硬舉要收肩胛嗎？ 王教練教你正確的硬舉動作

前言

硬舉作為健身房裡常見的複合運動，由於其對肌力與體能的增長有著顯著效益，而受到許多健身愛好者的青睞。然而，在進行硬舉時，正確的動作與技巧卻是不可忽視的。其中，關於「硬舉要收肩胛嗎？」的問題，更是經常引起討論。

為瞭解開這個疑問，本文特別採訪了健身教練王教練，請他針對「硬舉要收肩胛嗎？」的問題，提供專業的解答與指導。在文章中，王教練將詳細說明硬舉動作的正確要領，並強調收緊肩胛肌在硬舉訓練中的重要性。此外，王教練也將分享一些實用的技巧，幫助讀者在進行硬舉訓練時，能夠更有效地收緊肩胛肌，並避免常見的錯誤。

可以參考 硬舉好處多：增強運動表現、強化骨骼與核心，還能減脂！

收緊肩胛肌，保障硬舉安全

在硬舉訓練中，收緊肩胛肌是一個非常重要的動作，它可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。當你收緊肩胛肌時，你的肩胛骨會向後縮、向下壓，這可以幫助穩定你的肩部和上背部，並防止你的下背部過度伸展。此外，收緊肩胛肌還可以幫助你將胸部挺起，這可以增加你的核心力量，並幫助你更好地控制槓鈴。

硬舉時如果不收緊肩胛肌，可能會導致以下問題：

• 肩部和上背部疼痛：如果你的肩胛骨沒有向後縮、向下壓，你的肩部和上背部就會很容易受到傷害。這可能是由於過度伸展或肌肉拉傷引起的。
• 腰痛：如果你的肩胛骨沒有向後縮、向下壓，你的下背部就會容易過度伸展。這可能會導致腰痛或椎間盤突出。
• 力量傳導不佳：如果你的肩胛骨沒有向後縮、向下壓，你的力量就無法有效地傳導到槓鈴上。這可能會導致你舉不起更重的重量，或更容易感到疲勞。

因此，在硬舉訓練中收緊肩胛肌是非常重要的。這可以幫助你穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。如果你想安全有效地進行硬舉訓練，一定要記住收緊你的肩胛肌。

以下是一些收緊肩胛肌的小技巧：

• 站在槓鈴前，雙腳與肩同寬，腳尖朝外。
• 彎下腰，抓住槓鈴，手掌與肩同寬，正握或反握都可以。
• 吸氣，然後將槓鈴舉起，同時收緊你的肩胛肌。
• 將槓鈴舉到與膝蓋同高的位置，然後慢慢放下。
• 重複這個動作，直到你完成所需的次數。

如果你剛開始進行硬舉訓練，一定要先從輕重量開始，並逐漸增加重量。此外，你也要注意保持正確的動作，不要追求速度，而忽略了技巧。如果你在訓練過程中感到疼痛，請立即停止並諮詢醫生。

硬舉前收肩胛，安全又有效

在硬舉訓練中，收緊肩胛肌是十分重要的。收緊肩胛肌可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導，讓你在硬舉時更加安全有效。

以下是一些關於硬舉前收緊肩胛肌的重要事項：

• 收緊肩胛肌可以幫助你保持中立脊椎：中立脊椎是指你的脊椎在自然狀態下的曲線。在硬舉時，保持中立脊椎可以防止你的下背部過度伸展，從而降低受傷的風險。
• 收緊肩胛肌可以幫助你穩定你的核心：核心是指你的腹部和下背部肌肉。穩定的核心可以幫助你保持良好的姿勢，並在硬舉時提供力量。
• 收緊肩胛肌可以幫助你增加力量傳導：力量傳導是指將力量從你的腿部傳遞到你的上半身。收緊肩胛肌可以幫助你將力量從你的腿部傳遞到你的背部和手臂，從而增加你的硬舉力量。

