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經期運動，並非禁忌！適當的運動能幫助你緩解經痛、消除水腫，甚至提升能量水平。輕度到中度的有氧運動，像是快走、慢跑，可以促進血液循環，舒緩經期不適。瑜伽的伸展和放鬆，也有助於減輕壓力，改善情緒。不過，高強度的運動和腹部劇烈的動作還是要避免，選擇舒適的運動服裝和運動內衣，並注意水分補充，才是安全有效的經期運動原則。
生理期可以運動嗎？
許多女性會在生理期感到身體不適，例如經痛、水腫、疲倦等，因此常會選擇休息或減少活動。然而，適度的運動其實可以幫助緩解經期不適，並提升整體健康狀態。許多研究證實，生理期運動可以促進血液循環，幫助經血順暢排出，同時也能舒緩肌肉緊繃，減輕經痛。此外，運動還能釋放腦內啡，提升情緒，改善睡眠品質，並有助於維持體重。
不過，生理期運動需要注意一些事項，才能確保安全有效。首先，要避免高強度運動，例如馬拉松、重訓等，因為這可能會加重身體負擔，甚至造成運動傷害。其次，要避免腹部劇烈運動，例如仰卧起坐、空中瑜伽等，因為這可能會導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等問題。另外，也要選擇舒適的運動服裝和運動內衣，避免對身體造成過大的壓力。
總之，生理期運動並非禁忌，反而可以成為緩解經期不適、提升身心健康的有效方法。只要選擇合適的運動類型，並注意安全事項，就能在生理期期間安全、舒適地運動，享受運動帶來的益處。
月經來可以超慢跑嗎？
月經來潮期間，許多女性會感到身體不適，例如腹痛、腰痠、乳房脹痛等，這時許多人會選擇休息，避免運動。然而，適度的運動反而可以幫助緩解經期不適，促進血液循環，讓經血順利排出。超慢跑是一種低衝擊的運動方式，適合經期期間進行，但需要根據自身狀況調整運動強度和時間。
以下是關於經期超慢跑的建議：
- 月經來潮前：可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，促進血液循環，緩解水腫和胸脹等不適。建議選擇舒適的運動服裝和鞋子，並注意保暖。
- 月經來潮期間：除非身體極度不適需要臥床休息，否則可以利用超慢跑的方式，幫助經血排出，但需避開出血高峰的那一天，不宜進行劇烈運動。建議選擇柔軟的運動服裝，並注意觀察身體狀況，如有不適，應立即停止運動。
- 月經結束後的第七天：身體逐漸恢復，代謝力最強，精神狀態最佳，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果最佳。建議循序漸進地增加運動強度和時間，並注意補充水分和營養，避免運動傷害。
需要注意的是，每個人的身體狀況不同，對運動的耐受力也各不相同。建議在開始超慢跑之前，先諮詢專業的醫師或運動教練，了解自己的身體狀況，並制定適合自己的運動計劃。
經期運動. Photos provided by unsplash
月經來容易瘦嗎？ NO！
許多人認為月經來的時候可以放肆大吃，因為身體熱量的消耗是平時的兩倍。但事實上，這是一個錯誤的觀念！ 正常人都有一定基礎代謝率，而這數率並不會因為月經來而增加。 換句話說，月經期間並不會讓你比平常消耗更多的熱量。
通常在生理期期間，我們會覺得自己好像變瘦，這是因為女生在生理期之前多有水腫現象，而在月經期間會回復正常，才出現這種錯覺。 其實，月經期間的體重變化，主要來自於體內水分的流失，而非脂肪的減少。 因此，想要減肥的人，不要把希望寄託在月經期間的體重下降上，而是要注重長期健康的飲食習慣和運動習慣，才能真正達到減肥的效果。
此外，月經期間的飲食也要注意，避免過度攝取高糖分、高脂肪的食物，以免加重身體負擔。 建議多攝取富含鐵質的食物，例如紅肉、菠菜、豆腐等，以補充經血流失的鐵質。 維持均衡營養，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，才能讓身體在月經期間保持良好的狀態。
| 說法 | 事實 |
|---|---|
| 月經來時身體熱量消耗是平時的兩倍 | 錯誤，正常人的基礎代謝率不會因月經來而增加 |
| 月經期間體重下降是因為脂肪減少 | 錯誤，主要是體內水分流失造成的 |
| 月經期間可以放肆大吃 | 錯誤，飲食需注意，避免高糖分、高脂肪食物 |
| 月經期間要補充鐵質 | 正確，可食用紅肉、菠菜、豆腐等食物 |
| 月經期間要維持均衡營養 | 正確，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪 |
生理期可以深蹲嗎？
