許多人可能會有疑問：「肩推要收肩胛嗎？」在做肩推的時候，肩胛骨扮演著重要的角色。許多人在做臥推的時候，習慣把肩胛骨後收下壓來維持肩胛骨的穩定，進而也習慣在做其他動作的時候，讓肩胛骨處在相對下壓的位置。但是在做肩推的時候，肩胛骨必須仰賴上斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌做出上轉的動作，這樣才會符合肩胛肱骨節律，進而讓肩推的時候能夠更順暢。
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肩推正確收肩胛姿勢是什麼？
肩推是健身房裡常見的動作之一，也是鍛鍊胸肌和肩部肌肉的有效方法。但在進行肩推時，許多人會忽略肩胛骨的位置，導致肩部疼痛或受傷。正確的肩推收肩胛姿勢，是指在進行肩推時，將肩胛骨向後收緊，使肩胛骨與脊椎骨形成一個穩定的結構。這種姿勢可以幫助穩定肩關節，防止肩部在推舉槓鈴時過度前傾或後傾，從而減少肩部疼痛或受傷的風險。
要掌握正確的肩推收肩胛姿勢，可以遵循以下步驟：
- 站立姿勢：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，脊椎打直，核心收緊。
- 握距：雙手握住槓鈴，握距略寬於肩寬，手掌朝前。
- 肩胛骨收緊：在開始推舉槓鈴之前，先將肩胛骨向後收緊，使肩胛骨與脊椎骨形成一個穩定的結構。
- 推舉動作：以均勻的速度將槓鈴推舉至頭頂，在推舉過程中保持肩胛骨收緊，防止肩部過度前傾或後傾。
- 下放動作：以均勻的速度將槓鈴下放至起始位置，在過程中保持肩胛骨收緊，防止肩部過度前傾或後傾。
在進行肩推時，務必注意以下事項：
- 不要將肩胛骨過度前傾或後傾，以免造成肩部疼痛或受傷。
- 不要聳肩或圓肩，以免增加肩部肌肉的負擔，導致肩部疼痛或受傷。
- 不要使用過重的重量，以免造成肩部過度負擔，導致肩部疼痛或受傷。
- 如果在進行肩推時感到肩部疼痛或不適，應立即停止動作並諮詢醫生或物理治療師。
肩推收肩胛動作解析：掌握正確肩推姿勢
肩推是健身房中常見的複合動作，可以鍛鍊到三角肌前束、中束和後束，以及胸大肌和三頭肌。但很多人在做肩推時，會出現肩胛骨沒有上轉的錯誤姿勢，這不僅會降低訓練效果，還會增加肩部受傷的風險。因此，掌握正確的肩推收肩胛動作非常重要。
以下列出肩推收肩胛動作解析：
- 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，將槓鈴舉至胸前，雙手握距比肩寬略寬
- 吸氣，同時將肩胛骨向上、向後收緊，使肩胛骨外緣靠攏，胸部挺起
- 保持肩胛骨收緊的狀態，將槓鈴推至頭頂正上方，然後緩慢放下
- 在整個動作過程中，始終保持背部挺直，核心收緊，不要聳肩或彎腰
掌握肩推收肩胛動作的關鍵在於，在推起槓鈴時，要主動將肩胛骨向上、向後收緊，使肩胛骨外緣靠攏，胸部挺起。這樣可以讓肩關節處於一個更穩定的位置，減少肩部受傷的風險，並增加訓練效果。
以下列出肩推收肩胛動作解析的常見錯誤：
- 肩胛骨沒有上轉，導致肩關節處於一個不穩定的位置，容易受傷
- 聳肩，這會使頸部和肩部肌肉過度緊張，並降低訓練效果
