1餅幾重？20公斤重量鐵餅的正確舉重指南

1餅幾重？這個問題看似簡單，但卻是許多健身新手常有的疑問。在重量訓練的世界裡，”餅”是指鐵餅，通常”一餅”是指標準20公斤的鐵餅。舉例來說，深蹲三餅，就是指在槓鈴每邊各放上3塊20公斤鐵餅，總重量為120公斤（不包括槓鈴本身的重量）。因此，當您在健身房看到有人舉起沉重的槓鈴時，您就可以理解他們究竟舉起了多少重量。理解”餅”的重量及其與訓練負荷的關係，對於健身愛好者來說非常重要，這將幫助他們制定合適的訓練計劃，並在安全和有效的前提下逐步提高自己的力量。

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1餅幾重？標準重量與換算

在舉重界，經常會聽到「1餅」這個詞，但1餅到底有多重？這取決於所使用的重量單位。在台灣，舉重訓練中常用的重量單位有公斤（kg）和磅（lb）。

在台灣，1餅的標準重量為20公斤。這也是大多數健身房中鐵餅的重量。1餅的重量約等於44磅。如果你看到重量標示為45磅，那也等於1餅的重量。

此外，在舉重訓練中，還可以使用公斤（kg）作為重量單位。1公斤約等於2.2磅。因此，1餅的重量也可以換算成45.36公斤。

在瞭解了1餅的標準重量後，你就可以開始進行舉重訓練了。在開始訓練之前，你應該先諮詢專業的健身教練，以確保你使用正確的重量和訓練方法。這樣可以幫助你避免受傷，並最大程度地提高你的訓練效果。

以下是1餅重量在不同單位下的換算表：

• 1餅=20公斤
• 1餅=44磅
• 1餅=45.36公斤

希望這篇文章能幫助你瞭解1餅的標準重量以及重量單位的換算。這樣你就可以更輕鬆地進行舉重訓練，並獲得更好的訓練效果。

1餅幾重？20公斤鐵餅的標準重量及其影響

20公斤的鐵餅是奧運會標準重量，也是大多數大型國際競賽的標準重量。這個重量對大多數男性和女性來說都足夠重，以提供足夠的阻力來增強肌肉和力量，但又不會太重而導致受傷的風險增加。

使用正確的重量非常重要，因為重量太輕可能無法提供足夠的阻力來促進肌肉生長，而重量太重則可能導致受傷。以下是使用正確重量的一些好處：

• 增加肌肉力量和質量：使用正確的重量可以幫助您增強肌肉力量和質量。當您舉起重量時，您的肌肉會受到刺激並開始生長。隨著時間的推移，這將導致肌肉力量和質量的增加。
• 減少體脂：使用正確的重量可以幫助您減少體脂。當您舉起重量時，您會燃燒卡路里並促進新陳代謝。這將導致體脂肪的減少。
• 改善骨骼健康：使用正確的重量可以幫助您改善骨骼健康。當您舉起重量時，您的骨骼會受到刺激並開始生長。這將導致骨骼密度和強度的增加。
• 降低受傷風險：使用正確的重量可以幫助您降低受傷風險。當您使用重量太輕時，您可能無法提供足夠的阻力來增強肌肉和力量，這可能導致受傷。當您使用重量太重時，您可能會過度勞累肌肉，這也可能導致受傷。

如果您不確定應該使用多重的重量，請務必諮詢專業人士，例如健身教練或物理治療師。他們可以幫助您確定最適合您的體能水平和目標的重量。

1餅幾重？. Photos provided by unsplash

1餅幾重？健身運動中正確重量的使用

重量訓練是健身運動中不可或缺的一部分，而正確的重量選擇是關鍵。重量過輕，難以刺激肌肉生長；重量過重，容易造成運動傷害。那麼，在健身運動中，應該如何正確選擇重量呢？

1. 決定訓練目標

在選擇重量之前，首先要確定你的訓練目標。你是想要增肌、減脂還是提高力量？不同的目標需要不同的重量選擇。例如，想要增肌，需要使用較重的重量；想要減脂，可以使用較輕的重量；想要提高力量，可以使用中等重量，並專注於提升技巧。

2. 循序漸進

無論你的訓練目標是什麼，都應該遵循循序漸進的原則。一開始，可以使用較輕的重量，然後逐漸增加重量。這樣可以讓肌肉有足夠的時間適應，並防止運動傷害的發生。一般來說，每週增加5-10%的重量是合適的。

3. 瞭解自己的身體狀況

在選擇重量時，也需要考慮自己的身體狀況。如果你是新手，或者有舊傷，就應該使用較輕的重量。隨著體能的提高和傷勢的康復，再逐漸增加重量。此外，在不同的訓練階段，身體的狀況也會有所不同。例如，在疲勞的時候，就應該使用較輕的重量。

4. 使用正確的技巧

正確的技巧可以幫助你安全有效地進行重量訓練。在使用重量之前，一定要學習正確的動作要領。這可以防止運動傷害的發生，並幫助你最大限度地刺激肌肉生長。如果你是新手，最好在有經驗的教練指導下進行訓練。

