168斷食會降低基礎代謝嗎？營養師告訴你真相！

168斷食會降低基礎代謝嗎？營養師告訴你真相！

168斷食法在減肥界很流行，但有人擔心它會導致肌肉流失和降低基礎代謝率。那麼，168斷食真的會降低基礎代謝嗎？讓我們來聽聽營養師怎麼說。

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168斷食不如你想像中的好？小心，體重減輕後也可能會復胖！

168斷食法近期風靡全球，倡導者認為，在一天中僅有8小時可以進食，其餘時間必須完全禁食，這樣的飲食方式可以幫助人們減肥、改善健康。然而，有越來越多的證據表明，168斷食可能不如你想像中的那麼好，甚至可能導致體重減輕後又復胖。

研究發現，168斷食會導致身體進入飢餓模式，以適應長時間的禁食。在這種模式下，身體會減緩新陳代謝，降低能量消耗。這意味著，即使你在斷食期間攝入的熱量比平常少，但身體實際燃燒的熱量也更少。因此，在168斷食期間減掉的體重，很可能只是水分和肌肉的流失，而不是脂肪的減少。

更糟糕的是，一旦你結束168斷食，身體會因為飢餓而傾向於儲存更多脂肪。這是因為身體擔心你會再次經歷長時間的禁食，因此會盡可能地儲存能量，以備不時之需。這就解釋了為什麼許多人在168斷食後會出現體重反彈的情況。

體重反彈的另一個原因是，在168斷食期間，你可能很難控制自己的飲食。在長時間的禁食之後，你可能會感到非常飢餓，並忍不住暴飲暴食。這會導致你攝入比平常更多的熱量，從而導致體重增加。

168斷食如何讓體重減輕後容易復胖？

168斷食是一種間歇性斷食法，它要求人們在一天中的16個小時內禁食，然後在剩下的8個小時內進食。這種飲食法可以幫助人們減輕體重，但也有可能導致體重減輕後容易復胖。

以下是一些原因：

肌肉流失：禁食期間，身體會分解肌肉組織以獲取能量。這會導致肌肉量減少，從而降低基礎代謝率。基礎代謝率是身體在休息狀態下消耗的能量，它佔總能量消耗的60-70%。肌肉量減少會導致基礎代謝率下降，從而使身體更容易在減肥後復胖。
荷爾蒙變化：禁食期間，身體會分泌更多的壓力荷爾蒙，如皮質醇。皮質醇會導致肌肉分解和脂肪堆積。此外，禁食還會導致瘦素水平下降。瘦素是一種抑制食慾的荷爾蒙，其水平下降會導致飢餓感增加和暴飲暴食。
飲食失衡：在8小時的進食窗口內，人們往往會吃得更多，以彌補禁食期間的飢餓感。這可能會導致卡路里攝入過多，從而導致體重增加。

因此，在實施168斷食時，一定要注意以下幾點：

避免肌肉流失：在禁食期間，應確保攝入足夠的蛋白質。蛋白質可以幫助維持肌肉量，從而防止基礎代謝率下降。
控制卡路里攝入：在8小時的進食窗口內，應注意控制卡路里攝入。避免吃高熱量、高糖、高脂肪的食物。
保持規律運動：運動可以幫助維持肌肉量，並促進新陳代謝。因此，在實施168斷食期間，應保持規律運動。

168斷食使肌肉流失、減慢基礎代謝，想瘦身恐越來越難

168斷食是一種很流行的減肥方法，但許多人擔心它會導致肌肉流失和基礎代謝率下降，使減肥變得更加困難。肌肉是人體最大的代謝器官，肌肉量減少，基礎代謝率也會跟著下降，意味著即使在休息狀態下，身體燃燒卡路里的速度也會變慢。這可能使體重減輕變得更加困難，並增加體重反彈的風險。

168斷食在執行時，通常會限制每日進食時段在8小時內，其餘16小時則為禁食期。在禁食期間，身體會先消耗肝臟和肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，就會開始分解肌肉組織以獲取能量。肌肉組織是人體最主要的能量來源之一，當肌肉組織流失時，基礎代謝率也會下降。此外，168斷食也可能導致肌肉萎縮，使肌肉組織難以恢復，進而影響基礎代謝率。

因此，在進行168斷食時，務必注意飲食均衡和適當的運動，以防止肌肉流失和基礎代謝率下降。如果在執行168斷食期間，出現肌肉痠痛、無力等症狀，應立即停止斷食並諮詢醫生。

168斷食對肌肉和基礎代謝的影響

168斷食
影響	原因	後果
肌肉流失	禁食期間身體消耗肝醣和肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，就會開始分解肌肉組織以獲取能量。	肌肉組織是人體最主要的能量來源之一，當肌肉組織流失時，基礎代謝率也會下降。
基礎代謝率下降	肌肉流失導致基礎代謝率下降。	基礎代謝率下降意味著即使在休息狀態下，身體燃燒卡路里的速度也會變慢，這可能使體重減輕變得更加困難，並增加體重反彈的風險。
肌肉萎縮	168斷食也可能導致肌肉萎縮，使肌肉組織難以恢復。	肌肉萎縮進一步影響基礎代謝率。

