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前言：
舉重是一項廣受歡迎的運動，也是健身房中常見的訓練項目。很多人在開始舉重訓練時，第一個問題就是：「舉重的東西叫什麼？」答案其實很簡單，就是槓鈴。槓鈴是一種舉重及負重訓練的器材，由一條金屬棒及套在兩旁的槓片和槓片夾組成。槓鈴的重量可以根據訓練者的需要進行調整，從幾公斤到幾十公斤不等。槓鈴通常用於深蹲、硬舉、臥推等經典的力量訓練動作，可以鍛鍊全身的肌肉羣。
槓鈴的前世今生：舉重物品的演變
槓鈴，舉重運動的靈魂，它的演變過程與人類文明的發展息息相關。在史前時代，人們使用石塊和原木作為舉重器具，以增強力量和耐力。隨著文明的進步，舉重物品也逐漸演變成更為精緻和規範的形式。
在古希臘和古羅馬時代，舉重訓練是軍事訓練和體育競技的重要組成部分。當時，人們使用鐵塊和石塊作為舉重物品，並在競技中比拼力量和技巧。到了中世紀，舉重訓練逐漸淡出主流，但仍有一些武術家和摔跤手使用槓鈴進行訓練。
到了19世紀，舉重運動開始復興。1867年，第一個舉重俱樂部在英國倫敦成立，標誌著現代舉重運動的誕生。當時，舉重物品仍以鐵塊和石塊為主，但逐漸出現了專門設計的槓鈴。19世紀末，美國舉重運動員湯瑪斯·愛迪生發明瞭第一個可調節重量的槓鈴，使舉重訓練更加科學和靈活。
20世紀初，舉重運動在全世界蓬勃發展，並在1920年成為奧運會正式比賽項目。此後，舉重物品的設計和製造技術不斷進步，出現了奧林匹克標準槓鈴和其他各種專業規格的槓鈴。如今，舉重運動已成為一項全球性的體育運動，並廣泛應用於健身、康復和運動訓練等領域。
揭祕舉重物品的構成：從槓桿到槓片
槓鈴的構成主要分為槓桿和槓片兩部分。槓桿是槓鈴的主體，通常由鋼鐵或合金製成，具有良好的強度和硬度。槓片則是用來增加槓鈴重量的配件，通常由鑄鐵或水泥製成，重量從幾公斤到幾十公斤不等。槓片通常有不同的大小和重量，可以根據不同的訓練需求進行選擇。
槓桿的結構：
槓桿通常由以下幾個部分組成：
槓片的分類：
槓片可分為以下幾種類型：
舉重的東西叫什麼？. Photos provided by unsplash
舉重訓練的必需品：槓鈴的選擇與用途
在舉重訓練中，槓鈴是必不可少的裝備之一。槓鈴的選擇非常重要，不同重量、形狀和尺寸的槓鈴適合不同用途。以下是如何選擇和使用槓鈴的一些技巧：
- 槓鈴重量的選擇：槓鈴的重量通常以公斤為單位，常見的重量有5公斤、10公斤、15公斤、20公斤等。在選擇槓鈴時，應考慮自己的力量水平和訓練目標。初學者應選擇較輕的槓鈴，如5公斤或10公斤，以避免受傷。隨著力量的增強，可以逐漸增加槓鈴的重量。
- 槓鈴形狀的選擇：槓鈴有直桿槓鈴、彎曲槓鈴、六角槓鈴等多種形狀。直桿槓鈴是最常見的槓鈴，適合各種舉重動作。彎曲槓鈴適合二頭肌彎舉等動作，六角槓鈴適合硬舉等動作。
- 槓鈴尺寸的選擇：槓鈴的尺寸通常以英寸為單位，常見的尺寸有4英尺、5英尺、6英尺等。在選擇槓鈴時，應考慮自己的身高和訓練目標。較高的使用者應選擇較長的槓鈴，以避免在舉重時感到不舒服。較矮的使用者應選擇較短的槓鈴，以確保能夠正確地完成動作。
- 槓鈴握柄的選擇：槓鈴的握柄有光滑握柄、防滑握柄和有紋理握柄等多種選擇。光滑握柄適合抓舉等動作，防滑握柄適合硬舉等動作，有紋理握柄適合深蹲等動作。
- 槓鈴用途的選擇：槓鈴可以進行多種舉重動作，包括深蹲、硬舉、臥推、二頭肌彎舉等。在選擇槓鈴時，應考慮自己想要進行的動作，以選擇最適合自己的槓鈴。
以上是如何選擇和使用槓鈴的一些技巧。在進行舉重訓練時，應選擇適合自己力量水平、訓練目標、身高和動作需求的槓鈴，並掌握正確的舉重技巧，以確保安全和有效地進行舉重訓練。
| 槓鈴重量的選擇 | 槓鈴形狀的選擇 | 槓鈴尺寸的選擇 | 槓鈴握柄的選擇 | 槓鈴用途的選擇 |
|---|---|---|---|---|
| 常見重量：5公斤、10公斤、15公斤、20公斤 依力量水平和訓練目標選擇 |
直桿槓鈴（最常見） 彎曲槓鈴（適合二頭肌彎舉） 六角槓鈴（適合硬舉） |
常見尺寸：4英尺、5英尺、6英尺 依身高和訓練目標選擇 |
光滑握柄（適合抓舉） 防滑握柄（適合硬舉） 有紋理握柄（適合深蹲） |
