背肌分佈完整圖解:高效訓練與康復指南
背肌分佈錯綜複雜,並非單一肌層,而是由淺、中、深層多層肌肉交織而成,共同構成強大的支撐和運動系統。淺層包含背闊肌,負責手臂動作;斜方肌,控制肩胛骨和頸部;以及大圓肌、小圓肌和菱形肌...
跳繩是超有效率的有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。 我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。
背肌分佈錯綜複雜,並非單一肌層,而是由淺、中、深層多層肌肉交織而成,共同構成強大的支撐和運動系統。淺層包含背闊肌,負責手臂動作;斜方肌,控制肩胛骨和頸部;以及大圓肌、小圓肌和菱形肌...
想改善腸胃健康並提升核心力量?「吊胃法」(Nauli Kriya) 是一種瑜珈淨化法,能有效促進腸胃蠕動。這項技巧並非易事,我的教學影片 (Mia’s Yoga) 會循序漸進地引導...
肚圍好處遠不止保暖!它能促進腹部血液循環,改善腹部肌肉舒張度,緩解經痛、消化不良等問題。從中醫角度看,腹部是「元氣之府」,肚圍能溫煦臟腑,促進氣血運行,提升免疫力,尤其適合體質虛寒...
想練出迷人的倒三角?啞鈴划船訓練部位是關鍵!這項動作主要鍛鍊背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下部以及肱二頭肌。Kun阿錕和Mike教練的影片中,都強調了三個重要的動作細節:握距、肩胛...
腎上腺素不足運動,指的是在腎上腺功能不足(例如腎上腺疲勞症候群)的情況下,如何安全有效地進行運動。 因為腎上腺素在提供能量和應對壓力中扮演關鍵角色,不足時會影響耐力、肌肉功能及對壓...
想在家高效鍛鍊腿部肌力?這篇文章提供「10種腿部肌力訓練」動作,讓你循序漸進增強腿部力量,改善體能表現。 我們將詳細解說每個動作的正確執行步驟、目標肌群、常見錯誤及修正方法,並提供...
酸櫻桃汁富含抗氧化劑,對健康有益,但飲用過量或特定族群仍可能產生副作用。 「酸櫻桃汁副作用」主要包括胃部不適,例如胃酸逆流或腹瀉,尤其對於腸胃敏感者或空腹飲用時更容易發生。 此外,...
跑步前吃什麼?關鍵在於選擇能提供持續能量、避免消化問題的食物,為你的跑步旅程做好準備。 練跑前60分鐘,應攝取高碳水化合物(例如香蕉、燕麥粥、吐司)來補充肌肉的主要能量來源,同時搭...
臀中肌功能強大,是穩定骨盆、控制髖關節動作,並預防膝蓋及腰部疼痛的關鍵。 它不僅負責髖關節外展,還參與內旋和骨盆穩定,對於跑步、跳躍等動作至關重要。臀中肌功能弱化會導致步態異常、肌...
想改善脊椎健康,強化核心肌群?抗力球脊椎訓練正是你的理想選擇! 本指南詳述如何運用抗力球的不穩定性,有效刺激深層核心肌群,提升脊椎穩定性,進而降低腰背痛風險。 我們會針對不同體能狀...
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