總之，在硬舉訓練中收緊肩胛肌非常重要。收緊肩胛肌可以幫助你保持中立脊椎，穩定你的核心，並增加力量傳導，從而讓你更加安全有效地進行硬舉訓練。

收緊肩胛，硬舉姿勢正確，力量提升

收緊肩胛能讓上半身保持直立，減少背部受傷的風險，並增加下肢力量的輸出。在硬舉訓練中，收緊肩胛肌可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。

收緊肩胛肌可以讓你的背部保持在一個中立的位置，減少背部受傷的風險。當你在硬舉時，你的背部可能會因為重量而彎曲，這可能會導致背部疼痛或受傷。收緊肩胛肌可以幫助你保持背部直立，減少背部彎曲的風險。

收緊肩胛肌可以讓你的上半身更加穩定，這也有助於增加力量傳導。當你在硬舉時，你的力量應該通過你的腿部和背部傳遞到槓鈴上。如果你的上半身不穩定，你的力量就無法有效地傳遞到槓鈴上，這會導致你無法舉起更大的重量。

收緊肩胛肌可以讓你的硬舉姿勢更加正確，這也有助於你舉起更大的重量。當你在硬舉時，你的身體應該保持一條直線，從你的頭到你的腳。如果你的上半身不直立，你的身體就會失去平衡，這會導致你無法舉起更大的重量。

收緊肩胛肌可以讓你硬舉時的力量更大，這也有助於你鍛鍊更多的肌肉。當你在硬舉時，你會鍛鍊到全身的肌肉，包括你的腿部、背部、手臂和核心。收緊肩胛肌可以讓你更好地鍛鍊到這些肌肉，這也有助於你增強力量。

如果你想提高你的硬舉成績，那麼你一定要學會收緊肩胛肌。收緊肩胛肌可以幫助你穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。這將使你能夠舉起更大的重量，鍛鍊更多的肌肉，並增強力量。

收緊肩胛，硬舉姿勢正確，力量提升

收緊肩胛的好處	說明
減少背部受傷的風險	收緊肩胛肌可以讓你的背部保持在一個中立的位置，減少背部彎曲的風險。
增加力量傳導	收緊肩胛肌可以讓你的上半身更加穩定，這也有助於增加力量傳導。
硬舉姿勢更加正確	收緊肩胛肌可以讓你的身體保持一條直線，從你的頭到你的腳。
力量更大	收緊肩胛肌可以讓你硬舉時的力量更大，這也有助於你鍛鍊更多的肌肉。

收肩胛硬舉，上半身穩定力量大

收緊肩胛肌可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。在硬舉訓練中，收緊肩胛肌可以幫助您保持上半身直立，防止背部過度伸展，並將力量有效地傳遞到下肢。

當您收緊肩胛肌時，您的肩部會向後收，胸部會向上挺起，脊椎會保持筆直。這種姿勢可以讓您在硬舉時保持穩定，並更好地控制槓鈴。

收緊肩胛肌還可以幫助您增加力量傳導。當您收緊肩胛肌時，您的肩部和背部肌肉會被激活，這些肌肉可以幫助您將力量從下肢傳遞到上肢，從而增強硬舉的力量。

如果您想在硬舉訓練中獲得更好的效果，請務必注意收緊肩胛肌。收緊肩胛肌可以幫助您保持上半身穩定，防止背部過度伸展，並將力量有效地傳遞到下肢，從而提高硬舉的力量和安全性。

以下是收緊肩胛肌的具體步驟：

1. 站立時，雙腳與肩同寬，腳尖略微外展。
2. 彎曲膝蓋，臀部向後推，將槓鈴放在地面上，與腳尖成一直線。
3. 雙手握住槓鈴，手與肩同寬，掌心向下。
4. 保持背部挺直，將槓鈴拉起，直到站直。
5. 在整個動作過程中，保持肩胛肌收緊，肩部向後收，胸部向上挺起。
6. 將槓鈴放回地面，重複動作。

請記住，硬舉是一種全身性的複合運動，需要全身協同合作，才能安全有效地進行。收緊肩胛肌是硬舉的一個關鍵動作，可以幫助您穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。

