跑步是一項全身運動，涉及使用身體各個部位的肌肉。當然，我們首先會想到腿部肌肉，像是臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌，這些部位都是跑步時發揮主要作用的肌群，但其實，核心肌群才是跑步最重要的肌群之一。
核心區塊肌群協助跑者穩定身體
核心區塊肌群是跑者最重要的肌群之一，它不僅包括「六塊肌」，還包括其他深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。核心區塊肌群負責穩定身體、保護脊椎，並將力量從上半身傳遞到下半身。因此，強壯且有彈性的核心區塊肌群可以幫助跑者在跑步時保持身體的穩定，避免因不當的姿勢或動作而造成運動傷害。
核心區塊肌群在跑步時主要負責以下幾個動作：
- 維持骨盆和脊椎的穩定：核心區塊肌群可以讓跑者在跑步時保持骨盆和脊椎的穩定，防止其過度晃動或扭轉，這可以減少背部疼痛的風險，並提高跑步效率。
- 傳遞力量：核心區塊肌群可以將力量從上半身傳遞到下半身，這對於跑步來說非常重要，因為跑步需要雙腿的強勁力量才能向前移動。因此，強壯的核心區塊肌群可以幫助跑者在跑步時提高速度和耐力。
- 保護脊椎：核心區塊肌群可以保護脊椎免受撞擊和扭轉，這對於防止跑步造成的背部疼痛非常重要。強壯的核心區塊肌群可以讓跑者在跑步時保持脊椎的自然曲線，減少脊椎受到的壓力和傷害。
總之，核心區塊肌群是跑者非常重要的肌群，它可以幫助跑者保持身體的穩定、傳遞力量並保護脊椎。因此，跑者在訓練中應該加入核心區塊肌群的強化運動，以提高跑步表現並降低受傷風險。
核心區塊肌群在跑步中的關鍵作用
核心區塊肌群對於跑步者來說至關重要，它們扮演著穩定身體、保護脊椎、並將力量從上半身傳遞到下半身的角色。強壯且穩定的核心區塊肌群可以幫助跑者：
- 提高跑步表現：核心區塊肌群可以幫助跑者保持良好的姿勢和平衡，讓他們能夠更有效率地跑步，並在跑步時產生更大的力量。
- 降低受傷風險：核心區塊肌群可以幫助保護跑者的脊椎，並減少背部疼痛和受傷的風險。此外，強壯的核心區塊肌群還可以幫助跑者防止膝蓋和足部受傷。
- 提高運動表現：核心區塊肌群不只在跑步中發揮作用，在其他運動中也扮演著重要的角色。例如，在籃球或足球等運動中，強壯的核心區塊肌群可以幫助運動員提高平衡性和協調性，並降低受傷的風險。
因此，跑者應該將核心區塊肌群的訓練納入他們的鍛鍊計劃中，以提高跑步表現、降低受傷風險，並提高整體運動表現。
跑步會用到哪些肌肉？. Photos provided by unsplash
跑步鍛鍊全身肌肉，強化核心增強穩定性
跑步不僅可以鍛鍊下半身肌肉，還可以鍛鍊上半身肌肉和核心區塊肌群。跑步時，上半身肌肉會協調擺動手臂，提供動力。核心區塊肌群則負責穩定身體，防止身體左右搖晃。此外，跑步還可以鍛鍊背部肌肉，使背部更加強壯。不同的跑步方式會鍛鍊不同的肌肉群。例如，短跑可以鍛鍊爆發力和速度，長跑可以鍛鍊耐力和心肺功能。因此，跑步是一項全身性的運動，可以鍛鍊全身的肌肉，增強體質。
核心區塊肌群是跑步時非常重要的肌肉群。核心區塊肌群位於軀幹的中央，包括腹肌、背肌和臀肌。核心區塊肌群的作用是穩定身體，保護脊椎，並將力量從上半身傳遞到下半身。強壯的核心區塊肌群可以幫助跑者保持良好的跑步姿勢，減少受傷的風險，並提高跑步表現。因此，跑者應該經常進行核心區塊肌群的訓練，以增強核心區塊肌群的力量和耐力。
以下是一些鍛鍊核心區塊肌群的練習：
- 仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，屈膝，雙腳平放在地上。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩膀離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。
- 捲腹：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腳平放在地上。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩胛骨離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。
- 側捲腹：側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩膀離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。
