自從168間歇性斷食法問世以來，關於「168可以吃糖嗎？」的問題就一直備受爭議。有人認為在8小時的進食時間內可以適度攝取甜食，也有人認為168間歇性斷食期間應嚴格限制糖分攝取。為了釐清這個問題，我們特別訪問了具有豐富168間歇性斷食指導經驗的專業營養諮詢師小美，讓她來為我們解答這個熱門話題。根據小美的專業見解，在8小時的進食時間內，也應盡量避免吃含糖的食物，特別是精緻糖類，例如蛋糕、含糖飲料等甜食，以達到斷糖的目標。那麼，168間歇性斷食期間該如何正確飲食？小美也將在文章中提供專業的建議，幫助讀者在進行168間歇性斷食的同時，也能吃得健康、吃得營養。
可以參考 168可以吃什麼：營養師教你避開減肥期間的飲食陷阱，打造專屬你的減肥飲食計畫
## 168間歇性斷食中，甜食和碳水化合物是減肥大敵
168間歇性斷食是一種流行的減肥和改善健康的方法，它可以幫助您減少體重、降低膽固醇和血糖水平，並降低患慢性疾病的風險。在168間歇性斷食期間，您每天有8個小時可以進食，其餘16個小時則需要禁食。在這16個小時的禁食期間，您只能喝水、黑咖啡和無糖茶。在8個小時的進食期間，您應該吃健康的食物，包括蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和魚類，並避免含糖食物和加工食品。
甜食和碳水化合物是減肥的兩大敵人。甜食含有大量的糖分，會導致血糖水平迅速上升，胰島素分泌增加，從而促進脂肪的合成。碳水化合物也是一種高熱量的食物，容易導致體重增加。因此，在168間歇性斷食期間，您應該盡量避免吃甜食和碳水化合物。如果您想吃甜食，可以選擇一些低糖的水果，如草莓、藍莓和覆盆子。如果您想吃碳水化合物，可以選擇一些富含纖維的碳水化合物，如燕麥、糙米和紅薯。
168間歇性斷食是一種安全有效的減肥方法，但您在進行168間歇性斷食時，一定要注意避免吃甜食和碳水化合物。如果您在168間歇性斷食期間吃了甜食和碳水化合物，可能會影響您的減肥效果，甚至導致您體重增加。因此，在168間歇性斷食期間，一定要嚴格控制自己的飲食，避免吃甜食和碳水化合物。
## 168間歇性斷食期間，遠離糖類是減肥關鍵
糖分攝取損及減肥效果，應避免碳水化合物和甜食
168間歇性斷食期間，遠離糖類是減肥的關鍵。這是因為糖分會刺激胰島素分泌，而胰島素是一種會促進脂肪儲存的荷爾蒙。此外，糖分還會導致血糖水平波動，讓人容易感到飢餓和疲倦，進而影響減肥效果。因此，在168間歇性斷食期間，應盡量避免攝取糖分，包括精緻糖（如白糖、砂糖、果糖等）和天然糖（如水果中的果糖、蜂蜜中的葡萄糖等）。
除了糖分之外，168間歇性斷食期間也應避免攝取碳水化合物，因為碳水化合物也會轉化為糖分，進而導致胰島素分泌和血糖水平波動。碳水化合物包括精緻穀物（如白米、白麵、麵包等）、含糖飲料、水果和薯類等。在168間歇性斷食期間，可以適量攝取富含蛋白質和健康脂肪的食物，例如肉類、魚類、雞蛋、堅果和酪梨等。
甜食會影響血糖，應首選天然的甜味食物
168可以吃糖嗎？. Photos provided by unsplash
## 168間歇性斷食期間，減肥者糖果和含糖飲料碰不得
在168間歇性斷食期間，減肥者應避免食用糖果和含糖飲料，因為這些食物會中斷身體的自然燃脂過程，並阻止身體進入燃脂模式。當您食用糖果和含糖飲料時，體內胰島素水平會上升，這會使得身體更加難以燃燒脂肪。此外，糖果和含糖飲料中所含的卡路里也很高，會使您在168間歇性斷食期間更容易感到飢餓。
因此，在168間歇性斷食期間，減肥者應避免食用糖果和含糖飲料。如果想要減肥，168間歇性斷食期間最好不要吃含糖的食物，才能讓減肥的效果更好。
| 食物 | 原因 |
|---|---|
| 糖果 | 糖果中含有大量的糖分，很容易導致體重增加。此外，糖果中的糖分也會導致血糖水平上升，進而刺激胰島素的分泌。胰島素是一種促進脂肪合成的激素，會抑制脂肪的分解。 |
| 含糖飲料 | 含糖飲料中也含有大量的糖分，容易導致肥胖。此外，含糖飲料中的糖分也會導致血糖水平上升，進而刺激胰島素的分泌。胰島素是一種促進脂肪合成的激素，會抑制脂肪的分解。 |
## 168間歇性斷食吃糖等於白費功夫
在168間歇性斷食期間，吃糖不僅不會幫助您減肥，還會抵銷您的減肥努力。這是因為糖是一種高熱量、低營養的食物，會導致血脂上升。而且糖分會刺激胰島素分泌，胰島素是一種儲存脂肪的荷爾蒙。因此，在168間歇性斷食期間吃糖，會導致您體內脂肪增加，減肥效果大打折扣。
