腳扭到腫起來怎麼辦？急救指南教你秒懂！

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腳扭到腫起來怎麼辦？別慌！這篇文章將提供實用的急救指南，幫助你快速處理腳扭傷，減輕疼痛和腫脹。首先，可以使用冰敷來降低溫度，減少腫脹，建議連續3天，每次不超過20分鐘，並間隔2至3小時。接著，用彈性繃帶包紮腳踝，但需注意鬆緊程度，避免腳趾出現發紫發黑或麻木等狀況。記得，在包紮後，應讓腳踝充分休息，避免再次傷害。

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腳扭到腫起來怎麼辦？

腳扭到腫起來，是常見的運動傷害，通常是踝關節急性扭傷所致。如果你的腳踝出現紅腫熱痛的情況，就很有可能是踝關節急性扭傷，這時適合用冰敷治療，可以自行在家裡護理。冰敷可以使血管收縮，溫度降低，減少軟組織腫脹疼痛。建議連續3天，每次冰敷時間不超過20分鐘，每次間隔2至3小時。

冰敷時，可以使用冰袋或冰毛巾，包裹在毛巾或布料中，避免直接接觸皮膚，以免造成凍傷。冰敷的部位應以受傷的腳踝為主，並延伸至周圍的軟組織，例如小腿肌肉。

除了冰敷，受傷的腳踝可以用彈性繃帶包紮，以消除腫脹。包紮的鬆緊程度必須適宜，過緊會影響血液循環，導致腳趾發紫發黑、麻木、沒知覺；過鬆則無法有效控制腫脹。若出現上述情況，必須立即鬆綁。

包紮時，應將彈性繃帶從腳趾開始，螺旋狀向上包紮至小腿，並注意不要包紮過緊，要保持腳趾的正常顏色和感覺。包紮後，應將腳踝抬高，以減少腫脹。

扭傷如何快速消腫？

腳扭到腫起來，很多人第一時間想到的就是冰敷，而且通常會冰敷很久，甚至有人會冰敷48小時。其實，這種做法只對了一半。剛扭傷時，冰敷確實能有效止痛、退熱，可以冰敷15～20分鐘，休息1～2小時後再冰敷，最多冰敷48小時。但是，如果已經消腫或是疼痛減輕就不要冰敷、改為熱敷，因為冰敷會降低踝關節血流量和血液循環，反而不利復原。

那麼，扭傷後應該如何正確使用冰敷和熱敷呢？

• 剛扭傷時： 應立即冰敷，每次冰敷15～20分鐘，休息1～2小時後再冰敷，最多冰敷48小時。冰敷時可以使用冰袋或冰水浸泡毛巾，但不要直接將冰塊敷在皮膚上，以免造成凍傷。
• 消腫後： 應改為熱敷，每次熱敷15～20分鐘，一天可以熱敷2～3次。熱敷可以促進血液循環，加速組織修復，幫助消腫和減輕疼痛。
• 熱敷方式： 可以使用熱水袋或熱毛巾，也可以使用熱敷墊，但要注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。

除了冰敷和熱敷之外，其他一些措施也能幫助快速消腫，例如：

• 抬高患肢： 將腳踝抬高到比心臟高的位置，可以幫助血液回流，減少腫脹。
• 壓迫患肢： 使用彈性繃帶或彈性襪壓迫患肢，可以幫助減少腫脹和疼痛。
• 休息： 避免過度活動，讓傷處充分休息，可以幫助傷口更快癒合。

需要注意的是，如果扭傷嚴重，例如出現劇烈疼痛、無法負重、腫脹嚴重等情況，應立即就醫，由專業醫生進行診斷和治療。

腳扭到腫起來怎麼辦. Photos provided by unsplash

為什麼腳扭到會腫起來？

腳踝扭傷後腫起來，其實是身體的自然反應，代表著受傷部位正在進行修復。當腳踝扭到時，最常受傷的部位是外側的韌帶，尤其是「外側副韌帶」中最常受傷的「前距腓韌帶」。當這條韌帶受傷時，疼痛的位置就在踝外側骨禿的正前方，正常時在此可摸到一快凹陷處，由於這條韌帶是屬於踝關節壤構造的一部份，因此受傷後很容易產生出血腫痛的現象，使原來凹陷的地方腫起來，並且觸壓局部會疼痛。這條韌帶主要的功能是在限制距骨向前移動，當它完全斷裂時，如果我們用一手固定小腿的下端，另一手用力將腳跟往前(腳尖的方向)推，就會發現腳跟可以往前移動很多，這表示前距腓韌帶已經斷裂了。

除了韌帶受傷，血管破裂也會導致腫脹。當韌帶受傷時，血管也可能被拉扯或撕裂，造成血管出血。血液會積聚在受傷部位，導致腫脹。此外，組織液也會因為受傷而積聚，進一步加劇腫脹。這些因素共同作用，就會使腳踝扭傷後腫起來。

腫脹的程度和時間長短，取決於受傷的嚴重程度。輕微的扭傷，可能只會出現輕微的腫脹，並且在幾天內消退。嚴重的扭傷，則可能出現嚴重的腫脹，並且需要更長的時間才能消退。因此，及時處理腳踝扭傷，並進行適當的復健，可以幫助減少腫脹，加速傷勢恢復。

腳扭傷可以貼貼布嗎？

當你經歷腳踝扭傷後，除了遵循PRICE原則進行初期處理，你可能會好奇是否可以貼痠痛貼布來輔助傷勢恢復？答案是肯定的！適當的痠痛貼布可以提供額外的幫助，但需謹慎選擇和使用。