- 平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地，與肩同寬。雙腿伸直，腳尖著地。收縮腹部肌肉，使身體呈一直線。保持這個姿勢30秒到60秒。
- 側平板支撐：側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手撐地，與肩同寬。收縮腹部肌肉，使身體呈一直線。保持這個姿勢30秒到60秒。
這些練習可以幫助跑者增強核心區塊肌群的力量和耐力，從而提高跑步表現並降低受傷的風險。
| 鍛鍊項目 | 鍛鍊肌肉群 | 鍛鍊方式 |
|---|---|---|
| 跑步 | 下半身肌肉 | 短跑鍛鍊爆發力和速度，長跑鍛鍊耐力和心肺功能。 |
| 上半身肌肉和核心區塊肌群 | 跑步時，上半身肌肉會協調擺動手臂，提供動力。核心區塊肌群則負責穩定身體，防止身體左右搖晃。 | |
| 背部肌肉 | 跑步可以鍛鍊背部肌肉，使背部更加強壯。 | |
| 核心區塊肌群訓練 | 核心區塊肌群 | 仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，屈膝，雙腳平放在地上。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩膀離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。 |
| 捲腹：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腳平放在地上。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩胛骨離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。 | ||
| 側捲腹：側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。收縮腹部肌肉，將上半身抬起，直到肩膀離開地面。然後慢慢放下上半身，重複此動作。 | ||
| 平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地，與肩同寬。雙腿伸直，腳尖著地。收縮腹部肌肉，使身體呈一直線。保持這個姿勢30秒到60秒。 | ||
| 側平板支撐：側臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手撐地，與肩同寬。收縮腹部肌肉，使身體呈一直線。保持這個姿勢30秒到60秒。 |
【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶
【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組
基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨
跑步會用到哪些肌肉？核心是跑者關鍵肌群
跑步會用到各種肌肉，其中核心肌群是跑者最重要的肌群之一，包括「六塊肌」、腹橫肌、多裂肌，不僅能穩定身體、保護脊椎，也能將力量從上半身傳遞到下半身。
跑步時，核心肌群會收縮以穩定骨盆和脊椎，保持身體的平衡和姿勢，並將力量從上半身傳遞到下半身，以推動身體向前移動。核心肌群強壯的跑者，跑步時能保持良好的姿勢，步態更穩定，跑步效率更高，並降低受傷風險。
此外，核心肌群在跑步中還具有以下重要作用：
- 保護脊椎：核心肌群能穩定脊椎，防止跑步時脊椎過度彎曲或扭轉，降低腰痛和脊椎損傷的風險。
- 改善平衡和協調性：核心肌群能幫助跑者保持良好的平衡和協調性，提高跑步效率，降低跌倒或絆倒的風險。
- 提高跑步速度和耐力：核心肌群強壯的跑者，跑步時能更有效地利用能量，提高跑步速度和耐力。
- 仰臥起坐：仰臥，雙腳屈膝，雙手交叉放在胸前或頭後，利用核心肌群的力量將上半身抬起，然後慢慢放下。
- 側臥抬腿：側臥，雙腿伸直，利用核心肌群的力量將上腿抬起，然後慢慢放下。
- 平板支撐：俯臥，前臂撐地，身體呈一直線，利用核心肌群的力量保持身體穩定，不要讓腰部下沉或臀部抬起。
