168斷食瘦不了：為什麼8小時飲食法無法有效減重？

有些人嘗試了168斷食法卻沒有看到顯著的減重效果，這令人感到困惑。為什麼168斷食法會瘦不了呢？這裡揭示了一些可能的原因：即使你在8小時內進食，但這期間攝取的熱量超過了身體的消耗，體重就不會下降。另外，如果你選擇攝取高糖、高脂肪或總體熱量高的食物，即使遵循禁食窗口，也會使減重變得更具挑戰性。再者，許多人可能忽略了含糖或高熱量的飲料，這些飲料會增加額外熱量，抵銷了斷食的好處。

可以參考 168間歇性斷食法：對身體好嗎？

8小時的飲食自由期能讓我瘦下來嗎？

體重減輕不僅僅是數學問題

許多人認為，168斷食是一種簡單且有效的減肥方法，因為它允許你在8小時的飲食自由期內吃任何想吃的食物。然而，這種想法並不完全正確。體重減輕不僅僅是熱量攝取與消耗的簡單數學問題。你的身體是一個複雜的系統，受到許多因素的影響，包括新陳代謝、荷爾蒙和生活方式。單純地限制進食時間並不能保證你會減輕體重。

在8小時的飲食自由期內，你仍然可以吃下過多的卡路里，這可能會導致體重增加。此外，168斷食可能會導致營養攝取不足，這可能會對你的整體健康產生負面影響。因此，如果你正在考慮嘗試168斷食，請務必諮詢醫生或註冊營養師，以確保這種飲食方式適合你。

減肥的關鍵在於卡路里赤字

體重減輕的最基本原理是卡路里赤字，也就是你消耗的卡路里必須多於你攝取的卡路里。168斷食之所以被認為可以減肥，是因為它可以幫助你減少卡路里的攝取。然而，如果你在8小時的飲食自由期內吃下過多的卡路里，你仍然會體重增加。

此外，168斷食可能會導致營養攝取不足。這是因為在8小時的飲食自由期內，你可能沒有足夠的時間來攝取所有你需要的營養素。這可能會導致疲勞、便祕和肌肉流失等問題。因此，如果你正在考慮嘗試168斷食，請務必確保你攝取了足夠的營養素。

168斷食難有成效的關鍵因素

168斷食是一種流行的減重方法，它主張在一天中只吃8小時，其餘16小時則禁食。雖然168斷食在短期內可能有效減重，但長期來看卻難以維持。以下列出幾個168斷食難有成效的關鍵因素：

1. 過度飢餓：

由於168斷食限制了進食時間，很多人在8小時的飲食自由期內會感到極度飢餓，容易暴飲暴食。
過度飢餓會導致身體進入飢餓模式，降低新陳代謝率，反而不利於減重。

2. 營養攝取失衡：

由於禁食時間長，有些人為了在8小時內攝取足夠的熱量，可能會選擇高熱量、高糖分的食物，導致營養攝取失衡。
長期下來，營養攝取失衡可能會導致各種健康問題，包括疲勞、便祕、肌肉流失等。

3. 肌肉流失：

在168斷食期間，由於身體沒有足夠的能量，可能會分解肌肉組織來獲取能量。
肌肉流失會導致新陳代謝率降低，燃燒脂肪的效率降低，體重難以減輕，而且身材容易鬆垮。

4. 睡眠障礙：

168斷食可能導致睡眠障礙，例如入睡困難、睡眠品質不佳等。
睡眠不足會影響身體的荷爾蒙分泌，增加飢餓感，降低新陳代謝率，不利於減重。

5. 副作用：

168斷食可能會導致一些副作用，包括頭暈、疲勞、口臭、便祕等。
這些副作用可能會讓人難以堅持168斷食，並可能導致減重失敗。

為什麼168不會瘦？. Photos provided by unsplash

飲食少，運動多真的就能瘦嗎？

168斷食法是一種流行的減肥方法，號稱只要每天只吃8小時，其餘16小時不吃東西，就能輕鬆瘦下來。但事實上，飲食少並不能保證運動多就能瘦。減重除了控制飲食之外，還需要搭配適當的運動纔能有效減重。

• 熱量攝取過多：即使在8小時的飲食時間內，也可能因過度飲食而攝入過多卡路里。如果卡路里攝入量超過身體所需，就會導致體重增加，即使您進行了鍛煉。
• 運動強度不足：即使每天鍛煉，但運動強度不足，也無法消耗足夠的卡路里來促進減重。鍛煉強度應適中，以增加卡路里消耗並促進肌肉生長。
• 不健康的飲食選擇：即使您在8小時的飲食時間內只吃東西，但如果所吃的食物不健康，例如高熱量、高糖、高脂肪的食物，就會導致體重增加。應選擇健康、營養均衡的食物，以支持減重。

因此，飲食少，運動多並不能保證一定能瘦，還需要控制飲食，選擇健康的食物，並進行適當的運動纔能有效減重。

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飲食少，運動多真的就能瘦嗎？

168斷食減重效果不彰的原因：攝取食物量太多導致的熱量過剩

168斷食法的核心概念是透過限制進食時間來降低每日的總熱量攝取。然而，許多人誤解了這項原則，認為只要在8小時的進食時間內大量進食，就能在16小時的斷食期間消耗這些卡路里。事實上，168斷食與其他飲食法一樣，需要嚴格控制總體能量攝取。若在8小時的飲食窗口中攝取過多食物，很容易超過身體一天所需的熱量，即使在16小時的斷食期間燃燒脂肪，也可能無法抵消過多的熱量攝取，導致減重效果不彰。