硬舉收肩胛，穩定上半身，增強力量

在硬舉訓練中，收緊肩胛肌是至關重要的。收緊肩胛肌可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。具體來說，收緊肩胛肌可以幫助你：

保持中立脊椎：收緊肩胛肌可以幫助你保持中立脊椎，防止腰椎過度伸展或屈曲，降低腰部受傷的風險。

穩定肩關節：收緊肩胛肌可以幫助穩定肩關節，防止肩部在硬舉過程中過度活動，降低肩部受傷的風險。

增加力量傳導：收緊肩胛肌可以幫助增加力量傳導，將更多的力量從上半身傳遞到下半身，提高硬舉的效率。

因此，在進行硬舉訓練時，一定要注意收緊肩胛肌。收緊肩胛肌可以幫助你保持正確的動作姿勢，降低受傷的風險，並提高硬舉的效率。

如何收緊肩胛肌？

收緊肩胛肌有很多方法，以下介紹幾種常見的方法：

胸部挺起：在硬舉訓練中，保持胸部挺起，可以幫助你收緊肩胛肌。具體來說，你可以想像你的胸部正在被一根繩子往上拉，這樣可以幫助你將肩胛骨向後收緊。

肩胛骨向後收：你可以有意識地將肩胛骨向後收，這樣可以幫助你收緊肩胛肌。具體來說，你可以想像你的肩胛骨正在被一雙手向後拉，這樣可以幫助你將肩胛骨向後收緊。

握緊槓鈴：在硬舉訓練中，握緊槓鈴可以幫助你收緊肩胛肌。具體來說，你可以想像你的手正在將槓鈴向你的身體拉，這樣可以幫助你收緊肩胛肌。

通過這些方法，你可以收緊肩胛肌，保持正確的動作姿勢，降低受傷的風險，並提高硬舉的效率。

可以參考 硬舉要收肩胛嗎？

硬舉要收肩胛嗎？結論

硬舉要收肩胛嗎？這個問題的答案是肯定的。收緊肩胛肌是硬舉的一個關鍵動作，可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。在進行硬舉訓練時，一定要注意以下幾點：

• 首先，在起槓前，要先將槓拉近身體，這樣可以讓身體與槓鈴保持良好的接觸，方便發力。
• 其次，在下蹲的過程中，試著將屁股往下坐，肩胛稍微向內收，這樣可以讓上半身保持直立，減少背部受傷的風險，並增加下肢力量的輸出。
• 最後，在起槓的過程中，要保持身體的穩定，不要晃動，這樣可以減少受傷的風險，並增加力量的傳導。

硬舉是一個非常好的訓練動作，可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部、腿部和臀部。但是，如果動作不正確，很容易受傷。因此，在進行硬舉訓練時，一定要注意收緊肩胛肌，保持身體的穩定，並循序漸進地增加重量和訓練量。

硬舉要收肩胛嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 什麼是硬舉？

硬舉是一種全身性的複合運動，需要全身協同合作，才能安全有效地進行。硬舉可以鍛鍊到背部肌肉、腿部肌肉和核心肌羣。是健身房中常見且非常受歡迎的動作之一。

2. 硬舉時收緊肩胛肌有什麼好處？

收緊肩胛肌可以幫助穩定上半身，減少受傷的風險，並增加力量傳導。在硬舉起槓前，收緊肩胛肌可以讓身體與槓鈴保持良好的接觸，方便發力。在下蹲的過程中，收緊肩胛肌可以讓上半身保持直立，減少背部受傷的風險，並增加下肢力量的輸出。

3. 在做硬舉時，如何收緊肩胛肌？

在做硬舉時，可以先將肩胛骨向後收，再向下沉，讓肩胛骨靠近脊椎。這樣可以讓肩胛骨和脊椎形成一個穩定的結構，減少受傷的風險。在起槓時，要保持肩胛骨收緊，不要讓肩胛骨聳起。