想要在繁忙的早晨輕鬆享用美味又健康的減醣早餐?7-11提供多種選擇,讓你輕鬆達成目標!這篇文章將推薦5款營養師認證的低卡減醣早餐,包含雞肉飯糰搭配無糖豆漿、溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿、烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡等等。除了詳細分析每款早餐的營養成分和優缺點,我們還會提供實用的減醣飲食小技巧,幫助你輕鬆選擇最適合自己的7-11減醣早餐,並搭配運動建議,讓你在減肥的路上事半功倍。
外食族減醣早餐首選:7-11低卡美味推薦!
身為外食族,每天早上想吃得健康又美味,總是讓人傷透腦筋。尤其想減肥的人,更要面對早餐的熱量與醣類控制問題。別擔心!7-11便利商店提供多樣化的選擇,只要掌握正確的搭配技巧,就能輕鬆找到適合減醣的美味早餐。以下將推薦5款營養師認證的7-11低卡減醣早餐,並分析其營養成分和優缺點,幫助你輕鬆開啟減醣之路!
第一款推薦:雞肉飯糰+ 無糖豆漿或無糖黑豆漿。雞肉飯糰富含蛋白質,可以提供飽足感,並有助於維持肌肉量。搭配無糖豆漿或無糖黑豆漿,可以補充纖維和植物性蛋白質,同時避免額外添加糖分。建議選擇低鈉的雞肉飯糰,並搭配無糖豆漿或無糖黑豆漿,以降低整體鈉含量。
第二款推薦:溏心蛋筍飯糰+ 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰。溏心蛋筍飯糰以筍子取代部分白米,降低醣類含量,同時提供豐富的膳食纖維,有助於促進腸胃蠕動。搭配鮮奶豆漿,可以補充鈣質和蛋白質,提升早餐的營養價值。若想補充更多蛋白質,也可以選擇鮭魚海帶芽飯糰,鮭魚富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸,海帶芽則提供豐富的膳食纖維,有助於維持腸道健康。
第三款推薦:烤雞三明治+ 茶葉蛋+ 美式咖啡。烤雞三明治以雞肉取代豬肉,降低脂肪含量,並搭配生菜和番茄,增加膳食纖維。茶葉蛋富含蛋白質,可以補充營養,美式咖啡則可以提升精神,並有助於促進新陳代謝。建議選擇低鈉的烤雞三明治,並搭配無糖的茶葉蛋和美式咖啡,以降低整體鈉含量和糖分攝取。
第四款推薦:蔬菜沙拉+ 拿鐵咖啡。蔬菜沙拉富含膳食纖維和維生素,可以促進腸胃蠕動,並提供豐富的營養。拿鐵咖啡可以補充能量,並有助於提升精神。建議選擇低脂的沙拉醬,並搭配無糖的拿鐵咖啡,以降低整體熱量和糖分攝取。
第五款推薦:溏心蛋+ 高纖牛乳。溏心蛋富含蛋白質,可以提供飽足感,並有助於維持肌肉量。高纖牛乳可以補充鈣質和膳食纖維,促進腸胃蠕動。建議選擇低脂的高纖牛乳,以降低整體熱量攝取。
以上5款7-11低卡減醣早餐,都是營養師推薦的健康選擇,可以滿足外食族的需求,同時幫助你輕鬆控制體重,維持健康的生活方式。
想要吃得豐盛又不發胖,這個組合絕對是首選!
減肥7-11早餐可以吃什麼? 711減肥早餐推薦:茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡335大卡,讓你輕鬆享用健康美味的早餐,同時達到減肥目標!
