練肌肉對身體好嗎？它是對付這些疾病的有效方式

前言

鍛鍊肌肉對身體健康和整體福祉有什麼好處呢？這個問題經常困擾著許多人。不可否認，鍛鍊肌肉的好處多多，例如改善新陳代謝、預防心血管疾病，甚至降低罹患某些癌症的風險。此外，肌肉量多寡也影響了患病時的生活品質，甚至還有助降低罹癌後的死亡風險！這篇文章將深入探討練肌肉對身體健康的益處，並提供一些實用的建議，幫助您養成規律鍛鍊的習慣，從而獲得更健康、更強壯的身體。

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練肌肉可增強體能、增長肌耐力，預防與改善肥胖

練肌肉可以增強體能和肌耐力，這對日常生活和運動表現都有好處。肌肉力量強大的人可以更輕鬆地完成日常任務，例如搬運重物、上下樓梯或提著沉重的購物袋，而不需要感到疲倦。此外，肌肉力量強大的人在運動中也表現得更好，無論是跑步、游泳、騎自行車或打球，都可以獲得更好的成績。研究表明，定期進行重量訓練可以增強肌肉力量和肌耐力，並減少體脂肪。這意味著您將擁有更強壯、更苗條的身體，並能夠更輕鬆地完成日常任務和運動。

肌肉力量強大的人還可以預防和改善肥胖。肌肉是身體中能量消耗的主要來源，肌肉越多，消耗的能量就越多。因此，肌肉力量強大的人更容易維持健康體重，並且不太可能患上肥胖。此外，肌肉力量強大的人在休息時也會消耗更多能量，這意味著他們即使在不運動的時候也能燃燒脂肪。研究表明，定期進行重量訓練可以增加肌肉質量，並減少體脂肪。這意味著您將擁有更強壯、更苗條的身體，並降低患上肥胖的風險。

因此，如果您想增強體能、增長肌耐力、預防和改善肥胖，那麼開始進行重量訓練是最好的選擇。重量訓練可以幫助您建立肌肉質量，並減少體脂肪。這將使您擁有更強壯、更苗條的身體，並降低患上肥胖的風險。此外，重量訓練還可以改善您的運動表現，讓您在日常生活中和運動中都表現得更好。

練肌肉促進新陳代謝提升，即使休息也有助燃燒卡路里

肌肉是人體最大的代謝組織，其活躍程度直接影響身體的新陳代謝率。當肌肉量增加時，身體的基礎代謝率也會隨之提高，即使在休息狀態下，也會消耗更多卡路里。這意味著，即使你不刻意節食或增加運動量，也能夠燃燒更多脂肪，進而達到減肥的效果。

研究表明，每增加一公斤肌肉，每天可以燃燒額外30-50大卡的卡路里。這意味著，如果你能增加5公斤的肌肉，每天就可以燃燒額外150-250大卡的卡路里。這些額外燃燒的卡路里可以幫助你更有效地減肥，並保持健康的體重。

除了燃燒卡路里之外，練肌肉還可以幫助你改善身體的激素水平。肌肉組織可以分泌一種叫做瘦體素的激素，這種激素可以抑制飢餓感，增加飽腹感，從而幫助你控制食慾，減少暴飲暴食的可能性。此外，肌肉組織還可以分泌一種叫做胰島素的激素，這種激素可以幫助身體將葡萄糖轉化為能量，從而降低患糖尿病的風險。

• 增加肌肉質量可以提高身體的基礎代謝率 (BMR)。BMR 是指人在休息狀態下消耗的最低卡路里量，肌肉質量越高，BMR 就越高，即使在休息狀態下也能燃燒更多的卡路里，有助於減肥和維持健康體重。
• 肌肉組織是身體最大的能量消耗組織，即使在休息狀態下也會消耗能量。這意味著，即使你沒有刻意運動，增加肌肉質量也能幫助你燃燒卡路里，有助於減肥和維持健康體重。
• 肌肉組織可以分泌瘦體素，瘦體素是一種抑制飢餓感的激素。當你增加肌肉質量時，瘦體素的分泌也會增加，這可以幫助你抑制飢餓感，減少食物攝入，從而有助於減肥和維持健康體重。

