經期運動,並非禁忌!適當的運動能幫助你緩解經痛、消除水腫,甚至提升能量水平。輕度到中度的有氧運動,像是快走、慢跑,可以促進血液循環,舒緩經期不適。瑜伽的伸展和放鬆,也有助於減輕壓力,改善情緒。不過,高強度的運動和腹部劇烈的動作還是要避免,選擇舒適的運動服裝和運動內衣,並注意水分補充,才是安全有效的經期運動原則。
生理期可以運動嗎?
許多女性會在生理期感到身體不適,例如經痛、水腫、疲倦等,因此常會選擇休息或減少活動。然而,適度的運動其實可以幫助緩解經期不適,並提升整體健康狀態。許多研究證實,生理期運動可以促進血液循環,幫助經血順暢排出,同時也能舒緩肌肉緊繃,減輕經痛。此外,運動還能釋放腦內啡,提升情緒,改善睡眠品質,並有助於維持體重。
不過,生理期運動需要注意一些事項,才能確保安全有效。首先,要避免高強度運動,例如馬拉松、重訓等,因為這可能會加重身體負擔,甚至造成運動傷害。其次,要避免腹部劇烈運動,例如仰卧起坐、空中瑜伽等,因為這可能會導致經血逆流,引起子宮內膜異位症等問題。另外,也要選擇舒適的運動服裝和運動內衣,避免對身體造成過大的壓力。
總之,生理期運動並非禁忌,反而可以成為緩解經期不適、提升身心健康的有效方法。只要選擇合適的運動類型,並注意安全事項,就能在生理期期間安全、舒適地運動,享受運動帶來的益處。
月經來可以超慢跑嗎?
月經來潮期間,許多女性會感到身體不適,例如腹痛、腰痠、乳房脹痛等,這時許多人會選擇休息,避免運動。然而,適度的運動反而可以幫助緩解經期不適,促進血液循環,讓經血順利排出。超慢跑是一種低衝擊的運動方式,適合經期期間進行,但需要根據自身狀況調整運動強度和時間。
以下是關於經期超慢跑的建議:
- 月經來潮前:可以進行超慢跑的輕度活動,讓身體發熱,促進血液循環,緩解水腫和胸脹等不適。建議選擇舒適的運動服裝和鞋子,並注意保暖。
- 月經來潮期間:除非身體極度不適需要臥床休息,否則可以利用超慢跑的方式,幫助經血排出,但需避開出血高峰的那一天,不宜進行劇烈運動。建議選擇柔軟的運動服裝,並注意觀察身體狀況,如有不適,應立即停止運動。
- 月經結束後的第七天:身體逐漸恢復,代謝力最強,精神狀態最佳,這時候可以盡情奔跑,瘦身效果最佳。建議循序漸進地增加運動強度和時間,並注意補充水分和營養,避免運動傷害。
需要注意的是,每個人的身體狀況不同,對運動的耐受力也各不相同。建議在開始超慢跑之前,先諮詢專業的醫師或運動教練,了解自己的身體狀況,並制定適合自己的運動計劃。
經期運動. Photos provided by unsplash
月經來容易瘦嗎? NO!
許多人認為月經來的時候可以放肆大吃,因為身體熱量的消耗是平時的兩倍。但事實上,這是一個錯誤的觀念! 正常人都有一定基礎代謝率,而這數率並不會因為月經來而增加。 換句話說,月經期間並不會讓你比平常消耗更多的熱量。
通常在生理期期間,我們會覺得自己好像變瘦,這是因為女生在生理期之前多有水腫現象,而在月經期間會回復正常,才出現這種錯覺。 其實,月經期間的體重變化,主要來自於體內水分的流失,而非脂肪的減少。 因此,想要減肥的人,不要把希望寄託在月經期間的體重下降上,而是要注重長期健康的飲食習慣和運動習慣,才能真正達到減肥的效果。
此外,月經期間的飲食也要注意,避免過度攝取高糖分、高脂肪的食物,以免加重身體負擔。 建議多攝取富含鐵質的食物,例如紅肉、菠菜、豆腐等,以補充經血流失的鐵質。 維持均衡營養,攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪,才能讓身體在月經期間保持良好的狀態。
說法 | 事實 |
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月經來時身體熱量消耗是平時的兩倍 | 錯誤,正常人的基礎代謝率不會因月經來而增加 |
月經期間體重下降是因為脂肪減少 | 錯誤,主要是體內水分流失造成的 |
月經期間可以放肆大吃 | 錯誤,飲食需注意,避免高糖分、高脂肪食物 |
月經期間要補充鐵質 | 正確,可食用紅肉、菠菜、豆腐等食物 |
月經期間要維持均衡營養 | 正確,攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪 |
生理期可以深蹲嗎?
