腳扭到不能走路，讓你寸步難行？別擔心，掌握正確的處理方式，就能擺脫疼痛，重拾行動力！無論是輕微扭傷或嚴重受傷，都能透過適當的護具、冰敷、休息和復健，加速恢復。透過專業醫師的指導，你可以快速止痛消腫，並有效預防後遺症，重返你喜愛的活動！
別小看扭到腳！足踝專科醫師告訴你：符合這3點: 戴了護具之後，有些患者甚至連拐杖都不用就能正常走路。
腳扭到，是許多人日常生活中常見的運動傷害，尤其在運動、爬山、跑步等活動中，更容易發生。輕微的扭傷可能只是稍微疼痛，但嚴重一點的扭傷，就可能導致腳踝腫脹、瘀血，甚至無法走路。很多人以為扭到腳只要休息幾天就會好，但其實足踝扭傷的嚴重程度不一，如果不正確處理，可能會留下後遺症，影響日後的活動能力。
足踝專科醫師提醒，足踝扭傷的關鍵在於早期處理，只要掌握正確的處理方式，就能有效減輕疼痛、加速復原，避免留下後遺症。以下3個關鍵，可以幫助你擺脫足踝扭傷的困擾：
- 正確評估傷勢：足踝扭傷的嚴重程度，會影響治療方式和復原時間。輕微的扭傷可能只需要休息、冰敷、抬高患肢，就能逐漸恢復；但嚴重的扭傷可能需要手術治療，才能完全恢復功能。
- 積極進行復健：足踝扭傷後，除了藥物治療外，積極進行復健也是非常重要的。復健可以幫助改善關節活動度、增強肌肉力量，並促進血液循環，加速組織修復。
- 選擇合適的護具：護具可以幫助穩定足踝關節，減少再次扭傷的風險，並減輕疼痛。不同程度的扭傷，需要選擇不同的護具，例如彈性繃帶、護踝、固定靴等。醫師會根據你的傷勢，推薦適合你的護具。
只要遵循醫師的指示，積極進行治療和復健，大部分的足踝扭傷都能夠順利恢復。但如果你的疼痛持續加重，或出現其他症狀，例如關節不穩定、無法負重等，請立即尋求專業醫師的協助，避免延誤治療。
腳扭到不能走路怎麼辦？
當你突然腳扭到，痛到無法走路時，第一時間的處理非常重要！正確的處理方式可以減輕疼痛、控制腫脹，並加速復原。以下提供幾個關鍵步驟，幫助你應對腳踝扭傷的緊急狀況：
- 休息：請立刻停止走動，避免任何可能加重受傷的動作。急性腳踝扭傷的12小時內，請不要負重踩地，讓腳踝充分休息。你可以穿戴護踝或是到醫院製作副木固定，以減輕腳踝的負擔，避免再次扭傷。
- 冰敷：若無不適或皮膚敏感，急性腳踝扭傷的12小時內，每小時至少冰敷1回合、15分鐘。冰敷可以有效減輕疼痛、消腫，並降低組織發炎的程度。使用冰袋或冰敷袋時，記得用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。
- 壓迫：可用彈性繃帶或布條將扭傷部位包起來，給予組織壓迫消腫的效果。繃帶的緊度要適當，不要過緊，以免影響血液循環。壓迫可以幫助減少組織液的積聚，減輕腫脹，並穩定受傷的腳踝。
除了上述三點，抬高腳踝也是非常重要的。將腳踝抬高至比心臟高的位置，可以促進血液循環，減少腫脹。你可以利用枕頭或靠墊將腳踝墊高，讓它保持抬高的狀態。
記住，這些緊急處理步驟僅供參考，並非取代專業醫療診斷。若疼痛難忍、腫脹嚴重，或懷疑骨折，請立即就醫，接受專業的評估和治療。
腳扭到不能走路. Photos provided by unsplash