市面上常見的痠痛貼布主要分為兩類：

• 消炎止痛貼布： 含有消炎止痛成分，例如：薄荷腦、水楊酸甲酯等，能有效舒緩疼痛、消腫。
• 支持性貼布： 具有彈性，可以提供肌肉和關節的支撐，減少活動時的負擔，有助於穩定受傷部位。

對於腳踝扭傷，建議選擇具有消炎止痛和支持效果的貼布。例如，含有薄荷腦和水楊酸甲酯的貼布可以幫助消腫止痛，而具有彈性的貼布則可以提供額外的支撐，減少活動時的疼痛和腫脹。

在使用痠痛貼布時，以下幾點需要注意：

• 選擇適合的貼布： 根據傷勢嚴重程度和個人需求選擇合適的貼布，並諮詢醫生或藥師的意見。
• 正確貼布方法： 按照產品說明書的指示正確貼布，避免過度拉扯或貼在傷口處。
• 使用時間： 每次使用時間不宜過長，一般建議不超過8小時。
• 觀察副作用： 使用過程中若出現過敏或其他不良反應，應立即停止使用並諮詢醫生。

痠痛貼布可以作為輔助手段，但不能完全替代專業的醫療處理。如果腳踝扭傷情況嚴重，建議及時就醫尋求專業治療。

腳腫要冰敷嗎？

一般人通常會在皮膚出現急性的紅、腫、熱、痛等受傷狀況（如燙傷、扭傷、撞傷）來做冰敷，以達到消水腫的功用；然而其實腳水腫也能透過冰敷來緩解。在水腫明顯的部位做冰敷，可刺激血管收縮，達到促進血液循環的功效。不過，腳腫的原因很多，冰敷是否有效，取決於腳腫的成因。

如果腳腫是因急性外傷（如扭傷、撞傷）引起，冰敷可以有效緩解疼痛和腫脹。這是因為冰敷可以降低局部組織的溫度，減緩發炎反應，減少組織液的滲出，進而達到消腫的效果。但如果腳腫是因其他原因引起，例如心臟病、腎臟病、靜脈曲張、懷孕、長期站立或久坐等，冰敷可能並不能解決根本問題，甚至可能加重病情。

例如，如果腳腫是因心臟病引起，冰敷可能會導致血液循環更加緩慢，加重心臟負擔；如果腳腫是因腎臟病引起，冰敷可能會導致腎臟功能下降，加重病情。因此，如果腳腫的原因不明，建議先諮詢醫生，確定腳腫的原因，再決定是否需要冰敷。

此外，冰敷也需要注意一些事項，例如：

• 冰敷時間不宜過長，每次15-20分鐘即可，避免凍傷。
• 冰敷時應使用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚。
• 如果冰敷後感到疼痛加劇或其他不適，應立即停止冰敷，並諮詢醫生。

總之，腳腫是否適合冰敷，需要根據腳腫的原因和個人情況來判斷。如果腳腫的原因不明，建議先諮詢醫生，再決定是否需要冰敷。

可以參考 腳扭到腫起來怎麼辦

腳扭到腫起來怎麼辦結論

腳扭到腫起來，雖然令人疼痛難耐，但只要掌握正確的應變措施，就能有效減輕腫脹和疼痛，加速康復。這篇文章詳細介紹了腳扭到腫起來的處理方法，從冰敷、包紮、休息、抬高到就醫評估，以及居家護理的注意事項，讓您能快速了解應對腳扭傷的步驟。

如果您在腳扭到後，出現劇烈疼痛、無法負重、腫脹嚴重等情況，建議立即就醫，接受專業醫生的診斷和治療。透過適當的休息、冰敷、包紮、抬高等措施，配合專業醫生的指導，相信您能有效地舒緩腳扭傷的症狀，早日恢復健康。

下次腳扭到腫起來怎麼辦？別慌張！牢記這篇文章的內容，掌握應對技巧，就能讓您快速處理腳扭傷，減輕疼痛和腫脹，加速復原！

腳扭到腫起來怎麼辦 常見問題快速FAQ

腳扭到後，多久可以運動？

腳扭到後的恢復時間因人而異，取決於受傷的嚴重程度和個人的體質。輕微的扭傷可能在幾天內就可以恢復，而嚴重的扭傷可能需要數週甚至數月才能完全康復。

建議在扭傷後，先遵循PRICE原則進行處理，並觀察傷勢恢復情況。如果疼痛和腫脹消退，可以開始進行輕微的運動，例如行走、伸展運動等。但需要逐漸增加運動量，避免過度運動，以免再次造成傷害。

在恢復期間，建議諮詢醫生或物理治療師，制定適合的運動計劃，並在專業人士的指導下進行訓練，確保安全有效的恢復。

腳扭到可以泡熱水嗎？

腳扭到後，不建議立即泡熱水。因為熱水會使血管擴張，增加血液循環，反而會加重腫脹和疼痛。

在扭傷後的最初2-3天，應該進行冰敷，以減少腫脹和疼痛。之後，可以考慮使用溫水泡腳，但水溫不要過高，以避免燙傷。

溫水泡腳可以促進血液循環，幫助組織修復，但要注意泡腳時間不宜過長，每次15-20分鐘即可。

腳扭到後可以穿高跟鞋嗎？

腳扭到後，不建議穿高跟鞋。高跟鞋會增加腳踝的壓力，容易造成再次傷害，不利於傷勢恢復。

建議選擇平底鞋或舒適的運動鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋等不穩定的鞋子。

在恢復期間，可以根據傷勢情況逐漸增加鞋跟高度，但要注意觀察腳踝反應，如果出現疼痛或不適，應立即停止穿高跟鞋。