深蹲、硬舉、臥推、二頭肌彎舉等 依想要進行的動作選擇 |
認識槓鈴的基本結構
槓鈴，這個詞彙可能對許多人來說很陌生，甚至連聽都沒聽過，但其實它在生活中可說是無處不在，不論是健身房、學校教室、或是運動競技場都可以看到它的蹤影。而槓鈴的結構其實非常簡單，就讓我們來認識它的基本組成。
透過瞭解槓鈴的基本結構，您就可以更清楚地掌握舉重訓練的器材，未來在親自進行訓練時，將能更有效地使用槓鈴，並確保訓練的安全性和有效性。
揭開舉重器具的稱呼：槓鈴與其配件的定義
為了精準地描述舉重訓練中使用的器具，我們必須瞭解這些器具的正確稱呼。除了槓鈴本身，還有許多配件與組成部分，每個都有明確的名稱與用途。以下將詳細介紹槓鈴及其配件的定義，幫助您更清楚地瞭解舉重訓練的器材。
槓鈴桿(Barbell)：
槓鈴桿是槓鈴的核心組成部分，通常由一根長條狀的鋼管製成，兩端有端蓋或袖子（又稱槓鈴夾）以容納槓片。槓鈴桿的長度、重量和直徑都經過標準化，方便舉重者根據自己的需求選擇合適的規格。
槓片(Weight Plate)：
槓片是槓鈴上用於增加重量的圓形金屬片，通常以磅或公斤為單位表示重量。槓片的大小、形狀和重量都有標準規格，可以輕鬆地添加到或從槓鈴桿上取下，方便舉重者調整訓練重量。
槓鈴夾(Collar)：
槓鈴夾是一種用於固定槓片的裝置，防止槓片在舉重過程中滑落或移動。槓鈴夾可以是彈簧式或螺絲式，使用時夾在槓片和槓鈴桿之間，確保槓片緊密貼合，提高安全性。
舉重架(Power Rack)：
舉重架是一種用於支撐槓鈴的架子，主要用於深蹲、臥推等需要固定高度的舉重動作。舉重架通常由堅固的金屬管製成，具有可調節的高度和寬度，可以適應不同舉重者的需求。
長凳(Bench)：
長凳是舉重訓練中常用的輔助器具，主要用於臥推、飛鳥等動作。長凳通常由金屬框架和軟墊組成，高度和傾斜角度可根據訓練動作進行調整，提供舒適且穩定的支撐。
槓鈴架(Barbell Rack)：
槓鈴架是一種用於存放槓鈴的架子，通常由堅固的金屬管製成，具有多個水平層架。槓鈴架可以幫助舉重者方便地取用和存放槓鈴，保持訓練區域整潔有序。
舉重腰帶(Weightlifting Belt)：
舉重腰帶是一種用於保護腰部的輔助裝備，主要用於大重量的舉重動作，如深蹲、硬舉等。舉重腰帶通常由皮革或尼龍製成，具有良好的支撐性和穩定性，可以幫助舉重者減少腰部壓力，降低受傷風險。
舉重的東西叫什麼？結論
通過這篇文章，我們瞭解了舉重物品的演進、組成、選擇和用途，以及舉重物品的正確稱呼和配件的定義。綜上所述，我們可以得出結論：舉重的東西叫「槓鈴」。槓鈴由槓桿和槓片組成，槓桿是槓鈴的主體，槓片是槓鈴上可以增加或減少重量的部件。槓鈴可以通過更換槓片來調整重量，以適應不同訓練者的需求和強度。槓鈴是舉重訓練中不可或缺的器材，它可以幫助訓練者增強肌肉力量、提高身體素質、改善身體比例，並增強自信心。
舉重訓練是一項非常好的健身方式，它可以讓你有強壯的肌肉、良好的體能、更強大的心肺功能及結實的身材。如果你想開始舉重訓練，你應該先諮詢健身教練或醫生，以確保你的身體健康狀況適合進行舉重訓練。你也可以購買槓鈴回家進行訓練，但一定要注意安全，並正確使用槓鈴。只要你堅持不懈地進行舉重訓練，你一定能夠收穫健康的身體和強壯的肌肉，讓自己變得更健康、更強壯，也更自信！
舉重的東西叫什麼？ 常見問題快速FAQ
舉重物品的正式名稱是什麼？
舉重器械正式名稱為「槓鈴」，英文為「barbell」。槓鈴通常由長槓、槓片和槓鈴套三部分組成，長槓放置於身體頸部或肩部，槓片則可依運動者負荷需求而增減，槓鈴套主要用於固定槓片，防止其在運動時掉落。
除了槓鈴之外，還有哪些舉重器械？
除了槓鈴之外，常見的舉重器械還包括啞鈴、壺鈴、固定式重量訓練器材等。啞鈴由一個短槓和兩端圓形重量片組成，可單手使用。壺鈴的外型類似啞鈴，但重量分佈不均勻，且通常只有一側有握柄。固定式重量訓練器材則通常設置在健身房中，提供多種不同的重量訓練動作，例如腿舉機、臥推凳等。
舉重訓練有什麼好處？
舉重訓練的好處眾多，包括增加肌肉力量、增強骨質密度、改善身體比例、促進新陳代謝、降低患上慢性疾病的風險等。此外，舉重訓練還可以增強自信心，改善情緒，並有助於提高睡眠品質。
