深蹲重心放哪？避免腳踝膝蓋受傷！健美女大生教你正確深蹲技巧

深蹲，是許多健身愛好者必做的訓練動作，然而，做深蹲時您是否知道正確的重心位置？為了避免腳踝、膝蓋受傷，健美女大生Kelly將在這篇文章中分享深蹲時重心放哪的正確技巧。深蹲時，重心應放在腳掌上，且腳掌的前後左右都應踩在地上，這樣才能讓身體在蹲下的過程中保持平衡，避免讓腳踝、膝蓋承受過大的壓力而受傷。

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做好這三點，深蹲重心穩如泰山

深蹲是鍛鍊下半身肌羣的黃金動作，但若姿勢不正確不僅鍛鍊不到目標肌羣，更有可能因施力錯誤而導致運動傷害。避免腳踝與膝蓋受傷，關鍵在於將重心放在正確的部位，並確保下半身各部位動作協調。以下將針對這三點，逐一說明深蹲時該注意的事項，並提供正確的動作指導，讓您在深蹲時能夠更安全、有效地鍛鍊下半身肌羣。

1. 將重心放在腳掌，而非腳趾或腳後跟

深蹲時，若將重心放在腳趾或腳後跟，可能會導致身體前後搖晃，進而造成腳踝或膝蓋疼痛。正確的做法是將重心均勻分佈在整個腳掌上，並確保腳趾和腳後跟都緊貼地面。這個動作可以幫助您保持身體穩定，並將力量集中在臀部和大腿上，有效鍛鍊下半身肌羣。

2. 保持膝蓋與腳尖方向一致

深蹲時，膝蓋容易超伸，也就是膝蓋彎曲的角度超過90度。深蹲時，膝蓋必須與腳尖方向一致，保持小腿與地面垂直，這樣才能保護膝蓋，避免因過度彎曲而導致疼痛。您可以在深蹲時，在身體後方放置一個椅子或其他物體，當臀部接近椅子時，就可以停止下蹲，避免膝蓋超伸的風險。

3. 深蹲時，上半身保持直立，不要前傾或後仰

深蹲時，上半身保持直立，不要前傾或後仰。這樣可以避免腰部過度彎曲，導致腰椎疼痛。同時，上半身也要與下半身協調，保持平衡，才能有效鍛鍊全身肌羣。

深蹲重心置於腳掌：校準身體部位，增強肌肉協調

深蹲過程中，將重心均勻分佈於整個腳掌，除了能夠維持身體穩定性，更能增強肌肉協調性。掌握以下重點，讓您在深蹲時，更加安全有效率：

1. 腳尖微開：雙腳與肩同寬打開，腳尖朝外微開約15度，這樣可以讓膝蓋自然打開，並減少膝蓋內扣的可能性。
2. 足弓貼地：將足弓完全貼合地面，確保身體重量均勻分佈於整個腳掌。腳跟不可提起，以免增加膝蓋和踝關節的壓力。
3. 膝蓋與腳尖方向一致：深蹲時，膝蓋應始終與腳尖方向一致，避免膝蓋內扣或外翻。膝蓋內扣會增加膝蓋內側韌帶負擔，導致受傷；膝蓋外翻則可能造成髕骨疼痛。
4. 軀幹保持正直：背部挺直，保持中立脊椎，核心收緊，肩胛骨下壓，避免駝背或彎腰。軀幹的穩定有助於維持良好的深蹲姿勢，並防止下背部受傷。
5. 適當的蹲姿深度：蹲至大腿與地面平行或略低於平行即可，不要過度下蹲，以免過度伸展膝關節和踝關節。蹲姿過深可能會對膝蓋和踝關節造成不必要的壓力，甚至導致受傷。

正確的深蹲姿勢可以幫助您增強下肢力量，鍛鍊核心肌羣，並提高身體的協調性。然而，若深蹲姿勢不正確，可能會導致膝蓋、踝關節和下背部的疼痛或受傷。因此，在進行深蹲運動前，務必掌握正確的深蹲技巧，並循序漸進地增加訓練強度。

深蹲 重心放哪？. Photos provided by unsplash

膝蓋超伸：淺談深蹲重心放哪？

深蹲是一種非常有效的肌力訓練練習，它可以鍛鍊到下半身的大部分肌肉，包括股四頭肌、膕肌、臀大肌和小腿肌羣。但是，如果深蹲時重心沒有放在正確的位置，很容易會導致膝蓋超伸，進而造成膝蓋疼痛、發炎，甚至關節損傷。要避免膝蓋超伸，請記住以下幾點：

