為什麼先重訓後有氧？有效燃脂攻略
減脂是許多人健身的頭號目標，而選擇正確的運動順序，可以讓減脂效果事半功倍。一般來說，先重訓後有氧是一種更有效的減脂策略。這是因為重訓能夠有效消耗肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源，因此先重訓後有氧，可以更有效地減脂。
可以參考 無氧運動先有氧後？增肌減脂黃金順序攻略！
為什麼先重訓後有氧能更快消耗肝醣
重訓和有氧運動都是燃脂的好方法，但究竟哪一個更有效率呢？有研究表明，先進行重訓，再接著做有氧運動，可以比單做有氧運動更有效地燃脂。這是因為重訓可以有效消耗肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源。因此，先重訓後有氧，可以更有效地消耗肝醣和脂肪，達到減脂的目的。
肝醣是肌肉的能量來源，當你在進行重訓時，肌肉中的肝醣會被消耗掉。如果你的重訓強度夠高，那麼肌肉中的肝醣就會被完全耗盡。當肝醣耗盡後，身體就會開始燃燒脂肪作為能量來源。脂肪的燃燒速度比肝醣慢一些，但它可以提供更持久的能量。因此，先重訓後有氧，可以讓你在運動過程中燃燒更多的脂肪，達到減脂的目的
重訓先燃燒肝醣，後有氧接著燃燒脂肪
在瞭解先重訓後有氧的優勢之前，我們先來看看重訓和有氧運動如何影響身體的能量消耗。重訓是一種無氧運動，主要透過肌肉收縮來鍛鍊肌肉，在重訓過程中，肌肉中的肝醣會被快速消耗。肝醣是身體儲存能量的主要形式，它為肌肉提供能量，使肌肉能夠收縮並產生力量。在重訓過程中，當肌肉中的肝醣耗盡時，身體就會開始燃燒脂肪作為能量來源，因此，進行重訓可以有效消耗肌肉中的肝醣，並促進脂肪燃燒。
而有氧運動則是一種有氧運動，主要透過有氧代謝來產生能量。有氧運動時，身體需要大量的氧氣來燃燒脂肪和碳水化合物，以產生能量。有氧運動的強度較低，可以持續較長的時間，在有氧運動過程中，身體會先燃燒碳水化合物，當碳水化合物耗盡時，身體才會開始燃燒脂肪作為能量來源。因此，有氧運動可以有效燃燒脂肪，但它需要較長的時間才能看到效果。
先重訓後有氧，可以結合重訓和有氧運動的優勢，在重訓過程中快速消耗肌肉中的肝醣，並在隨後的有氧運動中繼續燃燒脂肪。這種訓練方式可以有效提高脂肪燃燒的效率，並幫助你更快地減脂。此外，先重訓後有氧還可以增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體健康狀況。
以下是一些先重訓後有氧的具體好處：
- 促進脂肪燃燒：先重訓後有氧可以有效消耗肌肉中的肝醣，並在隨後的有氧運動中繼續燃燒脂肪。這種訓練方式可以有效提高脂肪燃燒的效率，並幫助你更快地減脂。
- 增強肌肉力量和耐力：重訓可以增強肌肉力量和耐力，而有氧運動可以增強心肺功能和耐力。先重訓後有氧可以結合重訓和有氧運動的優勢，增強肌肉力量和耐力，並改善身體的整體健康狀況。
- 改善身體的整體健康狀況：先重訓後有氧可以增強肌肉力量和耐力，改善心肺功能，並促進脂肪燃燒。這種訓練方式可以有效提高身體的整體健康狀況，降低患慢性疾病的風險。
為什麼先重訓後有氧？. Photos provided by unsplash
先重訓後有氧，脂肪燃燒速度更勝一籌！
先進行重訓，可以有效消耗肌肉中的肝醣。當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源，因此先重訓後有氧，可以更有效地減脂。
研究表明，先進行重訓再進行有氧運動，可以比單獨進行有氧運動燃燒更多的脂肪。一項研究發現，先進行30分鐘的重訓，再進行30分鐘的有氧運動，可以燃燒比單獨進行60分鐘的有氧運動更多的脂肪。
另一項研究發現，先進行重訓再進行有氧運動，可以增加脂肪燃燒的持續時間。研究發現，先進行重訓再進行有氧運動，可以使脂肪燃燒持續長達24小時，而單獨進行有氧運動只能使脂肪燃燒持續長達12小時。
這些研究表明，先進行重訓再進行有氧運動，可以更有效地減脂。如果你想減脂，那麼先重訓後有氧是一個很好的選擇。
訓練方式 脂肪燃燒速度 脂肪燃燒持續時間 先重訓後有氧 更快 長達24小時 單獨有氧 較慢 長達12小時 燃脂事實：有氧前做重訓，脂肪燃燒速度up！
