當然，跑步能鍛鍊核心！核心肌群是跑步的靈魂，無論是跑步新手還是老手，核心力量都是不可或缺的。強大的核心可以幫助跑者跑得更遠、更快，還能減少受傷的風險。對此，經驗豐富的跑步教練 Tamilarasan 表示，平板撐體是加強核心力量最好的練習之一，比做仰臥起坐更加有效。接下來，本文將為大家詳細介紹跑步所需的核心訓練，幫助大家鍛鍊出強大的核心肌群，讓跑步表現更上一層樓。
跑步能鍛鍊核心嗎？需要鍛鍊哪些核心肌群？
跑步時，核心肌群扮演著穩定身體、傳遞力量和防止運動傷害的重要角色。核心肌群主要包括腹部、背部和臀部肌肉，這些肌肉協同作用，讓身體保持直立，並在跑步過程中維持良好的跑姿。強大的核心肌群可以幫助跑者跑得更遠、更快，並減少受傷的風險。
需要鍛鍊的核心肌群包括：
腹直肌：
腹直肌位於腹部前側，是跑步時主要的發力肌群之一。強大的腹直肌可以幫助跑者維持良好的跑姿，防止腰部疼痛和下背部疼痛。
腹斜肌：
腹斜肌位於腹部側面，在跑步時負責穩定身體和轉動軀幹。強大的腹斜肌可以幫助跑者提高跑步效率，並防止側腰疼痛。
腹橫肌：
腹橫肌位於腹部最深層，是核心肌群中最深層的肌肉，負責穩定脊柱和骨盆。強大的腹橫肌可以幫助跑者減少腰部疼痛和骨盆疼痛。
豎脊肌：
豎脊肌位於背部，從頸部一直延伸到骨盆，負責維持脊柱的穩定性。強大的豎脊肌可以幫助跑者防止背部疼痛和肩頸疼痛。
臀大肌：
臀大肌位於臀部，是人體最大的肌肉之一。臀大肌在跑步時負責推進身體，並穩定骨盆。強大的臀大肌可以幫助跑者提高跑步速度和力量，並防止臀部疼痛和膝蓋疼痛。
這些核心肌群在跑步時互相協作，提供穩定性、力量和平衡性，讓跑者能夠有效率地向前推進。因此，跑步者在訓練時，應注重核心肌群的訓練，以提高跑步成績並減少受傷的風險。
鍛鍊核心肌群：跑步也能練
跑步時，核心肌群負責穩定身體、維持正確跑姿，並將力量由上半身傳遞至下半身，使跑者跑得更有效率。透過規律的跑步訓練，可以鍛鍊到核心肌群，並且可以增強核心肌群的力量和協調性。
以下是一些鍛鍊核心肌群的跑步練習：
1). 高抬膝：
2). 踢臀跑：
3). 側向跑：
4). 跳躍跑：
5). 擺臂跑：
6). 登山跑：
7). 交叉跑：
透過這些跑步練習，可以有效鍛鍊核心肌群，增強核心肌群的力量和穩定性，提高跑步效率，減少受傷風險。跑者可以將這些練習融入日常跑步訓練中，並根據自身情況調整鍛鍊強度和頻率。
跑步能練核心嗎？. Photos provided by unsplash
跑步能練核心嗎？ 強化核心肌力提升跑步表現
核心肌群扮演著身體穩定的角色，而跑步是一種全身性的運動，因此跑步時需要強大的核心肌群來維持身體的穩定和平衡。當核心肌群力量強壯時，可以有效地將力量從上半身傳遞到下半身，進而提升跑步的效率和速度，同時也能減少運動傷害的風險。
核心力量可以幫助跑者在跑步過程中維持良好的姿勢，防止身體晃動或扭曲，這可以減少能量消耗，提高跑步效率。此外，強大的核心肌群可以幫助跑者在跑步時保持身體的平衡，減少跌倒的風險。
核心力量也可以幫助跑者在跑步過程中減少運動傷害的風險。當核心肌群力量強壯時，可以有效地緩衝身體的衝擊力，減少膝蓋、腳踝和背部疼痛的風險。此外，強大的核心肌群可以幫助跑者在跑步過程中保持身體的穩定，減少跌倒的風險。
核心力量訓練對於跑者來說非常重要，可以有效地提高跑步的效率和速度，同時也能減少運動傷害的風險。因此，跑者在日常訓練中應加入核心力量訓練，以增強核心肌群的力量和穩定性。
| 核心肌群在跑步中的重要性 | |
|---|---|
| 核心肌群扮演著身體穩定的角色 | 跑步是一種全身性的運動，因此跑步時需要強大的核心肌群來維持身體的穩定和平衡。 |
| 核心力量可以幫助跑者在跑步過程中維持良好的姿勢 | 防止身體晃動或扭曲，這可以減少能量消耗，提高跑步效率。 |
| 強大的核心肌群可以幫助跑者在跑步時保持身體的平衡 | 減少跌倒的風險。 |
| 核心力量也可以幫助跑者在跑步過程中減少運動傷害的風險 | 當核心肌群力量強壯時，可以有效地緩衝身體的衝擊力，減少膝蓋、腳踝和背部疼痛的風險。 |
| 核心力量訓練對於跑者來說非常重要 | 可以有效地提高跑步的效率和速度，同時也能減少運動傷害的風險。 |
