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生理期可以重訓嗎？答案是肯定的！許多女性擔心月經期間運動會造成身體負擔，但只要了解生理期的變化並做好適當的調整，就可以安全有效地進行訓練。月經期間，由於賀爾蒙的波動，可能會出現水腫、腹痛、皮膚狀況改變等症狀，但若妳的生理期症狀輕微，依然可以依照自身狀況進行訓練。
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生理期可以重訓嗎？
許多女性認為生理期是休息、放鬆的時機，認為訓練會加重身體負擔，甚至可能導致經血量增加或經期不適。但事實上，生理期並非訓練的阻礙，只要掌握正確的訓練方法和注意事項，就能在生理期期間安全有效地進行重訓，維持健康的身體狀態。
月經來的時候，黃體素和雌激素分泌會減少，導致身體容易產生水腫、下腹痛、皮膚變差、拉肚子、心情煩躁等症狀。 這些症狀會因人而異，有些女性在生理期幾乎沒有任何不適，而有些女性則會感到嚴重不適。 如果你經期沒有明顯的症狀，那執行訓練計畫是沒問題的。
生理期重訓的關鍵在於調整訓練強度和內容，以配合身體的變化。 例如，可以降低訓練重量、減少組數和次數，或選擇一些低衝擊的運動項目，例如游泳、瑜伽、皮拉提斯等。 此外，也要注意身體的反應，如果感到不適，應立即停止訓練，並休息充足。
生理期重訓的益處很多，除了可以維持肌肉量和體能，還可以改善血液循環、促進新陳代謝、減輕經期不適等。 因此，不要因為生理期而放棄訓練，只要掌握正確的方法，就能在生理期期間持續運動，保持健康的身體狀態。
月經來不能做什麼運動？
月經期間，女性的身體會經歷荷爾蒙的變化，導致一些生理上的變化，例如輕微貧血、疲勞、虛弱等。因此，在這個時期，需要特別注意運動的強度和類型，避免對身體造成負擔。
雖然月經來襲時，有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動，例如：
- 高強度間歇訓練 (HIIT)：這種運動形式需要在短時間內進行高強度的爆發性運動，例如衝刺、跳躍等，可能會加重疲勞感和身體負擔。
- 重訓：舉重、深蹲等重訓運動需要大量的能量消耗，可能會導致體力下降，甚至出現頭暈、噁心等不適。
- 劇烈有氧運動：例如馬拉松、長距離跑步等，需要長時間的持續運動，可能會加重身體的疲勞感，並影響經血的排出。
- 高衝擊運動：例如跳繩、跑步等，會對關節造成較大的衝擊，可能會加重經痛和身體不適。
但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。
另外，在月經期間進行運動時，也要注意以下事項：
- 注意水分補充：月經期間容易流失水分，因此要多喝水，避免脫水。
- 適當休息：不要過度運動，要留出充足的休息時間，讓身體得到充分的休息和恢復。
- 聆聽身體的訊號：如果感到疲倦、頭暈、噁心等不適，要立即停止運動，並休息。
總之，月經期間的運動要以安全、舒適為原則，避免高強度運動，選擇適合自己的低強度運動，並注意水分補充和休息，才能在保持健康的同时，避免對身體造成負擔。
生理期可以重訓嗎. Photos provided by unsplash
經期前(黃體後期)：21-28天
月經來前，也就是黃體後期，是月經週期中雌激素下降、黃體素分泌逐漸提高的階段，這段時間女性的身體會經歷一些變化，也容易產生經前症候群 (PMS)，像是水腫、容易餓、長痘痘、體溫升高、代謝下降等等。這些症狀會影響你的運動表現，因此在這個階段，建議調整訓練強度與訓練量，避免過度訓練，讓身體有充足的休息時間。
在經期前，由於雌激素下降，身體的肌肉力量和耐力可能會下降，同時，黃體素的上升也可能導致身體更容易疲勞，因此，訓練強度和訓練量應該適當降低。例如，可以減少重量訓練的重量，縮短訓練時間，或者減少訓練次數。此外，高強度間歇訓練 (HIIT) 等高強度運動也建議暫時避免，因為它可能會加重經前症候群的症狀。
除了訓練強度和訓練量之外，也要注意訓練的內容。在經期前，建議選擇一些較輕度的運動，例如瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。這些運動可以幫助舒緩身體的緊張，改善血液循環，減輕經前症候群的症狀。
