系統更加活躍，肌肉收縮速度、力量和耐力均處於一天中的高峯期。因此，在下午和傍晚進行HIIT訓練，可以充分調動身體的能量儲備，最大程度地燃燒脂肪，增強肌肉力量和耐力，並提高運動表現。

下午和傍晚HIIT訓練的燃脂優勢：