【空腹可以重訓嗎？健身教練艾莉莎揭露空腹重訓的危害】

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空腹可以重訓嗎？健身教練艾莉莎揭露空腹重訓的危害

空腹可以重訓嗎？這是許多健身愛好者常有的疑問。健身教練艾莉莎認為，空腹重訓會阻止肌肉生長，並增加失去肌肉的風險。

根據研究發現，空腹重訓會因運動時缺乏營養，而無法獲得力量，甚至增加失去肌肉的機會。因此，艾莉莎建議讀者在重訓前適當補充碳水化合物和蛋白質，以確保有足夠的能量和營養來支持肌肉生長。

可以參考 一週要練幾次？研究顯示，每週至少兩次重訓才能有效增肌

空腹重訓：瞭解危害，養成正確健身習慣

空腹重訓是許多健身愛好者爭論不休的話題，有人認為空腹重訓可以促進脂肪燃燒，也有人認為空腹重訓會損失肌肉、減緩增肌速度。本篇文章將深入探討空腹重訓的危害，並提供正確的健身觀念，幫助大家養成良好的健身習慣。

空腹重訓的謬誤：增肌減脂先補能量

許多人認為空腹重訓可以促進脂肪燃燒，這種說法並不完全正確。脂肪燃燒需要能量，而能量來自於碳水化合物和脂肪。當您進行空腹重訓時，身體沒有足夠的能量來燃燒脂肪，反而會分解肌肉來獲取能量。因此，空腹重訓不僅無法增肌減脂，反而會導致肌肉流失和體能下降。

空腹重訓的迷思：及時補充能量避免肌肉流失

還有人認為，只要在重訓後及時補充能量，就能避免肌肉流失。這種說法也並不完全正確。肌肉流失是由於空腹重訓時身體沒有足夠的能量來合成肌肉蛋白質，即使您在重訓後及時補充能量，也無法完全彌補肌肉流失的損失。此外，在重訓後立即補充高糖高油的食物，反而會抑制肌肉生長，增加脂肪堆積的風險。

空腹重訓：先了解危害再決定是否嘗試

空腹重訓的危害不容忽視，包括肌肉流失、體能下降、能量不足、脂肪燃燒效率低、增加受傷風險等。如果您正在考慮進行空腹重訓，請先了解這些危害，並諮詢專業的健身教練，根據您的身體狀況和健身目標制定合理的訓練計劃。切勿盲目跟從網路上流傳的健身謠言，以免對您的健康造成損害。

空腹重訓的謬誤：增肌減脂先補能量

空腹重訓是一種常見的健身迷思，許多人認為空腹重訓可以增強減脂效果並增肌。然而，根據專家研究，空腹重訓不僅無法達到增肌減脂的效果，反而可能導致肌肉流失、運動表現下降以及身體疲勞等負面影響。以下列出幾項空腹重訓的謬誤：

誤解一：空腹重訓可以增加脂肪燃燒。

事實上，在空腹狀態下進行重訓，身體會優先利用碳水化合物作為能量來源。由於肝醣是碳水化合物的主要儲存形式，因此在空腹狀態下重訓，會導致肝醣消耗過快，進而使得身體難以維持高強度的運動表現。這將導致運動強度和次數下降，影響肌肉的生長和脂肪的燃燒。

誤解二：空腹重訓可以增肌。

肌肉的生長需要攝取足夠的營養，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。在空腹狀態下重訓，身體缺乏能量和營養，無法為肌肉提供足夠的養分，因此肌肉很難生長。此外，空腹重訓還會導致肌肉流失，因為身體在能量不足的情況下，會分解肌肉中的蛋白質來獲取能量。

誤解三：空腹重訓可以避免腸胃不適。

有些人認為空腹重訓可以避免腸胃不適，但這並非事實。在空腹狀態下進行重訓，會增加胃酸的分泌，並可能導致胃灼熱、腹脹和噁心等不適症狀。此外，空腹重訓也會降低血糖水平，導致頭暈、疲勞等症狀，進而影響運動表現。

因此，基於以上幾點，空腹重訓是一種不正確的健身習慣。正確的健身方式是在重訓前適當補充碳水化合物和蛋白質，以確保有足夠的能量和營養來支持肌肉生長和脂肪燃燒。如果您希望增肌減脂，請遵循正確的飲食和運動計劃，並在重訓前適當補充營養，以達到最佳的健身效果。

空腹可以重訓嗎？. Photos provided by unsplash

空腹重訓的迷思：及時補充能量避免肌肉流失

許多人誤以為空腹重訓可以幫助減少體脂肪，但事實上，空腹重訓可能會導致肌肉流失。研究表明，在空腹狀態下進行重訓，身體會分解肌肉組織來獲取能量，這將阻礙肌肉生長，並增加失去肌肉的風險。此外，空腹重訓還會導致疲勞和無力，影響運動表現。

想要避免肌肉流失，在重訓前適當補充碳水化合物和蛋白質非常重要。碳水化合物可以提供能量，幫助肌肉儲存能量；蛋白質可以幫助肌肉生長和修復。重訓前約 1-2 小時，可以食用富含碳水化合物和蛋白質的食物，例如燕麥片和香蕉、全麥麵包和雞肉、水果和優格等。

