硬舉就是要碰地板嗎？保持肌肉張力，訓練更有效！

硬舉，是健身房裡最受歡迎的訓練動作之一，也是最容易引起爭議的動作之一。最常見的爭議就是「硬舉要碰地板嗎？」這個問題。有人認為，硬舉時槓片一定要碰到地板，這樣才能充分刺激肌肉，也有人認為，硬舉時槓片不應該碰地板，因為這樣會增加受傷的風險。那麼，硬舉到底要不要碰地板呢？

其實，硬舉時槓片要不要碰到地板，取決於你訓練的目的和你的訓練水平。如果你想增強肌肉力量，那麼你應該讓槓片碰到地板。因為當槓片碰到地板時，你的肌肉會受到更大的阻力，這會促使肌肉生長。但是，如果你想增強肌肉耐力，那麼你就不應該讓槓片碰到地板。因為當槓片不碰到地板時，你的肌肉會受到更小的阻力，這會促使肌肉耐力的增長。

除了訓練目的之外，你的訓練水平也會影響你是否應該讓槓片碰到地板。如果你是一個新手，那麼你應該先從不讓槓片碰到地板開始。因為這樣可以減少你受傷的風險。等你對硬舉這個動作有了更多的瞭解，你再決定是否讓槓片碰到地板。

可以參考 舉重界的三巨頭 – 深蹲、臥推、硬舉：健力三項哪三項？

硬舉重量碰地板，沒效果還易受傷

在健身房中，硬舉是一種經典且有效的力量訓練動作，可以鍛鍊下背部、臀部和大腿後側肌肉。然而，許多人認為硬舉時必須讓重量碰觸地面才能達到最佳訓練效果，這種觀念其實是錯誤的，不僅不會讓訓練更有效，反而容易造成傷害。

當你在做硬舉時，如果讓重量碰觸地面，會讓肌肉瞬間放鬆，中斷了訓練的連續性，也讓肌肉無法持續處在張力狀態。這不僅會降低訓練效果，也會增加受傷的風險。

正確的硬舉動作應該是在整個過程中保持肌肉張力，也就是說，在下降階段時，不要讓槓鈴完全觸碰地面，而在上升階段時，也不要讓肌肉完全放鬆。這樣做可以讓肌肉在整個過程中都處於緊張狀態，進而提高訓練效果，減少受傷的風險。

此外，硬舉時將重量碰觸地面也可能導致脊椎過度伸展或彎曲，這可能會引起下背部疼痛甚至是傷害。因此，在做硬舉時，不要讓重量碰觸地面，讓肌肉始終保持張力，以確保訓練的安全性與有效性。

硬舉不碰地板，訓練效益好

硬舉是不碰地板，以保持肌肉張力，對訓練有以下好處：

• 可避免受傷：當硬舉重量碰地板時，很容易導致背部或膝蓋受傷。這是因為在這種情況下，肌肉無法保持張力，從而無法保護關節。而硬舉不碰地板，可以讓肌肉保持張力，從而保護關節，避免受傷。
• 增肌效果更佳：硬舉不碰地板，可以讓肌肉在整個動作過程中保持張力，這會刺激肌肉生長，從而增肌效果更佳。當肌肉在整個動作過程中保持張力，它會不斷地被撕裂和修復，從而增長肌肉纖維，使肌肉更強壯、更有力量。
• 增強力量：硬舉不碰地板，可以增強肌肉力量。這是因為在這種情況下，肌肉必須不斷地用力以保持張力，從而增強肌肉力量。當肌肉力量增強，你就可以舉起更大的重量，並完成更多的次數。
• 改善運動表現：硬舉不碰地板，可以改善你的運動表現。這是因為強壯的肌肉可以讓你更快、更高、更強。同時，硬舉可以增強你的核心力量和穩定性，這對許多運動都有幫助。

硬舉 要碰地板嗎？. Photos provided by unsplash

硬舉不碰地板，練肌力，增肌更有效

硬舉是一種非常有效的全身運動，可以鍛鍊到身體多個肌羣，包括背部、腿部和臀部。然而，許多人做硬舉時，習慣把槓片碰地板再舉起，這樣做不僅訓練效果不佳，還容易造成傷害。事實上，在做硬舉時，槓片不碰地板才是正確的做法。

硬舉不碰地板可以帶來諸多優勢。首先，可以避免對腰椎的傷害。當槓片碰地板時，身體會產生一個反彈力，這個反彈力會對腰椎造成很大的壓力，可能導致腰椎疼痛或受傷。其次，可以增強肌肉收縮。硬舉不碰地板時，肌肉會一直保持收縮狀態，這可以讓肌肉得到更好的鍛鍊，從而增強肌力。第三，可以更好地控制動作。硬舉不碰地板時，需要更好地控制身體的動作，這可以防止肌肉受傷，並提高訓練的安全性。最後，可以增強肌肉的穩定性。硬舉不碰地板時，需要更多的核心肌肉參與，這可以增強肌肉的穩定性，並提高身體的平衡能力。

因此，在做硬舉時，應該注意不要把槓片碰地板。正確的做法是，把槓片拉起至與膝蓋同高的位置，然後緩慢地放下，在槓片即將觸及地板時，再次將其拉起。這樣做可以讓肌肉得到更好的鍛鍊，並避免對身體造成傷害。

