「168會瘦嗎？」這是許多想要減肥的人心中的疑問。最近一項為期一年的嚴格研究表明，限制時間進行飲食，跟一天之內隨便時間進食，只要攝取的熱量是相同的，對減肥效果根本沒有影響。這項研究的結果挑戰了傳統觀念，也讓許多人開始質疑時間限制飲食的有效性。
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168 飲食法對減肥無效，證據顯示時間限制飲食的真相
限制時間進行飲食（又稱間歇性斷食）是一種近年來流行的減肥方法，宣稱只要在特定時間內進食，就能達到減肥的效果。然而，最近的一項研究表明，限制時間進行飲食與一天之內隨便時間進食，只要攝取的熱量是相同的，對減肥效果根本沒有影響。
這項研究由美國國家衛生研究院資助，在《新英格蘭醫學雜誌》上發表。研究人員將 116 名超重或肥胖的成年人隨機分為兩組，一組採用限制時間進行飲食，另一組採用傳統的節食方法。限制時間進行飲食組被要求每天只在 8 小時的窗口內進食，而傳統節食組則被要求每天減少 500 卡路里的熱量攝取。
研究結果顯示，兩組在 12 週後減掉的體重沒有顯著差異。限制時間進行飲食組平均減掉了 7.3 公斤，而傳統節食組平均減掉了 6.9 公斤。這表明，限制時間進行飲食並不能比傳統的節食方法更有效地減肥。
研究人員還發現，限制時間進行飲食組的人更有可能出現胃腸道問題，如腹脹、便祕和腹瀉。此外，他們也更有可能出現疲勞、頭痛和情緒波動等問題。
這項研究表明，限制時間進行飲食是一種不健康的減肥方法。它不僅不能比傳統的節食方法更有效地減肥，還會增加患上胃腸道問題和其他健康問題的風險。因此，如果您正在考慮採用限制時間進行飲食來減肥，請三思而後行。
168 飲食法僅節食短效，小心營養不良
168 飲食法是一種限制進食時間的飲食方法，通常是每天只在 8 小時內進食，其餘 16 小時則禁食。這種飲食法聲稱可以幫助減肥、改善胰島素敏感性並降低罹患慢性疾病的風險。然而，最近的一項研究表明，168 飲食法在減肥方面並沒有比傳統的熱量限制飲食更有效。此外，168 飲食法可能會導致營養不良，因為它會限制人們攝入各種食物的機會。
168 飲食法可能會導致營養不良的原因：
總之，168 飲食法是一種不健康的減肥方式。它可能會導致營養不良，並增加罹患慢性疾病的風險。想要減肥的人應該採取健康均衡的飲食和規律運動的方式，而不是限制時間進行飲食。
168會瘦嗎？. Photos provided by unsplash
長期執行 168 飲食，小心營養失衡
168 飲食法因其簡單易行且號稱能快速減肥，近年在減重圈流行。然而，營養師王曉培指出，168 飲食法並非減肥的最佳選擇，長期執行恐造成營養失衡。
王曉培表示，168 飲食法是一種間歇性斷食法，強調在一天的 16 個小時內不吃任何食物，只喝水或無糖飲料，而在剩下的 8 個小時內可以自由飲食。雖然 168 飲食法短期內可能有助於減肥，但長期執行可能會導致營養不良。
王曉培解釋，在 16 個小時的斷食期間，人體無法獲得足夠的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。這可能會導致疲勞、頭暈、便祕、肌肉流失等問題，嚴重的甚至會影響免疫系統和新陳代謝。
此外，王曉培指出，在 8 個小時的進食期間，人體可能會因為飢餓而傾向於暴飲暴食，攝取過多的熱量和不健康的食物，反而增加肥胖和慢性疾病的風險。
因此，王曉培建議，想要減肥的人不應採用 168 飲食法，而應選擇均衡飲食並搭配規律運動，以健康且永續的方式減重。
| 168 飲食法 | |
|---|---|
| 是一種間歇性斷食法 | |
| 強調在一天的 16 個小時內不吃任何食物，只喝水或無糖飲料 | |
| 而在剩下的 8 個小時內可以自由飲食 | |
| 短期內可能有助於減肥 | 長期執行可能會導致營養不良 |
| 造成疲勞 | 蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質缺乏 |
| 造成頭暈 | 導致便祕 |
| 造成肌肉流失 | 影響免疫系統和新陳代謝 |
| 8 個小時進食期間可能會暴飲暴食 | |