在重訓期間，也可以適當補充能量。如果重訓時間較長，或強度較高，可以每 30-60 分鐘補充一次能量，例如運動飲料或水果。補充能量可以幫助維持血糖水平，延緩疲勞的發生，並支持肌肉生長。

重訓後，也需要及時補充營養。重訓後肌肉處於修復和生長狀態，需要適當的營養來支持肌肉恢復。重訓後 30 分鐘內，可以食用富含碳水化合物和蛋白質的食物，例如巧克力牛奶和香蕉、全麥麵包和雞肉、水果和優格等。

總之，空腹重訓可能會導致肌肉流失，並影響運動表現。想要避免肌肉流失，在重訓前、中、後適當補充能量非常重要。

空腹重訓：先了解危害再決定是否嘗試

在開始任何新的健身計畫之前，瞭解潛在的風險和好處非常重要。空腹重訓就是如此，這是一種在不吃早餐或其他食物的情況下進行重量訓練的鍛鍊方式。雖然有些人聲稱空腹重訓可以幫助燃燒更多脂肪，但也有證據表明它可能對你的健康有害。

空腹重訓的最大風險之一是它會導致肌肉流失。這是因為當你沒有吃東西時，你的身體會分解肌肉組織以獲取能量。這不僅會使你更難增肌，還會使你更容易受傷。

另一個風險是，空腹重訓會導致低血糖。這是指你的血糖水平過低，這可能會導致頭暈、疲勞，甚至昏厥。低血糖也可能導致肌肉痙攣和無力，這會使你在鍛鍊時更容易受傷。

最後，空腹重訓可能會導致胃腸問題，如噁心、嘔吐和腹瀉。這是因為你的身體在沒有食物的情況下更難消化食物。這些症狀可能會使你難以完成鍛鍊，並可能導致脫水和電解質失衡。

如果您正在考慮嘗試空腹重訓，請先諮詢您的醫生。他們可以幫助您確定這種鍛鍊方式是否適合您，並可以為您提供有關如何安全進行鍛鍊的建議。

總之，空腹重訓存在著許多潛在的風險，包括肌肉流失、低血糖和胃腸問題。在嘗試這種鍛鍊方式之前，請務必先諮詢您的醫生。

空腹重訓是否可行？專業健身教練艾莉莎說給你聽

許多人為了追求快速減肥或增肌，可能會嘗試在早上空腹的狀態下進行重訓，認為這樣能燃燒更多脂肪，達到更好的減脂效果。但是，這種做法真的是正確的嗎？以下將由專業健身教練艾莉莎，來為大家揭露空腹重訓的危害，並提供正確的運動觀念。

首先，空腹重訓會導致身體能量不足，影響肌肉生長。當我們在空腹狀態下進行重訓時，體內可利用的能量來源有限，這會導致肌肉無法獲得足夠的能量來進行修復和生長。因此，空腹重訓不僅會阻礙肌肉生長，甚至還可能導致肌肉流失。

其次，空腹重訓會增加肌肉分解的風險。當我們在空腹狀態下進行重訓時，身體為了獲得能量，會開始分解肌肉中的蛋白質來提供能量。這意味著，空腹重訓不僅會阻礙肌肉生長，還會增加肌肉流失的風險。

最後，空腹重訓會降低運動表現。當我們在空腹狀態下進行重訓時，身體缺乏能量，這會導致肌肉力量和耐力下降，運動表現也會隨之降低。因此，如果您想在重訓中獲得更好的效果，就應該避免在空腹的狀態下進行重訓。

可以參考 空腹可以重訓嗎？

空腹可以重訓嗎？結論

綜觀全篇，我們探討了空腹重訓的迷思與危害，並強調了正確的健身觀念和訓練方法的重要性。空腹重訓不僅無法增肌減脂，反而會阻止肌肉生長，並增加失去肌肉的風險。因此，在重訓前適當補充碳水化合物和蛋白質，以確保有足夠的能量和營養來支持肌肉生長，才是正確的健身方法。

同時，我們也說明瞭空腹重訓可能帶來的益處，例如促進脂肪燃燒，但這僅限於短時間、低強度的運動。如果想要有效增肌減脂，還是建議在重訓前適當補充能量。最後，我們再次強調：空腹重訓的危害遠大於益處，並不值得提倡。

如果您仍然對空腹重訓有任何疑問，建議您諮詢專業的健身教練，以便為您提供最合適的健身計劃。切勿盲目嘗試空腹重訓，以免對身體造成不必要的傷害。

希望通過這篇文章，您可以對「空腹可以重訓嗎？」這個問題有更深入的瞭解，並養成正確的健身習慣，在健身的道路上取得理想的成果。

空腹可以重訓嗎？ 常見問題快速FAQ

Q1：空腹重訓真的有害嗎？

是的，空腹重訓會阻止肌肉生長，並增加失去肌肉的風險。這是因為在空腹狀態下，身體沒有足夠的能量來支持肌肉生長。此外，空腹重訓還會導致肌肉分解，以提供能量。

Q2：重訓前應該吃些什麼？

重訓前應該吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，以確保有足夠的能量和營養來支持肌肉生長。一些好的選擇包括燕麥片、水果、全麥麵包、雞蛋和優格。

Q3：重訓後應該吃些什麼？

重訓後應該吃一些富含蛋白質和碳水化合物，促進肌肉生長和修復。一些好的選擇包括雞肉、魚肉、牛肉、糙米、馬鈴薯和地瓜。