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硬舉中保持肌肉張力，動作更紮實

在硬舉訓練中，保持肌肉張力是非常重要的。肌肉張力是指肌肉在收縮和放鬆之間的狀態，它可以幫助穩定關節，預防受傷，並提高訓練效率。

當你在做硬舉時，如果你的肌肉沒有保持張力，那麼你的身體就會變得不穩定，更容易發生受傷。例如，如果你在硬舉過程中突然放鬆你的背部肌肉，那麼你的脊椎就有可能受到損傷。

保持肌肉張力也可以提高訓練效率。當你的肌肉保持張力時，它們可以更好地收縮和放鬆，這可以幫助你舉起更大的重量，並獲得更好的訓練效果。

以下是一些在硬舉訓練中保持肌肉張力的技巧：

• 在開始硬舉之前，先進行熱身運動，使你的肌肉做好準備。
• 在硬舉過程中，始終保持你的背部挺直，不要弓背或彎腰。
• 在硬舉過程中，始終收緊你的核心肌肉，不要讓你的腹部鬆弛。
• 在硬舉過程中，始終保持你的肩膀向後展開，不要聳肩。
• 在硬舉過程中，始終保持你的頭部與脊椎成一直線，不要低頭或仰頭。

如果你能做到以上幾點，那麼你就可以在硬舉訓練中保持肌肉張力，並獲得更好的訓練效果。

硬舉動作不落地，訓練刺激、增肌效果更好

硬舉動作不落地，可以讓肌肉處於持續的張力之下，這可以導致更多的肌肉纖維被激活，從而促進肌肉生長。此外，硬舉動作不落地還可以減少對下背部的壓力，這對於有下背部疼痛的人來說是一個很好的選擇。最後，硬舉動作不落地可以提高神經募集能力，這可以讓肌肉在更短的時間內產生更大的力量。

硬舉動作不落地，訓練刺激更好

當你硬舉時，你的肌肉必須不斷地收縮以保持槓鈴在正確的位置。這會導致更多的肌肉纖維被激活，從而促進肌肉生長。此外，硬舉動作不落地還可以增加肌肉張力，這可以進一步促進肌肉生長。

硬舉動作不落地，增肌效果更好

硬舉動作不落地可以促進肌肉生長，這主要歸功於它可以激活更多的肌肉纖維和增加肌肉張力。此外，硬舉動作不落地還可以提高神經募集能力，這可以讓肌肉在更短的時間內產生更大的力量。這對於想要增肌的人來說是一個非常好的選擇。

總結

硬舉動作不落地是一種非常有效的訓練方式，它可以促進肌肉生長，增強力量，減少下背部疼痛。如果你想鍛鍊你的下半身肌肉，硬舉動作不落地是一個很好的選擇。

可以參考 硬舉 要碰地板嗎？

硬舉 要碰地板嗎？結論

透過以上內容的說明，想必讀者們對於「硬舉 要碰地板嗎？」這個問題已經有了更深入的瞭解。硬舉是一種非常好的健身動作，可以鍛鍊到全身多個肌羣，包括背部、腿部、臀部和核心肌羣。然而，如果在做硬舉時重量碰到了地板，可能會導致受傷。因此，建議讀者在做硬舉時，槓片不要碰地板，這樣可以更好地保護膝蓋和腰部。

此外，在器材訓練或獨立肌羣訓練時，保持肌肉張力也很重要。肌肉張力可以幫助我們更好地控制動作，並防止肌肉萎縮。因此，在鍛鍊時，一定要注意保持肌肉張力，這樣才能獲得更好的訓練效果。

希望這篇文章能夠幫助讀者們更好地理解硬舉動作的重要性，以及在做硬舉時保持肌肉張力的重要性。如果讀者們還有其他健身相關的問題，歡迎隨時諮詢專業的健身教練或健身專家。

硬舉 要碰地板嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 硬舉過程中，槓片一定要碰地板嗎？

不一定要讓槓片碰地板。硬舉動作過程中，槓片碰不碰地板取決於你的訓練目標和身體狀況。如果您是為了增肌，並且您的體能允許，那麼您可以選擇讓槓片碰地板。但是，如果您是為了力量舉，或者您的體能有限，那麼您應該避免讓槓片碰地板。此外，在做硬舉時，如果硬舉重數較多，且動作標準、肌力較好的情況下可讓槓片輕觸地板，但此情況僅適合肌力較好且對動作有相當程度掌握的選手，如果不確定還是不要勉強！放低時直接停在膝蓋上即可。

2. 硬舉不碰地板，有什麼好處？

硬舉不碰地板可以減少脊椎壓力，並可以幫助您更好地控制動作。此外，硬舉不碰地板可以讓您更好地鍛鍊到臀部和腿部肌肉。而且，硬舉不落地，除了可降低受傷風險、增肌更顯著，更能練出更結實的肌羣。

3. 在做硬舉時，如何保持肌肉張力？

在做硬舉時，您可以通過以下幾種方式保持肌肉張力：
首先，在舉起槓鈴之前，先收緊您的核心肌羣和臀部肌肉。
其次，在舉起槓鈴的過程中，始終保持您的背部挺直，不要弓背。
第三，在放下槓鈴的過程中，始終保持您的肌肉處於緊張狀態，不要讓槓鈴突然落下。