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想要讓投球更精準就得靠它！肩胛下肌是我們之前提過的四條「旋轉肌袖」之一，想知道「肩胛下肌做什麼動作？」嗎？它負責的主要是肩膀、上臂的「內收、內轉」。這種動作套用在日常生活中，大家比較熟悉的動作可能是：投球(殺球、發球)時手臂往前揮的動作。
可以參考 什麼是肩外旋？肩外旋鍛鍊動作示範，助你改善肩部穩定性和預防肩部受傷
h2 小標題：肩胛下肌的內收和內轉動作，支援投球和日常活動
肩胛下肌是旋轉肌袖肌羣中重要的一塊肌肉，它位於肩胛骨的後下方，負責肩關節的內收和內轉動作。內收是指將手臂向身體中央移動，內轉是指將手臂向內旋轉。這兩種動作在日常生活中非常常見，例如穿衣服、梳頭、開車等，在運動中也扮演著重要的角色，尤其是像棒球、網球、羽球等投擲類運動。肩胛下肌力量不足會導致肩關節不穩定，進而增加受傷的風險。此外，肩胛下肌力量不足也會影響投球的精準度和力量。
在投球時，肩胛下肌負責將手臂內收並內轉，以將球投出。如果肩胛下肌力量不足，手臂就會無法有效地內收和內轉，導致投球時球速較慢、準確度較低。此外，肩胛下肌力量不足還會導致肩關節不穩定，更容易受傷。因此，對於投手來說，加強肩胛下肌的力量是非常重要的。除了投球運動外，肩胛下肌在日常生活中也扮演著重要的角色。例如，在穿衣服、梳頭、開車等動作中，都需要用到肩胛下肌的力量。如果肩胛下肌力量不足，這些動作就會變得困難或疼痛。
因此，無論是對於投手還是普通人來說，加強肩胛下肌的力量都是非常重要的。可以透過一些簡單的鍛鍊動作來加強肩胛下肌的力量，例如啞鈴內收、內轉、反向飛鳥等。這些動作可以有效地刺激肩胛下肌，增強其力量和耐力。在做這些動作時，要注意正確的姿勢和技術，以避免肩膀受傷。如果在鍛鍊過程中感到疼痛，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師。
肩胛下肌力量是投球精準度的關鍵
肩胛下肌對於投球精準度起著至關重要的作用。當投球時，肩胛下肌負責控制手臂的內收和內轉動作，使投手能夠精準地將球投向正確的位置。如果肩胛下肌力量不足，可能會導致投球動作不穩定，影響投球的準確性和速度。
以下是肩胛下肌力量與投球精準度之間的關係：
- 穩定肩膀：肩胛下肌可以幫助穩定肩膀，防止手臂在投球時脫離關節，確保投球動作的穩定和一致性。
- 控制內收和內轉：肩胛下肌的內收和內轉動作對於投球至關重要。內收可以使手臂向身體靠近，內轉可以使手掌朝向身體。這兩個動作共同作用，幫助投手將球投向正確的位置。
- 增強投球速度：強壯的肩胛下肌可以增強投球速度。這是因為肩胛下肌可以幫助投手在投球時產生更大的力量，使球速更快。
- 減少受傷風險：強壯的肩胛下肌可以降低投手受傷的風險。這是因為肩胛下肌可以幫助穩定肩膀，防止肩膀脫臼或拉傷，並減少投手因過度使用導致的肩膀疼痛。
因此，對於投手而言，加強肩胛下肌力量非常重要。這可以幫助他們投出更精準的球，提高投球速度，並降低受傷風險。
肩胛下肌做什麼動作？. Photos provided by unsplash
h2 小標題：充分理解肩胛下肌動作，享受投球的樂趣
沉浸在投球的樂趣中，您是否曾想過，是什麼讓您的投球如此精準有力？答案之一，正是肩胛下肌。肩胛下肌是旋轉肌袖肌羣的重要一員，它位於肩胛骨的後方，是人類身體中唯一能使肩關節進行內收、內轉動作的肌肉。這些動作對於投球來說至關重要，因為它們可以穩定肩關節，並將力量有效地傳遞到手臂，進而讓您的投球更加精準、更有力。
肩胛下肌在投球動作中扮演著不可或缺的角色。當您準備投球時，肩胛下肌會先將您的手臂向後引，然後在下肢蹬地、全身協調發力的同時，將手臂快速內收、內轉，將球投出。這個過程需要肩胛下肌有足夠的力量和協調性。如果您肩胛下肌的力量不足，不但投擲動作不夠協調穩定，而且在投球時也容易因缺乏足夠的力量支撐而導致肩膀疼痛，嚴重時甚至會造成肩膀脫臼。
因此，對於經常投球的人來說，鍛鍊肩胛下肌非常重要。透過規律的訓練，您可以增強肩胛下肌的力量和協調性，進而提升投球的表現。同時，鍛鍊肩胛下肌也有助於預防肩關節疼痛和傷害，保護您的肩膀免受損傷，讓您可以盡情享受投球的樂趣。
別讓肩胛下肌成為您投球的絆腳石，現在開始鍛鍊肩胛下肌，感受它帶來的投球新境界！
| 肩胛下肌的角色 | 肩胛下肌的動作 | 鍛鍊肩胛下肌的重要性 |
|---|---|---|
