一直以來，大家普遍認為鍛鍊肌肉只能做無氧運動。這也讓許多想增肌的人卻步，不想做有氧運動。事實上，練肌肉是可以做有氧運動的。研究指出，有氧運動和無氧運動其實是增肌的互補訓練。在無氧訓練鍛鍊完後，適當地搭配有氧運動，不但可以增肌，還可以減脂。
可以參考 【有氧舞蹈會瘦嗎？】揭祕有氧舞蹈的減脂功效，輕鬆燃燒卡路里，打造健康好身材！
有氧運動如何促進肌肉生長？
有氧運動可以促進肌肉生長，這已經得到了科學研究的證實。研究表明，有氧運動可以增加肌肉的血流量，從而為肌肉提供更多的氧氣和營養物質。這可以幫助肌肉更好地修復和生長。此外，有氧運動還可以增加肌肉中衛星細胞的數量。衛星細胞是肌肉生長和修復的重要細胞，它們可以幫助肌肉再生新的肌纖維。
有氧運動促進肌肉生長的主要機制有以下幾種：
有氧運動增肌實例驗證
許多研究都證實了有氧運動可以促進肌肉增長。例如，一項發表在《肌肉與神經生物學雜誌》上的研究發現，在8週的有氧運動訓練後，受試者的肌肉橫截面積增加了10%。另一項發表在《運動醫學期刊》上的研究發現，在12週的有氧運動訓練後，受試者的肌肉力量增加了15%。
這些研究表明，有氧運動可以有效促進肌肉增長。這可能是由於有氧運動可以增加肌肉的血液供應，為肌肉提供更多氧氣和營養，從而促進肌肉生長。此外，有氧運動還可以增加肌肉衛星細胞的數量，這些細胞可以修復受損的肌肉並促進肌肉增生。
以下是一些有氧運動增肌的實例：
這些研究表明，有氧運動可以有效促進肌肉增長。如果您想要增肌，那麼有氧運動是您必不可少的一項鍛鍊方式。
練肌肉可以做有氧嗎？. Photos provided by unsplash
練肌肉也可以做有氧，讓你增肌更有成效
很多人認為練肌肉只能做重訓，有氧運動會消耗肌肉，因此不敢做有氧運動。但其實，有氧運動不僅不會消耗肌肉，還能促進肌肉生長。以下是兩個有氧運動如何促進肌肉生長的優勢：
1. 增加肌肉血液供應
有氧運動可以增加心臟輸出量，將更多的血液輸送至肌肉。血液中含有氧氣和營養物質，這些物質是肌肉生長不可或缺的。當肌肉獲得更多的氧氣和營養物質時，就能更好地修復和生長。
2. 增加肌肉衛星細胞數量
肌肉衛星細胞是肌肉再生和生長的重要細胞。當肌肉受到損傷時，肌肉衛星細胞會被激活，並分化成新的肌肉細胞。有氧運動可以增加肌肉衛星細胞的數量，從而促進肌肉的修復和生長。
因此，練肌肉的人也可以做有氧運動。有氧運動不僅不會消耗肌肉，還能促進肌肉生長。如果你想增肌，不妨將有氧運動加入你的健身計劃中。
除了上述兩個優勢之外，有氧運動還有助於提高肌肉耐力、減少肌肉痠痛、降低體脂率、改善心肺功能、降低患慢性疾病的風險等。因此，有氧運動是健身計劃中不可或缺的一部分。
| 有氧運動如何促進肌肉生長 | |
|---|---|
| 優勢 | 說明 |
| 增加肌肉血液供應 | 有氧運動可以增加心臟輸出量，將更多的血液輸送至肌肉。血液中含有氧氣和營養物質，這些物質是肌肉生長不可或缺的。當肌肉獲得更多的氧氣和營養物質時，就能更好地修復和生長。 |
| 增加肌肉衛星細胞數量 | 肌肉衛星細胞是肌肉再生和生長的重要細胞。當肌肉受到損傷時，肌肉衛星細胞會被激活，並分化成新的肌肉細胞。有氧運動可以增加肌肉衛星細胞的數量，從而促進肌肉的修復和生長。 |
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練肌肉也可以做有氧，原來不止增肌還能燃燒脂肪！
有氧運動是一項非常棒的燃燒脂肪的運動，但很多人不知道其實有氧運動也能幫助增肌。有氧運動可以促進肌肉生長，同時也能燃燒脂肪，這對於想要增肌減脂的人來說是一個非常好的選擇。
有氧運動可以增加肌肉的血液供應，為肌肉提供更多氧氣和營養，從而促進肌肉生長，而且在有氧運動時，身體會分泌生長激素，生長激素也可以促進肌肉生長。另外，有氧運動可以增加肌肉衛星細胞的數量，衛星細胞是負責修復受損肌肉和促進肌肉增長的細胞，衛星細胞在有氧運動時會被激活，並增殖分化成新的肌細胞，從而促進肌肉生長。
