168斷食期間，真的不能喝「無糖豆漿」嗎？營養師揭密「正確喝」的食譜

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168斷食是一種流行的飲食方式，據說可以通過交替進食和禁食來減輕體重和改善健康狀況。然而，很多人想知道在168斷食期間是否可以喝無糖豆漿。本文將探討這個問題，並提供營養師對無糖豆漿的建議。

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168斷食期間，喝無糖豆漿會影響斷食成果嗎？

168斷食是一種間歇性斷食方式，在16個小時內不吃任何東西，其餘8個小時內可以正常飲食。168斷食可以幫助人們減重、降低體脂肪、改善胰島素敏感性，並減少發炎。然而，有些人擔心在168斷食期間喝無糖豆漿會影響斷食成果。

無糖豆漿是一種高蛋白、低碳水化合物的飲料，含有豐富的異黃酮，具有抗氧化和抗炎的作用。在168斷食期間，喝無糖豆漿可以幫助人們增加飽腹感，減少飢餓感，從而減少在斷食期間進食的可能性。此外，無糖豆漿中的蛋白質可以幫助維持肌肉質量，防止肌肉流失。

然而，無糖豆漿也含有熱量和脂肪。一杯250毫升的無糖豆漿含有約100卡路里和5克脂肪。如果在168斷食期間喝無糖豆漿，可能會增加總熱量攝入，從而影響斷食成果。此外，無糖豆漿中的蛋白質可能會刺激胰島素分泌，從而打破斷食狀態。

因此，在168斷食期間是否可以喝無糖豆漿取決於個人具體情況。如果您想在168斷食期間喝無糖豆漿，建議您在斷食期間喝無糖豆漿的量不要超過一杯，並儘量選擇熱量和脂肪含量較低的無糖豆漿。

無糖豆漿的熱量和蛋白質，可能會影響 168 斷食成果嗎？

無糖豆漿是一種低熱量、高蛋白質的飲品，每 100 公克的無糖豆漿約含有 30 大卡的熱量和 4 公克的蛋白質。在 168 斷食期間，建議您在斷食期間不要喝無糖豆漿，因為無糖豆漿中的熱量和蛋白質可能會打破斷食狀態，影響斷食的效果。舉個例子，如果在斷食期間喝一杯 200 毫升的無糖豆漿，就會攝取到 60 大卡的熱量和 8 公克的蛋白質，這可能會讓身體無法完全進入斷食狀態，而影響減重效果。此外，喝無糖豆漿還可能會刺激胰島素分泌，導致血糖升高，進而影響體重控制。

如果您實在想喝豆漿，建議您在進食期間飲用，並注意控制飲用量。一般來說，建議每天飲用無糖豆漿不要超過 500 毫升，以避免攝取過多熱量和蛋白質，而影響減重效果。

最後，如果您正在進行 168 斷食，建議您在斷食期間避免飲用無糖豆漿，以確保斷食的效果。如果您有喝豆漿的需求，請在進食期間飲用；如果您想喝無糖豆漿，也請務必控制飲用量，以避免攝取過多熱量和蛋白質，而影響減重效果。

下面條列出無糖豆漿的熱量和蛋白質可能會影響 168 斷食成果的原因：

• 無糖豆漿中含有熱量和蛋白質，會打破斷食狀態。
• 無糖豆漿可能會刺激胰島素分泌，導致血糖升高。
• 過多熱量和蛋白質的攝取會影響體重控制。

168能喝無糖豆漿嗎？. Photos provided by unsplash

無糖豆漿的營養價值與 168 斷食的關係

無糖豆漿的營養價值與 168 斷食的關係如下：

優質植物蛋白質

• 無糖豆漿含有豐富的優質植物蛋白質，並且含有九種人體必需的胺基酸，有利於維持肌肉質量並支持身體各種生理功能。在168斷食期間，適量的蛋白質攝取可以幫助維持飽足感，降低飢餓感，促進新陳代謝，並幫助維持肌肉組織。此外，豆漿中的大豆異黃酮也具有抗氧化和抗炎的特性，可能有助於降低肥胖相關疾病的風險，像是心臟病、糖尿病和某些癌症。

低熱量、低碳水化合物

• 無糖豆漿的熱量和碳水化合物含量都很低，每100毫升無糖豆漿約含有30至40大卡的熱量，以及約1.5至2.5克的碳水化合物。在168斷食期間，選擇低熱量和低碳水化合物的飲料，可以幫助控制總熱量攝取，促進體重管理。此外，低碳水化合物飲食也可以幫助穩定血糖水平，降低胰島素分泌，進而可能促進脂肪燃燒。