| 攝取過多的熱量和不健康的食物 | |
| 增加肥胖和慢性疾病的風險 | |
| 想要減肥的人不應採用 168 飲食法 | |
| 選擇均衡飲食並搭配規律運動，以健康且永續的方式減重 | |
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168 會瘦嗎？營養師揭限制時間飲食的騙局
市面上流行許多減肥方法，其中之一就是「168 飲食法」。這是一種在一天當中只進食 8 小時，其餘 16 小時禁食的飲食方式。許多人宣稱，168 飲食法可以幫助減肥、改善身體機能，甚至可以預防慢性疾病。然而，營養師指出，168 飲食法並沒有科學依據，而且可能對身體造成危害。
首先，168 飲食法會導致營養不良。在禁食期間，身體無法攝取足夠的營養，這可能會導致營養不良。營養不良會引起疲勞、體重下降、肌肉流失等問題，甚至會增加罹患慢性疾病的風險。
其次，168 飲食法會導致肌肉流失。在禁食期間，身體會分解肌肉組織以獲取能量。肌肉流失會導致基礎代謝率下降，這意味著身體在休息時燃燒的卡路里減少。基礎代謝率下降會使減肥變得更加困難，而且容易復胖。
最後，168 飲食法會導致情緒波動。禁食會導致血糖水平波動，這可能會引起情緒波動、易怒、疲倦等問題。情緒波動會使減肥變得更加困難，而且容易放棄。
總之，168 飲食法是一種不健康、不科學的減肥方式。營養師建議，想要減肥的人應該採取健康均衡的飲食和規律運動的方式，而不是採用168 飲食法。
168 飲食成效如何？營養師揭限制飲食的真相
168 飲食法是一種近年來流行的減肥方法，它強調在一天中的特定時間內進食，而在其他時間則禁食。許多人認為這種飲食方法可以幫助減肥、改善健康。然而，最近的一項研究表明，168 飲食法在減肥方面並沒有比傳統的節食方法更有效。
這項研究由美國國家衛生研究院資助，並發表在《新英格蘭醫學雜誌》上。研究人員招募了 300 名超重或肥胖的成年人，並將他們隨機分為兩組。一組組別採用 168 飲食法，另一組組別則採用傳統的節食方法。兩組組別的卡路里攝取量都是相同的。
研究結果表明，在 12 個月的研究期間，168 飲食法組的平均減重只有 2.6 公斤，而傳統節食法組的平均減重為 3.1 公斤。這意味著 168 飲食法在減肥方面並沒有比傳統的節食方法更有效。
研究人員還發現，168 飲食法組的參與者更容易出現胃腸道問題，如腹痛、腹瀉和便祕。他們也更容易出現疲勞和頭痛等問題。
這項研究表明，168 飲食法在減肥方面並沒有比傳統的節食方法更有效，而且它還會導致一些不愉快的副作用。因此，如果您正在考慮採用 168 飲食法來減肥，您應該先諮詢您的醫生。
168會瘦嗎？結論
總而言之，透過本次針對168飲食法的探討，我們可以得出結論：168飲食法並非減肥的有效方法。有研究表明，168飲食法與一日三餐同樣的熱量攝取下，對減肥沒有顯著效果，且可能會導致營養不良，因而在減肥過程中，應注重均衡飲食搭配規律運動，而非盲目實施時間限制飲食。
因此，若您正在考慮採用168飲食法，建議您三思而後行，並諮詢專業營養師的意見，以確保您的減肥計畫是安全且有效的。
168會瘦嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 168飲食法真的有效嗎？
根據最近的一項研究，168飲食法可能並不像有些人聲稱的那麼有效。研究發現，168飲食法和一天之內隨便時間進食，只要攝取的熱量是相同的，對減肥效果根本沒有影響。
2. 168飲食法有什麼缺點？
168飲食法的一個缺點是可能導致營養不良。因為，在限制進食的時間內，人們可能會無法攝取到足夠的營養。此外，168飲食法還可能導致疲勞、頭暈和情緒波動等問題。
3. 有什麼更健康、更可持續的減肥方法？
想要減肥的人，應該採取健康均衡的飲食和規律運動的方式，而不是168飲食法。健康均衡的飲食應該包括各種食物，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和低脂乳製品。此外，人們還應該每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的劇烈強度運動。
