減肥早餐吃什麼7-11?外食族想健康減肥,7-11 低卡早餐也能吃得營養又美味!本文將提供 5 款營養師推薦的 7-11 低卡早餐組合,例如雞肉飯糰搭配無糖豆漿、溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿,以及烤雞三明治搭配茶葉蛋等等,並分析每種組合的優缺點與搭配技巧,讓你輕鬆在 7-11 找到符合減肥需求的營養早餐,開啟元氣滿滿的一天!
減肥早餐吃什麼?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!
每天早上匆匆忙忙,只能在7-11解決早餐的你,是否也為減肥早餐傷透腦筋?想要吃得健康又美味,同時又能控制熱量,實在是件不容易的事!別擔心,今天就讓營養師來為你揭開7-11低卡早餐的秘密,推薦5款營養均衡、飽腹感強的早餐組合,讓你輕鬆開啟減肥之路!
想要在7-11找到適合減肥的早餐,關鍵在於選擇低卡、高蛋白、高纖維的食物,同時也要注意營養均衡,避免單一營養素攝取過多。以下就讓我們一起來看看,哪些7-11早餐組合可以滿足你的減肥需求!
全家早餐吃什麼減肥?
想要在全家輕鬆找到減肥早餐?別擔心,以下推薦3款減醣早餐組合,讓你輕鬆吃飽又健康:
減醣早餐:青檸烤雞握沙拉+光泉無加糖黑豆漿
青檸烤雞握沙拉:選用烤雞胸肉,搭配清爽的青檸醬汁,再加入豐富的蔬菜,如生菜、番茄、小黃瓜等,提供豐富的蛋白質和纖維,讓你飽足感更持久。
光泉無加糖黑豆漿:黑豆漿富含蛋白質和膳食纖維,有助於控制血糖,且無添加糖,更符合減醣飲食原則。
減醣早餐:紐奧良風味烤雞三明治+義美高纖無加糖全豆豆奶
紐奧良風味烤雞三明治:選用全麥麵包,搭配烤雞胸肉和少許紐奧良風味醬汁,再加入生菜、番茄等蔬菜,滿足你的味蕾同時也控制熱量。
義美高纖無加糖全豆豆奶:全豆豆奶富含蛋白質和膳食纖維,有助於控制血糖,且無添加糖,更符合減醣飲食原則。
減醣早餐:蘋果油醋雞肉沙拉+椒麻溫泉蛋1個+鮮乳坊嘉明鮮乳
蘋果油醋雞肉沙拉:選用雞胸肉,搭配蘋果、生菜、小黃瓜等蔬菜,淋上清爽的油醋醬汁,提供豐富的蛋白質和纖維,讓你飽足感更持久。
椒麻溫泉蛋:溫泉蛋富含蛋白質,椒麻醬汁增添風味,更能促進食慾。
鮮乳坊嘉明鮮乳:鮮乳坊嘉明鮮乳富含蛋白質,提供豐富的營養,且無添加糖,更符合減醣飲食原則。
以上三款減醣早餐組合,不僅美味又健康,更能滿足你減肥的需求。記得在選擇食材時,盡量選用低卡、高蛋白、高纖維的選項,並搭配適量的水分,才能達到最佳的減肥效果。
減肥早餐吃什麼7-11. Photos provided by unsplash
早餐吃什麼瘦最快?
