下班去跳繩
  • 跳繩教學
    • 跳繩影片
    • 跳繩課程
      • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
      • 我的課程
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
    • 跳繩減肥
      • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
      • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
      • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
      • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 靠運動增肌減脂
    • 了解力量訓練:槓鈴和啞鈴的差別與選擇
    • 啞鈴訓練新手入門指南:知識、策略與注意事項
    • 壺鈴擺盪教學
    • 低成本高效益:居家練手臂的專業指南
    • 壺鈴訓練的多元應用
    • 健康的選擇:揭開舉啞鈴的益處
    • 健身新趨勢:環狀彈力帶訓練的詳細指南
    • 全方位健身:啞鈴全身訓練的科學方法
    • 啞鈴胸推重量:找出適合你的重量
    • 啞鈴訓練:如何選擇適合的重量
    • 健康來自核心:彈力帶訓練核心肌群的全方位指南
  • 運動與拉伸
    • 下背痛怎麼練核心:背痛權威麥吉爾的三大核心運動
    • 減少關節負荷:探索低衝擊有氧運動的重要性
    • 訓練前的肌肉暖身技巧:為什麼肌肉暖身對運動很重要?
    • 運動前的頸部拉筋練習:增強頸部柔韌度的重要性
    • 運動完要馬上拉筋嗎?要!專家教你為何運動後立即拉筋至關重要
    • 運動前的腹部拉筋技巧:提升體能,預防傷害!
    • 運動後拉筋小腿:達到最佳效果的關鍵
    • 運動後拉筋好處:為你的身體增添靈活性和達到更好的效果
    • 運動前的腳踝拉伸方法:運動前必做的關鍵步驟
    • 三個有效運動:如何舒緩坐骨神經痛
  • 肌力訓練
    • 三個初學者必做的下肢肌力訓練:建立均衡的全身力量
    • 12分鐘強化腹肌、臀肌的核心運動:打造結實腹肌和緊緻臀部的有效方法
    • 中年後開始肌力訓練的關鍵秘訣:打造健康韻律人生
    • 使用壺鈴加強核心肌群
    • 中年後的肌力訓練:保持健康老去的秘訣
    • 中年增肌的五個必練動作:打造健壯體魄不可或缺的核心運動
No Result
View All Result
  • 跳繩教學
    • 跳繩影片
    • 跳繩課程
      • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
      • 我的課程
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
    • 跳繩減肥
      • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
      • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
      • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
      • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 靠運動增肌減脂
    • 了解力量訓練:槓鈴和啞鈴的差別與選擇
    • 啞鈴訓練新手入門指南:知識、策略與注意事項
    • 壺鈴擺盪教學
    • 低成本高效益:居家練手臂的專業指南
    • 壺鈴訓練的多元應用
    • 健康的選擇:揭開舉啞鈴的益處
    • 健身新趨勢:環狀彈力帶訓練的詳細指南
    • 全方位健身:啞鈴全身訓練的科學方法
    • 啞鈴胸推重量:找出適合你的重量
    • 啞鈴訓練:如何選擇適合的重量
    • 健康來自核心:彈力帶訓練核心肌群的全方位指南
  • 運動與拉伸
    • 下背痛怎麼練核心:背痛權威麥吉爾的三大核心運動
    • 減少關節負荷:探索低衝擊有氧運動的重要性
    • 訓練前的肌肉暖身技巧:為什麼肌肉暖身對運動很重要?
    • 運動前的頸部拉筋練習:增強頸部柔韌度的重要性
    • 運動完要馬上拉筋嗎?要!專家教你為何運動後立即拉筋至關重要
    • 運動前的腹部拉筋技巧:提升體能,預防傷害!
    • 運動後拉筋小腿:達到最佳效果的關鍵
    • 運動後拉筋好處:為你的身體增添靈活性和達到更好的效果
    • 運動前的腳踝拉伸方法:運動前必做的關鍵步驟
    • 三個有效運動:如何舒緩坐骨神經痛
  • 肌力訓練
    • 三個初學者必做的下肢肌力訓練:建立均衡的全身力量
    • 12分鐘強化腹肌、臀肌的核心運動:打造結實腹肌和緊緻臀部的有效方法
    • 中年後開始肌力訓練的關鍵秘訣:打造健康韻律人生
    • 使用壺鈴加強核心肌群
    • 中年後的肌力訓練:保持健康老去的秘訣
    • 中年增肌的五個必練動作:打造健壯體魄不可或缺的核心運動
下班去跳繩
No Result
View All Result
Home 跳繩健身
跳繩跳多久?時間長短?10~20分鐘?一天幾下?跟你的目標有關

