168斷食法會掉肌肉嗎？小心40歲後肌少症更嚴重！

你可能試圖藉助168斷食法來增肌減脂，但擔心可能因此流失寶貴的肌肉，使年紀漸長後的肌少症症狀更加嚴重。肌少症是一種因肌肉質量和力量隨著時間的推移而減少的疾病，從而導致日常活動困難。40歲後，人體肌肉量每年可能會以1%的速度減少，因此及早預防肌少症非常重要。

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## 168斷食會掉肌肉嗎？迷思破解！

168斷食法是一種流行的減肥方法，它主張在一天24小時中，只在固定的8個小時內進食，其餘16個小時則禁食。許多人擔心168斷食法會導致肌肉流失，但實際上，只要在斷食期間補充足夠的蛋白質和能量，並且在進食期間均衡飲食，就不會出現肌肉流失的問題。

### 肌肉流失的成因

肌肉流失是自然老化過程中的一部分，隨著年齡的增長，肌肉質量會逐漸減少。然而，肌肉流失的速度可以受生活方式的影響，包括飲食、運動和睡眠。

飲食：如果飲食中缺乏蛋白質，就會導致肌肉流失。蛋白質是肌肉生長的必要營養素，如果沒有足夠的蛋白質，肌肉就會分解以提供能量。
運動：運動可以幫助維持肌肉質量，但如果運動過度或強度太大，也會導致肌肉流失。這是因為過度的運動會導致肌肉損傷，如果沒有及時修復，就會導致肌肉流失。
睡眠：睡眠對於肌肉生長和修復至關重要。如果睡眠不足，就會影響肌肉的生長和修復，導致肌肉流失。

### 168斷食法與肌肉流失

168斷食法是一種相對安全的減肥方法，只要在斷食期間補充足夠的蛋白質和能量，並且在進食期間均衡飲食，就不會出現肌肉流失的問題。

蛋白質攝取：在168斷食法中，每天至少要攝取1.2-1.7克/公斤的蛋白質。這可以通過食用肉類、魚類、蛋類、乳製品、豆類和堅果來獲得。
能量攝取：在168斷食法中，每天的能量攝取量應該是維持體重的熱量需求。這可以通過計算基礎代謝率（BMR）和身體活動水平（PAL）來確定。
均衡飲食：在168斷食法中，進食期間應該均衡飲食，包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪。這可以確保身體獲得所需的營養，防止肌肉流失。

168斷食法是一種有效的減肥方法，但它並非適合所有人。如果您有以下情況，則不建議您進行168斷食法：

孕婦或哺乳期婦女
兒童和青少年
患有糖尿病、心臟病、腎臟病或其他慢性疾病的人
正在服用藥物的人
有飲食失調史的人

如果您不確定168斷食法是否適合您，請諮詢您的醫生或註冊營養師。

## 168減肥法會讓你變肌少症？小心40歲後影響更嚴重！

不少人採用168斷食法後，不但沒有瘦下來，體型反而變得乾扁，甚至骨瘦如柴。這是因為168斷食法如果不搭配規律的力量訓練，身體就會流失肌肉，導致體重維持不變，體型卻變差。

肌肉量減少，身體會越來越虛弱，容易疲勞，精神不濟。此外，肌肉減少還會導致基礎代謝率下降，更容易發胖。尤其40歲以後，肌肉流失速度加快，肌少症的風險更高。肌少症是一種肌肉流失的疾病，會導致體力下降、行動不便，甚至增加跌倒和骨折的風險。

以下是一些168斷食法可能會導致肌少症的原因：

– 能量不足： 168斷食法會限制熱量攝入，如果沒有補充足夠的蛋白質和熱量，肌肉就會開始分解以提供能量。
– 營養不良： 168斷食法可能會導致營養不良，尤其是蛋白質和維生素D的缺乏。蛋白質是肌肉生長的必需營養素，而維生素D可以幫助肌肉吸收鈣質。
– 荷爾蒙變化： 168斷食法可能會導致生長激素的分泌減少，而生長激素是肌肉生長的重要激素。
– 運動量不足： 168斷食法並不能取代運動，如果沒有規律的運動，肌肉就會開始萎縮。

如果您正在考慮採用168斷食法，請務必注意以下幾點：

– 補充足夠的蛋白質和熱量： 在進食窗口內，請務必攝取足夠的蛋白質和熱量，以防止肌肉流失。
– 補充營養素： 服用維生素D和鈣質補充劑，以確保身體獲得足夠的營養。
– 規律運動： 每週至少進行兩次力量訓練，以防止肌肉萎縮。
– 諮詢醫生： 如果您患有糖尿病或其他慢性疾病，請在採用168斷食法之前諮詢您的醫生。

168會掉肌肉嗎？. Photos provided by unsplash

## 168會掉肌肉嗎？40歲後如何透過168增肌減脂？

168斷食法是一種間歇性斷食法，其特點是在一天的24小時內，有16個小時不吃東西，其餘8個小時可以正常飲食，40歲後若想透過168斷食法增肌減脂，應注意以下事項：

1. 規律的阻力訓練

運動是增肌的重要因素，40歲後肌肉流失的速度加快，因此規律的阻力訓練可以幫助維持肌肉量，並刺激肌肉生長。建議每週進行至少2-3次的阻力訓練，每次訓練應包括針對主要肌肉羣的練習，例如深蹲、臥推、硬舉、划船等。

2. 充足的蛋白質攝取

蛋白質是肌肉生長和修復的必備營養素，40歲後隨著年齡增長，身體對蛋白質的需求量也會增加。建議每天攝取的蛋白質量為每公斤體重1.2-1.7克，可以通過食用肉類、雞蛋、魚類、豆類、乳製品等食物來獲得。