168斷食讓基礎代謝直線下降？戳破這項傳言，168要減重也要減慢新陳代謝？

關於間歇性斷食（168斷食）是否會降低基礎代謝率（BMR）的爭論一直存在。一些研究表明，168斷食可以通過減少肌肉質量來降低BMR，而另一些研究則表明，168斷食對BMR沒有顯著影響。

然而，重要的是要了解，BMR只佔人們每日總能量消耗的一小部分。大多數能量消耗都來自日常活動和運動。因此，即使168斷食可能導致BMR略有降低，但通過增加日常活動和運動量，人們仍然可以抵消這種影響，並保持或增加總能量消耗。

此外，168斷食對BMR的影響可能因人而異。一些人可能更容易在168斷食期間失去肌肉質量，而另一些人則可能能夠保持肌肉質量。這取決於多種因素，包括年齡、性別、活動水平和飲食習慣。

總體而言，沒有證據表明168斷食會顯著降低BMR。只要人們在168斷食期間保持健康的生活方式，包括均衡飲食和定期鍛鍊，他們就不太可能因168斷食而導致BMR下降。

168斷食是否降低基礎代謝成為熱議話題？揭露168斷食的真實影響

168斷食是一種流行的飲食方式，宣稱可以幫助減肥、改善健康。然而，也有人擔心168斷食會降低基礎代謝，導致體重減輕後容易復胖。那麼，168斷食是否真的會降低基礎代謝呢？

科學研究對168斷食對基礎代謝的影響有不同的看法。有些研究發現，168斷食可以幫助維持甚至增加基礎代謝，而另一些研究則發現，168斷食會降低基礎代謝。

影響168斷食對基礎代謝影響的因素包括斷食時間長短、飲食內容和運動量。例如，長時間的斷食（超過24小時）可能會導致肌肉流失，從而降低基礎代謝。此外，如果168斷食期間飲食不當，例如攝取過多的精緻碳水化合物，也會導致基礎代謝降低。最後，如果168斷食期間沒有進行適當的運動，也會導致肌肉流失和基礎代謝降低。

因此，如果想要通過168斷食減肥，需要選擇合適的斷食時間、飲食內容和運動量。一般來說，建議初學者採用16：8的斷食方式，即每天禁食16個小時，進食8個小時。在進食期間，應注意飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。此外，還應進行適當的運動，以防止肌肉流失。

總體而言，168斷食是否會降低基礎代謝取決於多種因素。如果正確執行168斷食，並搭配適當的飲食和運動，則可以避免基礎代謝降低的副作用。

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168會降低基礎代謝嗎？結論

168斷食是否會降低基礎代謝，一直備受爭議。有些人認為，168斷食會導致肌肉流失，從而降低基礎代謝率。然而，也有研究表明，168斷食並不會降低基礎代謝率，甚至還可能略微提高。

168斷食的原理是通過限制進食時間，讓身體有更多時間進行自我修復和排毒。在斷食期間，身體會燃燒脂肪來獲取能量，從而減少體脂。168斷食可以通過減少卡路里的攝入量來幫助減肥，但它並不會直接降低基礎代謝率。

因此，如果您正在考慮進行168斷食，您不必擔心它會降低您的基礎代謝率。但是，您需要注意的是，168斷食可能會導致肌肉流失。因此，在進行168斷食的同時，您應該進行適當的運動來保護肌肉。同時也不要過度節食，應該在斷食期間補充足夠的營養。

總之，168斷食本身並不會降低基礎代謝率，但它可能會導致肌肉流失。因此，在進行168斷食的同時，您應該進行適當的運動來保護肌肉。同時也不要過度節食，應該在斷食期間補充足夠的營養。

168會降低基礎代謝嗎？ 常見問題快速FAQ

168斷食後，體重雖然減輕了，但為什麼容易復胖？

168斷食並不能改變您的基礎代謝，因此減重後您仍需要控制飲食才能維持體重。此外，168斷食也可能會減少肌肉，肌肉減少會導致基礎代謝減少，進而導致體重復胖，因此在實施168斷食期間，也應加入重量訓練以維持肌肉量。

168斷食真的會導致肌肉流失嗎？

168斷食可能會導致肌肉流失，特別是您沒有進行充分的重量訓練。當您進行斷食時，您的身體會分解肌肉組織以獲得能量，因此如果您沒有進行重量訓練來保持肌肉量，您可能會失去肌肉。因此，在進行168斷食的同時，務必進行適量的重量訓練，以保持肌肉量並防止肌肉流失。

想維持168斷食，但同時也要減慢新陳代謝，可能嗎？

當您進行168斷食時，您的身體需要適應在更短的時間內攝取更多食物。這可能會導致您的身體進入飢餓模式，進而減慢您的新陳代謝。因此，如果您想減慢新陳代謝，您可以考慮延長斷食時間或減少進食量。但請記住，您需要確保自己攝取足夠的營養，以維持身體健康。