這個組合的亮點在於營養均衡,能滿足減肥期間所需的營養素,同時也控制了卡路里攝取。以下詳細說明這個組合的優勢:
- 紐奧良烤雞三明治:提供碳水化合物和蛋白質,滿足飽足感,同時補充能量。烤雞肉富含蛋白質,能幫助維持肌肉量,提升代謝率,有助於減肥。三明治的麵包則提供碳水化合物,為身體提供能量,避免因過度節食而感到疲倦。
- 茶葉蛋:提供蛋白質和飽足感,同時富含維生素B12,有助於維持神經系統健康。茶葉蛋的熱量低,且富含蛋白質,能幫助維持肌肉量,提升代謝率,有助於減肥。
- 黑美式咖啡:僅有17卡,提供咖啡因,刺激新陳代謝,使熱量消耗增加,身體也更加有活力。咖啡因也能提升注意力,有助於減輕早晨的疲倦感,提升工作效率。
這個組合的卡路里含量低,僅有335大卡,適合減肥期間的早餐選擇。此外,它還富含蛋白質和纖維,能幫助維持飽足感,避免過度飢餓而暴飲暴食。同時,咖啡因能促進代謝,有助於燃燒脂肪,達到減肥效果。
需要注意的是,這個組合僅供參考,實際上需要根據個人需求和體質進行調整。如果你對食物過敏或有特殊飲食需求,請諮詢營養師或專業人士,以獲得更適合你的減肥早餐方案。
7-11減醣早餐. Photos provided by unsplash
飯糰的減醣秘密:抗性澱粉的減肥功效
減肥早餐可以吃飯糰嗎?答案是肯定的!飯糰的減醣秘密就在於它富含抗性澱粉,而抗性澱粉是一種特殊的澱粉,它不易被人體消化吸收,因此可以降低食物的熱量,並帶來許多減肥益處。
抗性澱粉的減肥功效主要體現在以下幾個方面:
- 降低熱量攝取:抗性澱粉不易被消化,因此進入小腸後,只有少部分被吸收,大部分會直接進入大腸,減少身體對熱量的吸收。正常澱粉質每100克含400卡路里,而抗性澱粉每100克只含220-280卡路里不等,這就意味著,食用同樣重量的抗性澱粉,可以攝取更少的熱量。
- 控制血糖:抗性澱粉不易被消化,因此不會快速提高血糖,有助於穩定血糖水平,減少胰島素分泌,進而控制體重。
- 增加飽腹感:抗性澱粉在腸道中發酵,會產生短鏈脂肪酸,這些脂肪酸可以促進腸道蠕動,增加飽腹感,減少飢餓感,有助於控制食量。
- 促進排便:抗性澱粉可以促進腸道蠕動,幫助排清宿便,改善便秘問題,進而促進新陳代謝,有助於減肥。
因此,飯糰的抗性澱粉會比白飯及糙米飯都更高,非常適合減肥人士!
減肥功效 | 詳細說明 |
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降低熱量攝取 | 抗性澱粉不易被消化,因此進入小腸後,只有少部分被吸收,大部分會直接進入大腸,減少身體對熱量的吸收。正常澱粉質每100克含400卡路里,而抗性澱粉每100克只含220-280卡路里不等,這就意味著,食用同樣重量的抗性澱粉,可以攝取更少的熱量。 |
控制血糖 | 抗性澱粉不易被消化,因此不會快速提高血糖,有助於穩定血糖水平,減少胰島素分泌,進而控制體重。 |
增加飽腹感 | 抗性澱粉在腸道中發酵,會產生短鏈脂肪酸,這些脂肪酸可以促進腸道蠕動,增加飽腹感,減少飢餓感,有助於控制食量。 |
促進排便 | 抗性澱粉可以促進腸道蠕動,幫助排清宿便,改善便秘問題,進而促進新陳代謝,有助於減肥。 |
減肥早餐可以吃饅頭嗎?