有氧運動還可以燃燒脂肪，脂肪是身體的能量來源之一，在有氧運動時，身體會利用脂肪來產生能量，從而燃燒脂肪。有氧運動可以幫助減少體脂率，從而使肌肉更加明顯。另外，有氧運動可以增強心肺功能，使身體更加健康。
總體來說，有氧運動是一種非常好的增肌減脂運動，它可以促進肌肉生長，燃燒脂肪，增強心肺功能，使身體更加健康。如果您想增肌減脂，那麼有氧運動是您不可錯過的一種運動。
以下是一些有氧運動的例子：
跑步
游泳
騎自行車
登山
跳繩
橢圓機
划船機
您可以根據自己的喜好選擇一種有氧運動，並定期進行，以達到增肌減脂的目的。
有氧結合重訓雙管齊下，增肌事半功倍！
增肌是許多健身愛好者的共同目標，但是許多人卻不知道有氧運動也能在增肌過程中發揮重要作用。
有氧運動可以增強心肺功能，促進血液循環，為肌肉輸送更多的氧氣和營養，從而促進肌肉生長。此外，有氧運動還可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉更快地恢復，從而為下一次力量訓練做好準備。
重訓可以刺激肌肉生長，但如果沒有足夠的有氧運動，肌肉生長可能會受到限制。這是因為有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少體脂，從而使肌肉更加明顯。此外，有氧運動還可以增強肌肉的耐力，使肌肉能夠承受更長時間的鍛鍊。
因此，想要增肌的健身愛好者，不應只專注於重訓，還應將有氧運動納入自己的健身計劃中。有氧運動和重訓相結合，可以幫助你更有效率地增肌，並獲得更加理想的身材。
以下是一些有氧運動和重訓相結合的具體方法：
間歇性有氧運動：這是一種高強度、短時間的運動方式，可以快速燃燒脂肪，增強肌肉耐力。具體做法是，先進行20-30秒的高強度運動，然後休息10-15秒，然後再繼續進行高強度運動。如此反復8-10次，即可完成一個間歇性有氧運動循環。
有氧運動後進行力量訓練：在進行有氧運動後，肌肉中的糖原儲備會被消耗，這時進行力量訓練，可以迫使肌肉使用脂肪作為能量來源，從而促進脂肪燃燒，增強肌肉力量。
有氧運動和力量訓練交替進行：這是一種比較溫和的鍛鍊方式，適合初學者或體能較弱的人。具體做法是，先進行10-15分鐘的有氧運動，然後進行10-15分鐘的力量訓練，如此交替進行。
不論你選擇哪種方式，重要的是要循序漸進，不要操之過急。如有任何疑問，請諮詢健身教練或醫生。
練肌肉可以做有氧嗎？結論
經過上述的內容說明，相信各位讀者對於「練肌肉可以做有氧嗎？」這個問題，已經有了明確的答案。有氧運動不僅不會阻礙肌肉生長，反而能夠促進肌肉生長。因此，在進行肌肉訓練時，加入適當的有氧運動，可以讓增肌效果更加顯著。
有氧運動可以促進肌肉生長的原因有很多，包括增加了肌肉的血液供應、提供了更多氧氣和營養、增加了肌肉衛星細胞的數量，以及促進了生長激素的分泌。此外，有氧運動還可以增強心肺功能和燃燒脂肪，讓您在增肌的同時，也能保持健康的身體。因此，如果您想練肌肉，那麼有氧運動是您不可或缺的訓練項目。
當然，有氧運動也需要適度進行，過度的有氧運動可能會導致肌肉流失。因此，在進行有氧運動時，應注意控制運動強度和時間。一般來說，每週進行2-3次的有氧運動，每次持續30-60分鐘，即可達到增肌的效果。
如果您正在進行肌肉訓練，並希望獲得更好的成果，那麼不妨將有氧運動納入您的訓練計劃中。有氧運動可以促進肌肉生長，讓您更快的練出理想的身材。
練肌肉可以做有氧嗎？ 常見問題快速FAQ
練肌肉時有氧運動可以增加肌肉生長嗎？
是的，有氧運動可以促進肌肉衛星細胞的生長，修復受損的肌肉，並刺激肌肉生長。此外，有氧運動還可以增加肌肉的血液供應，為肌肉提供更多氧氣和營養，進而促進肌肉生長。
有氧運動會不會消耗肌肉？
適量的有氧運動不會消耗肌肉，反而可以促進肌肉生長。但是，過量或過度劇烈是有氧運動可能會導致肌肉流失。因此，在進行有氧運動時要控制好運動強度和時間。
練肌肉時進行有氧運動時，要注意哪些事項？
練肌肉時進行有氧運動要注意以下幾點：控制好運動強度和時間、選擇適當的有氧運動類型、控制運動頻率、有氧運動和無氧運動要合理安排。如果想要提高肌肉量，建議將有氧運動與重訓相結合，並採用正確的飲食策略。