168斷食期間的飲食控制

• 食物選擇：在8小時的進食窗口中，應選擇營養密度高的食物，如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和魚類。這些食物不僅富含維生素、礦物質和纖維，也能提供較低的熱量和較高的飽腹感，有助於控制食慾和避免暴飲暴食。
• 份量控制：即使在168斷食期間，仍應注意食物的份量控制。很多人認為只要在8小時內進食，就能隨意吃任何食物，但這並不是正確的觀念。過量的食物攝取，即使是在斷食期間，也可能導致熱量過剩，阻礙減重效果。
• 飲食均衡：168斷食期間的飲食也應注重均衡，以確保身體獲得足夠的營養。在8小時的進食窗口中，應攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並搭配蔬果，以維持身體機能和預防營養素缺乏。

168斷食若要成功減重，關鍵在於控制總體熱量攝取，並在8小時的進食窗口中選擇營養密度高、份量適當的食物。避免暴飲暴食和過度加工、高熱量食物的攝取，才能真正達到減重的目標。

168斷食無果？可能是你的飲料害的

倘若想經由168斷食法來瘦身，除了留意飲食內容之外，飲料的攝取也扮演著非常重要的角色。許多人誤以為斷食期間只要不進食即可，卻忽略了飲料中可能隱藏許多熱量陷阱。因此，即使在斷食期間攝取了較少的固態食物，但若同時飲用含糖飲料、果汁，甚至過量的咖啡或茶，也會因為熱量超標而導致減重效果不彰。

在斷食期間，人體大多處於分解脂肪的狀態，此時若飲用含糖飲料，會立即提供身體大量糖分，導致胰島素上升，並抑制脂肪分解，進而影響減重效果。因此，在斷食期間應儘量避免攝取含糖飲料，如汽水、果汁、奶茶等，以免功虧一簣。果汁儘管含有天然糖分，但其糖分含量也不容小覷，而且缺乏纖維，容易造成血糖波動，不利於體重管理。

此外，咖啡和茶也是許多人鍾愛的飲品，但它們在斷食期間的攝取也需要注意。雖然咖啡和茶本身不含熱量，但若加入糖、奶精等調味品，就會大大增加熱量。因此，在斷食期間飲用咖啡和茶時，應儘量選擇不加糖及不加奶精，以免影響減重效果。

可以參考 為什麼168不會瘦？

為什麼168不會瘦？結論

綜上所述，168斷食法之所以無法有效減重，主要原因有以下幾點：飲食控制不當、運動量不足、食物選擇不佳、飲料攝取過多、進食過快。因此，若想透過168斷食法減重，務必注意飲食控制、增加運動量、選擇健康的食物和飲料，並放慢進食速度。此外，也應避免在斷食期間食用高熱量、高糖分的食物。若能做到以上幾點，168斷食法才能真正發揮減重的效果。

此外，168斷食法不適合所有人。若您有以下情況，請務必在嘗試168斷食法之前諮詢您的醫師：懷孕或哺乳、患有糖尿病或其他慢性疾病、正在服用某些藥物、體重過輕或營養不良。168斷食法雖然是一種流行的減重方法，但並非所有人都適合。若您在嘗試168斷食法後出現任何不適症狀，請立即停止斷食並諮詢醫師。

為什麼168不會瘦？ 常見問題快速FAQ

Q1：為什麼我仍然沒有看到體重減輕？

168斷食不會自動減重。它依賴於減少卡路里攝取，但除非您選擇健康的食物並控制份量，否則您可能不會看到所需的減肥成果。此外，如果您在 8 小時內暴飲暴食，您很可能會攝入超過身體所需的卡路里，從而阻礙了減肥效果。最後，168 斷食可能不適合每個人，有些人可能需要採用不同的飲食方法才能減肥。

Q2：為什麼我的體重在 168 斷食後增加？

如果您在採用 168 斷食後體重增加，那麼您可能在飲食窗口期內吃了太多食物，或者您選擇的食物不健康。在 8 小時內暴飲暴食會導致卡路里攝入過多，從而導致體重增加。此外，如果您選擇高熱量、高糖的食物，您也更有可能體重增加。最後，如果您在 16 小時的禁食期內飲用了含糖飲料或吃了高卡路里的零食，您也可能體重增加。

Q3：168 斷食是否會導致肌肉流失？

168 斷食本身不太可能導致肌肉流失。然而，如果您在 16 小時的禁食期內沒有攝取足夠的蛋白質，您可能會失去肌肉質量。此外，如果您在 8 小時的飲食窗口期內沒有進行足夠的阻力訓練，您也可能會失去肌肉質量。因此，如果您想在採用 168 斷食的同時保持或增加肌肉質量，您需要確保在 16 小時的禁食期內攝取足夠的蛋白質，並在 8 小時的飲食窗口期內進行足夠的阻力訓練。