「重訓跟有氧可以一起做嗎？」這個問題困擾著許多健身愛好者。有的人認為重訓和有氧運動應該分開進行，以免相互幹擾；也有人認為這兩種運動可以一起做，可以更有效地燃燒脂肪。那麼，哪種說法才是正確的呢？健身教練告訴你正確的運動順序，讓你健身事半功倍！
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重訓後再做有氧，可增強燃脂效率
對於想要減脂的人來說，重訓和有氧運動都是不可或缺的運動方式。重訓可以幫助增加肌肉量，而肌肉量越高，基礎代謝率就會越高，燃燒脂肪的效率也會越高。有氧運動可以幫助消耗卡路里，並且可以提高心肺功能。如果將重訓和有氧運動結合起來，可以獲得更好的減脂效果。
研究表明，在重訓後做有氧運動可以增強脂肪燃燒。這是因為，在重訓後，身體會產生一種叫做生長激素的激素。生長激素可以促進肌肉生長，並且可以幫助燃燒脂肪。有氧運動可以進一步刺激生長激素的分泌，從而增強燃脂效率。
此外，在重訓後做有氧運動，還可以防止肌肉流失。這是因為，在重訓時，肌肉會受到損傷。如果在重訓後沒有及時補充營養，肌肉就會分解，從而導致肌肉流失。有氧運動可以幫助防止肌肉分解，從而維持肌肉量。因此，如果你想要減脂，不妨將重訓和有氧運動結合起來，這樣可以獲得更好的效果。
重訓先做還是有氧先做，先搞懂才能事半功倍
重訓和有氧運動都是健身不可或缺的重要元素，但很多人不知道應該先做重訓還是有氧運動。其實，運動的順序會影響到燃脂效率和肌肉生長。如果想獲得最佳的健身效果，就必須先搞懂重訓和有氧運動的正確順序。
先做重訓再做有氧
- 增強燃脂效率：重訓可以幫助你消耗大量的卡路里，同時促進肌肉生長。當你在做完重訓後再做有氧運動，身體會優先燃燒脂肪，而不是肌肉。這將有助於你更有效地減脂。
- 保護肌肉：做完重訓後，你的肌肉會處於疲勞狀態。這時如果你立即做有氧運動，可能會損害肌肉組織。先做重訓再做有氧運動，可以讓你的肌肉有充足的時間恢復，降低受傷的風險。
- 促進肌肉生長：重訓可以刺激肌肉生長，而有氧運動可以幫助你增強心肺功能和耐力。先做重訓再做有氧運動，可以讓你在鍛鍊後獲得更好的肌肉生長和心肺功能改善。
先做有氧再做重訓
- 降低運動強度：如果你剛開始健身，或者你的體能狀況不是很好，可以先做有氧運動再做重訓。這樣可以降低運動強度，讓你的身體更容易適應。
- 熱身效果：有氧運動可以幫助你熱身，提高你的心率和體溫。這將有助於你在做重訓時避免受傷。
- 增強耐力：有氧運動可以幫助你增強耐力，讓你能夠在更長的時間內進行鍛鍊。這將有助於你獲得更好的健身效果。
無論你是先做重訓還是有氧運動，都要根據自己的身體狀況和目標來選擇合適的運動順序。如果想要減脂，可以先做重訓再做有氧運動。如果想要增肌，可以先做有氧運動再做重訓。如果你剛開始健身，或者你的體能狀況不是很好，可以先做有氧運動再做重訓。選擇合適的運動順序，可以幫助你獲得更好的健身效果，並降低受傷的風險。
重訓跟有氧可以一起做嗎？. Photos provided by unsplash
重訓後直接接著有氧，哪種方法燃脂效率更好？
研究表明，重訓後直接接著做有氧運動，確實可以增強燃脂效率。這是因為，重訓可以有效增強肌肉力量和耐力，而有氧運動則可以促進脂肪燃燒。當您在重訓後立即進行有氧運動時，您的肌肉仍然處於興奮狀態，這將有助於您在有氧運動中燃燒更多的脂肪。此外，重訓後進行有氧運動，還可以幫助您降低體內皮質醇的水平。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它會抑制脂肪燃燒。因此，通過重訓後立即進行有氧運動，您可以降低體內皮質醇的水平，從而促進脂肪燃燒。
重訓後多久可以做有氧運動？
一般來說，建議您在重訓後10-15分鐘內開始進行有氧運動。這是因為，在重訓後，您的肌肉仍然處於興奮狀態，這將有助於您在有氧運動中燃燒更多的脂肪。如果您在重訓後等待太久才開始進行有氧運動，那麼您的肌肉將會逐漸恢復到休息狀態，這將降低您在有氧運動中燃燒脂肪的效率。
重訓後做有氧運動的強度和持續時間
在重訓後進行有氧運動的強度和持續時間，取決於您的健身水平和目標。如果您是初學者，那麼您可以從低強度有氧運動開始，並逐漸增加強度和持續時間。一般來說，建議您在重訓後進行30-60分鐘的中強度有氧運動。如果您想提高燃脂效率，那麼您可以適當增加有氧運動的強度和持續時間。但是，請注意不要過度鍛鍊，以免對身體造成損害。
| 重訓後直接接著有氧，哪種方法燃脂效率更好？ | |
|---|---|
| 方法 | 燃脂效率 |
| 重訓後立即做有氧運動 | 更高 |
| 重訓後休息後再做有氧運動 | 較低 |
