前言：
現代人生活節奏快，工作壓力大，很多人長時間伏案工作或久坐不動，導致姿勢不良。姿勢不良不僅會影響身體健康，還會使背部看起來很厚。為什麼背看起來很厚？最主要的原因之一就是圓肩和駝背。圓肩駝背是指肩膀向前傾斜，背部向後彎曲的姿勢。這種姿勢會使背部肌肉緊張，血液循環不暢，導致背部脂肪堆積，背部看起來很厚。
可以參考 如何避免斜方肌代償？5點鍛鍊指南輕鬆矯正姿勢、強化背部力量
緊繃的肌肉拉著你往內縮，久而久之背就看起來更厚了！
想象一下，如果有條橡皮筋一直把你往後拉，會發生什麼事？你的身體會自然而然地往前傾斜，對吧？這正是緊繃的肌肉對你的身體所做的。當你的肌肉過於緊繃時，它們會把你往內拉，導致你的姿勢不良，背部看起來更厚。
肌肉緊繃通常是由於長時間保持不良姿勢或重複性動作引起的。例如，如果你長時間坐在電腦前工作，你的胸部肌肉就會變緊，而你的背部肌肉就會變弱。這會導致你的身體往前傾斜，背部看起來更厚。同樣地，如果你經常做重量訓練，你的背部肌肉可能會變得很強壯，但如果你的胸部肌肉沒有得到適當的伸展，它們就會變得緊繃，導致你的姿勢不良，背部看起來更厚。
除了不良姿勢和重複性動作外，壓力和情緒緊張也會導致肌肉緊繃。當你感到壓力或緊張時，你的身體會釋放皮質醇，這是一種會導致肌肉緊張的激素。因此，如果你經常感到壓力或緊張，你的肌肉就會變得緊繃，你的姿勢就會不良，背部看起來更厚。
肌肉緊繃不僅會導致姿勢不良和背部看起來更厚，還會引發其他健康問題，如：
- 疼痛：肌肉緊繃會導致疼痛，尤其是背痛、肩痛和頸痛。
- 活動受限：肌肉緊繃會限制你的活動範圍，使你在做某些動作時感到疼痛或不適。
- 疲勞：肌肉緊繃會讓你感到疲勞，即使你沒有做很多運動。
- 失眠：肌肉緊繃會干擾睡眠，使你睡不好覺。
因此，如果你發現你的背部看起來很厚，很可能是你的肌肉太緊了。你需要做一些伸展運動和肌肉放鬆練習來緩解肌肉緊繃，改善你的姿勢，讓你的背部看起來更薄。
## 為什麼背看起來很厚？背部肌肉緊繃、骨骼變形是重要因素
當背部肌肉緊繃，骨骼變形時，背部就會看起來很厚。背部肌肉緊繃可能由多種原因引起，包括長時間維持不良姿勢、久坐不動、缺乏鍛鍊、意外傷害等。這些因素都會導致背部肌肉收縮，變短變緊，從而使背部看上去更厚。骨骼變形也可能是背部看起來很厚的原因之一。骨骼變形可能會由先天因素或後天因素引起。先天因素包括脊柱側彎、骨盆前傾等。後天因素包括外傷、長時間維持不良姿勢、缺乏鍛鍊等。骨骼變形會使背部看起來更厚，並可能導致疼痛、僵硬等症狀。以下是一些背部肌肉緊繃和骨骼變形的原因：
1. 長時間維持不良姿勢
長時間維持不良姿勢，如駝背、圓肩等，會導致背部肌肉收縮，變短變緊。這可能會使背部看上去更厚。
2. 久坐不動
久坐不動也會導致背部肌肉緊繃。因為當你長時間坐在椅子上時，背部肌肉會一直處於收縮狀態，這可能會導致肌肉變短變緊，使背部看上去更厚。
3. 缺乏鍛鍊
缺乏鍛鍊也會導致背部肌肉緊繃。因為當你沒有鍛鍊時，背部肌肉就會變弱，肌肉變弱後就更容易收縮，變短變緊，這可能會使背部看上去更厚。
4. 意外傷害
意外傷害，如車禍、跌倒等，也可能會導致背部肌肉緊繃。因為意外傷害可能會損傷背部肌肉，使肌肉收縮，變短變緊，這可能會使背部看上去更厚。
5. 先天性因素
脊柱側彎、骨盆前傾等先天性因素可能會導致骨骼變形，使背部看起來更厚。脊柱側彎是指脊柱向側面彎曲，骨盆前傾是指骨盆向前傾斜。這兩種情況都會使背部看上去更厚。