許多女性朋友會好奇，生理期是否可以進行深蹲運動？答案是，要視個人情況而定。深蹲是一種很好的鍛鍊方式，可以強化腿部肌肉、提升心肺功能，但對於生理期女性來說，需要謹慎選擇深蹲的強度和方式。
生理期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的訓練，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。這是因為生理期期間，子宮內膜剝落，身體會分泌較多的前列腺素，這會導致子宮收縮，造成經痛和腹部不適。如果在生理期進行高強度的深蹲運動，可能會加重子宮收縮，導致經痛加劇，甚至造成經血量增加。
如果你在生理期想要進行深蹲運動，建議選擇輕重量、低強度的深蹲，例如徒手深蹲或輕微負重的深蹲，並且注意觀察自己的身體狀況。如果感到任何不適，應立即停止運動。
此外，生理期期間，女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，這可能會導致體力和耐力下降，因此建議在生理期進行深蹲運動時，要比平時更注意休息，並適當減少運動量。
總之，生理期是否可以深蹲，需要根據個人的身體狀況和經期狀態來決定。建議在生理期進行深蹲運動時，要選擇低強度、輕重量的深蹲，並注意觀察自己的身體狀況，避免過度運動造成身體不適。
經期來可以做運動嗎？
女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？ 其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！ 特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知。
首先，生理期運動可以有效緩解經痛。經痛是許多女性在生理期時都會遇到的困擾，而適度的運動可以促進血液循環，幫助子宮肌肉放鬆，進而減輕經痛的程度。研究顯示，規律運動的女性，經痛的發生率和嚴重程度都比不運動的女性低。當然，運動的強度和種類要根據個人體能狀況和經痛程度來調整，建議選擇一些低衝擊的運動，例如散步、游泳、瑜伽等，避免劇烈運動造成身體負擔。
其次，生理期運動可以改善情緒。生理期時，女性體內的荷爾蒙會發生變化，容易出現情緒波動、焦慮、易怒等情況。運動可以釋放腦內啡，產生愉悅感，有助於改善情緒，緩解壓力。此外，運動還可以幫助我們集中注意力，減少負面情緒的影響，讓身心更放鬆。
最後，生理期運動可以提升睡眠品質。生理期時，女性體內的荷爾蒙變化會影響睡眠品質，容易出現失眠、多夢等情況。運動可以促進身體放鬆，幫助我們更容易入睡，並提高睡眠品質。建議在睡前進行一些輕度的運動，例如伸展運動、瑜珈等，避免劇烈運動影響睡眠。
當然，生理期運動也有一些需要注意的地方。首先，要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和種類，避免過度運動造成身體負擔。其次，要保持充足的睡眠和營養，讓身體有足夠的能量進行運動。最後，如果在運動過程中感到不適，要立即停止運動，並尋求專業醫生的建議。
總之，生理期運動對身體和心理都有許多好處，只要選擇合適的運動強度和種類，並注意安全事項，就能在生理期也能享受運動的樂趣，提升身心健康。
經期運動結論
生理期並非運動的禁忌，適度的經期運動可以帶來許多好處，例如緩解經痛、改善情緒、提升能量水平等。但需要注意的是，選擇適合的運動類型，並注意安全事項，才是安全有效的經期運動原則。建議選擇輕度到中度的有氧運動，像是快走、慢跑，可以促進血液循環，舒緩經期不適。瑜伽的伸展和放鬆，也有助於減輕壓力，改善情緒。
經期運動並不是一件難事，只要掌握一些基本原則，就能安全有效地進行。希望這篇文章能幫助你了解經期運動的益處和注意事項，讓你能夠在生理期期間安全、舒適地運動，享受運動帶來的益處，提升身心健康。
經期運動 常見問題快速FAQ
生理期運動會不會讓經血量變多？
生理期運動並不會讓經血量變多，反而可能因為運動促進血液循環，讓經血順暢排出，減少經期不適。然而，高強度的運動可能會導致身體疲勞，甚至加重經痛，因此建議選擇輕度到中度的運動，並根據自身狀況調整運動強度和時間。
經期可以做核心運動嗎？
生理期期間可以做核心運動，但建議選擇低強度的核心運動，例如平板支撑、靜態的肌力訓練等，避免做仰卧起坐、空中瑜伽等會增加腹部壓力的動作。此外，也要注意觀察自身身體狀況，如有不適請立即停止運動。
生理期運動完要補充什麼營養？
生理期運動完，可以補充富含鐵質、維生素B群、維生素C等營養的食物，例如紅肉、菠菜、豆腐、香蕉、奇異果等，有助於補充經血流失的營養，並提升身體的免疫力。此外，也可以適量補充蛋白質，幫助肌肉修復和生長。