熱敷加速傷口癒合，掌握正確技巧
腳扭到後，除了RICE原則，熱敷也是常見的處理方式。熱敷可以放鬆肌肉、促進血液循環，加速傷口癒合，但使用時需注意溫度和時間，避免造成燙傷或灼傷。以下提供幾個熱敷的技巧：
- 使用毛巾包裹熱敷袋或暖暖包：將熱敷袋或暖暖包用毛巾包裹後，敷在腫脹、瘀青的腳踝部位，可以均勻散熱，避免直接接觸皮膚造成燙傷。
- 將腳踝浸泡在溫水中：將腳踝浸泡在溫水中，水溫控制在40~45℃左右，可以達到熱敷的效果，同時也能舒緩疼痛。浸泡時間建議控制在10~15分鐘，避免長時間浸泡造成皮膚乾燥。
- 每次熱敷10~15分鐘，一天至少四次：熱敷時間過長或溫度過高，反而會造成皮膚損傷，建議每次熱敷10~15分鐘，一天至少四次，可以有效促進血液循環，加速傷口癒合。
需要注意的是，熱敷並非適用於所有情況。如果腳踝部位有傷口，應等傷口痊癒後再熱敷，避免感染。此外，如果使用熱敷反而不舒服，或是出現紅腫、疼痛加劇等情況，應立即停止熱敷，並諮詢專業醫師。
熱敷只是輔助治療方法，並不能完全治癒腳踝扭傷。如果腳踝扭傷嚴重，建議及時就醫，接受專業的治療和復健，才能有效地恢復健康。
| 熱敷技巧 | 說明 |
|---|---|
| 使用毛巾包裹熱敷袋或暖暖包 | 將熱敷袋或暖暖包用毛巾包裹後，敷在腫脹、瘀青的腳踝部位，可以均勻散熱，避免直接接觸皮膚造成燙傷。 |
| 將腳踝浸泡在溫水中 | 將腳踝浸泡在溫水中，水溫控制在40~45℃左右，可以達到熱敷的效果，同時也能舒緩疼痛。浸泡時間建議控制在10~15分鐘，避免長時間浸泡造成皮膚乾燥。 |
| 每次熱敷10~15分鐘，一天至少四次 | 熱敷時間過長或溫度過高，反而會造成皮膚損傷，建議每次熱敷10~15分鐘，一天至少四次，可以有效促進血液循環，加速傷口癒合。 |
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腳扭到會痛幾天？
腳扭到後，疼痛感會持續多久，取決於扭傷的嚴重程度。一般來說，扭傷後的急性期，也就是扭傷後1-3天（48到72小時內），是疼痛最劇烈的時候，也是我們最需要積極處理的階段。這個階段的目標是減緩疼痛及腫脹，為後續的復健打下良好的基礎。
休息：
扭傷後應立即停止活動，避免對扭傷部位造成額外負擔。這點非常重要，因為持續活動會加重傷勢，延長恢復時間。扭傷的部位減少踩地，儘量讓扭傷的部位休息，可以幫助減輕疼痛和腫脹。如果疼痛難以忍受，可以借助柺杖或其他輔助工具來減少負重，讓腳踝得到充分的休息。
冰敷：
冰敷是扭傷後減輕腫脹和疼痛的有效方法。在扭傷後立即冰敷，每次20分鐘，每天多次，可以有效地減輕腫脹和疼痛。冰敷時，可以使用冰袋或用毛巾包裹冰塊，避免直接接觸皮膚，以免造成凍傷。
止痛藥物：
按照醫師的處方指示使用止痛藥物，可以有效控制疼痛，讓您更舒適地休息。常用的止痛藥物包括非類固醇消炎藥（NSAIDs），例如布洛芬或萘普生，可以幫助減輕疼痛和腫脹。但請務必遵照醫囑使用，避免自行服用藥物，以免造成副作用。
除了以上三點，您也可以使用彈性繃帶輕輕壓迫扭傷部位，幫助減少腫脹，並將扭傷的腳踝抬高至高于心臟的位置，促進血液循環，減少腫脹。
