您是否曾經在跑步後感到噁心反胃？如果您有，那麼您並不孤單。跑步完想吐是許多跑步者的常見問題，尤其是那些剛開始跑步或正在增加跑步強度的人。為什麼跑步完會想吐？原因是身體在高強度的運動下，還無法維持正常循環運作的能力。當運動強度高出負荷時，身體的機能無法跟上運動強度並供給足夠的氧氣，便可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒。這些情況都會引起噁心反胃等不適症狀。
呼吸窘迫，換氣量不足所致
在運動過程中，身體需要大量的氧氣來提供能量，如果呼吸系統無法及時供給足夠的氧氣，就會導致呼吸窘迫。呼吸窘迫是指呼吸急促、費力，甚至有窒息感，這通常是換氣量不足所致。換氣量是指單位時間內進出肺部的空氣量，當運動強度增加時，換氣量也應該相應增加，才能滿足身體對氧氣的需求。
呼吸窘迫可能會引起一系列的身體反應，包括：
如果在運動中出現呼吸窘迫，應立即停止運動，並儘快就醫。呼吸窘迫可能是嚴重的健康問題，因此及時治療非常重要。
為了預防呼吸窘迫，在運動前應進行適當的熱身，以提高身體對氧氣的需求。在運動過程中，應注意呼吸的節奏和深度，並儘量避免憋氣。如果感到呼吸困難，應立即停止運動，並休息片刻。此外，還應保持充足的睡眠和均衡飲食，以增強體能和免疫力。
疲勞過度，運動量超負荷
當你運動時，你的肌肉會使用氧氣和葡萄糖作為能量來源。如果你在運動前沒有攝取足夠的食物，或是運動時間過長、運動強度過高，身體就可能無法提供足夠的能量給肌肉使用。這時，你的身體就會開始分解肌肉中的蛋白質來獲得能量，這個過程稱為「糖原耗盡」。當糖原耗盡時，你的肌肉就會產生乳酸，乳酸堆積會導致肌肉痠痛、疲勞，甚至噁心嘔吐等症狀。
以下是一些可能導致疲勞過度，運動量超負荷的因素：
- 運動時間過長：如果你在沒有足夠的訓練基礎下突然進行長時間的運動，就可能導致疲勞過度。
- 運動強度過高：如果你在運動時突然加大運動強度，或是在沒有熱身的情況下直接進行高強度運動，也可能導致疲勞過度。
- 沒有足夠的食物攝取：如果你在運動前沒有攝取足夠的食物，身體就沒有足夠的能量來源，這也可能導致疲勞過度。
- 沒有足夠的休息時間：如果你沒有給予身體足夠的休息時間，身體就沒有時間恢復，這也會導致疲勞過度。
如果你經常在運動後感到疲勞過度，運動量超負荷，可以嘗試以下方法來改善：
- 運動前攝取足夠的食物：運動前至少30分鐘，吃一些富含碳水化合物的食物，如水果、麵包、或穀物，以確保身體有足夠的能量來源。
- 循序漸進地增加運動強度：不要突然加大運動強度，而應該逐漸增加運動強度，讓身體有時間適應。
- 適當地休息：運動後要適當地休息，讓身體有時間恢復。休息時間的長度取決於運動的強度和持續時間。
為什麼跑步完會想吐？. Photos provided by unsplash
為什麼跑步完會想吐？代謝紊亂酸中毒作祟
跑步是一種全身性的有氧運動，能夠增強心肺功能、鍛鍊肌肉，並促進新陳代謝。然而，如果運動強度過大或持續時間過長，身體可能無法負荷，進而引發一系列不適症狀，其中一種便是噁心嘔吐。
當運動強度超過身體所能承受的負荷時，身體便會進入無氧代謝狀態，此時體內產生的乳酸和其他代謝產物會大量增加，導致代謝紊亂和酸鹼平衡失調。乳酸是一種肌肉在無氧運動時產生的代謝廢物，過多的乳酸會導致肌肉痠痛、疲勞，並抑制肌肉收縮，進而影響運動表現。此外，酸鹼平衡失調也會導致呼吸急促、頭暈目眩、噁心嘔吐等症狀。
除了乳酸堆積和酸鹼失衡之外，脫水和電解質失衡也是跑步後想吐的可能原因。運動時大量出汗會導致體內水分和電解質（如鈉、鉀、鎂等）流失，如果沒有及時補充水分和電解質，身體可能會出現脫水和電解質失衡的症狀，包括噁心、嘔吐、肌肉痙攣、頭痛等。
因此，如果在跑步後出現噁心嘔吐的症狀，應立即停止運動，並適當補充水分和電解質。如果症狀持續或加重，應儘快就醫檢查，以排除其他潛在的健康問題。
| 原因 | 症狀 | 處理方式 |
|---|---|---|
| 代謝紊亂酸中毒 | 乳酸堆積、酸鹼失衡、肌肉痠痛、疲勞、呼吸急促、頭暈目眩、噁心嘔吐 | 停止運動、適當補充水分和電解質、就醫檢查 |
| 脫水 | 大量出汗、體內水分流失、口乾舌燥、頭暈目眩、噁心嘔吐、肌肉痙攣、頭痛 | 停止運動、立即補充水分、就醫檢查 |
