練核心真的會有腹肌嗎？教你強化核心肌群的訓練祕訣

練核心真的會有腹肌嗎？這是許多健身愛好者常問的問題。核心訓練雖然不能直接讓您擁有腹肌，但對於打造緊緻的腹部線條非常重要。透過核心訓練，您可以增強腹直肌的肌肉量，讓腹肌更有型，並減少腹部脂肪，讓腹肌更明顯。本文將介紹完整的核心訓練指南，幫助您強化核心肌群，打造理想的腹部線條。

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練核心雖然沒有腹肌？其實可以這樣做！

腹肌是許多人嚮往的鍛鍊目標，然而很多人即使進行了大量的核心訓練，卻發現腹肌並沒有明顯的變化。這可能是因為他們忽略了一個重要的因素——體脂率。體脂率是衡量身體脂肪含量與肌肉量比例的指標，體脂率過高時，即使有強壯的核心肌群，也可能會被厚厚的脂肪層所掩蓋。因此，想要擁有腹肌，除了加強核心肌群的鍛鍊外，還需要控制體脂率。

那鍛鍊核心真的沒有辦法擁有腹肌嗎？其實還是有方法可以增強核心肌群，進而讓腹肌更加明顯的。首先我們必須瞭解腹肌和核心肌群的不同。核心肌群並不是腹肌，但它可以幫助維持腹部平坦、保護腰椎，同時對姿勢維持也起到很大的作用。腹肌屬於核心肌群的一部分，而核心肌群除了腹肌之外，還包括背肌、胸肌、肩肌等。因此，當我們鍛鍊核心肌群時，實際上也會鍛鍊到腹肌。

然而核心肌群的鍛鍊並不像其他部位那麼容易看到效果，首先大部分核心肌群深藏於身體深處，外觀上較難看到效果。其次，核心肌群在我們日常生活中是經常被使用的，這也導致核心肌群的鍛鍊要花更長的時間才能看到成效。但是核心肌群對身體健康有很大的幫助，核心肌群鍛鍊的好，可以讓身體更穩定、不易受傷，甚至單純如走路、坐、站立等動作都可以完成的更好。因此，即使你鍛鍊核心肌群沒有看到明顯的腹肌，但它可以讓你的身體更穩固、更健康。

最重要的是，核心肌群的鍛鍊可以幫助身體維持良好的姿勢，進而預防下背疼痛和腰椎間盤突出等問題。同時我們在做許多運動時，核心肌群也會被用到，因此加強核心肌群的訓練，對於增強運動表現也有幫助。

練核心真的會有腹肌嗎？ 先了解核心部位組成與腹肌種類

在瞭解核心訓練如何幫助你擁有腹肌之前，我們需要先了解核心部位的組成以及腹肌的種類。

核心部位是由位於脊柱兩側的肌肉群組成，其中包含了腹肌、背肌、臀肌和大腿前側肌群。核心肌群的主要功能是穩定身體，使身體能夠正確地移動。

腹肌則是指位於腹部前方的肌肉群，主要由六塊肌肉組成：

瞭解了核心部位的組成以及腹肌的種類後，你就可以開始進行核心訓練，進而強化核心肌群，改善體態，並降低受傷風險。

練核心會有腹肌嗎？. Photos provided by unsplash

核心訓練能幫忙讓腹肌「現形」

雖然核心訓練無法單獨讓腹肌「現形」，但它可以幫助強化腹肌，讓腹肌線條更明顯。當你進行核心訓練時，可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等腹部肌肉群，這些肌肉群構成了腹肌的基礎。通過核心訓練，你可以增強這些肌肉群的力量和耐力，使它們在體脂率降低時更容易凸顯出來。

此外，核心訓練還可以幫助你改善體態，減少腰腹部的脂肪堆積。當你的核心肌群強壯時，你會自然而然地站立和行走更直，這可以幫助你減少腰腹部的贅肉。同時，核心訓練還可以幫助你增強身體的穩定性和平衡性，減少腰部受傷的風險。

核心訓練的黃金法則

為了讓核心訓練更有效地幫助你「現形」腹肌，你應該遵循以下原則：

核心訓練能幫忙讓腹肌「現形」

練核心會有腹肌嗎？別讓體脂遮住實力

很多人認為核心訓練就是為了練出腹肌，但事實上，核心訓練除了能強化腹肌之外，還能改善體態，增強運動表現，降低受傷風險。然而，即使你做了大量的核心訓練，如果體脂率過高，腹肌還是有可能被體脂遮住，因此，想要擁有明顯的腹肌，除了進行核心訓練之外，還需要注意體脂率的控制。

