前言
阿斯坦加瑜珈，一種古老的瑜伽修行方式，以其八個肢體聞名於世。它不僅是一種身體鍛鍊，更是一種哲學，旨在提升身心靈的和諧與健康。作為一種靈修方式，阿斯坦加瑜珈強調自律、精進與冥想，透過身體姿勢、呼吸控制與心靈專注的結合，引領修行者步向更高層次的意識境界。
阿斯坦加瑜珈的八個肢體，包括持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地。前兩肢被視為是入門者必須具備的個人修為，而後續的肢體則透過體位法，以及呼吸控制等身心鍛鍊來實現。阿斯坦加瑜珈的練習，不只是外在體式的鍛鍊，更著重於內在心靈的提升與專注力。
八肢瑜伽的精髓：深入阿斯坦加瑜伽的核心
阿斯坦加瑜伽的核心是八肢瑜伽，這是一種古老的瑜伽練習，可以追溯到2,500多年前。八肢瑜伽包括八種不同的練習，包括戒律、持戒、體位法、調息法、制感、專注、冥想和三摩地。這些練習旨在幫助人們控制自己的身體和心靈，並最終實現解脫。
八肢瑜伽的第一個分枝是戒律，它包括五種道德原則：不傷害、不偷盜、不邪淫、不妄語和不貪。這些戒律旨在幫助人們過上道德和正直的生活，並為其他七個分枝打下基礎。
八肢瑜伽的第二個分枝是持戒，它包括五種紀律：清潔、知足、苦行、研讀和奉獻。這些紀律旨在幫助人們控制自己的身體和心靈，並為瑜伽練習創造一個有利的環境。
八肢瑜伽的第三個分枝是體位法，它包括一系列的身體姿勢。這些姿勢旨在增強身體的力量、柔軟度和平衡性，並為心靈創造一個平靜和專注的狀態。
八肢瑜伽的第四個分枝是調息法，它包括一系列的呼吸練習。這些練習旨在控制呼吸，並利用呼吸來促進身體和心靈的健康。
八肢瑜伽的第五個分枝是制感，它包括練習控制自己的感官。這些練習旨在幫助人們不受外界的刺激所影響，並保持內心的平靜和專注。
阿斯坦加瑜珈的八肢之道：揭開瑜伽精髓的面紗
阿斯坦加瑜珈的八肢之道源自於瑜伽經，是一套完整的瑜伽哲學體系，包含八個不同的面向，分別為：
- 持戒：強調道德和紀律的重要性，包括不傷害、誠實、不偷盜、不邪淫和不貪婪。
- 精進：努力不懈地尋求知識、自我成長和實現內在和平。
- 體位法：身體的練習，包括一系列流暢的瑜伽動作，有助於強健體魄、提高靈活性。
- 調息法：控制呼吸的技術，能夠調節情緒、減輕壓力，並提高專注力。
- 制感：控制感官，不讓外在的事物影響內在的平靜，專注於內在的覺知。
- 專注：將注意力集中在一個特定的對象上，提高專注力和覺知力。
- 冥想：臣服於現下的時刻，清空思緒，並體驗內在的寧靜和喜悅。
- 三摩地：瑜伽的最高境界，達到完全的專注和覺知，與宇宙合而為一。
這八個面向相互依存，層層遞進，構成了一套完整的瑜伽修行體系。通過練習這八個面向，瑜珈行者可以逐漸淨化身心，提高靈性 awareness，並最終達到瑜伽的最高境界——三摩地。
阿斯坦加瑜珈是什麼？. Photos provided by unsplash
阿斯坦加瑜伽的功課：瞭解瑜伽修習的道德與紀律
阿斯坦加瑜伽是一種強調道德和紀律的瑜伽練習。阿斯坦加瑜伽的八肢中，前兩肢即為「持戒」和「守則」，充分說明瞭道德和紀律在阿斯坦加瑜伽中的重要性。阿斯坦加瑜伽的持戒包括十條戒律，這些戒律指導瑜伽修習者在日常生活中應該遵守的行為準則，例如不殺生、不偷竊、不妄語、不邪淫等，這些戒律旨在幫助瑜伽修習者培養高尚的道德情操和行為規範。
阿斯坦加瑜伽的守則包括五條守則，這些守則指導瑜伽修習者在瑜伽練習中應該遵守的行為準則，例如不傷害自己、不傷害他人、不偷竊、不說謊、不貪婪等，這些守則旨在幫助瑜伽修習者培養良好的瑜伽練習習慣和態度。阿斯坦加瑜伽的道德和紀律是阿斯坦加瑜伽練習的基礎，這些道德和紀律可以幫助瑜伽修習者在瑜伽練習中獲得更大的收益，並在日常生活中過上更健康、更幸福的生活。
持戒：十條戒律的指導
守則：五條戒律的指導
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阿斯坦加瑜伽的功課：瞭解瑜伽修習的道德與紀律
| 持戒：十條戒律的指導 | ||
|---|---|---|
| 不殺生 | 不偷竊 | 不邪淫 |
| 不妄語 | 不飲酒 | 不吃肉 |