3. 適當的碳水化合物攝取

碳水化合物是身體能量的主要來源，40歲後身體對碳水化合物的利用率可能會下降，因此應適當攝取碳水化合物以提供能量，但要注意避免過量攝取，以免造成體重增加。建議每天攝取的碳水化合物量約佔總熱量的45-65%。

4. 健康的脂肪攝取

脂肪也是身體能量的來源之一，40歲後身體對脂肪的代謝率可能會下降，因此應選擇健康脂肪，例如橄欖油、牛油果、堅果、種子等，並限制不健康脂肪，例如反式脂肪和飽和脂肪的攝取。

5. 充足的睡眠

睡眠是肌肉生長和修復的重要時期，40歲後睡眠質量可能會下降，因此應確保充足的睡眠時間，並改善睡眠質量，以促進肌肉生長和修復。

以上是40歲後透過168斷食法增肌減脂的注意事項，若有疑問請諮詢專業醫師或營養師。

## 168斷食會掉肌肉嗎？維持健康增肌關鍵

168斷食法是一種間歇性斷食法，其特點是在一天24小時內，有16個小時不進食，另外8個小時可以進食。168斷食法在減肥方面很受歡迎，但有人擔心它會導致肌肉流失。然而，研究表明，168斷食法並不會導致肌肉流失，反而可能有助於增肌。

168斷食法之所以不會導致肌肉流失，是因為它並不會限制卡路里的攝取。在16個小時的斷食期間，你可以喝水、咖啡和茶等不含卡路里的飲料。在8個小時的進食期間，你可以攝取足夠的卡路里來滿足身體的需求，包括肌肉生長所需的卡路里。

此外，168斷食法可以幫助你減少體脂，這也有助於增肌。當你體脂減少時，你的肌肉會顯得更加明顯。此外，減少體脂也有助於提高胰島素敏感性，這可以促進肌肉生長。

如果你想透過168斷食法增肌，你需要注意以下幾點：

在8個小時的進食期間，你需要攝取足夠的卡路里和蛋白質。蛋白質是肌肉生長必不可少的營養素，建議每天攝取1.2至1.7克蛋白質每公斤體重。
你需要進行規律的阻力訓練。阻力訓練可以刺激肌肉生長，並幫助你維持肌肉量。
你需要充足的睡眠。睡眠是肌肉生長和修復必不可少的。建議每天睡7-8個小時。
你需要管理壓力。壓力會導致皮質醇分泌增加，這會分解肌肉組織。因此，你需要管理好壓力，以避免肌肉流失。

如果你能做到以上幾點，那麼你就可以透過168斷食法來增肌減脂，並維持健康的體重。

## 168斷食法減肥有成，卻在不知不覺中掉肌肉？

168斷食法是一種流行的減肥方法，它主張每天只能在8個小時內進食，其餘16個小時則要禁食。這種方法可以幫助人們在短時間內減輕體重，但卻可能導致肌肉量流失。肌肉量是人體非常重要的組成部分，它可以幫助我們維持體重、增強體力，同時也可以提高新陳代謝率。一旦肌肉量流失，我們就更容易發胖，而且體力也會下降。因此，在進行168斷食法時，一定要注意補充足夠的蛋白質，並進行適當的鍛鍊，以防止肌肉量流失。

以下是一些168斷食法期間保持肌肉量的技巧：

如果您正在進行168斷食法，一定要注意以上這些事項，以防止肌肉量流失。如果在減肥的過程中發現肌肉量有明顯下降，則應調整飲食和鍛鍊計劃，並諮詢專業人士的意見。

可以參考 168會掉肌肉嗎？

168會掉肌肉嗎？結論

168斷食法是否會掉肌肉，取決於個人飲食和運動習慣。若在168期間不注重蛋白質攝取和運動，可能會導致肌肉流失。因此，在進行168斷食時，應確保飲食中攝取充足的蛋白質，並搭配規律的阻力訓練，以避免肌肉流失。此外，40歲以上族羣更應注意肌肉流失問題，並在飲食和運動上多加留意，以維持肌肉量和整體健康。

總體而言，168斷食法可以作為一種減重和改善健康的方式，但前提是必須搭配均衡飲食和規律運動。若擔心肌肉流失問題，更應注意飲食中蛋白質的攝取和運動習慣，以維持肌肉量和整體健康。

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168會掉肌肉嗎？ 常見問題快速FAQ

Q：168斷食會掉肌肉嗎？

168斷食本身不會導致掉肌肉，但如果在斷食期間沒有攝取足夠的蛋白質和熱量，就可能會導致肌肉流失。因此，在進行168斷食時，應注意飲食均衡，並確保攝取足夠的蛋白質以維持肌肉量。

Q：40歲後進行168斷食會不會更容易掉肌肉？

40歲後，人體的肌肉量會自然流失，因此在進行168斷食時，更需要注意飲食均衡和蛋白質的攝取。如果在斷食期間沒有攝取足夠的蛋白質和熱量，就可能會導致肌肉流失。因此，40歲後進行168斷食時，應特別注意飲食均衡，並確保攝取足夠的蛋白質以維持肌肉量。

Q：進行168斷食時，如何才能避免掉肌肉？

在進行168斷食時，應注意以下幾點以避免掉肌肉：
1. 在斷食期間，應確保攝取足夠的蛋白質和熱量。
2. 在進食時，應選擇富含蛋白質和營養的食物。
3. 在斷食期間，應避免進行劇烈運動。
4. 在斷食期間，應保持充足的睡眠。