劇烈運動後，感到疲倦、想休息是人之常情，然而，您知道運動完不能做什麼嗎？許多人習慣運動後馬上坐下或躺下來休息，殊不知這個看似無害的動作其實暗藏危害。運動後立即坐下或躺下，會影響血液循環，導致大腦短暫缺血，嚴重甚至可能出現血栓。因此，正確的運動後恢復方式應該是先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，再坐下休息。
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運動完不能坐下躺下休息，小心5大危害
劇烈運動後，身體會產生大量的乳酸和代謝廢物，這些廢物會導致肌肉痠痛、疲勞感和運動表現下降。如果運動後立即坐下或躺下來休息，會阻礙乳酸和代謝廢物的排出，加重肌肉痠痛和疲勞感，並可能導致以下5種危害：
### 1. 血液循環不良
運動後，肌肉會處於放鬆狀態，血管擴張，血液循環加快。如果立即坐下或躺下來休息，血液會集中在下肢，導致上半身缺血，出現頭暈、眼花、耳鳴等症狀，嚴重的甚至會導致昏厥。
### 2. 心臟負擔加重
運動後，心臟跳動加快，血壓升高。如果立即坐下或躺下來休息，心臟會突然減速，血壓驟降，導致心臟負擔加重，出現心悸、胸悶、氣短等症狀。
### 3. 肌肉痙攣
運動後，肌肉會因缺氧而產生乳酸，乳酸會刺激肌肉神經，導致肌肉痙攣。如果立即坐下或躺下來休息，肌肉得不到足夠的血液供應，乳酸會堆積在肌肉中，加重肌肉痙攣。
### 4. 靜脈血栓形成
運動後，血液粘稠度增加，容易形成血栓。如果立即坐下或躺下來休息，下肢血液流動緩慢，更容易形成血栓。靜脈血栓一旦形成，會隨著血液流動到肺部，引起肺栓塞，危及生命。
### 5. 消化不良
運動後，胃腸道血流量減少，消化功能減弱。如果立即坐下或躺下來休息，會加重消化不良，出現腹脹、腹痛、噁心、嘔吐等症狀。
劇烈運動後休養之道：5大危害必知
運動完後，立即坐下或躺下來休息，恐會導致以下5大危害：
- 徒增肌肉痠痛：運動後肌肉會產生乳酸，若立即坐下或躺下，乳酸無法有效代謝，就會堆積在肌肉中，造成肌肉痠痛。
- 影響血液循環：運動後，血液循環加快，若立即坐下或躺下，血液會集中在四肢，導致大腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀。
- 誘發血栓：劇烈運動後，血液黏稠度增加，若立即坐下或躺下，血液流速變慢，容易形成血栓。特別是本身就有血栓風險的人，更應注意。
- 心臟負荷加重：運動後，心臟跳動加快，若立即坐下或躺下，心臟負荷會突然增加，容易出現心悸、胸悶等症狀，嚴重的甚至可能導致心臟病發作。
- 呼吸短促：運動後，呼吸急促，若立即坐下或躺下，會使呼吸道受壓迫，出現呼吸短促、胸悶等症狀。
因此，劇烈運動後，應先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，再坐下休息。
運動完不能做什麼？. Photos provided by unsplash
運動完不能做什麼？先別坐下躺下，5大危害不可不知
劇烈運動後立刻坐下或躺下休息，恐危害健康
很多人在劇烈運動後，會習慣性地坐下或躺下休息。然而，這樣的做法可能會對身體造成危害。根據研究顯示，劇烈運動後立即坐下或躺下休息，會對血液循環造成不良影響，進而導致大腦短暫缺血，甚至出現血栓的情況。此外，劇烈運動後立即坐下或躺下休息，也會增加肌肉痠痛的風險。因此，運動後應先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，才坐下休息。以下列出5項劇烈運動後立即坐下或躺下休息的危害：
1. 血液循環不良
劇烈運動會使心跳加速，血液循環加快。如果在運動後立即坐下或躺下休息，會使血液循環減慢，導致大腦短暫缺血，出現頭暈、目眩、噁心等症狀。嚴重的甚至可能導致腦中風。
2. 血栓形成
劇烈運動後，血液中乳酸含量會升高，容易形成血栓。如果在運動後立即坐下或躺下休息，會使血液循環減慢，進一步增加血栓形成的風險。血栓一旦形成，可能會堵塞血管，導致心肌梗塞、腦中風等嚴重疾病。
3. 肌肉痠痛
劇烈運動後，肌肉會產生乳酸，乳酸積累會引起肌肉痠痛。如果在運動後立即坐下或躺下休息，會使肌肉無法得到充分的放鬆，加重肌肉痠痛的症狀。
4. 運動能力下降
劇烈運動後，身體需要一段時間來恢復體力。如果在運動後立即坐下或躺下休息，會阻礙身體的恢復，影響運動能力的發揮。
5. 延緩運動適能的提升
劇烈運動後，身體會產生一系列的生理變化，這些變化有利於運動適能的提升。如果在運動後立即坐下或躺下休息，會阻礙這些生理變化的發生，延緩運動適能的提升。
| 劇烈運動後立即坐下或躺下休息的危害 | |
|---|---|
| 1. 血液循環不良 | 心跳加速、血液循環加快。立即坐下或躺下會使血液循環減慢，導致大腦短暫缺血，出現頭暈、目眩、噁心等症狀。嚴重的甚至可能導致腦中風。 |
| 2. 血栓形成 | 劇烈運動後，血液中乳酸含量會升高，容易形成血栓。立即坐下或躺下會使血液循環減慢，進一步增加血栓形成的風險。血栓一旦形成，可能會堵塞血管，導致心肌梗塞、腦中風等嚴重疾病。 |
| 3. 肌肉痠痛 | 劇烈運動後，肌肉會產生乳酸，乳酸積累會引起肌肉痠痛。立即坐下或躺下會使肌肉無法得到充分的放鬆，加重肌肉痠痛的症狀。 |