如果深蹲時出現膝蓋疼痛、發炎等症狀，請立即停止練習，並諮詢專業醫師或物理治療師。深蹲是一項非常有效的肌力訓練練習，但是如果動作不正確，很容易會造成膝蓋超伸等傷害。因此，在練習深蹲之前，請務必先學習正確的姿勢和技巧。

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深蹲重心移轉：掌握平衡，強化全身協調

深蹲是一種在健身房中相當常見的複合式訓練動作，它可以同時鍛鍊到下半身多個肌羣，包括股四頭肌、腿筋肌羣、臀大肌等。深蹲的正確姿勢十分重要，錯誤的姿勢不僅無法有效鍛鍊到肌肉，還可能造成運動傷害。其中，深蹲重心是否正確是尤為關鍵的一點。

深蹲時，重心必須始終放在腳掌上，而不是腳尖或腳跟。將重心放在腳掌上可以幫助保持身體的穩定性，防止身體前傾或後仰，並將壓力均勻分佈在膝蓋和腳踝上，減少受傷的風險。

正確的深蹲重心可以幫助你保持良好的平衡，並將力量有效傳遞到腿部肌肉。此外，將重心放在腳掌上還可以增強全身的協調性，讓你能夠更好地控制身體的動作。

若深蹲時重心沒有放在腳掌上，則可能導致多種問題，包括：

為了避免這些問題，請務必在深蹲時將重心放在腳掌上。你可以通過以下幾種方法來做到這一點：

如果你在深蹲時遇到困難，請諮詢專業的健身教練，可以幫你分析你的動作，並提供糾正建議，指導正確的深蹲姿勢。

深蹲重心技巧：正確站姿，強化下半身肌羣

掌握深蹲重心技巧，正確站姿是關鍵。深蹲時，雙腳與肩同寬站立，腳尖朝外約15度，雙腳平貼地面，將重量均勻分佈在腳掌上。深蹲時，身體重心應始終保持在腳掌中間，避免腳跟或腳尖受力不均。正確的站姿能讓您在深蹲時更加穩定，減少受傷的風險，並有效鍛鍊下半身肌肉。

1. 雙腳與肩同寬站立：確保雙腳之間有足夠的空間，讓您在深蹲時有足夠的活動範圍。
2. 腳尖朝外約15度：輕微的外展角度可增強穩定性，並在深蹲時更有效地利用臀部肌肉。
3. 雙腳平貼地面：將您的整個腳掌平放在地面上，讓重量均勻分佈在腳掌上。
4. 重量均勻分佈在腳掌上：在深蹲時，確保您的重量均勻分佈在前腳掌和後腳掌上，避免過度集中在前腳掌或後腳掌。

通過正確的站姿和重心的掌握，讓您在深蹲時更加安全有效，並增強下半身的肌肉力量。

可以參考 深蹲 重心放哪？

深蹲 重心放哪？結論

經過以上五個重點的說明，相信你已經掌握了深蹲重心放哪的問題。深蹲時，把重心放在腳掌上有 助於維持身體的平衡與穩定，降低關節受傷的風險。此外，在深蹲時保持適當的姿勢也很重要，包括保持背部挺直、核心收緊以及膝蓋不要超過腳趾。如果你有任何關於深蹲姿勢與技巧的問題，請諮詢專業的健身教練或醫生。

深蹲 重心放哪？ 常見問題快速FAQ

Q1：深蹲時重心放在腳掌上好，還是放在腳跟上好？

深蹲時，重心應該放在腳掌上，並確保腳掌與地面充分接觸。將重心放在腳掌上可以幫助您保持平衡，並在深蹲時更好地利用您的肌肉。將重心放在腳跟上可能會導致您的身體向前傾斜，從而增加膝蓋和腳踝的壓力。

Q2：在深蹲時，膝蓋和腳尖的方向應該是如何？

在深蹲時，膝蓋和腳尖的方向應該朝外，大約與肩同寬。這將幫助您保持平衡，並防止您的膝蓋向內傾斜，從而減少膝蓋受傷的風險。

Q3：深蹲時，身體應該保持什麼樣的姿勢？

在深蹲時，身體應該保持直立，背部挺直，核心收緊。頭部、頸部和脊椎應該保持在一直線上。不要讓您的背部彎曲或拱起，以免造成背部受傷。