- 彎腰，這會使背部肌肉過度緊張，並降低訓練效果
- 使用過重的重量，這會使你無法正確地完成動作，並增加肩部受傷的風險
如果你在做肩推時出現以上這些錯誤，請立即糾正。掌握正確的肩推收肩胛動作，可以讓你安全、有效地鍛鍊肩部肌肉，並避免肩部疼痛和受傷。
肩推要收肩胛嗎？. Photos provided by unsplash
肩推收肩胛的動作迷思
在進行肩推訓練時，許多人常誤以為收肩胛是指將肩胛骨用力向後夾緊，但實際上，這是一個常見的錯誤觀念。正確的肩推收肩胛動作應該是將肩胛骨向上旋轉，而非向後夾緊。
向後夾緊肩胛骨可能會導致肩部過度內旋，進而限制肩關節的活動度和力量。此外，向後夾緊肩胛骨還會增加肩峯夾擊症候羣的風險，這是一種常見的肩部疼痛原因。
相反地，將肩胛骨向上旋轉可以幫助穩定肩關節，並增加肩部活動度和力量。正確的肩推收肩胛動作應該是在肩推過程中，保持肩胛骨穩定，並將肩胛骨向上旋轉，使肩胛骨與上臂骨形成一個穩定的三角形。
正確的肩推收肩胛動作可以幫助減少肩部疼痛的風險，並增強肩部力量和活動度。因此，在進行肩推訓練時，務必注意收肩胛的正確動作，避免向後夾緊肩胛骨，以免造成肩部疼痛或其他傷害。
以下是一些常見的肩推收肩胛動作迷思：
如果您在進行肩推訓練時感到肩部疼痛，請務必諮詢專業的健身教練或物理治療師，以瞭解疼痛的原因並獲得合適的治療方法。
| 迷思 | 事實 |
|---|---|
| 肩推時，應該將肩胛骨用力向後夾緊。 | 正確的肩推收肩胛動作應該是將肩胛骨向上旋轉，而非向後夾緊。 |
| 向後夾緊肩胛骨可以幫助穩定肩關節。 | 向後夾緊肩胛骨可能會導致肩部過度內旋，進而限制肩關節的活動度和力量，並增加肩峯夾擊症候羣的風險。 |
| 將肩胛骨向上旋轉會導致肩部不穩定。 | 將肩胛骨向上旋轉可以幫助穩定肩關節，並增加肩部活動度和力量。 |
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肩推正確收肩胛，避免肩部疼痛！
肩推是健身房中最常見的動作之一，也是最容易出錯的動作之一。很多人在做肩推時，都會出現肩胛骨沒有收緊的問題，這不僅會降低肩推的訓練效果，還會增加肩部受傷的風險。因此，掌握正確的肩推收肩胛姿勢非常重要。
在做肩推時，肩胛骨應保持下沉和後收的狀態。這可以確保肩部在做動作時處於一個穩定的位置，並減少肩部受傷的風險。此外，正確的肩胛骨收緊姿勢還可以幫助你更好的發力，從而提高肩推的訓練效果。
要掌握正確的肩胛骨收緊姿勢，可以先將雙手放在身體兩側，然後將肩胛骨向後收，直到肩胛骨下緣靠近脊椎。保持這個姿勢，然後開始做肩推。在做肩推時，始終保持肩胛骨下沉和後收的狀態，不要讓肩胛骨前傾或聳起。
如果你在做肩推時，感覺肩部疼痛，那麼你很可能沒有正確的收緊肩胛骨。此時，你應立即停止鍛煉，並諮詢專業的健身教練或物理治療師。
以下是一些肩推收肩胛姿勢常見的錯誤，以及如何避免這些錯誤的方法：
如果你在做肩推時，出現了以上任何一種錯誤，那麼你應立即停止鍛煉，並諮詢專業的健身教練或物理治療師。他們可以幫助你糾正錯誤的動作姿勢，並制定一個適合你的肩推訓練計劃。
肩推收肩胛動作常見迷思：避免錯誤動作，正確肩推姿勢才安全