膳食纖維

• 無糖豆漿含有膳食纖維，可以幫助增加飽足感，促進腸胃蠕動，並支持消化系統健康。在168斷食期間，攝取膳食纖維可以幫助增加飽足感，降低飢餓感，並促進體內毒素和廢物的排出。此外，膳食纖維還可以幫助穩定血糖水平，降低胰島素分泌，進而可能促進脂肪燃燒。

維生素和礦物質

• 無糖豆漿含有豐富的維生素和礦物質，包括維生素B羣、維生素E、鈣、磷、鎂等。這些維生素和礦物質對於維持身體健康和新陳代謝都很重要。在168斷食期間，如果飲食中缺乏這些營養素，可能會導致疲勞、無力、體力下降等問題。因此，在168斷食期間，適當飲用無糖豆漿可以幫助補充這些重要的營養素，維持身體機能正常運作。

需要注意的是，在168斷食期間，並不是絕對不能喝無糖豆漿。只要在適當的時間和份量下飲用，無糖豆漿可以成為168斷食期間的健康飲品。在168斷食期間，最適合飲用無糖豆漿的時間是斷食期結束後。斷食期結束後，身體需要補充營養和能量，適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，而無糖豆漿含有豐富的蛋白質、低熱量和低碳水化合物，可以提供人體所需的營養，幫助恢復體力，也不會影響斷食效果。斷食期間如果感到飢餓不適，可以少量飲用無糖豆漿，但不要超過100毫升，以免影響斷食效果。

注意事項：

• 在168斷食期間，並不是絕對不能喝無糖豆漿。
• 最適合飲用無糖豆漿的時間是斷食期結束後。
• 斷食期間如果感到飢餓不適，可以少量飲用無糖豆漿，但不要超過100毫升。

168斷食期間，無糖豆漿是斷食的好選擇嗎？

無糖豆漿是許多人早餐或點心的熱門選擇。它含有豐富的蛋白質、纖維和維生素，是素食者和乳糖不耐症患者的良好選擇。然而，無糖豆漿在168斷食期間是否是一個好選擇卻是一個有爭議的問題。

有些專家認為無糖豆漿可以作為168斷食期間的飲品，因為它含有低熱量和高蛋白質。蛋白質可以幫助增加飽腹感，減少飢餓感，並有助於維持肌肉質量。此外，無糖豆漿含有葉酸、維生素K等營養素，有助於維持身體健康。

然而，其他專家則認為無糖豆漿不是168斷食期間的最佳選擇。他們認為，即使是無糖豆漿也含有熱量，斷食期間攝入任何熱量都會打破斷食狀態，影響減重效果。此外，無糖豆漿含有蛋白質，蛋白質會刺激胰島素分泌，可能導致血糖水平上升，從而影響斷食效果。

那麼，168斷食期間到底能不能喝無糖豆漿呢？其實，這取決於您的具體情況和斷食目標。如果您想要嚴格控制熱量攝入，那麼最好在斷食期間避免飲用任何含熱量的飲料，包括無糖豆漿。但是，如果您只是想嘗試168斷食，並且能夠控制好自己的食慾，那麼少量飲用無糖豆漿是可以的。

如果您選擇在斷食期間飲用無糖豆漿，請務必注意以下幾點：

• 選擇真正的無糖豆漿。有些標榜無糖的豆漿其實含有糖分，請仔細閱讀成分表。
  


• 控制飲用量。每天飲用一杯無糖豆漿即可，不要過量飲用。斷食後不要大量喝無糖豆漿，應少量多次喝。
  


• 選擇正確的飲用時間。在斷食期間，最好在下午或晚上飲用無糖豆漿，以避免影響早餐的食慾。您也可以把時間定在運動後30分鐘內喝豆漿，以獲得更好的補充蛋白質效果。另外，睡覺前不要喝無糖豆漿，以避免影響睡眠品質。
  

如果您有糖尿病或其他健康問題，在開始168斷食之前請務必諮詢您的醫生。

168斷食真的不能喝無糖豆漿嗎？營養師小美告訴您關鍵祕訣

無糖豆漿對於168斷食者來說是一種營養豐富的飲品，但前提是您必須瞭解正確的飲用方式，避免影響斷食效果。營養師小美建議，168斷食期間飲用無糖豆漿應注意以下關鍵點：

1. 選擇合適的飲用時機：

2. 控制飲用量：

3. 選擇無添加糖的無糖豆漿：

4. 搭配其他健康食品：

5. 監測身體狀況：