想要減肥,早餐吃什麼真的很重要!許多人會擔心饅頭的熱量,但其實饅頭是一種低油脂的食物,選擇小一點的100克左右饅頭,熱量約247大卡,與一顆96大卡的荷包蛋一同食用,不僅能提供充足的蛋白質,還能保證早餐的熱量控制在350大卡內。 此外,饅頭富含碳水化合物,可以提供能量,讓你一整天都充滿活力。 想要更健康,可以選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭,不僅可以增加膳食纖維,提升飽足感,還能補充更多營養。
不過,也要注意以下幾點:
- 選擇小尺寸的饅頭: 避免選擇過大的饅頭,以免攝取過多的碳水化合物。
- 搭配蛋白質食物: 饅頭本身缺乏蛋白質,建議搭配雞蛋、豆腐、豆漿等蛋白質豐富的食物,才能更有效地控制食慾,延長飽腹感。
- 避免搭配高熱量食物: 饅頭搭配高熱量食物,例如油條、奶茶等,會增加早餐的總熱量,不利於減肥。
總之,減肥早餐是可以吃饅頭的,但要選擇適量、搭配得當,才能達到減肥的效果。
第四款-燕麥水果優格(475kcal,蛋白質18g)
想吃得更清爽健康,燕麥水果優格絕對是你的首選!7-11的燕麥水果優格通常會搭配新鮮水果,例如草莓、藍莓等,提供豐富的膳食纖維和維生素,讓你飽足感更持久。燕麥本身富含β-葡聚醣,有助於降低膽固醇,促進腸道蠕動,而優格則含有豐富的益生菌,有助於維持腸道健康。不過,市售優格通常會添加糖,因此建議選擇無糖或低糖的優格,並搭配新鮮水果,就能享用美味又健康的減醣早餐。
選擇燕麥水果優格時,可以留意以下幾點:
- 選擇無糖或低糖的優格:市售優格通常會添加糖,建議選擇無糖或低糖的優格,以減少糖分攝取。
- 選擇新鮮水果:新鮮水果富含膳食纖維和維生素,可以增加飽足感,並提供營養。
- 搭配堅果或種子:堅果和種子富含蛋白質、健康脂肪和膳食纖維,可以增加飽足感,並提供營養。
燕麥水果優格的熱量和蛋白質含量會因品牌和配料而有所不同,建議參考產品包裝上的營養標示,才能掌握正確的熱量和營養資訊。 此外,也可以自行準備燕麥和優格,搭配喜歡的水果,打造更健康的減醣早餐。
7-11減醣早餐結論
想要輕鬆找到美味又健康的7-11減醣早餐,並有效控制體重?這篇文章分享了5款營養師推薦的低卡減醣早餐,包含雞肉飯糰搭配無糖豆漿、溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿、烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡等等,同時也分析了每款早餐的營養成分和優缺點,並提供實用的減醣飲食小技巧。希望這些資訊能幫助你輕鬆選擇最適合自己的7-11減醣早餐,開啟健康減重的旅程!
記得,減醣早餐只是健康飲食的一部分,搭配適當的運動和生活習慣,才能事半功倍!
7-11減醣早餐 常見問題快速FAQ
7-11減醣早餐的熱量範圍應該如何控制?
一般來說,減醣早餐的熱量控制在300-400大卡之間是比較理想的。但這也會因個人的體重、活動量和減肥目標而有所不同。建議你可以先參考文章中推薦的5款低卡減醣早餐,並根據自己的需求調整食材和份量,也可以參考產品包裝上的營養標示,掌握正確的熱量和營養資訊。
減醣早餐一定要每天吃嗎?
減醣早餐並非每天都需要吃,你可以根據自己的需求和喜好安排。如果想減肥,建議可以嘗試每天都吃減醣早餐,以控制整體醣類攝取。但如果只是想吃得更健康,偶爾吃減醣早餐也是可以的。重點是找到適合自己的飲食模式,並持之以恆,才能達到健康減肥的目標。
7-11減醣早餐可以搭配什麼飲料?
7-11減醣早餐可以搭配的飲料很多,例如:無糖豆漿、無糖黑豆漿、鮮奶豆漿、美式咖啡、無糖茶等等。建議選擇無糖或低糖的飲料,以減少糖分攝取。此外,也可以自己帶水壺,隨時補充水分。