- 橋式：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，利用核心肌群的力量將臀部抬起，然後慢慢放下。
- 仰臥自行車：仰臥，雙腿伸直，雙手放在頭後，輪流將右肘觸碰左膝，然後將左肘觸碰右膝。
- 仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙手抱在頭後，利用核心肌群的力量將上半身抬起，直到肩膀離開地面。緩慢放下上半身，重複此動作。
- 俯臥撐：俯臥在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙腳伸直。利用核心肌群的力量將身體撐起，直到身體形成一條直線。然後慢慢降低身體，重複此動作。
- 平板支撐：俯臥在瑜伽墊上，前臂彎曲，肘部與肩同寬，雙腳伸直。利用核心肌群的力量將身體撐起，直到身體形成一條直線。保持這個姿勢，盡可能長時間地保持不動。
- 側平板支撐：側臥在瑜伽墊上，雙腳伸直，一隻手撐在頭部下方，另一隻手撐在地面上。利用核心肌群的力量將身體撐起，直到身體形成一條直線。保持這個姿勢，盡可能長時間地保持不動。
因此，跑者在訓練時，除了鍛鍊腿部肌肉外，還應加強核心肌群的力量和耐力，以提高跑步表現並降低受傷風險。以下是一些鍛鍊核心肌群的練習：
核心肌群幫助跑者發揮最大力量
核心肌群是身體的中樞，負責穩定身體、保護脊椎，並將力量從上半身傳遞到下半身。強壯的核心肌群可以幫助跑者在跑步時保持良好的姿勢、減少受傷風險，並提高跑步表現。
跑步是一項全身運動，會用到各種肌肉，包括下半身的大肌群（臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌）和核心區塊肌群。核心區塊肌群包括腹肌、背肌、臀肌和骨盆底肌。這些肌肉群相互協調，幫助跑者在跑步時保持身體的穩定性和平衡性，並將力量從上半身傳遞到下半身，推動跑者前進。
強壯的核心肌群可以幫助跑者在跑步時發揮最大的力量。當核心肌群強壯時，跑者可以更好地控制自己的身體，並將更多的力量傳遞到下肢，從而提高跑步的速度和耐力。此外，強壯的核心肌群還可以幫助跑者減少受傷的風險。當核心肌群強壯時，跑者可以更好地吸收衝擊力，並減少膝蓋、腳踝和背部的疼痛。
如果您想提高跑步表現並降低受傷風險，那麼您需要加強核心肌群的力量和耐力。您可以通過以下練習來鍛鍊核心肌群：
您可以根據自己的體能水平調整練習的難度和次數。一開始可以從較簡單的練習開始，然後逐漸增加練習的難度和次數。如果您有任何健康問題，請在開始鍛鍊之前諮詢醫生。
跑步會用到哪些肌肉？結論
跑步會用到哪些肌肉？這個問題的答案取決於你跑的距離、速度和地形。但無論你跑在哪裡，你都會用到全身的肌肉，包括下半身的大肌群（臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌）和核心區塊肌群。核心區塊肌群是跑者最重要的肌群之一，它不僅包括「六塊肌」，還包括其他深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。核心區塊肌群負責穩定身體、保護脊椎，並將力量從上半身傳遞到下半身。跑步者需要加強核心區塊肌群的力量和耐力，以提高跑步表現並降低受傷風險。
所以，如果你想成為一個更強壯、更快的跑步者，除了鍛鍊下半身肌肉之外，別忘了也要加強核心區塊肌群的力量和耐力。你可以通過各種鍛鍊來加強核心區塊肌群，包括仰臥起坐、捲腹、平板支撐和側平板支撐。這些鍛鍊可以幫助你增強核心力量和耐力，並降低跑步受傷的風險。
希望這篇文章能幫助你瞭解跑步會用到哪些肌肉，以及核心區塊肌群在跑步中的重要性。如果你想了解更多關於跑步訓練的資訊，請繼續關注我們的 3cb 運動資訊網~
跑步會用到哪些肌肉？ 常見問題快速FAQ
核心肌群是跑者最重要的肌群，那麼如何鍛鍊核心肌群呢？
鍛鍊核心肌群的方法有很多，包括：
– 仰臥起坐
– 俯臥撐
– 平板支撐
– 側抬腿
– 俄羅斯轉體
– 棒式
核心肌群力量不足會對跑步有什麼影響？
核心肌群力量不足會導致：
– 跑步姿勢不正確
– 跑步效率降低
– 容易疲勞
– 容易受傷
如何判斷自己的核心肌群力量是否足夠？
您可以通過以下幾個簡單的動作來判斷自己的核心肌群力量是否足夠：
– 平板支撐：你能堅持多長時間？
– 仰臥起坐：你能做多少個標準仰臥起坐？
– 側抬腿：你能抬多高？
– 俄羅斯轉體：你能轉多少圈？
如果您在這些動作中表現不佳，則表明您的核心肌群力量不足，需要加強鍛鍊。
