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想知道為什麼會骨盆前傾嗎？ 長時間靜坐、不良姿勢或是運動時錯誤的姿勢，都會導致肌肉失衡，造成腹部及臀部肌肉力量不足，讓腰部承受過大的壓力，進而導致骨盆前傾。
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為什麼會骨盆前傾？
骨盆前傾是一種常見的體態問題，其形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡。具體來說，由於長時間維持坐姿，腹肌及臀部肌肉長時間處於鬆弛狀態，缺乏鍛鍊，導致力量不足。反之，腰部肌肉則因長時間承受壓力而變得緊繃，造成骨盆前傾。
想像一下，當你長時間坐在椅子上時，你的腹部肌肉和臀部肌肉處於放鬆狀態，而腰部肌肉則一直處於緊繃狀態，這就像是一條被拉緊的橡皮筋，不斷地將你的骨盆往前拉。久而久之，你的骨盆就會自然而然地向前傾斜，形成骨盆前傾的體態。
除了長時間靜坐之外，日常生活中的一些不良姿勢，例如駝背、低頭滑手機、翹二郎腿等，也會造成骨盆前傾。此外，運動時使用錯誤的姿勢，例如深蹲時膝蓋超過腳尖、跑步時姿勢不正確等，也會加重骨盆前傾的程度。
骨盆前傾的形成是一個循序漸進的過程，並非一蹴可幾。如果你沒有及時改善不良姿勢和生活習慣，骨盆前傾的狀況只會越來越嚴重，並帶來一系列的健康問題。
什麼姿勢會造成骨盆前傾？
除了遺傳因素外，不良的姿勢習慣是造成骨盆前傾的主要原因之一。長時間久坐、久站，以及懷孕等因素，都會影響骨盆的穩定性，進而導致骨盆前傾。以下將針對這些常見姿勢習慣進行詳細分析：
- 長時間久坐：久坐時，髖關節前側的髂腰肌處在縮短的位置，長時間下來，導致肌肉無法自然回復正常長度，並將骨盆固定在前傾位置，造成骨盆前傾。此外，久坐時容易姿勢不良，例如駝背、頭部向前傾，也會加重骨盆前傾的程度。
- 長時間久站：長時間久站會造成下肢肌肉的疲勞，導致下肢張力的不平衡。例如，小腿肌肉過度緊繃，而大腿前側肌肉過於鬆弛，就會影響身體肌肉發展平衡，進而造成骨盆前傾。
- 孕婦：懷孕期間，隨著胎兒的成長，孕婦的腹部會逐漸隆起，導致骨盆負擔增加。同時，孕婦體內的荷爾蒙也會發生變化，使骨盆韌帶變得鬆弛，更容易造成骨盆前傾。此外，孕婦為了維持平衡，會不自覺地將背部挺直，這也會加重骨盆前傾的程度。
除了以上提到的常見姿勢習慣外，其他不良姿勢，例如：翹腳、穿高跟鞋、睡姿不良等，也可能造成骨盆前傾。因此，想要改善骨盆前傾，除了要避免長時間久坐、久站外，更要養成良好的姿勢習慣，並定期進行伸展運動，才能有效改善骨盆前傾，恢復健康體態。
為什麼會骨盆前傾. Photos provided by unsplash
如何改善骨盆前傾？
想要改善骨盆前傾，除了調整日常習慣外，更重要的是建立正確的坐姿。想像一下，你站立時脊椎的自然曲線，坐著時也應該保持相同，不要駝背。保持背部挺直，讓脊椎自然伸展，有助於減輕骨盆前傾的壓力。同時，電腦螢幕高度與眼睛視線呈現水平，能避免低頭看螢幕時頭不自覺往前傾，造成頭部過度前傾，加重骨盆前傾問題。若桌子高度無法調整，則可使用書本或其他物品墊高電腦螢幕，讓螢幕高度與眼睛視線保持一致。
此外，選擇一張能支撐下背部的人體工學椅，或在腰部塞放個腰靠維持腰椎正確曲線，都能有效改善骨盆前傾。人體工學椅的設計通常會考慮到脊椎的自然曲線，提供良好的腰部支撐，減少長時間坐姿帶來的壓力。而腰靠則可以幫助維持腰椎的正常曲線，避免腰部肌肉過度疲勞，進而減輕骨盆前傾的症狀。
除了椅子之外，工作環境的調整也是改善骨盆前傾的重要一環。例如，確保工作環境有充足的照明，避免眼睛過度疲勞，減少低頭看螢幕的次數。此外，適當的溫度和濕度也能讓你在工作中保持舒適，減少身體不適，進而改善姿勢。
| 改善方法 | 細節說明 |
|---|---|