6. 後天因素
外傷、長時間維持不良姿勢、缺乏鍛鍊等後天因素也可能會導致骨骼變形，使背部看起來更厚。外傷可能會損傷骨骼，使骨骼變形。長時間維持不良姿勢和缺乏鍛鍊可能會導致肌肉不平衡，從而使骨骼變形。這兩種情況都會使背部看上去更厚。
為什麼背看起來很厚？. Photos provided by unsplash
## 為什麼背看起來很厚？ 日常習慣、職業讓圓肩駝背找上門！
日常生活中，一些不良習慣和職業，都會導致圓肩駝背的發生，進而讓背部看起來更厚。例如：
因此，想要避免圓肩駝背，就需要養成良好的生活習慣，避免久坐、久站、久走，並注意姿勢。此外，適當的運動也有助於增強背部肌肉力量，預防圓肩駝背。
| 為什麼背看起來很厚？ | ||
|---|---|---|
| 日常習慣、職業讓圓肩駝背找上門！ | ||
| 不良習慣/職業 | 可能原因 | |
| 長時間使用電腦或手機 | 長時間坐在電腦前工作 | 肩頸肌肉緊張，導致圓肩駝背 |
| 長時間低頭滑手機 | 頸部前傾，使背部看起來更厚 | |
| 開車姿勢不良 | 座椅太低或方向盤太高 | 肩頸肌肉緊張，導致圓肩駝背 |
| 長時間開車 | 背部肌肉疲勞，更容易出現駝背 | |
| 長時間站立或走路 | 長時間站立 | 背部肌肉疲勞，更容易出現駝背 |
| 長時間走路 | 背部肌肉疲勞，更容易出現駝背 | |
| 揹包或書包過重 | 增加背部的負擔，導致圓肩駝背 | |
| 肥胖 | 背部脂肪堆積，使背部肌肉無力，更容易駝背 | |
| 預防方法 | ||
| 養成良好的生活習慣，避免久坐、久站、久走，注意姿勢 | ||
| 適當的運動有助於增強背部肌肉力量，預防圓肩駝背 | ||
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## 為什麼背看起來很厚？ 脊椎側彎、骨盆前傾，小心背看起來更厚！
脊椎側彎是脊椎向側彎曲，骨盆前傾是骨盆向前傾斜，這兩種情況都會導致背部看起來更厚。脊椎側彎可能是先天性的，也可能是後天形成的。後天形成的脊椎側彎通常是由於肌肉不平衡或姿勢不良造成的。骨盆前傾可能是由肌肉緊繃或姿勢不良造成的。
脊椎側彎和骨盆前傾都會導致背部肌肉不平衡。當背部肌肉不平衡時，就會出現圓肩駝背的姿勢。圓肩駝背會使背部看起來更厚。此外，脊椎側彎和骨盆前傾還會導致脊椎骨骼變形。脊椎骨骼變形也會使背部看起來更厚。
如果你有脊椎側彎或骨盆前傾，你應該及時就醫。醫生會根據你的情況為你制定治療方案。治療方案通常包括姿勢矯正、物理治療和運動治療。如果你能堅持治療，你就可以改善脊椎側彎或骨盆前傾，並使背部看起來更薄。
如何預防脊椎側彎和骨盆前傾
如果你有脊椎側彎或骨盆前傾的症狀，請及時就醫。醫生會根據你的情況為你制定治療方案。如果你能堅持治療，你就可以改善脊椎側彎或骨盆前傾，並使背部看起來更薄。
## 為什麼背看起來很厚？ 久坐姿勢不良，圓肩駝背悄悄報到！
正值宅經濟爆發的年代，許多工作者都需要長時間坐在電腦前。久坐不動的姿勢，使得圓肩駝背悄悄報到，讓原本筆直修長的背部，看起來厚實肥胖，不只影響美觀，還會讓人顯老。
「久坐姿勢不良，就是現代人最常犯的錯誤！」王教授一語道破了祕密，他進一步解釋：「長時間維持坐姿，會讓肩頸、背部肌肉一直處於緊繃的狀態，而為了維持身體平衡，骨盆自然而然會前傾，導致腰椎與腹部肌肉過度伸展。久而久之，這些肌肉就會變弱，無法再支撐脊椎，最終導致圓肩駝背。」