| 重訓後多久可以做有氧運動？ | |
|---|---|
| 建議時間 | 10-15分鐘 |
| 原因 | 肌肉仍處於興奮狀態，燃燒脂肪效率更高 |
| 重訓後做有氧運動的強度和持續時間 | ||
|---|---|---|
| 強度 | 持續時間 | 建議 |
| 低強度 | 30-60分鐘 | 初學者 |
| 中強度 | 30-60分鐘 | 一般健身者 |
| 高強度 | 20-30分鐘 | 有經驗的健身者 |
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重訓後直接接著做有氧，效果真的是更好嗎？
許多人認為，重訓後直接接著做有氧運動，可以增強燃脂效率，但事實上，這種做法可能會適得其反。因為重訓會消耗肌肉中的肝糖，而有氧運動同樣也會消耗肝糖。如果在重訓後立即進行有氧運動，身體會優先使用肝糖作為能量來源，而不是脂肪。因此，重訓後直接接著做有氧運動，反而會降低燃脂效率。
此外，重訓後肌肉處於疲勞狀態，如果立即進行有氧運動，可能會增加肌肉損傷的風險。因此，建議在重訓後休息一段時間，讓肌肉得到充分的恢復，再進行有氧運動。這樣才能既有效燃脂，又能降低肌肉損傷的風險。
那麼，重訓後多久可以做有氧運動呢？一般來說，建議在重訓後休息15-30分鐘，再進行有氧運動。這段時間可以讓肌肉得到充分的恢復，也可以讓身體將肝糖儲備補充回來。此外，在有氧運動前，可以先做一些動態拉伸運動，以減少肌肉損傷的風險。
總之，重訓後直接接著做有氧運動，並不是一個好的選擇。建議在重訓後休息一段時間，讓肌肉得到充分的恢復，再進行有氧運動。這樣才能既有效燃脂，又能降低肌肉損傷的風險。
重訓跟有氧一起做，健身風險少
許多健身新手在安排健身計劃時，常常會面臨一個兩難的選擇：重訓先做還是有氧先做？坊間有許多不同的說法，也讓許多初學者感到困惑。其實，重訓和有氧都可以為身體帶來不同的益處，綜合這兩種運動的優點可減少健身風險，更能讓健身效果事半功倍。
首先，瞭解重訓和有氧的特性很重要，重訓可以增強肌肉力量和耐力，幫助消耗脂肪、雕塑身材；而有氧則可以增強心肺功能，有效燃燒脂肪。
將重訓和有氧組合在一起，可以有以下好處：
當然，在安排重訓和有氧的順序時，也需要注意以下幾點：
重訓和有氧都是非常好的運動，可以為身體帶來不同的益處。只要正確安排這兩種運動的順序，就能讓健身效果事半功倍，並降低運動傷害的風險。
重訓跟有氧可以一起做嗎？結論
重訓和有氧運動是健身的兩種重要方式，
可以幫助您增強肌肉力量、燃燒脂肪、
改善心肺功能，以及提升整體健康狀況。
透過正確安排重訓和有氧運動的順序，
您可以獲得最佳的健身效果，
並降低受傷的風險。
一般來說，如果您想增強肌肉力量，
可以先進行重訓，
再進行有氧運動。
這樣可以幫助您在重訓時獲得更好的效果，
並在有氧運動時燃燒更多的脂肪。
如果您想減肥，
可以先進行有氧運動，
再進行重訓。
這樣可以幫助您在有氧運動時燃燒更多的脂肪，
並在重訓時增強肌肉力量，
防止肌肉流失。
無論您選擇哪種運動順序，
都應注意運動的強度和時間。
初學者應從較低的強度和時間開始，
並逐漸增加強度和時間。
如果您在運動後感到疼痛或不適，
應立即停止運動並諮詢醫生。
在運動過程中，
保持適當的營養和水分攝取也很重要。
運動前應吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，
以提供能量和保護肌肉。
運動後應補充水分和電解質，
以幫助身體恢復。
希望這篇文章對您有所幫助，
祝您健身順利！
重訓跟有氧可以一起做嗎？ 常見問題快速FAQ
Q：可以每天重訓和有氧一起做嗎？
可否每天同時進行重訓與有氧運動 取決於您的健身目標、身體狀態和恢復能力。若您是健身新手或剛開始同時進行這兩種運動，最好先從一週兩到三天開始，並逐漸增加頻率。但請勿每天同時進行重訓與有氧運動。需視身體的恢復能力遞增訓練頻率，以防止過度訓練減少訓練效果甚至造成運動傷害。
Q：重訓和有氧運動的順序很重要嗎？
重訓和有氧運動的順序 取決於您的健身目標和身體狀況，若您的目標是增肌，則應先進行重訓，再進行有氧運動。若您的目標是減脂，則可以先進行有氧運動，再進行重訓。減脂優先與否取決於個人體能狀況及目標，請尋求教練諮詢並依循專業指導規劃適合您的鍛鍊策略。
Q：重訓和有氧運動每種運動時間要安排多久？
重訓和有氧運動的時間安排 取決於您的健身目標和身體狀況，一般來說，重訓的時間安排以每個動作8-12下為一組，每組間休息30秒到1分鐘，進行3-4組。有氧運動的時間安排則以30-60分鐘為宜，您需要根據自己的體能狀況和目標來調整運動時間。