許多女性朋友會好奇,生理期是否可以進行深蹲運動?答案是,要視個人情況而定。深蹲是一種很好的鍛鍊方式,可以強化腿部肌肉、提升心肺功能,但對於生理期女性來說,需要謹慎選擇深蹲的強度和方式。
生理期適合的運動應該避免強度大、震動大的運動,如跳躍動作較多的訓練,一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免,如負重深蹲。這是因為生理期期間,子宮內膜剝落,身體會分泌較多的前列腺素,這會導致子宮收縮,造成經痛和腹部不適。如果在生理期進行高強度的深蹲運動,可能會加重子宮收縮,導致經痛加劇,甚至造成經血量增加。
如果你在生理期想要進行深蹲運動,建議選擇輕重量、低強度的深蹲,例如徒手深蹲或輕微負重的深蹲,並且注意觀察自己的身體狀況。如果感到任何不適,應立即停止運動。
此外,生理期期間,女性體內的荷爾蒙水平會發生變化,這可能會導致體力和耐力下降,因此建議在生理期進行深蹲運動時,要比平時更注意休息,並適當減少運動量。
總之,生理期是否可以深蹲,需要根據個人的身體狀況和經期狀態來決定。建議在生理期進行深蹲運動時,要選擇低強度、輕重量的深蹲,並注意觀察自己的身體狀況,避免過度運動造成身體不適。
經期來可以做運動嗎?
女孩們常常會問,生理期到底可不可以運動嗎? 其實,就是把問題,丟回給自己,只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,Why Not! 特別是在生理期間運動,可以藉由一些簡單的伸展,或是平時有在運動的族群,進行強度調整,對身體還有心理來說,好處一定要報你知。
首先,生理期運動可以有效緩解經痛。經痛是許多女性在生理期時都會遇到的困擾,而適度的運動可以促進血液循環,幫助子宮肌肉放鬆,進而減輕經痛的程度。研究顯示,規律運動的女性,經痛的發生率和嚴重程度都比不運動的女性低。當然,運動的強度和種類要根據個人體能狀況和經痛程度來調整,建議選擇一些低衝擊的運動,例如散步、游泳、瑜伽等,避免劇烈運動造成身體負擔。
其次,生理期運動可以改善情緒。生理期時,女性體內的荷爾蒙會發生變化,容易出現情緒波動、焦慮、易怒等情況。運動可以釋放腦內啡,產生愉悅感,有助於改善情緒,緩解壓力。此外,運動還可以幫助我們集中注意力,減少負面情緒的影響,讓身心更放鬆。
最後,生理期運動可以提升睡眠品質。生理期時,女性體內的荷爾蒙變化會影響睡眠品質,容易出現失眠、多夢等情況。運動可以促進身體放鬆,幫助我們更容易入睡,並提高睡眠品質。建議在睡前進行一些輕度的運動,例如伸展運動、瑜珈等,避免劇烈運動影響睡眠。
當然,生理期運動也有一些需要注意的地方。首先,要根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和種類,避免過度運動造成身體負擔。其次,要保持充足的睡眠和營養,讓身體有足夠的能量進行運動。最後,如果在運動過程中感到不適,要立即停止運動,並尋求專業醫生的建議。
總之,生理期運動對身體和心理都有許多好處,只要選擇合適的運動強度和種類,並注意安全事項,就能在生理期也能享受運動的樂趣,提升身心健康。
經期運動結論
生理期並非運動的禁忌,適度的經期運動可以帶來許多好處,例如緩解經痛、改善情緒、提升能量水平等。但需要注意的是,選擇適合的運動類型,並注意安全事項,才是安全有效的經期運動原則。建議選擇輕度到中度的有氧運動,像是快走、慢跑,可以促進血液循環,舒緩經期不適。瑜伽的伸展和放鬆,也有助於減輕壓力,改善情緒。
經期運動並不是一件難事,只要掌握一些基本原則,就能安全有效地進行。希望這篇文章能幫助你了解經期運動的益處和注意事項,讓你能夠在生理期期間安全、舒適地運動,享受運動帶來的益處,提升身心健康。
經期運動 常見問題快速FAQ
生理期運動會不會讓經血量變多?
生理期運動並不會讓經血量變多,反而可能因為運動促進血液循環,讓經血順暢排出,減少經期不適。然而,高強度的運動可能會導致身體疲勞,甚至加重經痛,因此建議選擇輕度到中度的運動,並根據自身狀況調整運動強度和時間。
經期可以做核心運動嗎?
生理期期間可以做核心運動,但建議選擇低強度的核心運動,例如平板支撑、靜態的肌力訓練等,避免做仰卧起坐、空中瑜伽等會增加腹部壓力的動作。此外,也要注意觀察自身身體狀況,如有不適請立即停止運動。
生理期運動完要補充什麼營養?
生理期運動完,可以補充富含鐵質、維生素B群、維生素C等營養的食物,例如紅肉、菠菜、豆腐、香蕉、奇異果等,有助於補充經血流失的營養,並提升身體的免疫力。此外,也可以適量補充蛋白質,幫助肌肉修復和生長。