在急性期，我們要盡可能地減輕疼痛和腫脹，為後續的復健做好準備。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫師或物理治療師，他們會根據您的具體情況，提供更詳細的指導和建議。
腳踝扭傷多久可以走路？
腳踝扭傷初期雖然建議休息，但不需要等完全復原才開始運動。 陳渝仁醫師表示，1、2級扭傷，一般治療、休息1週後，如果不疼痛或是疼痛可以承受，就可以開始做低強度的運動，包括腿部肌力訓練、平衡感和腳踝穩定度訓練，持續4～6週。 這樣的用意是可以幫助組織復原，且能幫助腳踝穩定度，避免日後慣性扭到（走路時不時拐一下）。
為什麼要盡快開始運動呢？因為早期運動可以促進血液循環，加速受傷組織的修復，並減少組織沾黏的風險。 此外，適當的運動還可以增強腳踝周圍肌肉的力量和穩定度，有效預防再次扭傷。
當然，運動的強度和種類需要根據腳踝扭傷的程度和恢復情況進行調整。 初期以低強度的運動為主，例如抬腿、踝關節的伸展運動、輕微的腳趾運動等。 隨著恢復進程，可以逐漸增加運動強度和範圍，例如進行腳踝的屈伸運動、平衡訓練、輕微的行走練習等。
值得注意的是，運動過程中如果感到疼痛，請立即停止並休息。 如果疼痛持續或加重，請諮詢專業的復健醫師或物理治療師，他們會根據您的情況制定更適合的運動方案。
除了運動之外，在日常生活中也要注意保護腳踝，例如穿著合適的鞋子、避免在不平坦的路面行走、進行適當的熱身運動等，這些措施都能有效降低再次扭傷的風險。
腳扭到不能走路結論
腳扭到不能走路，是許多人難以忍受的痛苦，但只要掌握正確的處理方式，就能有效減輕疼痛，加速復原，避免留下後遺症。從評估傷勢、積極復健到選擇合適的護具，每一步驟都至關重要。即使在急性期，適當的休息、冰敷、壓迫和抬高，也能減輕腫脹，為後續的康復打下基礎。
切記，腳扭到不能走路並非絕症，透過專業醫師的指導和自身的努力，你一定能重拾行動力，回到你喜愛的活動中！
腳扭到不能走路 常見問題快速FAQ
腳扭到後，多久可以恢復運動？
腳扭到後多久可以恢復運動，取決於扭傷的嚴重程度和個人的恢復速度。一般來說，輕微扭傷可能只需要休息幾天，就能開始做一些低強度的運動，例如抬腿、踝關節的伸展運動等。中等扭傷則需要更長時間的休息和復健，可能需要幾週的時間才能恢復運動。嚴重的扭傷則可能需要幾個月甚至更長的時間才能完全恢復。
腳扭到需要做手術嗎？
大部分的腳踝扭傷不需要手術，只要透過適當的休息、冰敷、壓迫、抬高 (RICE) 原則、藥物治療和復健，就能夠有效恢復。但如果扭傷嚴重，例如韌帶斷裂、骨折或關節不穩定，則可能需要進行手術治療。建議您諮詢專業的足踝外科醫師，根據您的情況進行評估，決定是否需要手術。
如何預防腳踝扭傷？
預防腳踝扭傷，可以透過以下方法：
- 運動前充分熱身，讓肌肉和關節做好準備。
- 選擇合適的運動鞋，提供足夠的支撐和保護。
- 強化腳踝周圍肌肉，增強腳踝的穩定度。
- 在不平坦的路面行走時，注意步伐，避免跌倒。
- 避免過度疲勞，適當休息。
只要做好預防措施，就能有效降低腳踝扭傷的風險。