| 4. 運動能力下降 | 劇烈運動後，身體需要一段時間來恢復體力。立即坐下或躺下會阻礙身體的恢復，影響運動能力的發揮。 |
| 5. 延緩運動適能的提升 | 劇烈運動後，身體會產生一系列的生理變化，這些變化有利於運動適能的提升。立即坐下或躺下會阻礙這些生理變化的發生，延緩運動適能的提升。 |
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運動完該做什麼？先慢走再休息，遠離5大危害
劇烈運動後，身體會產生大量乳酸和其他代謝廢物，這些廢物會堆積在肌肉中，造成肌肉痠痛和疲勞。如果運動後立即坐下或躺下來休息，這些代謝廢物就會滯留在肌肉中，不利於肌肉的恢復。因此，運動後應該先慢走15至30分鐘，讓身體逐漸冷卻下來，幫助代謝廢物的排出，並促進血液循環，有利於肌肉的恢復。
除了可以促進代謝廢物的排出外，運動後慢走還有助於降低心率和血壓，讓身體逐漸恢復到運動前的狀態。此外，慢走還可以幫助緩解肌肉緊張，預防抽筋的發生。
運動後慢走是幫助身體恢復的最佳方式之一，但要注意的是，慢走的時間不宜過長，以免造成過度疲勞。一般來說，運動後慢走15至30分鐘即可，如果運動強度較大，則可以適當延長慢走時間。
除了慢走之外，運動後還可以做一些伸展運動，幫助肌肉放鬆和恢復。伸展運動可以幫助拉長肌肉纖維，緩解肌肉緊張，並促進血液循環，有利於肌肉的恢復。
運動後不要立即坐下或躺下來休息，這可能會導致嚴重的健康問題。運動後慢走15至30分鐘，再坐下或躺下來休息，可以幫助身體恢復，並預防各種危害。
運動後誤觸休息地雷區！5大危害避之唯恐不及
劇烈運動後，相信不少人都有坐下或躺下來休息的習慣，但你知道這樣做其實會對身體造成危害嗎？當你劇烈運動完，身體各部位的血液會集中在肌肉組織中，以供應能量。如果你立即坐下或躺下，會阻礙血液迴流到心臟，導致大腦短暫缺血，出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀。此外，劇烈運動後，肌肉會產生大量的乳酸，堆積在肌肉組織中會引起疼痛和疲勞感。如果你立即坐下或躺下，會阻礙乳酸的排出，加重肌肉痠痛和疲勞感。此外，劇烈運動後，身體的交感神經會處於興奮狀態，如果你立即坐下或躺下，會阻礙交感神經的恢復，影響身體的恢復能力。劇烈運動後，身體的體溫會升高，如果你立即坐下或躺下，會阻礙體溫的散發，加重身體的負擔。劇烈運動後，身體的免疫力會下降，如果你立即坐下或躺下，會增加感冒、流感的風險。
劇烈運動後，應該先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，纔可以坐下或躺下休息。慢走可以促進血液迴流到心臟，幫助大腦恢復供血。慢走可以促進乳酸的排出，減輕肌肉痠痛和疲勞感。慢走可以幫助交感神經恢復，促進身體的恢復能力。慢走可以幫助體溫散發，減輕身體的負擔。慢走可以增強身體的免疫力，降低感冒、流感的風險。因此，劇烈運動後，千萬不要立即坐下或躺下休息，應該先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，纔可坐下或躺下休息。避免劇烈運動後立即坐下或躺下的危害，才能確保身體健康安全。
運動完不能做什麼？結論
運動後立即坐下或躺下休息對身體有害。劇烈運動後，血液中的乳酸濃度很高，肌肉仍處於充血狀態，如果立即休息，乳酸無法及時代謝掉，容易造成肌肉痠痛。同時，心臟跳動會減慢，血管擴張，血液容易淤積在四肢，導致大腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀，甚至可能造成血栓。因此，運動後應先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，才坐下休息。另外，運動後也不要馬上洗澡，以免體溫驟降，造成頭暈、噁心等不適症狀。
運動後正確的恢復方法是，先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，再坐下休息。同時，也要注意補充水分和電解質，以幫助身體恢復體液平衡。此外，運動後也要注意飲食，多吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，以幫助肌肉修復和補充能量。
運動後不能做的事，包括立即坐下或躺下休息、馬上洗澡、不補充水分和電解質、不吃富含蛋白質和碳水化合物的食物等等。這些行為都會對身體造成危害，因此運動後一定要注意正確的恢復方法。
運動完不能做什麼？ 常見問題快速FAQ
1. 運動後為什麼不能馬上坐下或躺下？
劇烈運動後，身體會產生大量乳酸、碳酸氣體等代謝廢物。如果立即坐下或躺下，這些廢物無法及時排出，會導致肌肉痠痛、疲勞感加重。此外，運動後立即坐下或躺下，會使血液循環減慢，更容易發生血栓。
2. 運動後應該如何正確地恢復？
運動後，先慢走15至30分鐘，待呼吸及心跳回復平穩後，才坐下休息。此外，運動後可以補充水分和電解質，並進食富含碳水化合物和蛋白質的食物，以幫助肌肉恢復。
3. 運動後有哪些注意事項？
運動後，要注意保暖，避免受涼。此外，運動後不要立即洗澡，因為這會使身體的熱量迅速散失，容易引起感冒。運動後1小時內，不要飲酒或食用辛辣、油膩的食物，以免刺激腸胃。