此外，糖會引起發炎反應，發炎會損害細胞並導致疾病。發炎也會導致體重增加，因為它會導致脂肪細胞的增殖。因此，在168間歇性斷食期間吃糖，會增加您患慢性疾病和肥胖症的風險。
如果您正在進行168間歇性斷食，那麼您應該避免吃糖。糖會抵消您的減肥努力，並增加您患慢性疾病和肥胖症的風險。如果您想在168間歇性斷食期間減肥，那麼您應該吃健康的食物，例如蔬菜、水果、全穀物和 lean protein。這些食物富含營養，可以幫助您保持飽腹感並減少飢餓感。此外，您還應該避免喝含糖飲料，例如汽水、果汁和運動飲料。這些飲料含有大量的糖分，會導致體重增加和慢性疾病。
## 168間歇性斷食期間，吃糖是絕對的NG行為
168間歇性斷食是一種安全、有效且可持續的減肥和改善健康的方法。然而，在168間歇性斷食期間，吃糖是絕對的NG行為。這是因為糖是一種高熱量、低營養的食品，會讓您在168間歇性斷食期間攝取過多的卡路里，並阻礙您的減肥進度。此外，糖還會導致血糖水平波動，讓您感到飢餓和疲倦，並增加您暴飲暴食的風險。因此，在168間歇性斷食期間，您應該完全避免吃糖，包括糖果、含糖飲料、蛋糕、餅乾等。即使您在8小時進食期間吃這些含糖食物，也會對您的減肥進度造成負面影響。因此，為了您的減肥和健康，請在168間歇性斷食期間遠離糖類，並選擇健康的食物來滿足您的飢餓感。以下是一些在168間歇性斷食期間可以吃的健康食物清單：
- 蔬菜：蔬菜熱量低、營養豐富，是168間歇性斷食期間的最佳選擇。您可以選擇綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等，也可以選擇根莖類蔬菜，如馬鈴薯、紅蘿蔔、地瓜等。
- 水果：水果富含維生素、礦物質和纖維，也是168間歇性斷食期間的健康選擇。您可以選擇低糖水果，如蘋果、香蕉、橘子等。
- 肉類：肉類富含蛋白質，是168間歇性斷食期間的優質食物來源。您可以選擇瘦肉，如雞肉、魚肉、牛肉等。
- 魚類：魚肉富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，是168間歇性斷食期間的健康選擇。您可以選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等。
- 堅果：堅果富含蛋白質、脂肪和纖維，是168間歇性斷食期間的健康零食選擇。您可以選擇杏仁、核桃、腰果等。
- 種子：種子富含蛋白質、脂肪和纖維，也是168間歇性斷食期間的健康零食選擇。您可以選擇奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽等。
在168間歇性斷食期間，您可以選擇這些健康食物來滿足您的飢餓感。請記住，在168間歇性斷食期間，您應該完全避免吃糖，並選擇健康的食物來滿足您的飢餓感。這樣才能讓您順利減肥，並改善您的健康。
168可以吃糖嗎？結論
168間歇性斷食是一種簡單易行的減肥方法，但前提是您必須遵守168間歇性斷食的飲食原則，期間避免吃糖和含糖食物。如果您在168間歇性斷食期間吃糖，那您的減肥努力可能會付諸流水。
168間歇性斷食是一種非常有效的減肥方法，但如果您在168間歇性斷食期間吃糖，那您的減肥效果可能會大打折扣。因此，如果您想通過168間歇性斷食來減肥，請一定要遠離糖類！
168可以吃糖嗎？ 常見問題快速FAQ
Q1：168間歇性斷食期間可以吃糖嗎？
A1：最好不要吃糖。糖會刺激胰島素分泌，而胰島素會阻礙脂肪燃燒。而且攝入過多的糖對健康不利，容易導致肥胖、糖尿病等慢性疾病。另外168間歇性斷食的宗旨是讓身體適當斷食，來控制胰島素分泌跟降低飢餓素濃度，以便降低血糖，進而促進脂肪燃燒。若期間大量吃糖，會抵消斷食的效果，這樣做完全不符合168間歇性斷食的原則，皆不建議在168間歇性斷食期間吃糖。
Q2：168間歇性斷食期間吃糖會怎樣？
A2：168間歇性斷食期間吃糖會阻礙脂肪燃燒，並可能導致胰島素抵抗和血糖水平升高。此外，吃糖還會刺激食慾，讓人更容易暴飲暴食。如果您正在進行168間歇性斷食，請避免吃糖，以確保您能獲得最佳的減肥和健康益處。
Q3：168間歇性斷食期間可以吃哪些甜味劑？
A3：在168間歇性斷食期間，您可以選擇一些低熱量或無熱量的甜味劑來滿足您的甜食慾望。例如，赤蘚糖醇、木糖醇、羅漢果、甜菊糖等。這些甜味劑不會升高血糖水平，也不會阻礙脂肪燃燒。但是，您應適可而止，不要過量食用，以免對身體造成不良影響。