| 不賭博 | 不吸毒 | 不貪婪 |
| 不憤怒 | ||
| 守則：五條戒律的指導 | ||
| 不傷害自己 | 不傷害他人 | 不偷竊 |
| 不說謊 | 不貪婪 | |
阿斯坦加瑜珈的體位法：探索瑜伽練習的核心姿勢
帕坦伽利八肢瑜伽的第三肢就是阿斯坦加瑜珈的體位法，其梵語意為「穩定的姿勢」或「平衡的姿態」，是阿斯坦加瑜珈練習的核心，練習者將依循固定的順序，依照呼吸的節奏在體位法中流動，訓練身體的柔軟、力量、協調性和專注力。
阿斯坦加瑜珈的體位法包含一系列連貫的動作，每個動作都會對應到呼吸，形成一個流暢的練習。體位法主要分為站立式、坐姿、臥姿和倒立式四大類。這些體位法不僅能增強肌肉力量和柔軟度，還能促進血液循環，改善呼吸系統和消化系統的功能，增強免疫系統的機能，幫助排毒並促進身心靈的平衡。
阿斯坦加瑜珈的體位法非常有挑戰性，但同時也充滿樂趣和回報。練習阿斯坦加瑜珈體位法可以提高身體的柔軟度、力量和耐力，增強心血管健康，改善姿勢，並減輕壓力和焦慮。阿斯坦加瑜珈體位法也可以幫助練習者培養專注力和紀律性，並提高自我意識和覺察力。
練習阿斯坦加瑜珈時，重要的是要尊重自己的身體，並在自己的能力範圍內練習。練習時要保持呼吸順暢，並專注於當下的動作。如果在練習過程中感到疼痛或不適，要立即停止練習並諮詢醫生。阿斯坦加瑜珈的體位法可以是一項非常有益和愉快的練習，但重要的是要安全地練習，並在合資格的瑜伽老師的指導監督下練習。
阿斯坦加瑜珈的調息法：瞭解呼吸在瑜伽中的重要性
在阿斯坦加瑜伽中，調息法（Pranayama）是一項重要的練習，它可以幫助瑜伽練習者控制呼吸，並將注意力集中在當下。呼吸是瑜伽練習的基礎，通過正確的呼吸，瑜伽練習者可以增強身體的能量，並促進身心的健康。阿斯坦加瑜伽的調息法有許多不同的類型，每種調息法都有其獨特的益處。瑜伽練習者可以根據自己的身體狀況和需求選擇合適的調息法來練習。
常用的調息法有：
瑜伽練習者可以通過這些調息法來增強呼吸的控制力，並將注意力集中在當下。通過正確的呼吸，瑜伽練習者可以增強身體的能量，並促進身心的健康。調息法是阿斯坦加瑜伽的重要組成部分，瑜伽練習者應給予重視，並在練習中逐步掌握正確的呼吸技巧。
阿斯坦加瑜珈是什麼？結論
阿斯坦加瑜珈是一種動態的、有系統的瑜伽練習，它能幫助我們增強身體、心智和靈魂的健康。它包括八個相互關聯的肢體，包括：戒律、持戒、體位法、調息法、制感、專注、冥想和三摩地。阿斯坦加瑜伽的練習可以幫助我們提高身體的柔軟度、力量和耐力，並能幫助我們緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。它還能幫助我們提高注意力、專注力和記憶力，並能幫助我們與自己的內在自我建立更深的聯繫。如果你想體驗阿斯坦加瑜伽的好處，你可以在工作室或私人課程中找到合格的阿斯坦加瑜伽老師。阿斯坦加瑜伽是一種古老的瑜伽練習，它可以幫助我們過上更健康、更幸福的生活。無論你是想減肥、塑形、還是想提高身體的靈活性、或是想改善你的心理健康，阿斯坦加瑜伽都是一個很好的選擇。
阿斯坦加瑜珈是什麼？ 常見問題快速FAQ
1. 什麼是阿斯坦加瑜珈？
阿斯坦加瑜珈是一種源自印度的古老瑜伽練習，強調呼吸與動作的協調，並透過一系列固定順序的體位法來鍛鍊身體和心靈。阿斯坦加瑜珈被認為是八肢瑜珈的完整呈現，包含了瑜伽的哲學、道德規範、體位法、呼吸法、感官控制、專注力、冥想和三摩地等八個面向。
2. 阿斯坦加瑜珈的八肢道是什麼？
阿斯坦加瑜珈的八肢道是指瑜伽的八個面向，包括：戒律（yama）、紀律（niyama）、體位法（asana）、呼吸法（pranayama）、感官控制（pratyahara）、專注力（dharana）、冥想（dhyana）和三摩地（samadhi）。這些面向互相連結，共同構成阿斯坦加瑜珈的完整體系。
3. 阿斯坦加瑜珈的益處是什麼？
練習阿斯坦加瑜珈可以帶來許多益處，包括增強體能、改善靈活性、促進血液循環、增強免疫力、減輕壓力、改善睡眠、提高專注力、提升心靈覺知等。阿斯坦加瑜珈被認為是一種全面的身心鍛鍊方式，可以幫助人們實現身、心、靈的平衡與和諧。
