對於想要健身的人來說，「重訓跟有氧怎麼分配？」是一個常見的問題。健身教練小芬認為，重訓和有氧運動都是健身訓練的重要組成部分，兩者結合可以幫助人們實現最佳的健身效果。
有不同健身目標的人，訓練順序也會有所不同。以增強耐力為目標的人，建議先進行有氧運動再進行重量訓練。想要燃燒脂肪和減重的人，建議先進行重量訓練再進行有氧運動。想變得更強壯的人，建議先進行重量訓練再進行有氧運動。
可以參考 HIIT 一週做幾次？ – 鍛鍊指南，助您實現健身目標
何時應先進行重訓，何時應先進行有氧運動？
重訓的黃金訓練時段
重訓的最佳時機通常是早晨或傍晚。早晨進行重訓可以幫助您提高警覺性和能量水平，為一天的活動做好準備。傍晚進行重訓則可以幫助您在一天的勞累之後釋放壓力，並促進肌肉生長。
有氧運動的黃金訓練時段
有氧運動的最佳時機通常是下午或晚上。下午進行有氧運動可以幫助您提高耐力和燃燒脂肪。晚上進行有氧運動則可以幫助您在睡前放鬆身心，並促進睡眠。
依個人體能狀況調整訓練順序
如果您是健身新手，建議您先進行有氧運動，再進行重訓。因為有氧運動可以幫助您提高心肺功能和耐力，為重訓做好準備。如果您是健身老手，則可以根據自己的體能狀況和健身目標來調整訓練順序。
聆聽身體的聲音
在進行重訓和有氧運動時，一定要注意聆聽身體的聲音。如果您感到疲倦或不適，請立即停止運動並休息。不要勉強自己進行超過身體負荷的運動，以免造成傷害。
循序漸進，持之以恆
無論您是進行重訓還是有氧運動，都應該循序漸進，持之以恆。不要一開始就設定太高的目標，以免半途而廢。您可以從低強度的運動開始，並隨著體能的提高逐漸增加運動強度和運動量。只有堅持不懈，才能看到健身成效。
依健身目標優先安排訓練順序
不同的健身目標需要不同的訓練順序，才能達到最佳的訓練效果。以下列出一些常見的健身目標，以及建議的訓練順序：
減重：
減重的主要目的是燃燒脂肪，因此有氧運動應該排在重訓之前。有氧運動可以幫助你燃燒更多的卡路里，並提高你的耐力。重訓可以幫助你增肌，而肌肉可以幫助你燃燒更多的脂肪。因此，先進行有氧運動可以讓你燃燒更多的脂肪，再進行重訓可以讓你增肌，從而達到減重的目的。
增肌：
增肌的主要目的是增加肌肉質量，因此重訓應該排在有氧運動之前。重訓可以刺激肌肉生長，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，並提高你的耐力。因此，先進行重訓可以讓你增肌，再進行有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，從而達到增肌的目的。
提高耐力：
提高耐力的主要目的是增加你的心肺功能，因此有氧運動應該排在重訓之前。有氧運動可以幫助你提高你的心肺功能，並增強你的肌肉耐力。重訓可以幫助你增肌，而肌肉可以幫助你提高你的力量耐力。因此，先進行有氧運動可以讓你提高你的心肺功能和肌肉耐力，再進行重訓可以幫助你增肌，從而達到提高耐力的目的。
塑形：
塑形的目的是讓你的身材更加勻稱，因此重訓和有氧運動都應該進行。你可以先進行重訓，然後再進行有氧運動。重訓可以幫助你增肌，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，從而達到塑形的效果。
增強力量：
增強力量的主要目的是增加你的肌肉力量，因此重訓應該排在有氧運動之前。重訓可以刺激肌肉生長，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，並提高你的耐力。因此，先進行重訓可以讓你增強力量，再進行有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，從而達到增強力量的目的。
重訓跟有氧怎麼分配？. Photos provided by unsplash
重訓有氧訓練先後順序對健身效果的影響
重訓和有氧運動的先後順序對健身效果有很大的影響。一般來說，先進行重訓再進行有氧運動是比較好的選擇。
原因如下：
當然，重訓和有氧運動的先後順序也需要根據個人的健身目標和身體狀況來調整。例如，如果你想增肌，可以先進行重訓，再進行有氧運動。如果你想減肥，可以先進行有氧運動，再進行重訓。如果你想提高耐力，可以先進行有氧運動，再進行重訓。
無論是先重訓還是先有氧，最重要的是要根據自己的身體狀況和健身目標來調整訓練計畫，並堅持下去。在訓練的過程中，要循序漸進，不要過度訓練，以免受傷。此外，要注重飲食和休息，以確保身體有足夠的能量來進行訓練。
