【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶
【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組
基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨
前言：
運動前後是否需要拉筋一直是爭論不休的話題。有的人認為運動前拉筋可以預防肌肉拉傷，運動後拉筋可以緩解肌肉痠痛；也有人認為拉筋根本沒有用，甚至可能導致運動傷害。那麼，運動前後到底要不要拉筋呢？
健身教練江坤俊表示，運動前後都應拉筋，但拉筋的方式和時間點不同。運動前建議進行動態伸展，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步。運動後則建議進行靜態伸展，例如拉伸腿筋、股四頭肌、小腿、肩膀和手臂。拉筋時應保持呼吸順暢，避免反彈，也不宜過長，一般應控制在10-15秒之間。
江坤俊表示，運動後拉筋可以促進肌肉新陳代謝、促進血液循環，幫助肌肉修復，甚至幫助肌肉生長。因此，運動後拉筋是非常有必要的。
可以參考 為什麼常常肌肉痠痛？能量供給不足是關鍵
運動前後拉筋，你做對了嗎？
運動是許多人維持健康與強壯的重要途徑，但運動也可能造成肌肉痠痛、運動傷害等問題。因此，在運動前後進行適當的拉筋，可以幫助預防這些問題的發生。拉筋可以幫助肌肉放鬆、減少肌肉痠痛，並增加肌肉的柔軟度與彈性，使肌肉更不容易受傷。此外，拉筋還可以幫助促進血液循環，讓肌肉得到更多的氧氣和養分，提高肌肉的恢復速度。
拉筋有很多種不同的方式，但最常見的拉筋方式是靜態拉筋和動態拉筋。靜態拉筋是指將肌肉拉伸到一定的長度，並保持這個姿勢一段時間，例如伸展腿筋時，可以將腿伸直並保持這個姿勢10-15秒。動態拉筋是指在運動中進行拉筋，例如在跑步前可以先做一些高抬腿的動作，在跑步後可以做一些拉伸小腿的動作。靜態拉筋和動態拉筋都有各自的優勢，靜態拉筋可以幫助肌肉放鬆並增加肌肉的柔軟度，而動態拉筋可以幫助肌肉暖身並減少運動傷害的發生。
拉筋看似簡單，但其實有很多需要注意的地方。首先，在拉筋前一定要先熱身，熱身可以使肌肉更加柔軟，減少受傷的風險。其次，拉筋時要循序漸進，不要一下子就把肌肉拉伸到極限，否則很容易造成肌肉拉傷。第三，拉筋時不要憋氣，要保持呼吸順暢。第四，拉筋時如果感到疼痛，要立即停止，並諮詢醫生。
只要掌握好拉筋的正確方法，拉筋就可以幫助我們預防肌肉痠痛、運動傷害等問題，並提高我們的運動表現。因此，在運動前後進行適當的拉筋非常重要。
拉筋前先「動」後「靜」，收穫事半功倍效果
拉筋是運動前後不可或缺的重要環節，它可以幫助我們避免肌肉痠痛和運動傷害，還能提高運動表現。但是，拉筋也是有技巧的，如果方法不正確，不僅達不到預期的效果，反而可能對身體造成傷害。
拉筋分為動態拉筋和靜態拉筋。動態拉筋是在運動前進行的，它可以提高肌肉的溫度，增加肌肉的彈性，為運動做好準備。靜態拉筋是在運動後進行的，它可以幫助肌肉放鬆，消除疲勞，促進恢復。
動態拉筋的動作幅度較小，速度較快，可以選擇開合跳、高抬腿跑步、踢臀式跑步等動作。靜態拉筋的動作幅度較大，速度較慢，可以選擇拉伸腿筋、股四頭肌、小腿、肩膀和手臂等部位。
拉筋時，應注意以下幾點：
- 保持呼吸順暢，避免反彈。
- 拉筋時間不宜過長，一般應控制在10-15秒之間。
- 拉筋時應注意傾聽身體的反應，如有感到疼痛應立即停止。
運動前先進行動態拉筋，運動後再進行靜態拉筋，可以幫助我們收穫事半功倍的效果。拉筋可以增強肌肉的彈性，減少緊繃感和疼痛，有助於運動表現的提升。此外，拉筋還可以促進血液循環，增強心肺功能，提高運動的耐力。
養成運動前後拉筋的習慣，可以幫助我們避免肌肉痠痛和運動傷害，提高運動表現，讓運動更安全、更有效。
運動前後要拉筋嗎？. Photos provided by unsplash
拉筋前熱身別忽略，運動前後拉筋，讓你的身體更輕鬆
熱身是運動前必不可少的一個環節，它可以幫助你提高肌肉溫度，增加關節靈活性，降低運動傷害的風險。拉筋也是熱身運動的重要組成部分，它可以幫助你增進肌肉的伸展性，減少肌肉緊繃，讓你在運動中發揮出更好的表現。
拉筋前做熱身運動可以讓你的肌肉更有彈性，降低運動傷害的風險。熱身時，你可以慢跑、開合跳或原地踏步，讓你的身體微微出汗，然後再進行拉筋運動。
運動前拉筋
運動前拉筋可以幫助你預防運動傷害，提高運動表現。運動前拉筋可以增加肌肉的柔軟度，減少肌肉在運動過程中的阻力，讓你的動作更加協調，從而降低運動傷害的風險。
運動後拉筋
運動後拉筋可以幫助你緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復。運動後拉筋可以幫助你消除肌肉中的乳酸，減少肌肉痠痛，讓你的肌肉更快恢復到正常狀態。
拉筋注意事項