想要減肥早餐吃什麼瘦最快?其實並沒有絕對的答案,因為每個人的體質和需求都不同,適合別人的不一定適合你。但是,我們可以從營養學的角度,分析幾款常見的7-11早餐,找出哪些更適合減肥的人。以下推薦幾款高蛋白、低碳水、富含纖維的早餐選擇,希望能幫助你找到最適合自己的減肥早餐方案:
1. 茶葉蛋:茶葉蛋是7-11早餐的經典選擇,蛋白質含量高,飽腹感強,而且價格便宜。但要注意的是,茶葉蛋的蛋黃部分含有較高的脂肪和膽固醇,建議減肥的人可以選擇只吃蛋白,或者將蛋黃部分減半食用。
2. 雞肉/鮪魚/鮭魚飯糰:飯糰也是7-11早餐的常見選擇,但要注意選擇全麥飯糰,才能提供更多的纖維,增加飽腹感。搭配高蛋白質的雞肉、鮪魚或鮭魚,可以提供充足的營養和飽腹感,幫助你控制食慾,減少下午的飢餓感。
3. 蔬菜/雞肉三明治:蔬菜/雞肉三明治也是一個不錯的選擇,但要注意選擇全麥麵包,搭配新鮮蔬菜和雞胸肉,可以提供豐富的營養和纖維,讓你吃得飽又健康。
4. 蔬菜水果沙拉:蔬菜水果沙拉是富含纖維和維生素的健康選擇,但要注意控制沙拉醬的攝入量,因為沙拉醬通常含有較高的熱量和脂肪。建議可以選擇油醋醬或和風醬,或者自己製作低卡沙拉醬。
5. 無糖優格:無糖優格是高蛋白、低脂肪的健康選擇,可以提供蛋白質和鈣質,幫助維持骨骼健康。可以搭配水果或堅果,增加飽腹感和營養價值。
6. 無糖豆漿/牛奶/黑咖啡:無糖豆漿、牛奶和黑咖啡都是低熱量的選擇,可以提供能量和營養,但要注意控制糖分的攝入量。如果無法喝黑咖啡,也可以換成無加糖的拿鐵。
除了以上提到的早餐選擇,你也可以根據自己的喜好和需求,選擇其他適合自己的減肥早餐。例如,你可以選擇燕麥粥、水果麥片、全麥麵包等等。重要的是,要選擇營養豐富、低熱量、富含纖維的早餐,才能幫助你控制食慾,減少飢餓感,達到減肥的效果。
餐點 | 優點 | 注意事項 |
---|---|---|
茶葉蛋 | 蛋白質含量高,飽腹感強,價格便宜 | 蛋黃部分含有較高的脂肪和膽固醇,建議減肥的人可以選擇只吃蛋白,或者將蛋黃部分減半食用 |
雞肉/鮪魚/鮭魚飯糰 | 選擇全麥飯糰,提供更多纖維,增加飽腹感。搭配高蛋白質的雞肉、鮪魚或鮭魚,提供充足的營養和飽腹感,幫助控制食慾,減少下午的飢餓感 | 選擇全麥飯糰 |
蔬菜/雞肉三明治 | 選擇全麥麵包,搭配新鮮蔬菜和雞胸肉,提供豐富的營養和纖維,讓你吃得飽又健康 | 選擇全麥麵包 |
蔬菜水果沙拉 | 富含纖維和維生素的健康選擇 | 控制沙拉醬的攝入量,建議選擇油醋醬或和風醬,或者自己製作低卡沙拉醬 |
無糖優格 | 高蛋白、低脂肪的健康選擇,可以提供蛋白質和鈣質,幫助維持骨骼健康 | 可以搭配水果或堅果,增加飽腹感和營養價值 |
無糖豆漿/牛奶/黑咖啡 | 低熱量的選擇,可以提供能量和營養 | 控制糖分的攝入量,如果無法喝黑咖啡,可以換成無加糖的拿鐵 |
飯糰的抗性澱粉含量高,減肥效果更佳
減肥早餐可以吃飯糰嗎?答案是肯定的!飯糰不僅方便攜帶,而且營養豐富,更重要的是,飯糰中含有豐富的抗性澱粉,可以有效幫助減肥。抗性澱粉是一種特殊的澱粉,它不會在小腸中被消化,而是直接進入大腸,就像膳食纖維一樣,可以促進腸道蠕動,幫助排便。因此,飯糰的抗性澱粉會比白飯及糙米飯都更高,非常適合減肥人士!
食用抗性澱粉,可減低食物熱量,正常澱粉質每100克含400卡路里、抗性澱粉只含220-280卡路里不等。 而且抗性澱粉不會在小腸中消化,因此不會提高血糖,可增加飽腹感及排清宿便。 此外,抗性澱粉還可以促進腸道益生菌的生長,進一步改善腸道健康。
市面上常見的飯糰,例如7-11的三角飯糰,通常以白米為主,抗性澱粉含量較低。建議選擇糙米飯糰或加入高纖維食材的飯糰,例如燕麥飯糰、紫米飯糰等,以提升抗性澱粉的含量。 此外,也可以自行製作飯糰,選擇低熱量的食材,例如雞肉、魚肉、豆腐等,並加入大量蔬菜,例如青菜、菇類等,以增加飽腹感,同時補充營養。
飯糰作為減肥早餐,可以提供豐富的碳水化合物,為一天的活動提供能量。 搭配高蛋白質的食物,例如雞蛋、牛奶、優酪乳等,可以更有效地控制食慾,減少飢餓感。 此外,飯糰也可以搭配水果,例如香蕉、蘋果、奇異果等,補充維生素和礦物質,讓早餐更加營養均衡。
減肥早餐可以吃饅頭嗎?