跳繩跳多久?時間長短?10~20分鐘?一天幾下?跟你的目標有關

下班去跳繩 by 下班去跳繩
in 跳繩健身

健身彈力帶
【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶

環保啞鈴 可變槓鈴組
【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組

基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨
基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨

跳繩跳多久跟你的目標有關:簡易運動為目標,用一般強度跳繩15分鐘,消耗300卡熱量,微冒汗、適合促進新陳代謝;以減肥為目標,則用HIIT跳繩菜單訓練,以20分鐘為目標,熱身5分鐘後,進行1組3分鐘的20秒高強度動作穿插30秒休息,接著休息3分鐘在接5分鐘freestyle練習,跳繩時間20分鐘。

這篇詳細說明

Toggle
  • 跳繩初學者常問:跳繩跳多久比較好?一天幾下?
  • 可以每天跳繩嗎?
  • 挑選適合你的跳繩時間比固定時間更重要
  • 你目前體能好嗎?有沒有運動習慣
  • 目前跳繩動作水平?
  • 你以前有受傷嗎? 
  • 都在什麼地面上跳繩?水泥地還是有軟墊的健身房?
  • 你的健身目標
  • 透過這5個層面,找到適合自己的跳繩時間與次數
  • 跳繩後必做動態拉伸
  • 跳繩HIIT訓練搭配有氧動作,持續燃脂20小時
  • 跳繩時間每天15:00~18:00,效率高,受傷機率低
  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程
  • 常見問題QA

跳繩初學者常問:跳繩跳多久比較好?一天幾下?

這是一個經常出現的基本問題。有人說每天跳1次、其他人說每週3~5次,我建議『以每天進行10~20分鐘訓練,每次500~1000下為主』。

跳繩能快速提高心跳到有效心跳率,也能高效率燃燒卡路里,每週5天訓練中,挑選2天進行10分鐘的跳繩HIIT訓練,每次500下,以保持體態為目標;挑選3天做基本15分鐘freestyle跳繩練習,保持樂趣,最好能夠跳1000下,能促進新陳代謝,打造易瘦體質,自在運動效果更好。只要10分鐘就能達到跑步半小時以上的燃脂效果,而且更有趣。

以下是兩種跳繩訓練示範與教學影片:HIIT訓練和拳擊手步教學供您參考

高強度HIIT動作適合一天跳繩10分鐘,不超過500下

跳繩double under 二迴旋,讓跳繩減肥效率加倍

freestyle跳繩練習一天15~20分鐘,至少1000下為目標

🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步法🥊 boxer step tutorial 學拳擊手跳繩,增強全身協調能力 - boxer step tutorial

可以每天跳繩嗎?

跳繩跳多久
跳繩跳多久

無論您喜歡哪種訓練方式,都必須優先考慮 主動恢復(Active recovery is low intensity exercise that a person performs after higher intensity exercise to improve their recovery and performance.)。

每週跳繩5次差不多,把握一個概念『強度跟時間成反比』即可,高強度訓練大概10~15分鐘即可;而基本有氧跳繩可以到20分鐘。傾聽你的身體,並在需要休息時好好休息。

挑選適合你的跳繩時間比固定時間更重要

我從5個層面詳細分析跳繩時間,挑選適合你現在階段的時間比固定時間更重要!

  1. 你目前體能好嗎?有沒有運動習慣
  2. 你目前跳繩動作、招式
  3. 你以前有受傷嗎?
  4. 你都在什麼平面跳繩?水泥地還是有軟墊的健身房?
  5. 你的跳繩目標是什麼?
...

你目前體能好嗎?有沒有運動習慣

你每週定期運動5天了嗎? 