1. 固定一姿勢太久
如同剛才所說，久坐不動是圓肩駝背的元兇，特別是那些長時間使用電腦的人，更要特別小心。當你坐在電腦前工作時，你的頭部通常會向前傾，這會讓你的頸部和肩膀肌肉緊繃。久而久之，這些肌肉就會變弱，無法再支撐你的頭部和身體，最終導致圓肩駝背。
2. 椅子不符合人體工學
如果你的椅子不符合人體工學，也會增加你患圓肩駝背的風險。人體工學椅通常會提供良好的腰部支撐，可以幫助你保持良好的姿勢。但是，如果你的椅子沒有良好的腰部支撐，你就會很容易在坐着時駝背。
3. 工作桌高度不適合
工作桌的高度也很重要。如果你的工作桌太高或太低，你就會很容易在工作時駝背。工作桌的高度應該與你的手肘高度一致。這樣，你就可以在打字或寫東西時保持良好的姿勢。
4. 螢幕太低或太高
螢幕的高度也會影響你的姿勢。如果你的螢幕太低或太高，你就會很容易在看螢幕時駝背。螢幕的高度應該與你的眼睛高度一致。這樣，你就可以在看螢幕時保持良好的姿勢。
5. 忽視伸展的重要性
如果你長時間坐在電腦前工作，你一定要定期起身活動一下。每隔 20-30 分鐘，你應該站起來走動一下，或者做一些簡單的伸展運動。這樣，可以幫助你放鬆肌肉，預防圓肩駝背。
為什麼背看起來很厚？結論
姿勢不良是導致背部看起來厚實的主因之一。長時間維持不良姿勢，如駝背、圓肩或骨盆前傾，會使背部肌肉過於緊繃，導致肌肉失衡，進而使背部看起來更厚。此外，久坐不動的生活方式也會導致背部肌肉無力，更容易出現姿勢不良的問題。因此，保持良好的姿勢、適度運動鍛煉背部肌肉非常重要。
想要改善背部厚實的外觀，首先要糾正不良姿勢。避免長時間保持駝背、圓肩或骨盆前傾的姿勢，並在日常生活中注意保持良好的坐姿、站姿和走路姿勢。其次，加強背部肌肉鍛煉。可以進行一些針對背部肌肉的伸展運動和力量訓練，以增強背部肌肉力量，改善肌肉失衡，使背部看起來更薄。
為什麼背看起來很厚？ 常見問題快速FAQ
1. 為什麼我的背看起來很厚？
背部看起來厚可能是由多種因素造成的，包括姿勢不良、肌肉失衡、體重增加或脊柱側彎。姿勢不良，如圓肩駝背，會使背部看起來更厚。肌肉失衡，如胸肌過於緊繃而背肌過於鬆弛，也會導致背部看起來更厚。體重增加也會使背部看起來更厚，尤其是在腹部和臀部區域。脊柱側彎是一種脊柱彎曲畸形，也會使背部看起來更厚。
2. 怎樣才能讓背看起來不厚？
要讓背看起來不厚，可以通過以下幾種方法：
糾正姿勢不良：注意保持良好的姿勢，避免長時間維持不良姿勢，如久坐、久站或彎腰駝背。
加強背部肌肉鍛鍊：鍛鍊背部肌肉可以幫助改善姿勢，減少背部脂肪，讓背部看起來更薄。
減少體重：體重增加會使背部看起來更厚，因此減重可以幫助改善背部外觀。
尋求專業幫助：如果背部看起來厚是由脊柱側彎或其他疾病引起的，則需要尋求專業幫助，以獲得適當的治療。
3. 有哪些方法可以改善圓肩駝背？
改善圓肩駝背的方法包括：
保持良好的姿勢：注意坐、立、走時的姿勢，避免長時間維持不良姿勢，如久坐、久站或彎腰駝背。
加強背部肌肉鍛鍊：鍛鍊背部肌肉可以幫助改善姿勢，減少背部脂肪，讓背部看起來更薄。
拉伸胸肌：胸肌過於緊繃會導致圓肩駝背，因此需要拉伸胸肌，以改善姿勢。
使用矯正器：在醫生的指導下使用矯正器可以幫助糾正圓肩駝背。
尋求專業幫助：如果圓肩駝背是由脊柱側彎或其他疾病引起的，則需要尋求專業幫助，以獲得適當的治療。