1. 體脂率與腹肌的關係

體脂率是指人體內脂肪組織佔體重的比例。體脂率越高，脂肪組織越多，肌肉組織越少。當體脂率過高時，即使你有強壯的腹肌，也可能被體脂遮住，無法顯現出來。一般來說，男性體脂率在10%至15%之間，女性體脂率在15%至20%之間，可以清晰地看到腹肌線條。如果體脂率超過這些標準，腹肌就會被體脂遮住，很難顯現出來。

2. 如何降低體脂率

想要降低體脂率，需要控制飲食和加強運動。在飲食方面，應減少攝入高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全穀物等富含膳食纖維的食物。在運動方面，應進行有氧運動和阻力訓練。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，阻力訓練可以增強肌肉力量，兩者結合可以有效降低體脂率。

有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，降低體脂率。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車、跳舞等。
阻力訓練：阻力訓練可以增強肌肉力量，提高新陳代謝率，幫助燃燒脂肪。常見的阻力訓練包括啞鈴臥推、深蹲、硬舉等。

3. 核心訓練與腹肌

核心訓練可以增強腹肌力量，但並不能直接降低體脂率。想要擁有明顯的腹肌，除了進行核心訓練之外，還需要注意體脂率的控制。如果體脂率過高，即使你做了大量的核心訓練，腹肌也可能被體脂遮住，無法顯現出來。

因此，想要擁有明顯的腹肌，需要進行核心訓練和有氧運動相結合的方式來鍛鍊。核心訓練可以增強腹肌力量，而有氧運動可以幫助燃燒脂肪，降低體脂率。兩者結合，可以有效地鍛鍊出明顯的腹肌。

練核心會有腹肌嗎？影響關鍵在體脂率！

想要練出腹肌，核心訓練絕對是不可或缺的一環。然而，很多人即使很努力地進行核心訓練，卻遲遲看不到腹肌的蹤影。這是為什麼呢？其實，影響腹肌是否能顯現出來的關鍵因素之一，就是體脂率。

體脂率是指人體內脂肪組織的重量與體重之間的比率。體脂率過高會導致脂肪堆積在腹部，即使有強壯的核心肌群，也很難讓腹肌顯現出來。因此，想要練出腹肌，首先要做的就是控制體脂率。

體脂率的正常範圍是多少呢？對男性而言，體脂率應低於20%；對女性而言，體脂率應低於25%。如果體脂率超過了這個範圍，就需要採取措施來減脂了。

減脂的方法有很多種，包括飲食控制、有氧運動和力量訓練等。其中，飲食控制是最重要的一環。想要減脂，就必須控制熱量的攝取，並且選擇健康的食物。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，而力量訓練可以幫助增加肌肉量。肌肉量越多，基礎代謝率就越高，燃燒脂肪的速度也就越快。

所以，想要練出腹肌，就要控制體脂率。控制體脂率的方法包括飲食控制、有氧運動和力量訓練等。只要持之以恆，就能練出令人羨慕的腹肌！

可以參考 練核心會有腹肌嗎？

練核心會有腹肌嗎？結論

練核心真的會有腹肌嗎？答案是肯定的，但前提是你的體脂率要夠低。如果你的體脂率太高，即使你練得再勤勞，也不可能讓腹肌現形。因此，想要練出腹肌，除了要加強核心訓練之外，還必須控制飲食，降低體脂率。

練核心可以強化核心肌群，進而改善體態，降低受傷風險。核心肌群就像人體的天然護腰，可以保護脊椎，預防腰痠背痛。此外，核心肌群強壯也可以幫助你維持良好的姿勢，讓你走路、站立時都能夠昂首挺胸，展現出自信的風采。

如果你想擁有強壯的核心肌群和迷人的腹肌，不妨從今天開始加入核心訓練的行列吧！只要持之以恆，你一定可以達到你的目標。

記住，練核心不會直接讓你有腹肌，但強壯的核心肌群是擁有腹肌的先決條件。想要練出腹肌，必須先練好核心，再配合飲食控制，降低體脂率，才能讓腹肌現形。

練核心會有腹肌嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 練核心真的會有腹肌嗎？

擁有腹肌除了透過鍛鍊核心強化腹肌外，體脂率也同樣影響腹肌的產生與否。通常男性體脂率需要達15%，女性體脂率需在22%以下，才能展現腹肌輪廓。

2. 練核心為什麼很重要？

除了鍛鍊出腹肌之外，強化核心肌群能夠保護脊椎、支撐全身重量，同時更能夠穩定姿勢與維持正常身體曲線。強化核心肌群不僅能改善體態，更能降低運動時受傷風險。

3. 有哪些訓練可以幫助強化核心力量？

常見的核心肌群訓練包括仰臥起坐、捲腹、側彎、棒式及V字核心運動等，鍛鍊時可以選擇利用重力或是阻力來增加抗阻。