拉筋時應注意以下幾點：
拉筋前先做熱身運動，避免肌肉拉傷。
拉筋時動作要緩慢、柔和，避免反彈。
拉筋時應保持呼吸順暢，不要憋氣。
拉筋時應注意傾聽身體的反應，如有感到疼痛應立即停止。
拉筋時間不宜過長，一般應控制在10-15秒之間。
拉筋次數不宜過多，一般每組動作重複2-3次即可。
拉筋時應注意保持身體平衡，避免跌倒。
拉筋是一項非常重要的運動習慣，它可以幫助你提高運動表現，降低運動傷害的風險，讓你在運動中更加享受樂趣。如果你想讓你的身體更加健康，不妨養成運動前後拉筋的習慣吧！
| 目的 | 預防運動傷害，提高運動表現 | 目的 | 緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復 |
| 好處 |
|
好處 |
|
|
|||
正確拉筋方法，避免運動傷害
拉筋是運動前後不可或缺的一部分，正確的拉筋可以幫助我們避免運動傷害，並提高運動表現。以下是一些正確的拉筋方法，供您參考：
- 選擇合適的時間拉筋
- 保持呼吸順暢
- 避免反彈
- 拉筋時間不宜過長
- 傾聽身體的反應
運動前，應進行動態伸展，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步。運動後，應進行靜態伸展，例如拉伸腿筋、股四頭肌、小腿、肩膀和手臂。
拉筋時，應保持呼吸順暢，避免屏住呼吸。深呼吸可以幫助放鬆肌肉，並增加血液循環。
拉筋時，應避免反彈。反彈會對肌肉造成損傷，並增加運動傷害的風險。
拉筋時間不宜過長，一般應控制在10-15秒之間。過長的拉筋時間會導致肌肉疲勞，並降低運動表現。
拉筋時，應注意傾聽身體的反應。如有感到疼痛，應立即停止。疼痛可能是肌肉拉傷或其他運動傷害的徵兆。
正確的拉筋可以幫助我們避免運動傷害，並提高運動表現。養成運動前後拉筋的習慣，讓您的運動更安全、更有效率！
拉筋時機要注意，運動前後拉筋各有妙處
拉筋是運動前後不可或缺的一部分，但很多人不知道的是，運動前和運動後拉筋的時機和方式是有所不同的。運動前拉筋的目的是為了讓肌肉做好準備，以減少運動傷害的發生；運動後拉筋的目的是為了舒緩肌肉緊繃，加速肌肉恢復。
運動前拉筋：
- 選擇動態伸展：運動前拉筋應以動態伸展為主，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步。動態伸展可以讓肌肉在運動前逐漸熱身，減少肌肉拉傷的風險，並提升運動表現。
- 拉筋時間短暫：運動前拉筋不宜過長，一般應控制在10-15秒之間，以免肌肉過度疲勞，影響運動表現。
- 循序漸進：運動前拉筋應循序漸進，從較大的肌肉羣開始，逐漸拉伸較小的肌肉羣，以避免肌肉過度疲勞。
運動後拉筋：
- 選擇靜態伸展：運動後拉筋應以靜態伸展為主，例如拉伸腿筋、股四頭肌、小腿、肩膀和手臂。靜態伸展可以幫助肌肉放鬆，消除肌肉緊繃，並促進肌肉恢復。
- 拉筋時間較長：運動後拉筋時間可以較長，一般應控制在30秒以上，以確保肌肉有足夠的時間放鬆和恢復。
- 注意傾聽身體反應：運動後拉筋時應注意傾聽身體的反應，如有感到疼痛應立即停止。拉筋應以溫和的方式進行，避免過度用力或反彈，以免造成肌肉拉傷。
運動前後拉筋是一個簡單但非常有效的預防運動傷害和促進肌肉恢復的方法，但需要注意的是，拉筋的時機和方式不同，運動前應以動態伸展為主，運動後則以靜態伸展為主。正確的拉筋可以幫助我們在運動中獲得更好的表現，並減少運動傷害的發生。
運動前後要拉筋嗎？結論
運動前後拉筋是預防運動傷害和提高運動表現的重要方法。運動前進行動態伸展可以提高肌肉的協調性和靈活性，降低運動傷害的風險。運動後進行靜態伸展可以幫助肌肉放鬆和恢復，減少肌肉痠痛。
因此，運動前後拉筋是非常重要的。只要養成運動前後拉筋的習慣，就可以有效避免運動傷害，提高運動表現，讓運動更安全、更有效。如果您有任何健康方面的疑慮，請務必諮詢您的醫生或其他醫療專業人員。
希望這篇文章能幫助您瞭解運動前後拉筋的重要性，並養成運動前後拉筋的習慣。如果您有任何問題，請隨時與我們聯繫。祝您運動愉快，身體健康！
運動前後要拉筋嗎？ 常見問題快速FAQ
運動前後都要拉筋嗎？
是的，運動前後都需要拉筋。運動前進行動態伸展，可以提高肌肉的溫度和靈活性，減少運動傷害的發生。運動後進行靜態伸展，可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉痠痛。
拉筋時應該注意什麼？
拉筋時應該保持呼吸順暢，並避免反彈。拉筋時間不宜過長，一般應控制在10-15秒之間。拉筋時應注意傾聽身體的反應，如有感到疼痛應立即停止。
運動前後拉筋的次序是相同的嗎？
運動前拉筋的次序與運動後拉筋的次序並不相同。運動前拉筋的重點在於讓肌肉做好運動的準備，因此應著重於腿部、肩部和背部的肌肉羣。運動後拉筋的重點在於幫助肌肉放鬆，因此應著重於所有運動到的肌肉羣。