練肌肉可減少患慢性疾病風險，提高生活品質

規律的肌肉鍛鍊有助於降低罹患慢性疾病的風險，例如心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症。肌肉可以分泌出具有抗炎和抗氧化作用的物質，有助於保護細胞免受損壞，降低患病風險。此外，肌肉鍛鍊還可以增強免疫系統，幫助身體抵抗感染。

肌肉鍛鍊還可以改善胰島素敏感性，有助於控制血糖水平，降低罹患第2型糖尿病的風險。研究表明，每週進行2-3次肌肉鍛鍊，可以顯著降低患第2型糖尿病的風險。此外，肌肉鍛鍊還可以幫助控制血壓，降低罹患心血管疾病的風險。

一些研究表明，肌肉鍛鍊還可以降低罹患某些癌症的風險，例如大腸癌、乳癌和前列腺癌。肌肉鍛鍊可以幫助降低體脂肪率，而體脂肪過高會增加罹患某些癌症的風險。此外，肌肉鍛鍊還可以增強免疫系統，幫助身體抵抗癌細胞的生長。

規律的肌肉鍛鍊可以提高生活品質，增強體力和耐力，改善睡眠質量，增強自信心，並降低跌倒的風險。肌肉鍛鍊還可以幫助維持健康的體重，降低肥胖和相關疾病的風險。

• 增強體力與耐力：肌肉鍛鍊可以增強肌肉力量和耐力，使您在日常活動和運動中表現得更好。
• 改善睡眠品質：肌肉鍛鍊可以幫助您更快入睡，睡得更香。研究表明，規律的肌肉鍛鍊可以減少失眠和睡眠障礙的發生。
• 增強自信心：肌肉鍛鍊可以改善您的身體外觀，增強您的自信心。當您看到自己變得更強壯、更有活力時，您會感覺更好。
• 降低跌倒風險：肌肉鍛鍊可以增強您的平衡力和協調性，降低跌倒的風險。特別是對於老年人來說，肌肉鍛鍊可以幫助他們保持獨立和活躍。

肌肉鍛鍊的好處

肌肉鍛鍊的好處	說明
降低慢性疾病風險	肌肉鍛鍊可以降低患心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症的風險。
改善胰島素敏感性	肌肉鍛鍊可以增強免疫系統，幫助身體抵抗感染。
控制血糖水平	肌肉鍛鍊可以幫助控制血糖水平，降低罹患第2型糖尿病的風險。
控制血壓	肌肉鍛鍊可以幫助控制血壓，降低罹患心血管疾病的風險。
降低癌症風險	肌肉鍛鍊可以降低罹患某些癌症的風險，例如大腸癌、乳癌和前列腺癌。
增強體力與耐力	肌肉鍛鍊可以增強肌肉力量和耐力，使您在日常活動和運動中表現得更好。
改善睡眠品質	肌肉鍛鍊可以幫助您更快入睡，睡得更香。
增強自信心	肌肉鍛鍊可以改善您的身體外觀，增強您的自信心。
降低跌倒風險	肌肉鍛鍊可以增強您的平衡力和協調性，降低跌倒的風險。

練肌肉降低罹癌機率，減緩病程發展

肌肉量與癌症的關係在過去幾十年間受到廣泛研究，研究表明，肌肉量較多的人罹患癌症的風險較低，即使罹患癌症，肌肉量較多的人存活率也較高。此外，研究還表明，鍛鍊肌肉可以通過多種方式降低罹患癌症的風險：

• 肌肉量越多，脂肪量就越少。脂肪組織會分泌雌激素，而雌激素會促進某些癌症的生長，例如乳腺癌和卵巢癌。因此，肌肉量越多的人，脂肪量越少，罹患這些癌症的風險就越低。
• 肌肉可以幫助調節胰島素水平。胰島素是一種促進細胞生長的激素，高胰島素水平與某些癌症的風險增加有關。鍛鍊肌肉可以幫助降低胰島素水平，從而降低罹患癌症的風險。
• 肌肉可以製造一種叫做「肌動蛋白」的蛋白質。肌動蛋白可以抑制癌細胞的生長和擴散。因此，肌肉量越多的人，肌動蛋白的含量就越高，罹患癌症的風險就越低。
• 鍛鍊肌肉可以增強免疫系統，讓身體更能抵抗癌症。免疫系統可以識別並摧毀癌細胞，鍛鍊肌肉可以激活免疫系統的細胞，提高它們的活性，讓身體更能抵抗癌症。