在經期前，也要注意飲食和睡眠。建議食用富含鐵質、維生素B群、維生素D等營養的食物，例如紅肉、菠菜、香蕉、牛奶等，以補充身體所需的營養。此外，充足的睡眠也能幫助身體恢復，減輕經前症候群的症狀。
總之，在經期前，女性應該注意身體的變化，適當調整訓練計劃，避免過度訓練，選擇適合的運動，並注意飲食和睡眠，才能安全有效地進行運動，保持健康和活力。
| 階段 | 身體變化 | 訓練建議 | 其他建議 |
|---|---|---|---|
| 黃體後期 |
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經期運動的強度與種類
經期運動的強度和種類需要根據個人情況進行調整。如果你經期沒有明顯的症狀，可以維持平常的訓練強度和種類。但如果妳有經痛、疲倦或其他不適，建議選擇輕度或中度的運動，例如散步、游泳、瑜伽或伸展運動。避免高強度的運動，例如重訓、跑步或跳躍運動，這些運動可能會加重經痛或其他不適。
以下是一些針對不同經期症狀的運動建議：
- 經痛： 適當的伸展和瑜伽可以緩解肌肉緊張和經痛。例如，貓牛式、蝴蝶式、鴿子式等瑜伽動作，可以幫助舒緩腹部和背部的肌肉，減輕經痛。
- 疲倦： 輕度有氧運動，例如散步或游泳，可以促進血液循環，緩解疲倦。
- 情緒波動： 運動可以釋放壓力和改善情緒。選擇一些輕鬆愉快的運動，例如舞蹈、太極拳或冥想，可以幫助穩定情緒。
- 水腫： 輕度有氧運動可以幫助排水，減輕水腫。例如，散步或騎自行車等運動，可以促進血液循環，加速水分代謝。
在選擇運動種類時，也要考慮自己的運動習慣和身體狀況。如果你是運動新手，建議從輕度運動開始，逐漸增加運動強度和時間。如果你是運動愛好者，可以根據自己的身體狀況和目標，選擇適合的運動項目。
重要的是，要傾聽自己的身體，如果感到任何不適，就應該停止運動，並休息一下。
月經來激烈運動會怎樣？
很多女性朋友可能會好奇，月經期間到底能不能重訓？其實，月經期間不建議進行劇烈運動，因為這可能會帶來一些健康問題。首先，月經期間女性體內的荷爾蒙水平會發生變化，容易出現低血壓和低血糖問題。如果在這個時期進行劇烈運動，例如高強度間歇訓練 (HIIT) 或重量訓練，可能會加重這些問題，導致頭暈、乏力甚至昏厥。
其次，重訓會讓血液流向四肢，減少子宮的血液供應，反而會加劇子宮收縮，導致經痛加重。這對於原本就有經痛困擾的女性來說，可能會讓情況更加糟糕。此外，月經期間子宮頸口會略微打開，劇烈運動可能會增加感染風險。
因此，建議您在月經期間避免進行劇烈運動，例如高強度間歇訓練 (HIIT)、重量訓練、長時間跑步或騎車等。如果您真的想運動，可以選擇一些輕度的運動，例如散步、游泳、瑜伽或伸展運動。這些運動可以幫助您保持身體健康，同時也能避免對身體造成負擔。
當然，每個人的身體狀況都不一樣，如果您的身體狀況允許，也可以在月經期間進行一些輕度的重訓。但建議您在開始運動之前，先諮詢您的醫生或專業的運動教練，了解自己的身體狀況，並制定適合自己的運動計劃。
生理期可以重訓嗎結論
生理期並非運動的阻礙，只要掌握正確的訓練方法和注意事項，就能在生理期期間安全有效地進行重訓，維持健康的身體狀態。生理期可以重訓嗎？答案是肯定的！關鍵在於調整訓練強度和內容，以配合身體的變化。選擇適合的運動項目，並注意身體的反應，必要時尋求專業人士的指導，就能在生理期期間持續運動，保持健康的生活方式。
無論是輕度運動還是重訓，選擇適合自己的運動方式並傾聽身體的訊號是至關重要的。適當的運動能幫助你緩解經期不適、提升身心健康，並維持良好的生活品質。記住，生理期並非阻礙你追求健康生活的理由，只要調整訓練方式，你依然可以享受運動的樂趣！
生理期可以重訓嗎 常見問題快速FAQ
生理期重訓會不會讓經血量變多？
生理期重訓不會直接導致經血量變多，但如果訓練過度，可能造成體力下降，進而影響身體的血液循環，造成經血量減少的現象。建議選擇適合的訓練強度和內容，並注意身體的反應，若出現任何不適，應立即停止訓練並休息。
生理期可以做什麼運動？
生理期建議選擇低衝擊、低强度的運動，例如：瑜珈、皮拉提斯、游泳、散步等。可以帮助舒緩肌肉、促進血液循環、减轻經期不適。 避免高强度的運動，例如：HIIT、重訓、劇烈有氧運動等。
生理期運動會不會讓經痛更嚴重？
生理期运动可能会加重经痛，尤其是高强度运动。建議选择强度较低的运动，例如散步、游泳、瑜伽等，並且注意身体的反应，如果感到不適，应该立即停止运动并休息。 若經痛嚴重，建議諮詢醫生。