肩推是健身房中常見的複合運動之一，可以鍛鍊到胸部、三角肌前束和肱三頭肌。然而，許多人在做肩推時常犯一些錯誤，導致肩部疼痛或受傷。其中一個常見的錯誤就是肩胛骨沒有正確收緊，這可能會對肩關節造成不必要的壓力和磨損，增加肩部受傷的風險。以下是一些關於肩推收肩胛的常見迷思，以及正確的肩推姿勢建議：
迷思一：肩推時肩胛骨要完全貼合背部
許多人認為，在做肩推時，肩胛骨應該完全貼合背部。然而，這種做法可能會限制肩關節的活動範圍，並增加肩部受傷的風險。正確的肩推姿勢應該是，肩胛骨稍微內收並向下沉，讓肩關節處於一個更穩定的位置。
迷思二：肩推時手臂要完全伸直
有些人認為，在做肩推時，手臂應該完全伸直。然而，這種做法可能會對肩關節造成過大的壓力，並增加肩部受傷的風險。正確的肩推姿勢應該是，手臂在頂點時略微彎曲，以保持肩關節的穩定性和安全性。
迷思三：肩推時槓鈴或啞鈴要放在頭頂正上方
許多人認為，在做肩推時，槓鈴或啞鈴應該放在頭頂正上方。然而，這種做法可能會對頸椎造成不必要的壓力，並增加頸椎受傷的風險。正確的肩推姿勢應該是，槓鈴或啞鈴放在頭部前面略微偏上的位置，以保持頸椎的自然曲線。
迷思四：肩推時身體要完全不動
有些人認為，在做肩推時，身體應該完全不動。然而，這種做法可能會限制核心肌羣的參與，並降低肩推的訓練效果。正確的肩推姿勢應該是，身體在保持穩定性的前提下，允許輕微的軀幹前傾或後傾，以幫助產生動力和保持平衡。
迷思五：肩推時呼吸方式不重要
許多人認為，在做肩推時，呼吸方式不重要。然而，正確的呼吸方式可以幫助穩定核心肌羣，並提高肩推的訓練效率。正確的肩推呼吸方式應該是，在向上推起槓鈴或啞鈴時呼氣，在放下槓鈴或啞鈴時吸氣。
肩推要收肩胛嗎？結論
肩推是一種非常常見的健身動作，它可以鍛煉到肩部、胸部和三頭肌等肌肉羣。很多人在做肩推時，會習慣性地將肩胛骨前傾，也就是俗稱的「聳肩」。然而，這種姿勢會增加肩關節的壓力，容易導致肩部疼痛和受傷。正確的肩推姿勢應該將肩胛骨向後收，也就是「收肩胛骨」。收肩胛骨可以幫助穩定肩關節，減少肩關節的壓力，從而降低肩部疼痛和受傷的風險。
總結來說，肩推時收肩胛骨是非常重要的，它可以幫助穩定肩關節，減少肩關節的壓力，從而降低肩部疼痛和受傷的風險。如果你在做肩推時感到肩部疼痛，很有可能是因為你的肩胛骨沒有收好。因此，請務必在做肩推時注意收肩胛骨，以確保你的肩部健康和安全。
肩推要收肩胛嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 為什麼肩推時要收肩胛？
收肩胛可以穩定肩關節，減少肩部受傷的風險。同時，收肩胛能讓肩胛骨在正確的位置上，增強肩部力量、活動度和柔軟度，提升整體訓練效果。
2. 收肩胛時是否有需要特別注意的事項？
收肩胛時，應避免聳肩或過度夾緊肩胛骨。應將肩胛骨向後收，同時保持肩關節的穩定。另外，在收肩胛的同時，應保持核心收緊，以穩定身體，避免受傷。
3. 肩推時沒有收肩胛會造成什麼樣的傷害？
長期沒有收肩胛，可能會導致肩胛骨不穩定、肩部容易受傷。此外，還可能導致肩關節活動度降低、肌力不平衡等問題。因此，在進行肩推時，應注意收肩胛，以保護肩部健康。