| 電解質失衡 | 大量出汗、體內電解質（如鈉、鉀、鎂等）流失、肌肉無力、肌肉痙攣、頭痛、噁心嘔吐、疲勞 | 停止運動、適當補充電解質、就醫檢查 |
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運動後想吐？從頭到尾理解耐力訓練呼吸法
跑步完想吐，可能的原因有很多，其中一個原因是呼吸頻率過快或過淺，導致身體無法獲得足夠的氧氣，進而引發呼吸窘迫，當吸入的氧氣不足時，身體被迫加速呼吸以增加氧氣攝取量，此時呼吸會變得急促且淺快，這種呼吸方式會讓身體無法有效地將二氧化碳排出體外，導致體內二氧化碳濃度升高，造成呼吸性酸中毒，而呼吸性酸中毒就會導致噁心、嘔吐、頭暈等不適症狀。
要改善呼吸窘迫，首要之務就是要調整呼吸頻率和深度，在跑步時，應該放慢呼吸節奏，並努力將呼吸變得深沉，這樣才能讓身體獲得足夠的氧氣，同時排出體內的二氧化碳。同時，也要注意呼吸的節奏，一般來說，吸氣和呼氣的比例應該是1:2，也就是說，吸氣的時間應該比呼氣的時間短，這樣才能讓身體有足夠的時間將氧氣吸入體內，並將二氧化碳排出體外。
除了調整呼吸頻率和深度外，運動前、中、後的熱身、補充水分、補充能量等，也是預防運動後想吐的重要關鍵，好的熱身運動可以幫助身體做好準備，讓身體有足夠的時間適應運動的強度，進而減少運動後想吐的機率，運動前、中、後及時補充水分可以幫助身體保持體液平衡，避免脫水，進而減少運動後想吐的機率，運動中補充能量可以及時為身體提供能量，避免能量不足而導致運動後想吐，飯後兩小時以上運動或運動時間較長時才需要補充能量，否則可能會造成噁心想吐的情況。
總而言之，跑步完想吐的原因有很多，其中一個原因是呼吸頻率過快或過淺，導致身體無法獲得足夠的氧氣，進而引發呼吸窘迫，掌握正確的呼吸節奏，放慢呼吸節奏，並努力將呼吸變得深沉，再加上良好的熱身運動、充足的能量和水分補給，便能有效減少運動後想吐的機會。
跑步完不想吐？耐力運動三大要素知多少
避免運動後嘔吐的方法有很多，其中最有效的方法莫過於加強耐力訓練，而耐力運動的重點在於時間，又分為三大要素，包括：
最大攝氧量指的是您每分鐘每公斤體重所能攝取的最高氧氣量，數值越高，代表您的身體將氧氣輸送至肌肉的能力越強，進而提升耐力運動表現。而最大攝氧量是可以透過訓練來提升的。
是指身體開始產生乳酸的速度，乳酸為能量代謝過程中產生的廢物，容易造成肌肉痠痛、疲勞。而乳酸閾值也是可以透過訓練來提升的。
耐力閾值是指長時間運動時，身體所能夠維持的最高強度。當運動強度超過耐力閾值時，乳酸堆積的速度會大於身體清除的速度，進而可能導致運動表現下降甚至不適。
想提升耐力運動表現，除了加強以上三大要素的訓練外，訓練的過程中也要注意以下幾點：
只要按照以上的方法，就能有效加強耐力訓練，避免運動後嘔吐的症狀發生。
為什麼跑步完會想吐？結論
綜上所述，跑步完想吐的原因有很多，可能是因為呼吸窘迫、疲勞過度、代謝紊亂酸中毒等。不論上述哪一種因素，都可能導致身體出現噁心反胃的症狀。
如果在運動後出現想吐的，可以嘗試改變呼吸節奏、適當降低運動強度或延長組間休息時間，讓身體有足夠的時間恢復。你也可以嘗試改變運動方式，選擇不那麼激烈的運動，如散步或游泳。嚴重的嘔吐可能是其他潛在健康問題的徵兆，因此如果是經常性的嚴重，還是請諮詢醫生以排除其他潛在的健康問題。
為什麼跑步完會想吐？ 常見問題快速FAQ
跑步完想吐是為什麼？
呼吸窘迫、疲勞過度、代謝紊亂酸中毒都是可能的原因。跑步時，身體會因需氧量大而加速呼吸，若呼吸調節不當，容易導致呼吸窘迫，並在運動後感到想吐；而疲勞過度也會導致肌肉乳酸堆積，使身體產生疲勞感和噁心感；最後，若運動強度過高，身體無法及時排出代謝廢物，便可能引起代謝紊亂酸中毒，並在運動後出現噁心反胃等不適症狀。
如何避免跑步完想吐？
適當控制運動強度、鍛鍊呼吸技巧、做好賽前準備都是避免跑步後想吐的有效方法。運動時應循序漸進，逐漸提高運動強度；同時，應掌握正確的呼吸技巧，以確保氧氣供應充足；此外，賽前應進行充分的熱身，並補充足夠的水分和營養，以維持身體機能正常運作。
跑步完想吐該怎麼辦？
若跑步後感到想吐，應立即停止運動，並儘快補充水分和電解質。此外，可以嘗試深呼吸或按摩腹部，以緩解不適症狀。若想吐症狀持續或加劇，應儘快就醫檢查。