許多人會好奇,減肥早餐可以吃饅頭嗎?答案是肯定的!饅頭是一種低油脂的食物,選擇小一點的100克左右饅頭,熱量約247大卡,與一顆96大卡的荷包蛋一同食用,不僅能提供充足的蛋白質,還能保證早餐的熱量控制在350大卡內。 想要更營養,建議選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭,不僅能提供更豐富的膳食纖維,還能增加飽足感,避免過度飢餓。
全麥饅頭富含膳食纖維,有助於促進腸胃蠕動,幫助消化,並增加飽足感,可以有效控制食慾,減少熱量攝取。而添加堅果的養生饅頭則含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素,可以提供更均衡的營養,同時也更美味可口。
當然,選擇饅頭時也要注意搭配,才能達到減肥的效果。建議搭配低熱量的蛋白質食物,例如雞蛋、豆腐、牛奶等,以及蔬菜水果,以補充維生素和礦物質,讓早餐更加營養均衡。
以下是一些減肥早餐搭配饅頭的建議:
- 全麥饅頭 + 水煮蛋 + 小番茄
- 養生饅頭 + 牛奶 + 香蕉
- 饅頭 + 豆漿 + 季節水果
總之,減肥早餐可以吃饅頭,但要注意選擇和搭配,才能達到減肥的效果。選擇全麥饅頭或添加堅果的養生饅頭,搭配低熱量的蛋白質食物和蔬菜水果,就能輕鬆享用美味又健康的減肥早餐!
減肥早餐吃什麼7-11結論
想要在7-11找到營養均衡、低卡又美味的減肥早餐,其實並不難!只要掌握一些關鍵原則,就能輕鬆挑選出適合自己的選擇,開啟元氣滿滿的一天。別忘了,選擇「低卡、高蛋白、高纖維」的食物,並注意營養均衡,才能有效控制熱量攝取,同時補充身體所需營養。
本文介紹了5款營養師推薦的7-11低卡早餐組合,例如雞肉飯糰搭配無糖豆漿、溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿,以及烤雞三明治搭配茶葉蛋等等。這些組合都包含豐富的蛋白質、纖維和碳水化合物,可以滿足減肥需求,同時提供飽腹感,讓你不會感到飢餓。
最後,提醒大家,減肥早餐只是減肥計畫中的一部分,想要成功減肥,還需要配合健康的飲食習慣、規律的運動和充足的睡眠。選擇適合自己的減肥早餐,搭配健康的生活方式,才能真正達到減肥目標,擁有健康自信的體態!
減肥早餐吃什麼7-11 常見問題快速FAQ
減肥早餐吃什麼7-11?哪些食物組合最推薦?
想要在7-11找到適合減肥的早餐,關鍵在於選擇低卡、高蛋白、高纖維的食物,同時也要注意營養均衡,避免單一營養素攝取過多。以下推薦幾個不錯的組合:
- 雞肉飯糰搭配無糖豆漿:飯糰提供碳水化合物,雞肉提供蛋白質,豆漿補充纖維。
- 溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿:飯糰提供碳水化合物,溏心蛋提供蛋白質,鮮奶豆漿補充鈣質和纖維。
- 烤雞三明治搭配茶葉蛋:烤雞提供蛋白質,全麥麵包提供纖維,茶葉蛋補充蛋白質。
當然,也可以根據個人喜好和需求進行調整,例如喜歡吃水果的人可以搭配水果,喜歡喝牛奶的人可以選擇牛奶,總之,就是要找到適合自己的健康組合。
7-11 早餐怎麼挑選才能減肥?
想要在7-11找到適合減肥的早餐,可以從以下幾個方面進行篩選:
- 查看熱量標示:選擇熱量較低的早餐,例如300大卡以下。
- 注意營養成分:選擇高蛋白、高纖維、低脂肪的早餐,例如雞肉、魚肉、豆製品、蔬菜等。
- 避免高糖、高油的食物:例如炸雞排、奶茶、甜點等。
- 選擇全麥製品:例如全麥麵包、全麥飯糰,富含膳食纖維,有助於增加飽腹感。
- 搭配無糖飲品:例如無糖豆漿、無糖茶、黑咖啡等。
除了以上建議,還可以使用手機APP查詢食物的營養成分,例如MyFitnessPal等,更加方便你做出正確的選擇。
7-11 早餐會不會吃不飽?
7-11 的早餐雖然方便,但有些人可能會擔心吃不飽。其實只要選對食物,並搭配適量的水分,就能輕鬆解決這個問題。以下幾個小技巧可以幫助你吃飽更久:
- 選擇富含纖維的食物:例如全麥麵包、飯糰、蔬菜等,可以增加飽腹感,讓你更長時間感到飽足。
- 搭配蛋白質食物:例如雞肉、蛋、豆製品等,可以延緩胃排空的速度,讓你更長時間感到飽足。
- 多喝水:水分可以幫助增加飽腹感,並促進新陳代謝,讓你更有效地減肥。
如果還是擔心吃不飽,可以在早餐後補充水果、堅果等低熱量零食,或者在午餐前吃一些蔬菜沙拉,來增加飽腹感。