研究還表明，鍛鍊肌肉可以減緩某些癌症的病程發展。例如，一項研究表明，乳腺癌患者在術後進行肌肉鍛鍊，可以降低癌症復發的風險。另一項研究表明，結腸癌患者在術後進行肌肉鍛鍊，可以延長生存期。

總之，鍛鍊肌肉可以降低罹患癌症的風險，即使罹患癌症，肌肉量較多的人存活率也較高。因此，保持肌肉量充足，是預防癌症和提高癌症患者生存率的重要方法。

練肌肉可延緩肌肉流失，降低罹患肌少症的風險

肌少症是一種隨著年齡增長而逐漸喪失肌肉質量和力量的疾病。這種疾病不僅會導致身體虛弱，行動不便，還會增加跌倒、骨折和住院的風險。研究表明，規律的肌力訓練可以延緩肌肉流失，降低罹患肌少症的風險。

隨著年齡的增長，人體的肌肉質量會逐漸流失。這種流失在60歲以後尤為明顯。如果不及時採取措施，這種肌肉流失會導致肌少症的發生。肌少症是一種嚴重的肌肉疾病，會導致肌肉質量和力量的下降，從而影響身體的活動能力。

肌少症的症狀包括：

肌肉質量和力量下降
行走速度變慢
爬樓梯困難
提重物困難
容易跌倒
疲勞
食慾下降
體重減輕

肌少症的併發症包括：

跌倒和骨折的風險增加
住院風險增加
殘疾的風險增加
死亡風險增加

肌少症的治療方法包括：

肌力訓練
營養治療
藥物治療

其中，肌力訓練是治療肌少症的最有效方法。肌力訓練可以增強肌肉力量和質量，改善身體的活動能力，降低跌倒和骨折的風險。

建議每週進行2-3次的肌力訓練，每次訓練30-60分鐘。訓練時，應選擇適合自己身體狀況的重量，並注意循序漸進。此外，還應注意營養的攝取，以確保身體獲得足夠的能量和蛋白質。

規律的肌力訓練可以延緩肌肉流失，降低罹患肌少症的風險。因此，中老年人應養成規律肌力訓練的習慣，以維持肌肉健康，增強身體機能。

可以參考 練肌肉對身體好嗎？

練肌肉對身體好嗎？結論

綜上所述，練肌肉對身體的好處是顯而易見的。它可以增強體能、增長肌耐力，預防與改善肥胖，促進新陳代謝提升，降低罹患慢性疾病的風險、罹癌機率與死亡風險，並減緩病程發展，同時還可以延緩肌肉流失，降低罹患肌少症的風險。因此，如果您想擁有健康的身體，練肌肉絕對是您不可或缺的運動項目之一。

練肌肉並不難，只要您持之以恆，就能感受到它帶來的種種好處。因此，從今天開始，就讓我們一起加入練肌肉的行列吧！

## 練肌肉對身體好嗎？ 常見問題快速FAQ

### 問：練肌肉真的能增強體力嗎？

### 答：沒錯，練肌肉的確能增強體力。肌肉是力量的來源，肌肉越多，力氣就越大。此外，肌肉還能幫助我們保持平衡、協調和靈活性，這些都是增強體力的重要因素。

### 問：練肌肉會不會很累？

### 答：剛開始練肌肉可能會感到疲累，但隨著鍛鍊次數的增加，身體會逐漸適應，疲勞感也會減輕。此外，練肌肉可以促進新陳代謝，讓我們在休息時也能燃燒更多卡路里，因此長期來看，練肌肉可以幫助我們保持精力充沛。

### 問：練肌肉真的可以降低罹患慢性疾病的風險嗎？

### 答：是的，練肌肉可以降低罹患慢性疾病的風險，包括心臟病、中風、糖尿病和癌症。這是因為肌肉可以幫助我們燃燒卡路里，控制體重，並改善胰島素敏感性。此外，肌肉還可以幫助我們增強免疫系統，降低炎症，並改善心血管健康。