| 坐姿 |
|
| 椅子 |
|
| 工作環境 |
|
骨盆前傾是正常的嗎？
其實，骨盆天生就有著大約15度的前傾，並非是水平狀態。這就像一座橋樑，骨盆處於人體中心，橋接著人體上半身重量與下半身大腿、臀部肌肉。當身體重心改變或姿勢不正確時，骨盆會為了平衡身體而旋轉前傾，這是一種自然的生理反應。然而，當骨盆前傾的角度過大，就可能導致身體出現問題。例如，當臀部與腹部肌肉力量不足時，腰椎就會因不正常受力而被壓迫著，進而引發腰痛、背痛等問題。
想像一下，當我們長時間坐在椅子上，或是長時間低頭滑手機，身體的重心就會往前移，骨盆為了保持平衡，就會向前傾斜。而當腹部的肌肉力量不足，無法支撐住骨盆的重量，就會導致骨盆前傾更加嚴重。
此外，一些生活習慣也會加劇骨盆前傾，例如穿著高跟鞋、長時間穿著緊身褲、長時間站立等。這些習慣都會讓骨盆承受更大的壓力，進而導致骨盆前傾加劇。
因此，雖然骨盆前傾是一種正常的生理現象，但當它變得過度時，就會對身體造成負面影響。了解骨盆前傾的正常程度，以及造成骨盆前傾的原因，才能更有效地預防和改善骨盆前傾，維護身體健康。
骨盆前傾肚子會變大嗎？
許多人姿勢不良，「骨盆前傾」卻不知道，其實「骨盆前傾」除了會造成小腹凸出，還時常會伴隨腰痛、便秘等狀況，若想知道你是否有「骨盆前傾」，可以將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約3 公分距離。 如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。
骨盆前傾會讓肚子看起來變大，主要原因是：
- 腹部肌肉鬆弛： 骨盆前傾會導致腹部肌肉力量減弱，無法有效支撐腹部，造成小腹凸出。
- 腸胃蠕動減緩： 骨盆前傾會壓迫腸胃，影響腸胃蠕動，導致消化不良，食物在腸道中停留時間過長，更容易造成腹脹、便秘等問題，進而使肚子看起來更大。
- 脂肪堆積： 腹部肌肉力量減弱，會降低基礎代謝率，更容易造成脂肪堆積，尤其是在腹部，進而使肚子看起來更大。
- 姿勢不良： 骨盆前傾會導致身體重心前移，為了保持平衡，人們會不自覺地挺胸，使腹部向前突出，造成小腹凸出。
因此，如果你發現自己有小腹凸出，且伴隨腰痛、便秘等問題，很有可能是骨盆前傾造成的。建議你進行自我檢測，並積極改善骨盆前傾，才能有效改善小腹凸出問題，並提升整體健康狀態。
為什麼會骨盆前傾結論
了解「為什麼會骨盆前傾」是改善體態的第一步。長時間靜坐、不良姿勢、運動習慣等因素都可能造成骨盆前傾。雖然骨盆天生就帶有前傾角度，但過度前傾會影響脊椎排列，造成腰痛、頸痛、消化不良等問題。除了調整日常生活習慣，例如維持良好坐姿、避免長時間久坐、規律運動外，透過伸展運動強化腹肌和臀部肌肉，也能改善骨盆前傾，恢復健康體態。
改善骨盆前傾是一個循序漸進的過程，需要持之以恆的努力。只要你願意付出行動，就能擺脫骨盆前傾的困擾，擁有健康、挺拔的體態。
為什麼會骨盆前傾 常見問題快速FAQ
骨盆前傾會造成什麼影響？
骨盆前傾不僅影響美觀，更會造成以下健康問題：
- 腰痛： 腰部肌肉長期緊繃，造成腰椎壓力過大，容易引發腰痛。
- 頸部疼痛： 骨盆前傾會導致脊椎排列失衡，進而影響頸部肌肉，造成頸部疼痛。
- 消化不良： 骨盆前傾會壓迫腸胃，影響消化功能。
- 呼吸困難： 骨盆前傾會限制胸腔擴張，造成呼吸困難。
- 影響姿勢： 骨盆前傾會導致駝背、腹部突出等不良體態。
如何知道自己有沒有骨盆前傾？
可以將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。
改善骨盆前傾需要花多久時間？
改善骨盆前傾需要時間，沒有確切的時程，這取決於個人情況，包括：骨盆前傾的嚴重程度、生活習慣、運動強度和持續性等等。建議持續進行運動和調整生活習慣，並定期自我評估，觀察改善的進度，保持耐心，持之以恆才能達到理想效果。