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核心肌群訓練的重要性：跑步能練核心嗎？
核心肌群是身體的重要組成部分，它是位於軀幹部位，包括腹部、背部和臀部肌肉群組，核心肌群的主要功能是穩定脊柱、骨盆和軀幹，並負責身體的平衡和控制。強大的核心肌群可以幫助跑者在跑步時保持良好的姿勢，減少受傷的風險並提高跑步效率。此外，核心肌群訓練對於跑步表現也有著顯著的影響。
首先，核心肌群訓練可以提高跑者的穩定性，防止跑步過程中出現身體左右搖晃或上下晃動的情況，良好的穩定性可以幫助跑者保持更直立的姿勢，減少跑步對膝蓋和腳踝的壓力，從而降低受傷的風險。其次，核心肌群訓練可以增強跑者的力量和速度，當核心肌群強壯有力時，跑者可以更好地使用髖部和膝蓋的力量，這將有助於提高跑步速度。此外，核心肌群訓練還可以增強跑者的耐力，因為強壯的核心肌群可以減少跑步過程中的能量損失，使跑者能夠在更長的時間內保持較高的跑步速度。
總之，核心肌群訓練對於跑步者來說是必不可少的。強大的核心肌群可以提高跑者的穩定性、力量、速度和耐力，從而幫助跑者提高跑步表現和降低受傷的風險。因此，跑者應該在日常訓練中加入核心肌群訓練，以全面提高跑步能力。
如果你想提高跑步成績，那麼你應該開始鍛鍊你的核心肌群。你可以通過做一些核心鍛鍊動作，如平板撐體、仰臥起坐、側撐體、臀橋等來增強核心肌群的力量和穩定性。這些動作可以幫助你增強跑步所需的肌肉群，改善你的跑步姿勢，減少受傷的風險，並提高你的跑步成績。
跑步能練核心嗎？增強核心力量，提升跑步表現
核心肌群是位在腹部、背部和臀部的肌肉群，主要功能是維持身體的穩定性，並協助四肢的運動。跑步時，核心肌群會不斷收縮和放鬆，以維持身體的平衡和穩定。此外，核心肌群也有助於吸氧和吐氣，以及防止運動傷害。因此，加強核心力量對跑步者來說非常重要。
跑步時，核心肌群主要負責以下幾個動作：
跑步時，身體會不斷上下擺動，核心肌群會收縮以維持身體的平衡和穩定，防止身體晃動過大而導致受傷。
跑步時，四肢需要協調配合才能順利前進，核心肌群會收縮以協調四肢的運動，使其動作更加流暢和高效。
核心肌群可以保護腰椎和骨盆，防止跑步時腰部和骨盆受傷。此外，核心肌群還可以穩定膝蓋和腳踝，防止跑步時膝蓋和腳踝受傷。
加強核心力量可以幫助跑步者提高跑步成績，減少受傷的風險，以及改善跑步姿勢。以下是一些跑步者可以做來加強核心力量的訓練動作：
仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，增強腹部力量。
捲腹可以鍛鍊腹部肌肉，增強腹部力量。
側捲腹可以鍛鍊腹斜肌，增強腰部力量。
平板支撐可以鍛鍊腹部、背部和臀部肌肉，增強核心力量。
游泳可以鍛鍊全身肌肉，包括核心肌群。游泳時，水的阻力會使身體更加穩定，因此游泳也是鍛鍊核心力量的好方法。
跑步者可以根據自己的體能狀況選擇合適的訓練動作，並循序漸進地增加訓練強度和時間。加強核心力量需要時間和耐心，但只要堅持鍛鍊，一定可以提高跑步成績，減少受傷的風險，以及改善跑步姿勢。
跑步能練核心嗎？結論
跑步能鍛鍊核心嗎？答案是肯定的。跑步時，核心肌群扮演著穩定身體、吸收衝擊、維持平衡的重要角色。此外，強壯的核心肌群可以減少受傷的風險，並幫助跑者跑得更快、更遠。因此，無論是新手跑者還是經驗豐富的跑者，加強核心力量都是非常重要的。本文介紹了許多核心訓練動作，跑者可以根據自己的情況選擇合適的動作進行鍛鍊。循序漸進地鍛鍊核心肌群，相信每位跑者都能收穫強健的核心，在跑步中獲得更好的表現。
跑步能練核心嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 跑步能鍛鍊核心肌肉嗎？
是的，跑步可以鍛鍊核心肌肉。跑步時，核心的肌肉會被動或主動收縮。因此，經常跑步的人核心肌肉力量會比久坐不動的人有顯著的差異。
2. 跑步時核心肌肉主要鍛鍊哪些部位？
跑步時，核心肌肉主要是鍛鍊腹部、背部、臀部以及骨盆的肌肉群。
3. 平常做核心訓練也可以練核心嗎？
除了跑步鍛鍊，核心訓練的動作項目也很多，像是仰臥起坐、棒式、側棒式、超人式、俄式轉體等，都能有效鍛鍊核心肌肉群。