| 先重訓再有氧 | 先有氧再重訓 | ||
|---|---|---|---|
| 優點 |
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優點 |
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| 缺點 |
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缺點 |
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根據不同健身目標安排重訓和有氧的最佳訓練順序
瞭解了重訓和有氧運動的先後順序對健身效果的影響後，接下來就是根據不同的健身目標來安排最佳的訓練順序。
增肌：
重訓：增肌的主要運動，應放在訓練的前面。
有氧運動：可以幫助燃燒脂肪，但過多的有氧運動可能會消耗肌肉，因此應適量進行。
減脂：
有氧運動：減脂的主要運動，應放在訓練的前面。
重訓：可以幫助增肌，增肌可以幫助提高新陳代謝，燃燒脂肪。
增強耐力：
有氧運動：增強耐力的主要運動，應放在訓練的前面。
重訓：可以幫助增肌，增肌可以幫助提高肌肉力量，增強耐力。
一般健身：
重訓：可以幫助增肌和增強力量，應放在訓練的前面。
有氧運動：可以幫助燃燒脂肪和提高耐力，應放在訓練的後面。
在安排訓練順序時，除了要考慮健身目標外，還要注意以下幾點：
身體狀況：如果身體狀況不佳，應先進行有氧運動，再進行重訓。
訓練時間：如果訓練時間有限，可以先進行重訓，再進行有氧運動。
訓練強度：如果訓練強度較高，應先進行重訓，再進行有氧運動。
總之，重訓和有氧運動的訓練順序沒有絕對的規定，要根據自己的健身目標、身體狀況、訓練時間和強度等因素來安排。
重訓跟有氧怎麼分配？掌握黃金訓練順序
如果你想增肌，那麼你應該先進行重訓，然後再進行有氧運動。這是因為重訓可以幫助你增加肌肉，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪。如果你想減脂，那麼你應該先進行有氧運動，然後再進行重訓。這是因為有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，而重訓可以幫助你增加肌肉。如果你想同時增肌和減脂，那麼你應該先進行重訓，然後再進行有氧運動。這是因為重訓可以幫助你增加肌肉，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪。
此外，重訓和有氧運動的訓練順序還會受到以下因素的影響：
總之，重訓和有氧運動的訓練順序取決於你的健身水平、訓練目的和時間限制。如果你不確定哪個訓練順序適合你，那麼你應該諮詢一位健身教練。
重訓跟有氧怎麼分配？結論
最後，無論您想增強力量、燃燒脂肪還是增加肌肉，重訓和有氧運動都是健身訓練的重要組成部分。只要根據您的健身目標來安排訓練順序，就能達到最佳的健身效果。
如果您是健身新手，建議您先從有氧運動開始，再逐漸加入重訓。這可以幫助您建立良好的運動習慣，並避免因運動過度而受傷。如果您是經驗豐富的健身愛好者，您可以根據自己的健身目標來調整訓練順序。例如，如果您想增強肌肉，可以先進行重訓，再進行有氧運動。如果您想燃燒脂肪，可以先進行有氧運動，再進行重訓。
無論您選擇哪種訓練順序，請記住要循序漸進，並在運動過程中保持良好的姿勢。如果您有任何健康問題，請在開始鍛鍊前諮詢醫生。
重訓跟有氧怎麼分配？ 常見問題快速FAQ
重訓和有氧運動哪一個更重要？
重訓和有氧運動都非常重要，不能偏廢。重訓可以幫助增肌和增強力量，而有氧運動則可以幫助燃燒脂肪和提高耐力。如果你的目標是增肌減脂，那麼你可以先做重訓，再做有氧運動。如果你只是想保持健康，那麼你可以先做有氧運動，再做重訓。
重訓和有氧運動之間需要休息多久？
重訓和有氧運動之間需要休息至少30分鐘。這段時間可以讓你恢復體力，並為下一個運動做準備。
重訓和有氧運動的頻率和時間該如何安排？
重訓和有氧運動的頻率和時間需要根據你的健身目標來安排。如果你想增肌減脂，那麼你可以每週進行3-4次重訓，每次30-60分鐘，並在重訓後進行20-30分鐘的有氧運動。如果你只是想保持健康，那麼你可以每週進行2-3次重訓，每次20-30分鐘，並在重訓後進行15-20分鐘的有氧運動。