1餅幾重？重量計算與訓練規劃

在 Олимпий式舉重中，每個重量單位稱為「餅」。1餅的重量以公斤為單位，通常為20公斤。餅的重量會根據訓練類型有所不同，例如， Олимпий式舉重中使用的餅通常較重，而健美運動中使用的餅則較輕。重要的是要選擇適合自己體能水平的重量。

為了獲得最佳的訓練效果，應該使用正確的重量。選擇正確重量包括幾個步驟：

• 評估您的體能水平：在開始訓練計畫之前，請評估您的體能水平，這包括考量體重、年齡、性別和活動水平。根據這些因素，您可以確定一個合適的起始重量。
• 選擇合適的重量：訓練時，應選擇一個重量讓您能夠完成8-12次重複動作，而不會感到過度疲勞。如果太重而無法完成重複次數，則表明重量太重；如果太輕而可以完成20次重複動作，則表明重量太輕。最好由有經驗的健身教練協助您選擇適合的重量，以避免受傷並且有效地達成目標。
• 逐漸增加重量：隨著體能水平的提高，您可能需要增加重量以繼續進步。不過，增重應該緩慢而漸進。通常，建議每週增加約2.5-5公斤。增加重量太快可能會導致受傷或訓練停滯。
• 聆聽身體的聲音：在訓練過程中，聆聽身體的聲音非常重要。如果您感到疼痛或不適，請立即停止訓練並諮詢醫生或物理治療師。不要忽視疼痛，以免造成進一步的傷害。

選擇正確的重量是健身訓練的重要組成部分。通過遵循這些步驟，您可以找到合適的重量並避免受傷。當正確使用重量時，舉重可以成為一種安全且有效的鍛鍊方式，有助於您實現健身目標。

1餅幾重？聽懂 3 個正確計重單位，避免誤解

在健身房裡，經常聽到有人詢問「1餅幾重？」、「20公斤鐵餅有多重？」之類的問題。這些問題看似簡單，但實際上卻隱藏著許多誤解和陷阱。如果您不瞭解正確的計重單位，很容易就會陷入錯誤的訓練，甚至可能造成運動傷害。

首先，我們要清楚地知道，在健身房裡，重量通常是用「公斤（kg）」或「磅（lb）」來表示的。1公斤等於2.2磅，所以20公斤鐵餅的重量就是44磅。

其次，我們要學會區分「淨重」和「毛重」的概念。淨重是指物體本身的重量，不包括任何包裝或附件；而毛重是指物體連同包裝和附件在內的總重量。在健身房裡，我們通常使用淨重來計算訓練重量。

最後，我們要了解「1餅」的概念。1餅是指標準槓鈴片的一個單位，重量通常為20公斤或45磅。但是，在不同的健身房，1餅的重量可能會有細微差異，因此在使用前最好先確認一下。

舉例來說，如果一個健身房的1餅重量是20公斤，那麼10餅的重量就是200公斤。但是，如果另一個健身房的1餅重量是25公斤，那麼10餅的重量就是250公斤。如果您不瞭解1餅的重量，就很可能會誤判訓練重量，導致訓練效果不佳或運動傷害。

因此，在健身房裡，瞭解正確的計重單位非常重要。如果您不確定1餅的重量或淨重和毛重的區別，請務必先向教練或健身房工作人員詢問清楚。避免誤解，才能安全有效地進行訓練。

可以參考 1餅幾重？

1餅幾重？結論

通過本文的介紹，相信讀者對於「1餅幾重？」這個問題已經有了更深入的瞭解。正確的重量選擇對於健身運動至關重要，不僅可以提高訓練效率，還可以降低運動傷害的風險。因此，在進行健身訓練時，務必根據自己的身體狀況和訓練目標選擇合適的重量。

1餅的重量取決於不同的健身房和使用的器材，常見的重量包括：5公斤、10公斤、15公斤、20公斤、25公斤不等。健身者應根據自己的體能狀況和訓練目標選擇合適重量的鐵餅進行舉重。若超過自身的體能負荷，可能會導致運動傷害。若選擇過輕的重量，可能無法達到鍛鍊效果。

如果您是健身新手，建議您在開始舉重之前先諮詢專業的教練或健身專家，以確定合適的重量和訓練計劃。此外，在舉重過程中，應注意正確的姿勢和呼吸，以確保訓練的安全性和有效性。

希望這篇文章能夠幫助讀者正確理解「1餅幾重？」的相關知識，並在健身訓練中做出正確的重量選擇。正確的重量選擇，讓您的健身訓練事半功倍，讓您在健身的道路上走的更遠，更健康！

1餅幾重？ 常見問題快速FAQ

1. 訓練計畫中，「1餅幾重」？

1 餅是指 20 公斤的重量鐵餅，也常稱作「標準餅」。

新手或長期未訓練的人，剛開始建議可以先嘗試10公斤的重量。

2. 為什麼重量鐵餅的標準重量是 20 公斤？

20 公斤的重量是經過多年經驗累積而定的標準重量。

這種重量對於大多數人來說既不會太重，也不會太輕，因此，能夠讓訓練者在安全的前提下進行有效的訓練。

3. 如何計算訓練時該使用的重量？

計算訓練時該使用的重量，可以參考「1RM公式」來計算。

1RM 指的是你能舉起的最大重量，可以透過以下公式計算：

1RM = 訓練重量 x (1.0278 – (0.0278 x 重複次數))