若想有效燃脂並減輕體重，相信許多人會選擇有氧運動，包括跑步、騎腳踏車、游泳等，這些運動雖能促進能量消耗，但若想進一步提升減脂效率，建議您不妨先進行重訓再接續有氧運動。
研究表明，先進行重訓可以有效消耗肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源，這意味著在後續的有氧運動中，脂肪燃燒的速度會更快。
例如，一項研究發現，在進行30分鐘的重訓後，再進行30分鐘的有氧運動，比只進行有氧運動燃燒了更多的脂肪。此外，先進行重訓還可以幫助您在有氧運動中鍛鍊更多的肌肉，這意味著您將在運動後燃燒更多的卡路里。
因此，如果您想更有效地減脂，請務必將重訓和有氧運動結合起來。您可以先進行20-30分鐘的重訓，然後再進行30-45分鐘的有氧運動。這樣不僅可以幫助您燃燒更多的脂肪，還可以鍛鍊您的肌肉並提升整體的體能。
減脂優先先重訓，什麼原理？
重訓與有氧是減脂的兩大有效方式，但哪一種更有效呢？根據研究表明，先重訓後有氧的減脂效果更勝一籌。這是因為重訓可以有效消耗肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源，因此先重訓後有氧，可以更有效地燃燒脂肪。此外，重訓還可以增肌，而肌肉量增加可以提高身體的基礎代謝率，這意味著即使在休息時，身體也會消耗更多的卡路里。因此，先重訓後有氧，可以幫助您更高效地燃燒脂肪，並長久維持減脂成果。
減脂優先先重訓，主要原理基於以下機制：
- 重訓消耗肝醣：重訓時，肌肉需要能量來收縮，而肝醣是肌肉的主要能量來源。當您進行重訓時，肌肉中的肝醣會被消耗，為肌肉提供能量。當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源，因此先重訓後有氧，可以更有效地燃燒脂肪。
- 有氧燃燒脂肪：有氧運動可以有效燃燒脂肪，這是因為有氧運動可以使身體的能量消耗增加，脂肪組織中的脂肪酸會被分解並轉化為能量，從而達到燃燒脂肪、減少體脂肪的目的。
- 先重訓後有氧，脂肪燃燒速度更勝一籌：由於重訓可以消耗肌肉中的肝醣，當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源。此時再進行有氧運動，身體可以更有效地燃燒脂肪，減脂效果更佳。
- 優先消耗肝醣：重訓會消耗肌肉中的肝醣，讓身體優先燃燒葡萄糖，開始尋找其他能量來源。
- 脂肪燃燒更高效：當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪，因此先重訓再有氧可以更有效地燃燒脂肪。
- 燃燒速度更勝一籌：先重訓可以提高新陳代謝，即使在有氧運動結束後，身體仍會持續燃燒更多卡路里。
因此，如果您想更有效地燃燒脂肪，先重訓後有氧是更好的選擇。您可以先進行重訓，消耗肌肉中的肝醣，然後再進行有氧運動，這樣可以更有效地燃燒脂肪，並增肌，從而提高身體的基礎代謝率，長久維持減脂成果。
為什麼先重訓後有氧？結論
減脂永遠是許多人的目標之一，而重訓和有氧經常被視為減脂的利器。然而，很多人往往不清楚重訓和有氧的先後順序會對減脂效果造成不同的影響。綜合以上內容，我們可以總結出「為什麼先重訓後有氧」的原因：
最後，無論是想要減脂還是保持健康，運動都是必不可少的一部分。希望這篇文章能夠幫助大家瞭解到「為什麼先重訓後有氧」的重要性，並將其納入自己的減脂計劃中，以更高效、更健康的方式達到減脂目標。
為什麼先重訓後有氧？ 常見問題快速FAQ
Q1：為什麼先重訓後有氧能更快消耗肝醣？
重訓會消耗肌肉中的肝醣，肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源。因此，先重訓後有氧，可以更有效地消耗肝醣，進而燃燒脂肪。
Q2：為什麼重訓先燃燒肝醣後燃燒脂肪？
肝醣是肌肉中儲存的能量來源，在運動時會優先被消耗。當肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源。所以重訓先燃燒肝醣後燃燒脂肪。
Q3：先重訓後有氧真的有助燃燒脂肪嗎？
是的，先重訓後有氧確實有助燃燒脂肪。研究表明，先重訓後有氧可以比單獨進行有氧運動燃燒更多的脂肪。這是因為重訓可以幫助消耗肌肉中的肝醣，肝醣耗盡後，身體會開始燃燒脂肪作為能量來源。