如果你跟我一樣已經是個有保持每天運動習慣的人,你應該可以輕鬆地將跳繩融入當前的日常運動。讓你的肌肉適應跳繩帶來的新壓力。 

有定期訓練經驗的人,我建議:一週5天,只跳繩就跳15~20分鐘;若是把跳繩融入每天運動中的話,跳繩3分鐘即可。

如果你是新手,以每週總體較低的強度、短時間慢慢開始練習跳繩,隨著肌肉適應而逐漸增加時間。 

給新手的建議建議:一週3~5天,每次從5分鐘開始,隨著肌肉與耐力提升,慢慢增加到10分鐘。

*重點,永遠聽你的身體在告訴你什麼。如果它告訴你要休息,最好去休息!

目前跳繩動作水平?

你剛開始跳繩訓練之旅嗎?如果你是第一次拿起跳繩,這也會影響你應該跳多長時間。 

我發現新手經常犯同樣的 常見錯誤:跳得太高、著地過猛、姿勢不佳等。這些錯誤會阻礙你的進步,讓你很快疲勞,並可能導致受傷。 

如果您是跳繩新手,請保持時間簡短而集中。專注於把姿勢做好、做正確,避免運動傷害同時逐漸提升肌肉耐力與爆發力。

你最不想發生的就是跳繩太頻繁。開始增加跳繩時間與質量之前,要確保你跳繩可以用正確姿勢起跳和落地。

建議每次跳繩都花些時間練習基本姿勢和動作,這是建立堅實基礎的好方法 (我現在也是這樣做,即使要練習高強度的freestyle,我也會先練3分鐘的拳擊手步boxer step,穩固基礎)。

一旦你覺得跳繩技術提升,在安全狀況下可以開始練習不同招式,增加你的跳繩強度來適應你的訓練需求。 

我的建議:還不夠熟悉正確跳繩姿勢的新手,每週2~5天,每次5分鐘,專注練習正確姿勢,強化基礎。

你以前有受傷嗎? 

受傷很糟糕。開始跳繩訓練,你可以參考如何避免跳繩受傷。

如果你以前有任何受傷,那必須做兩件事: 

  1. 在你跳繩時注意身體感覺並做出相應的調整。
  2. 跳繩前做更多暖身、跳繩後做更多動態拉伸

如果醫生允許你跳繩,請保持較低強度(例如,練習拳擊手跳boxer step)且訓練時間縮短在5~10分鐘即可。

當你能確定傷勢痊癒後,注意身體對跳繩的新壓力的反應,並在感覺合適的時候才加強訓練。 

我建議:如果曾經受傷過,每週 1-3跳繩,每次都短時間控制在10分鐘以內,而且首先需獲得醫生的許可才好。 

都在什麼地面上跳繩?水泥地還是有軟墊的健身房?

跳繩其中一個好處是幾乎不受場地限制,是個可以隨身攜帶運動器材,並在幾乎任何地方、任何表面上都能使用。 

如果你都在健身房為主,在較軟的地面(如橡膠地板或硬木地板)上跳繩,則可以增加每週的訓練量。

如果你經常在較硬的表面(如水泥、磁磚、柏油路)上跳繩,那麼重要的是你必須控制強度,使用中等強度跳繩動作即可,而且還要注意跳繩訓練時間,不宜過常。

我建議:在有緩衝的材質表面跳繩,每週5次,每次20分鐘。通常都在堅硬的表面跳繩,每週3~5次,每次15分鐘即可。

跳繩推薦
跳繩墊

你的健身目標

您的健身目標決定每週跳繩的頻率。主要考量這兩個因素:

  1. 跳躍持續時間
  2. 跳躍強度

例如,如果你想增強肌耐力,那應該專注於以較低強度進行較長時間的跳躍。更長的跳繩時間(20-40分鐘)是非常適合增強耐力的有氧運動。

如果是想減肥,可以通過跳繩大幅燃燒脂肪,縮短每次跳繩持續時間同時提高訓練強度。

HIIT菜單訓練非常適合提高有效心率、燃燒卡路里,即使在鍛煉後也能將你的身體變成燃燒脂肪的機器(開啟身體後燃效應)。

雖然高強度訓練非常有助於減脂,但它們會給身體帶來很大壓力,建議每週進行不超過 3 次的高強度訓練。

我建議:做低強度有氧運動跳繩的人,每週5次,每次20分鐘。想減肥減脂的人沒有其他捷徑,每週5次,每次用HIIT菜單訓練15分鐘。

透過這5個層面,找到適合自己的跳繩時間與次數

  • 當時體能水平
  • 跳繩技巧
  • 過去的受傷情況
  • 跳繩場地
  • 訓練目標

建議跳繩一天10~20分鐘,每次500~1000下。

跳繩後必做動態拉伸

推薦1個我必做的動態拉伸動作:掌撐大跨步+轉體

收右腳踩到右手外側,做大跨步,放開右手轉動軀幹,將右手往上伸。想再加強可以收回右手,轉動軀幹,肩膀往下內收,將右手穿過左手後方的縫隙。

掌撐大跨步+轉體
掌撐大跨步+轉體 引用來源 照護線上

跳繩HIIT訓練搭配有氧動作,持續燃脂20小時

研究指出,利用「高低強度間歇訓練」,也就是3~5分鐘的高度運動後,休息10~30秒,循環數組,可以開啟身體後燃效應(after-burn effect),即使休息了,身體會持續燃燒熱量長達6~20小時以上。

進行HIIT訓練搭配低強度有氧跳繩動作,可促進腎上腺素和生長激素分泌,幫助燃脂、使脂肪氧化。

跳繩時間每天15:00~18:00,效率高,受傷機率低

人體時鐘有規則,科學家很早就證實。減肥名醫呂紹達說:一天中適合運動的時間為15:00~18:00。

這時段身體不容易囤積碳水化合物,因為,大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮,讓身體體溫較高,肌肉較不僵硬,此時段人的反應快,力氣大,最清醒,都可以降低受傷風險。過了這時段,18:00~21:00是晚餐與消化時段,不適合運動,到了22:00是內臟休息、修護的時間,也不適合運動了。

你需要現在就開始運動!下班去跳繩,每天20分鐘,養成良好運動習慣。

下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程

跳繩跳多久?時間長短?10~20分鐘?一天幾下?跟你的目標有關 2025 年 4 月 20 日 下班去跳繩

練跳繩你一定要練連續動作,而完成一整套連續動作的過程就是最好的訓練。

我設定的跳繩動作是以健身、運動、訓練身體素質和跳得好看為目標,練的動作都是有針對性的訓練:💪 平衡 💪 協調 💪 核心強度 💪 增肌減脂 💪 最重點『好看!』

不好看幹嘛練😂 我把課程重心放在用好看的動作進行健身與訓練

學會從跳繩新手進階跳神高手的方式,學會穩定基本跳、拳擊步到二迴旋連續動作,再學到進階跳繩訓練方式,幫你打造2套穩定、流暢、好看的跳繩動作+2套燃脂瘦身訓練菜單!優惠5折+送2條精選高速跳繩,再領$1200進步獎金。

看下班變跳神線上教學

  • 促銷 特價商品
    下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領00獎金)
    下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領$1200獎金)
    NT$8,200 原始價格:NT$8,200。NT$4,999目前價格:NT$4,999。
    加入購物車

常見問題QA

跳繩跳多久?

以簡易運動為目標,用一般強度跳繩15分鐘,消耗300卡熱量,微冒汗、適合促進新陳代謝;以減肥為目標,則用HIIT跳繩菜單訓練,以20分鐘為目標,熱身5分鐘後,進行1組3分鐘的20秒高強度動作穿插30秒休息,接著休息3分鐘在接5分鐘freestyle練習,跳繩時間20分鐘。

新手跳繩減肥時間長短?

跳繩超過30分鐘對新手肌肉負擔大,容易造成不適,我建議新手每週選2天進行HIIT跳繩訓練,3天做基本的15分鐘freestyle練習即可,,下班去跳繩20分鐘保持運動,既有高效率燃燒卡路里,也能促進新陳代謝,打造易瘦體質,自在運動效果更好。

可以每天跳繩嗎?

不管是以簡易運動或是減肥訓練為目標,你都必須優先考慮身體的主動恢復能力。每週跳繩5次差不多,把握一個概念『強度跟時間成反比』即可,高強度訓練大概10~15分鐘即可;而基本有氧跳繩可以到20分鐘。傾聽你的身體,並在需要休息時好好休息。

跳繩一天幾下?