| 旋轉肌袖肌羣的重要一員 | 使肩關節進行內收、內轉動作 | 增強投球的表現和預防肩關節疼痛和傷害 |
| 穩定肩關節 | 將力量有效地傳遞到手臂 | 讓您可以盡情享受投球的樂趣 |
肩胛下肌作為肩關節重要的旋轉肌袖肌肉，在日常活動和運動中發揮著至關重要的作用。對於投手而言，肩胛下肌的內收和內轉訓練更是尤為重要，可以有效提高投球表現，增強投球的力量和準確性。
肩胛下肌的內收訓練
- 啞鈴單臂內收：雙腳與肩同寬站立，一隻手持啞鈴，另一隻手扶著固定物體。將持啞鈴的手臂向身體內收，保持上臂與身體呈水平，然後慢慢放下。反覆進行10-12次，每側做2-3組。
- 彈力帶內收訓練：將彈力帶一端固定在穩定物體上，另一端握在手中。站立於距離固定物體約一步的距離，將手肘彎曲呈90度，然後向身體內收，保持上臂與身體呈水平，然後慢慢放下。反覆進行10-12次，每側做2-3組。
肩胛下肌的內轉訓練
- 啞鈴單臂內轉：雙腳與肩同寬站立，一隻手持啞鈴，另一隻手扶著固定物體。將持啞鈴的手臂向身體內轉，保持上臂與身體呈水平或 слегка ниже，然後慢慢放下。反覆進行10-12次，每側做2-3組。
- 彈力帶內轉訓練：將彈力帶一端固定在穩定物體上，另一端握在手中。站立於距離固定物體約一步的距離，將手肘彎曲呈90度，然後向身體內轉，保持上臂與身體呈水平或 слегка ниже，然後慢慢放下。反覆進行10-12次，每側做2-3組。
肩胛下肌的內收和內轉訓練可以幫助投手增強投球的力量和準確性，防止肩部受傷。除了上述訓練動作外，投手還應進行肩部其他肌肉羣的訓練，包括三角肌、二頭肌和三頭肌等，以確保肩部整體力量的平衡發展。
h2 小標題：肩胛下肌讓投球更有力，掌握內收內轉動作，投球更精準
肩胛下肌是投球運動中非常重要的肌肉，它負責肩關節的內收和內轉動作。肩胛下肌力量強大可以幫助投手在投球時產生更大的力量和速度，並提高投球的準確性。此外，肩胛下肌還可以幫助投手在投球時保護肩關節，防止肩關節受傷。
想要增強肩胛下肌力量，可以通過以下幾種訓練動作：
在進行這些訓練動作時，一定要注意正確的姿勢和技術，以避免肩關節受傷。如果在訓練過程中感到疼痛，應立即停止訓練並諮詢醫生或物理治療師。
通過以上訓練動作，可以有效增強肩胛下肌力量，提高投球的準確性和力量。此外，增強肩胛下肌力量還可以幫助投手在投球時保護肩關節，防止肩關節受傷。
肩胛下肌做什麼動作？結論
肩胛下肌是位於肩胛骨背面的一塊肌肉，它負責肩關節的內收和內轉動作，是肩關節不可或缺的重要肌肉，在日常生活中發揮著重要作用，特別是對於需要進行投擲動作的運動，例如棒球、網球、排球等運動中，肩胛下肌扮演著至關重要的角色。透過加強肩胛下肌的力量和訓練，可以有效避免肩部疼痛和傷害的發生，增強肩關節的穩定性，使投球動作更精準有力。因此，對於經常從事運動，尤其是投擲運動的人而言，加強肩胛下肌的訓練是必不可少的。
肩胛下肌具備內收和內轉的動作，在日常生活中，當我們將手臂向內側移動時，例如拿取東西、整理房間等動作，肩胛下肌都會參與其中，它能使肩關節穩定並靈活活動。因此，肩胛下肌做什麼動作？它負責著肩關節的內收和內轉動作。
在運動中，肩胛下肌扮演更為關鍵的角色。以棒球運動為例，投手在投球時，肩胛下肌負責將手臂內收，並將球推向目標。如果肩胛下肌力量不足，可能會導致投球時手臂無法順暢內收，影響投球的準確度和力量。此外，在網球、排球等其他運動中，肩胛下肌也有著重要的作用，可以幫助運動員更精準地擊球或發球。
如果想提升投球表現，或者增強肩關節的穩定性，都可以透過鍛鍊肩胛下肌來實現。網上有很多肩胛下肌的鍛鍊動作，例如內收訓練、內轉訓練等，都可以幫助增強肩胛下肌的力量，讓投球動作更加精準有力，減少受傷的風險。
總之，肩胛下肌是肩關節中非常重要的肌肉，負責著內收和內轉動作，在日常生活和運動中發揮著重要作用。通過加強肩胛下肌的訓練，可以有效提高投球的準確性和力量，增強肩關節的穩定性，減少受傷的風險，讓運動表現更出色。
肩胛下肌做什麼動作？ 常見問題快速FAQ
Q1：肩胛下肌是內旋肌還是外旋肌？
肩胛下肌是肩關節的三個內旋肌之一，另外兩個是 Teres major 和 latissimus dorsi。 它位於肩胛骨的後面，從肩胛骨的下角延伸到肱骨頭的內側。
Q2：肩胛下肌如何影響投球？
肩胛下肌在投球中起著重要作用。它有助於控制肩胛骨的運動，並穩定肩關節。當肩胛下肌強壯時，它可以幫助投手產生更多的力量和準確性。
Q3：如何增強肩胛下肌力量？
有很多方法可以增強肩胛下肌的力量。一些常見的肩胛下肌鍛鍊包括：