1週兩天高強度HIIT動作,一天適合跳繩10分鐘,不超過500下。一週3天freestyle跳繩練習,一天1000下為目標,訓練15~20分鐘。

Previous Post

鍛鍊完美肌肉:啞鈴上胸推的科學方法

Next Post

進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial

下班去跳繩

下班去跳繩

跳繩是超有效率的有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。 我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。

Next Post
進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial

進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial

體脂率多少正常?男女生標準分別是?我靠跳繩狂降體脂率的2個方式

體脂率多少正常?男女生標準分別是?我靠跳繩狂降體脂率的2個方式

Please login to join discussion

我用的跳繩都在這邊買

跳繩推薦

分類

  • 168飲食法 (199)
  • 伏地挺身 (28)
  • 單槓 (37)
  • 彈力帶運動 (43)
  • 最新資訊 (124)
  • 有氧運動與無氧運動 (341)
  • 核心訓練 (120)
  • 瑜珈和皮拉提斯 (102)
  • 肌力訓練 (165)
  • 蛋白飲 (164)
  • 認識肌少症 (33)
  • 認識運動傷害 (137)
  • 超慢跑 (143)
  • 跑步訓練 (113)
  • 跳繩健身 (76)
  • 跳繩教學 (15)
  • 跳繩減肥 (7)
  • 運動與拉伸 (241)
  • 運動長高 (82)
  • 重訓知識 (393)
  • 間歇運動持續燃脂 (78)
  • 靠運動增肌減脂 (392)

我都用這款跳繩墊

跳繩墊

關於我

下班去跳繩

跳繩是超高效率有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。
聯絡方式:[email protected]

跳繩教學

跳繩教學與正確姿勢

跳繩怎麼跳?從側甩開始學

🥊 拳擊步教學

正確調整跳繩長度

二迴旋Double Under教學

跑步跳教學

 

 

 

跳繩減肥燃脂

🔥跳繩加倍燃脂減肥心得

跑步跳繩一起做超減脂

跳繩10大好處

跳繩菜單HIIT運動訓練

跳繩教學影片

網站頁面

關於我-下班去跳繩

隱私權政策與免責聲明

使用條款

Copyright © 2024 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有 由 放這邊自己拿有限公司 營運

  • 跳繩教學
    • 跳繩影片
    • 跳繩課程
      • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
      • 我的課程
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
    • 跳繩減肥
      • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
      • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
      • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
      • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
      • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 靠運動增肌減脂
    • 了解力量訓練:槓鈴和啞鈴的差別與選擇
    • 啞鈴訓練新手入門指南:知識、策略與注意事項
    • 壺鈴擺盪教學
    • 低成本高效益:居家練手臂的專業指南
    • 壺鈴訓練的多元應用
    • 健康的選擇:揭開舉啞鈴的益處
    • 健身新趨勢:環狀彈力帶訓練的詳細指南
    • 全方位健身:啞鈴全身訓練的科學方法
    • 啞鈴胸推重量:找出適合你的重量
    • 啞鈴訓練:如何選擇適合的重量
    • 健康來自核心:彈力帶訓練核心肌群的全方位指南
  • 運動與拉伸
    • 下背痛怎麼練核心:背痛權威麥吉爾的三大核心運動
    • 減少關節負荷:探索低衝擊有氧運動的重要性
    • 訓練前的肌肉暖身技巧:為什麼肌肉暖身對運動很重要?
    • 運動前的頸部拉筋練習:增強頸部柔韌度的重要性
    • 運動完要馬上拉筋嗎?要!專家教你為何運動後立即拉筋至關重要
    • 運動前的腹部拉筋技巧:提升體能,預防傷害!
    • 運動後拉筋小腿:達到最佳效果的關鍵
    • 運動後拉筋好處:為你的身體增添靈活性和達到更好的效果
    • 運動前的腳踝拉伸方法:運動前必做的關鍵步驟
    • 三個有效運動:如何舒緩坐骨神經痛
  • 肌力訓練
    • 三個初學者必做的下肢肌力訓練:建立均衡的全身力量
    • 12分鐘強化腹肌、臀肌的核心運動:打造結實腹肌和緊緻臀部的有效方法
    • 中年後開始肌力訓練的關鍵秘訣:打造健康韻律人生
    • 使用壺鈴加強核心肌群
    • 中年後的肌力訓練:保持健康老去的秘訣
    • 中年增肌的五個必練動作:打造健壯體魄不可或缺的核心運動

Copyright © 2024 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有 由 放這邊自己拿有限公司 營運